【粉末で換算】ダイエット中のカップスープは？1杯の塩分と選び方
ダイエット中でも、カップスープは粉の量と塩分を確かめれば飲んで構いません。ただし、カップスープを飲めば痩せるという確かな根拠はありません。
成分表のコーンクリームスープ（粉末タイプ）は、100gで425kcal、食塩相当量7.1gです。粉の重さが20gなら、約85kcal、塩分は約1.4gと計算できます。
1杯のエネルギーは粉の量で、塩分は粉の量とお湯の量で決まります。パッケージの1食あたりの表示を、先に見ておくことが大切です。
1杯のエネルギーの目安（kcal）
カップスープを成分表で確かめる
文部科学省の食品成分データベースには、スープ類として「コーンクリームスープ」の2つの項目があります。粉末タイプと、そうでないもの（調理済みのスープ）です。数字は可食部100gあたりで、かっこの数字は成分表の推定値です。
| 食品 | エネルギー（kcal） | たんぱく質（g） | 脂質（g） | 食塩相当量（g） |
|---|---|---|---|---|
| コーンクリームスープ（粉末タイプ） | 425 | 8.1 | 13.7 | 7.1 |
| コーンクリームスープ | 62 | （1.7） | （2.6） | （0.9） |
| 普通牛乳 | 61 | 3.3 | 3.8 | 0.1 |
粉末タイプの100gあたりの数字は、そのまま飲む量ではありません。実際に飲むのは、お湯に溶かした1杯です。
もう1つの「コーンクリームスープ」は、62kcalと食塩相当量0.9gです。水分を含んだ状態の数字なので、粉末より小さくなっています。
この記事の数字は、コーンクリームスープの成分表の値です。わかめスープや春雨スープ、ミネストローネなどは、成分表に項目がありません。その場合は、商品の栄養成分表示で確認してください。
1杯分に換算する
粉の重さが商品によって違うため、10g・15g・20gの場合を計算しました。数字は成分表の粉末タイプの値からのFITPEAKの計算です。
| 粉末の量 | エネルギー（kcal） | たんぱく質（g） | 脂質（g） | 食塩相当量（g） |
|---|---|---|---|---|
| 10g | 約43 | 約0.8 | 約1.4 | 約0.7 |
| 15g | 約64 | 約1.2 | 約2.1 | 約1.1 |
| 20g | 約85 | 約1.6 | 約2.7 | 約1.4 |
調理済みのスープ（成分表のコーンクリームスープ）を150g飲む場合は、約93kcal、食塩相当量は約1.4gです。粉末20gと近い数字になります。
お湯の代わりに牛乳で溶くと、エネルギーが増えます。普通牛乳は100gで61kcalなので、150gでは約92kcalです。粉末20gを牛乳150gで溶くと、約177kcalになります。
たんぱく質は、粉末20gで約1.6gです。カップスープは、たんぱく質を取るための食品とは言えません。主菜や卵、豆腐などと組み合わせましょう。
塩分は目標量とどう比べる？
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、成人の食塩相当量の目標量が、男性で1日7.5g未満、女性で1日6.5g未満です。
| 1杯の例 | 食塩相当量（g） | 女性の目標量6.5gに対する割合 |
|---|---|---|
| 粉末10g | 約0.7 | 約11％ |
| 粉末20g | 約1.4 | 約22％ |
1杯だけなら、目標量の2割前後です。ただし、ほかの食事にも塩分は含まれます。味噌汁やカップ麺、漬物と重なると、1日の合計は大きくなります。
汁物の比較には、ダイエット中の味噌汁の記事で計算した1杯の塩分が参考になります。カップ麺については、ダイエット中のカップラーメンの記事が参考になります。塩分全体の考え方は、ダイエット中の塩分の記事にまとめています。
高血圧や腎臓の病気などで塩分の制限を指示されている人は、自己判断せず、医師や管理栄養士の指示に従ってください。
ダイエット中の選び方と飲み方
カップスープを選ぶときは、パッケージの栄養成分表示を見ます。次の点を確認してください。
- 表示が「1食あたり」か「100gあたり」か（粉末の重さと、お湯を入れた後の重さは違う）
- エネルギー、脂質、食塩相当量の3つの数字
- 1袋が何杯分か（2杯分の袋を1杯で飲むと、数字が2倍になる）
- お湯の量の指示（多めに入れても、粉に含まれる塩分は変わらない）
飲み方の工夫は、次のとおりです。
- 間食の代わりにするなら、1日の間食の枠の中に入れる
- 牛乳で溶くなら、牛乳の分も足し算する
- 野菜や卵、豆腐などを足して、食事として整える
- 夜遅い時間に飲むなら、塩分と量を決めておく
食事の見直しと運動を一緒に進めたい人は、ダイエット向けパーソナルジムのおすすめで食事指導の違いを比べると、自分に合う進め方が見えてきます。
よくある質問
ダイエット中にカップスープは1日何杯まで飲んでよいですか？
公的な基準で、カップスープの杯数の上限は示されていません。1杯のエネルギーと塩分を確かめて、1日の食事全体で量を決めてください。
カップスープを飲むと痩せますか？
それだけで痩せるとは言えません。体重は、1日に食べたエネルギーと使ったエネルギーの差で決まります。カップスープは、食事全体の中の一品として考えましょう。
カップスープの塩分が気になるときはどうしますか？
粉を少なめにする、2杯分の袋を1杯で使わない、ほかの食事の塩分を減らすなどの方法があります。持病で塩分制限がある人は、医師や管理栄養士に相談してください。
牛乳で溶くとダイエットに不利ですか？
牛乳150gで約92kcalが加わるため、エネルギーは増えます。たんぱく質を足したいときの方法のひとつなので、増えた分を数えて決めましょう。
出典
- 文部科学省「食品成分データベース」コーンクリームスープ 粉末タイプ（日本食品標準成分表（八訂）増補2023年。2026年10月確認）
- 文部科学省「食品成分データベース」コーンクリームスープ（日本食品標準成分表（八訂）増補2023年。2026年10月確認）
- 文部科学省「食品成分データベース」普通牛乳（日本食品標準成分表（八訂）増補2023年。2026年10月確認）
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書 ミネラル（多量ミネラル）（食塩相当量の目標量。2026年10月確認）
あわせて読む
このジムの近くで、一緒にトレーニングする仲間を探せます
同じジムに通う人どうしで、補助やフォームチェックをし合える合トレ相手を見つけられます。写真・レベル・自己紹介を登録すると、同じ県の仲間と「合トレしたい」でつながり、チャットで日時を決められます。連絡先はお互いが承認するまで出ません。
公式LINEを友だち追加すると、合トレナビのURLが届きます（無料）。18歳以上・合トレ目的の方のみ。