【首トレ】ヘッドハーネスは自宅に必要？2,860円の公式仕様と使い方・注意点

ヘッドハーネスは、頭にかぶせて重りをつなぐ、首の筋トレ用の道具です。買う前に迷うのは、「自宅に本当に必要か」「頭に合うか」「首は安全か」の3つでしょう。

この記事では、IROTEC公式の商品ページと、米国のelitefts公式ページを開いて確かめました。確認日は2026年11月14日です。

トップ画像：IROTEC公式通販（スーパースポーツカンパニー）より。横長に加工して表示

首を鍛えたい人だけが買えば十分です。価格は2,860円で、頭囲50〜57cmに合う人が対象です。

• IROTEC公式の価格は2,860円（税込）で、耐久重量は20kg
• 頭のサイズは50cm〜57cmまで。範囲外は使えません
• 開封後は返品できないため、買う前に頭囲を測ります
• 研究は少なく、効果は断定できません（6週間の小規模試験）

IROTEC公式でヘッドハーネスの仕様を見る
IROTEC公式サイトに移動します。価格は変わることがあります（2026年11月確認）

IROTEC公式ヘッドハーネスの仕様と価格

IROTECのヘッドハーネスは、ブラックの1種類です。公式ページの記載を、表にまとめました。

IROTEC ヘッドハーネスの仕様

項目	公式の記載
価格	2,860円（税込）
耐久重量	20kg
頭のサイズ	50cm〜57cm
素材	ナイロン製
調整	ベロクロ式
付属	インナーヘッドパッド、カラビナ

※IROTEC公式の商品ページ（2026年11月14日確認）。北海道・沖縄は送料が1,430円加算されます。

耐久重量は、最大で20kgまでという意味と読めます。ただし、首にかける重さの目安ではありません。

公式ページには、使い方や効果の説明がありません。つなげる重りの種類も書かれていないため、重りの選び方は次の節で整理します。

自宅に必要？買う人と買わなくていい人

編集部の結論は、首を目的に鍛える人だけが買えば十分、です。首の筋トレは、ヘッドハーネスなしでも始められます（編集部の見方）。

買う人と買わなくていい人

あなたの状況	判断
格闘技・ラグビーなどで首を使う	候補になる
首まわりの太さを出したい	候補になる
首に痛み・しびれがある	先に医師へ相談
ホームジムを始めたばかり	後回しでよい
頭囲が50cm未満・57cm超	向かない

ホームジムを始めたばかりなら、先にそろえるものがあります。順番はホームジムに必要なもので整理しています。

全体の予算はホームジムの費用の記事で、実在の商品の総額を確かめられます。

向かない人

• 首や肩に痛み・しびれ・めまいがある人
• 頭囲がIROTECの範囲（50〜57cm）に入らない人
• ひとりで、補助なしに重い負荷をかけたい人

首は、背骨の一部で、神経が通る場所です。不安がある人は、始める前に整形外科などで相談してください。

首の筋トレは効くのか：研究でわかること

ヘッドハーネスを使った試験は、少ないのが現状です。ここでは、ハーネスと弾性コードを使った、ラグビー選手の研究を紹介します。

Barrettら（2015）の試験の概要

項目	内容
対象	16〜18歳の男子ラグビー選手34人
方法	運動群と対照群にランダムに分けた
期間	6週間、週3回
用具	ヘッドハーネスと弾性コード
有害事象	報告なし

※Barrett MDらの論文。ジャーナルは下の出典を見てください。小規模のパイロット試験です。

結果は、群の間に臨床的に意味のある差がありませんでした。首の伸展の筋力は、運動群が21.74kg、対照群が13.28kg増えています。

ただし、この差は統計的に有意ではありませんでした。著者は、首の筋力・可動域・疲労への強さは、首の訓練で変わりうると述べています。

一方で、限界も書かれています。人数が少なく、運動群の多くは監督なしで行い、期間も短かった可能性があります。

つまり、「ヘッドハーネスで首が太く強くなる」とは、この研究だけでは言えません。大きな試験が必要です（著者の結論）。

ホームジムで鍛える筋肉全般の考え方は、ディッピングベルトの選び方のように、重りを足す道具の記事でも扱っています。

IROTECとelitefts：海外の同種品と並べる

比べる相手は、米国のeliteftsの同種品です。公式ページの「Deluxe Padded Head Harness」を選びました。

同じ首トレ用で、仕様が数字で書かれているためです。

2商品の公式仕様

項目	IROTEC	elitefts
価格	2,860円	38.99ドル
荷重の上限	20kg	100ポンド
つなぐ部品	カラビナ	鎖とDリング
あごひも	記載なし	パッド付き
サイズ	頭囲50〜57cm	調整式

※各公式ページ（2026年11月14日確認）。100ポンドは、100÷2.2046で約45kgです。eliteftsの日本への送料・関税は、ページ上では確認できません。

荷重の上限は、eliteftsが約45kgで、IROTECの20kgより大きい数字です。ただし、首に何kgかけるべきかは、どちらの公式ページにも書かれていません。

eliteftsの方が部品は多く、あごひもも付きます。一方で、日本の販売ではなく、返品や送料の条件が日本の通販と異なります。

迷ったらIROTECです。理由は、日本円の税込価格と日本の返品ルールが公式ページで確かめられるためです（編集部の見方）。

使い方の流れと安全・返品の注意

IROTEC公式には、使い方の説明がありません。ここでは、eliteftsの公式ページにある使い方を紹介します。

eliteftsが示す3つの種目

種目	回数の目安
首の屈曲	3〜4セット、10〜20回
首の伸展	3〜4セット、10〜20回
ウォークトール	1〜2セット、各1分

※elitefts公式の商品ページより。屈曲はあごを胸へ寄せる動き、伸展はあごを上げる動きです。

回数が10〜20回と多いのは、軽い負荷で行うためと考えられます（編集部の見方）。重い負荷をかける道具として、使わないでください。

始める前の確認

• 頭囲を測り、50〜57cmに入るか確かめる
• 最初は重りをつけず、動きだけ試す
• 痛み・しびれ・めまいが出たら、すぐやめる
• 重りが外れても安全な場所で行う

重りの足し方は、少しずつにします。急に増やさず、フォームが崩れない範囲にとどめてください。

ラックの近くで使う場合は、ホームジムの天井高や置き場所も先に確認してください。

サイズ・送料・返品の条件

IROTECの返品は、条件が厳しいです。頭に合わなかったときのために、先に確かめておきます。

IROTEC公式の購入条件

項目	公式の記載
返品の期限	到着後7日以内に連絡
返品の条件	未開封・未使用のみ
自己都合の費用	往復送料と手数料30〜50%
北海道・沖縄	送料1,430円を加算

※IROTEC公式の商品ページとご利用案内（2026年11月確認）。手数料は商品代金に対する割合です。

開封すると返品できません。頭囲は、買う前に、メジャーで測っておきます。

測り方は、眉の少し上と後頭部の出っ張りを通して1周します（編集部の方法）。50〜57cmの範囲に入れば、サイズは合います。

ホームジム機材全般の返品の考え方は、IROTEC公式の7日ルールでも整理しています。

よくある質問

Q. ヘッドハーネスは、初心者でも使えますか。

公式に、初心者向けの記載はありません。首に不安がある人は、先に医師へ相談し、軽い負荷から始めてください。

Q. 耐久重量20kgまで、首にかけてよいですか。

いいえ。20kgは道具の耐久の数字で、首にかける重さの目安ではありません。重い負荷は避けてください。

Q. 頭のサイズが合わないときは、どうなりますか。

IROTECは、開封後の返品ができません。範囲外の頭囲の人は、買わないでください。

Q. ヘッドハーネスなしでも、首は鍛えられますか。

先の研究では、ハーネスと弾性コードを使いました。道具なしの方法の安全性は、この記事では確かめていません。

Q. 研究では、どれくらいの期間で変わりましたか。

紹介したラグビーの試験は、6週間です。群の間に、臨床的に意味のある差は見つかっていません。

まとめ

結論：首を鍛えたい人だけが、頭囲50〜57cmを確かめてから買います。

• IROTEC公式は2,860円（税込）で、耐久重量は20kgです
• 開封後は返品できないため、頭囲を先に測ります
• 研究は小規模で、効果は断定できません

IROTEC公式でヘッドハーネスの価格を確かめる
購入前に注意事項を読んでください。公式サイトに移動します（2026年11月確認）

出典

• ヘッドハーネス ブラック｜IROTEC商品ページ（2026年11月14日確認）
• ご利用案内（配送・返品）｜スーパースポーツカンパニー（2026年11月14日確認）
• Deluxe Padded Head Harness｜elitefts公式（2026年11月14日確認）
• Barrett MD ほか「Effectiveness of a tailored neck training program on neck strength, movement, and fatigue in under-19 male rugby players」Open Access Journal of Sports Medicine 2015（2026年11月確認）

この記事は、FITPEAK NAVI編集部が、メーカー公式の情報と論文をもとに作成しました。価格・仕様は変更されることがあります。首に不安がある人は、医師に相談してください。