【2017年の系統的レビューで比較】クレアチンとDAA（Dアスパラギン酸）など他の人気サプリとの違いを整理する

クレアチンを調べていると、よく一緒に「DAA（Dアスパラギン酸）」が出てきます。同じような効果があるのか、併用すべきかと迷う人向けに、両者とHMB・EAAなどとの違いを研究と価格データで整理しました。

この記事でわかること

• クレアチンとDAAの働きと、研究の蓄積の違い
• HMB・EAA・BCAAとの位置づけの違い
• クレアチンとDAAを併用するときの注意点
• クレアチンを1回5gあたりの価格で比べる方法

クレアチンとは？筋肉のエネルギー供給に関わる成分

クレアチンは、体内でも合成されるアミノ酸に似た化合物です。主な特徴は次のとおりです。

• 筋肉の中でエネルギーを素早く作る仕組み（クレアチンリン酸系）に関わる
• 肉や魚にも含まれ、サプリで摂ると筋肉内のクレアチン濃度を高めやすい
• 短時間・高強度の運動をくり返す場面で使われることが多い

国際スポーツ栄養学会（ISSN）は2017年の見解をまとめています。クレアチン一水和物は「現在アスリートが使える最も効果的な栄養サプリ」という評価です。維持の量としては、1日3〜5gが示されています（Kreiderら, 2017）。

DAA（Dアスパラギン酸）とは？テストステロンとの関係が調べられている成分

DAA（D-Aspartic Acid）は、アミノ酸の一種であるアスパラギン酸の「D型」です。海外では「テストステロンブースター」として売られることがあります。

2017年の系統的レビューは、動物の研究23件とヒトの研究4件を対象にしています（Roshanzamirら, 2017）。

著者らは、より大規模で長期の、よく設計されたヒトの試験が必要だとしています。「飲めば必ずホルモンが変わる」とは考えず、研究が進んでいる途中の成分としてとらえましょう。

クレアチンとDAAの違いを比較

同じ「筋トレ系サプリ」と呼ばれていても、想定されている働きはまったく別です。

HMB・EAAなど他の人気サプリとの違い

売り場には、HMB・EAA・BCAA・グルタミンなども並んでいます。よく語られる目的を一覧にすると次のとおりです。

どれが優れているかではなく、何を目的に選ぶかで考えましょう。HMBやEAAとの違いは、クレアチンとHMBの違いとクレアチンとEAAの違いでくわしく解説しています。EAA・BCAAの価格は、アミノ酸の価格比較で確かめられます。

クレアチンとDAAは一緒に摂ってもいい？

健康な成人が、パッケージの摂取方法を守って摂る前提なら、併用が直ちに問題になるという明確な報告は見当たりません。そのうえで、次の3点に注意しましょう。

• 併用すれば効果が足し算で増える、という保証はない
• 同時に始めると、どの成分が体感の変化に関わったのかがわからなくなる
• 「量を増やすほど良い」と考えず、表示の目安量を守る

ほかのサプリとの組み合わせ全般は、クレアチンと他のサプリを併用する際に気をつけたいことにまとめています。

クレアチン・DAAの安全性で気をつけたいポイント

ホルモンに関わるとされる成分は、体質や健康状態で受け止め方が違う可能性があります。次にあてはまる人は、摂る前に医師・薬剤師・管理栄養士に相談してください。

• 腎機能に不安がある人
• 妊娠中・授乳中の人
• 未成年の人、高齢の人
• 持病があり薬を飲んでいる人（市販薬も含む）、アレルギー体質の人

摂る量や期間は、自己判断で決めないようにしましょう。

クレアチンとDAAの選び方：迷ったときの順番

FITPEAK編集部では、研究の蓄積の差から、次の順番で考えることをすすめています。

1. 睡眠・食事・休養など、体づくりの土台を整える
2. 短時間・高強度の種目を伸ばしたいなら、研究の多いクレアチンを単体で始める
3. しばらく続けて、自分の体感やトレーニングの記録を確かめる
4. ほかに気になる成分があれば、1つずつ少量から足す

複合サプリを選ぶときの注意点

クレアチンとDAA、HMBやビタミン類などをまとめた「複合サプリ」もあります。手軽な一方で、次の点を確かめましょう。

• それぞれの成分量が、自分の目的に対して足りているか
• 「配合」という表示だけで、DAAの効果を期待しすぎていないか
• 味・溶けやすさ・価格が、続けられる範囲か

情報の確かさを見分ける

SNSや体験談には、効果を言い切る発信も見られます。個人の感想だけで決めず、成分の働きや研究の現状を複数の情報源で確かめましょう。

クレアチンの価格は1回5gあたりで比べる

クレアチンは容量や剤形（パウダー・カプセルなど）がさまざまで、袋の値段だけでは比べられません。FITPEAKの最安ナビでは、1日の目安量5gにそろえて比べています。

FITPEAK調べ（クレアチン価格比較の2026年10月23日時点の掲載データ）。価格は変動します。

手元の商品も「送料込みの価格÷内容量（g）×5」で同じ物差しに直せます。たとえば1kgで送料込み2,249円なら、2,249円÷1,000g×5＝約11.2円です。

よくある質問

クレアチンとDAAは同時に摂っても問題ないですか？

健康な成人が表示の摂取方法を守る前提なら、併用が直ちに問題になるという明確な報告は見当たりません。ただし、効果が足し算で増える保証はありません。持病がある人や薬を飲んでいる人は、先に医師・薬剤師に相談してください。

DAAでテストステロンは増えますか？

ヒトでははっきりしていません。2017年の系統的レビューでは、動物の研究では上がった一方、ヒトの研究4件は結果が一貫していませんでした。より大規模で長期の試験が必要とされています。

クレアチンとHMBはどちらを優先すべきですか？

目的によって選びます。短時間・高強度の種目のパフォーマンスを重視するならクレアチン、筋肉の分解を抑える方向を重視するならHMBが候補です。どちらかが一方的に優れているわけではありません。

未成年や高齢の人がDAAを摂るときの注意点はありますか？

自己判断で摂らず、事前に医師に相談してください。DAAはホルモン分泌に関わる器官への働きが想定されている成分です。成長期の未成年や、持病のある可能性が高い高齢の人は特に注意が必要です。

妊娠中・授乳中にクレアチンやDAAを摂っても大丈夫ですか？

自己判断では摂らず、必ず事前に産婦人科医や管理栄養士に相談してください。妊娠中・授乳中は、体の状態がふだんと異なります。

クレアチンの価格はどこで比較できますか？

FITPEAKのクレアチン価格比較で、1回5gあたりの価格を比べられます。2026年10月23日時点では29商品を収録し、5gあたり11.2〜112.6円でした。価格は変わるため、購入前に最新の情報を確かめてください。

まとめ

• クレアチンは筋肉のエネルギー供給に関わり、ISSNが有効性と安全性の見解をまとめています
• DAAはテストステロンとの関係が調べられていますが、ヒトでの結果は一貫していません
• HMB・EAA・BCAAとは目的が違うため、優劣ではなく目的で選びます
• 併用を禁じる明確な報告はありませんが、1つずつ始めると体感を確かめやすくなります
• クレアチンは、1回5gあたりの価格で比べると選びやすくなります

クレアチンから始める人は、クレアチン価格比較で5gあたりの価格を確かめてみてください。

出典

• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017（2026年10月確認）
• Roshanzamir F, Safavi SM. The putative effects of D-Aspartic acid on blood testosterone levels: A systematic review. Int J Reprod Biomed. 2017（2026年10月確認）
• FITPEAK「クレアチン価格比較」：1回5gあたりの価格（2026年10月23日時点の掲載データ）

あわせて読む

• クレアチンを飲むとテストステロンが増える？よくある誤解を整理 →
• クレアチンとHMB、何が違う？筋肉に関わる人気サプリの仕組み →
• クレアチンとEAA（必須アミノ酸）は何が違う？ →
• クレアチンと他のサプリを併用する際に気をつけたいこと →
• クレアチンとプロテインの違いは？役割・選び方・併用の整理 →