【2009年と2025年の研究で検証】クレアチンを飲むとテストステロンが増える？筋力アップとホルモンの関係によくある誤解を整理する
「クレアチンを飲むとテストステロンが増えて、筋肉がつきやすくなる」という話を聞いたことはありませんか。この記事では、この説の出どころになった研究と、その後の研究でわかったことを、論文の数字で整理します。
結論：クレアチンを飲んでもテストステロンが増えるという根拠はなく、効果の中心は筋肉のエネルギー供給を支えることです。
- 説の出どころは、2009年のラグビー選手20人の研究です。テストステロンは変わらず、DHTが上がったと報告されました
- 2025年の12週間のランダム化比較試験では、テストステロン・DHT・髪の指標に差はありませんでした
- 筋力や筋量の変化は、トレーニングの質を保ちやすくなることによる間接的なものと考えられています
- 前立腺の病気、AGAの治療中、ホルモン関連の薬を使っている人は、医師に相談してください
この記事でわかること
- クレアチンとテストステロンの役割の違い
- 「テストステロンが増える」説の出どころと、研究の数字
- その後のランダム化比較試験でわかったこと
- 薄毛（DHT）や女性のホルモンバランスについての考え方
- 医師に相談したい人と、クレアチンの選び方
クレアチンとテストステロンの役割の違い
まず、2つがそれぞれ体の中で何をしているのかを整理します。
クレアチンは、アミノ酸から体内で作られる物質です。肉や魚などの食事からもとれます。筋肉の中でリン酸と結びつき、運動中にエネルギー（ATP）を素早く作り直す役割を担っています。
テストステロンは、主に精巣で作られる性ホルモンです。女性でも卵巣や副腎で少量作られます。筋たんぱく質の合成を促すほか、骨格や体毛、生殖機能などに関わっています。
| 観点 | クレアチン | テストステロン |
|---|---|---|
| 分類 | アミノ酸から作られる物質（サプリでも摂取可） | 性ホルモン（体内で合成） |
| 主な働き | 運動時のATP再合成を支える | 筋たんぱく質合成・骨格・生殖機能などの調整 |
| 研究の蓄積 | パフォーマンス・筋量への影響は報告が多い | クレアチンとの直接的な関係は報告が少ない |
| 摂取・分泌の経路 | 食事・サプリから摂取できる | 精巣・卵巣・副腎などで体内合成される |
POINT
クレアチンの主な役割は「ATPの再合成」、テストステロンの主な役割は「ホルモンによる合成調整」。仕組みとしては別物。
「クレアチンでテストステロンが増える」説の出どころ
この説の元としてよく引用されるのは、2009年のラグビー選手の研究です。南アフリカの大学生年代の選手を対象にしています（van der Merweら, 2009）。論文の要旨に書かれた条件と結果は、次のとおりです。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 対象 | 大学生年代の男子ラグビー選手20人 |
| 方法 | 二重盲検・プラセボ対照のクロスオーバー試験 |
| 飲み方 | 7日間1日25g（ローディング）のあと、14日間1日5g |
| テストステロン | 変化なし |
| DHT（ジヒドロテストステロン） | 7日後に56%上昇、21日後も開始時より40%高い |
| DHTとテストステロンの比 | 7日後に36%上昇、21日後も22%高い |
つまり、この研究でもテストステロンそのものは増えていません。変化したのは、テストステロンから作られるDHTです。「テストステロンが増える」という話は、研究の結果とは違う形で広まったと考えられます。
この研究は対象が20人と少なく、期間も3週間です。髪の状態は調べていません。
その後の研究：12週間の試験ではホルモンに差がなかった
2025年には、この疑問を直接確かめるランダム化比較試験が発表されました（Lakら, 2025）。
- 対象：筋トレを続けている18〜40歳の男性45人（最後まで参加したのは38人）
- 方法：クレアチン1日5gか、プラセボ（マルトデキストリン）を12週間
- 調べた項目：総テストステロン、遊離テストステロン、DHT、髪の密度や太さ
- 結果：どの項目も、クレアチン群とプラセボ群の間に差はありませんでした
総テストステロンは両方の群で上がりましたが、クレアチンとは関係のない変化でした。ただし、対象は若く健康な男性に限られます。もともと薄毛になりやすい人や、高齢の人にそのまま当てはまるとは限りません。
研究で「わかっていること」と「まだわかっていないこと」を分けると、次のようになります。
| 区分 | 内容 |
|---|---|
| わかっていること | 高強度・短時間の運動のパフォーマンスや、トレーニングを続けたときの筋量への効果は、多くの研究で報告されている |
| わかっていること | テストステロンを増やすという結果は、上の2つの研究ではどちらも出ていない |
| まだわかっていないこと | 高齢者や女性、もともと薄毛になりやすい人など、対象を広げたときのホルモンへの影響 |
クレアチンが筋力・筋量に働く本来の仕組み
クレアチンが筋トレに役立つとされる主な理由は、運動中にエネルギーを素早く供給できる量が増えることです。1回あたりに扱える負荷や回数を保ちやすくなり、その積み重ねが筋量・筋力の変化につながると説明されています。
つまり、ホルモンを直接動かしているわけではありません。「トレーニングの土台を支える」間接的な役割と考えると整理しやすくなります。
筋力や筋量の変化には、ホルモン以外にも多くの要因が関わります。
- トレーニングの頻度・強度・ボリューム
- 食事からのたんぱく質の量
- 睡眠の質と休養の取り方
1つの成分やホルモンだけに注目せず、トレーニング・食事・休養の基本を優先しましょう。
クレアチンで薄毛になる？DHTとの関係
「クレアチンはDHTを増やすから薄毛になる」という話も、2009年のラグビー選手の研究が元になって広がりました。
DHTは、男性型脱毛症（AGA）に関わるとされるホルモンです。ただし2009年の研究は髪を調べていません。2025年の試験では、DHTにも髪の指標にも差は見られませんでした。
それでも、家族に薄毛の人が多い人や、AGAの治療を受けている人は不安が残るかもしれません。その場合は、皮膚科医や主治医に相談しながら判断してください。
POINT
薄毛・ホルモン治療中など心配がある場合は、自己判断せず医師・薬剤師に相談してから摂取を検討する。
女性のホルモンバランスとクレアチン
女性ホルモンの分泌を大きく変えるという報告は、一般的ではありません。ただし、月経周期や妊娠・授乳、更年期などは、体調の感じ方に個人差が出やすい時期です。
- 持病がある人
- ホルモン関連の治療を受けている人
- 妊娠中・授乳中の人
上に当てはまる人は、飲み始める前に医師に相談しましょう。女性の飲み方は、クレアチンは女性が飲んでも大丈夫？でまとめています。
研究の読み方：観察研究とランダム化比較試験の違い
ホルモンの研究を読むときは、研究の種類を確かめることが大切です。
| 研究の種類 | やり方 | わかること |
|---|---|---|
| 観察研究 | すでにクレアチンを飲んでいる人のデータを、あとから比べる | 関連はわかるが、原因かどうかの証明は難しい |
| ランダム化比較試験（RCT） | 飲む人・飲まない人をあらかじめランダムに分けて比べる | 原因と結果の関係を確かめやすい |
SNSで広まる「〇〇で増える」という話は、元の研究の種類があいまいなまま伝わることがよくあります。元の論文で、人数・期間・研究の種類を確かめる習慣をつけると安心です。
自己判断せず医師に相談したい人
次に当てはまる人は、クレアチンを始める前に医師や薬剤師に相談してください。
- 前立腺の病気にかかったことがある、または治療中の人
- 男性型脱毛症（AGA）の治療を受けている人
- ホルモン補充療法やホルモン関連の薬を使っている人
- 妊娠中・授乳中の人
- 未成年の人（保護者や学校の指導者とも相談を）
- 腎機能に不安がある人、持病で通院中の人
クレアチンナビの視点：ホルモンへの期待より、量と価格で選ぶ
研究を見る限り、クレアチンの役割は「運動中のエネルギー供給を支え、トレーニングの質を保つこと」です。ホルモンへの期待で選ぶより、毎日続けられる量と価格で選ぶほうが現実的です。
FITPEAKのクレアチン最安値ランキングでは、29商品を1回5gあたりの価格で比べています。数字は2026年10月23日時点です。
| 項目 | 1回5gあたり |
|---|---|
| 29商品の価格の幅 | 11.2〜112.6円 |
| Creapure（クレアピュア）採用品の中央値（6商品） | 71.3円 |
| それ以外の中央値（23商品） | 20.7円 |
FITPEAK調べ。筋トレ最安ナビ「クレアチン最安値ランキング」の2026年10月23日時点の掲載データ。価格は更新に合わせて変わります。
同じページの集計では、1日5gを1年続けた場合、最安の商品で約4,088円、最高の商品で約41,099円です。
価格の差は原料の指定やブランドによるもので、選ぶときは表示と1回あたりの価格を見比べましょう。1日に必要な量は体重で変わるので、たんぱく質・クレアチン摂取量診断で目安を出せます。
よくある質問
クレアチンを飲むと本当にテストステロンが増えますか？
増えるという根拠はありません。2009年のラグビー選手の研究でも、テストステロンそのものは変わりませんでした。2025年の12週間の試験でも、クレアチン群とプラセボ群に差はありませんでした。
DHTが増えると薄毛になるのは本当ですか？
クレアチンでDHTが増えて薄毛になるという根拠は、確立していません。2025年の試験では、DHTにも髪の指標にも差は見られませんでした。家族歴などで心配な人は、皮膚科医に相談しましょう。
女性がクレアチンを飲んでもホルモンバランスは乱れませんか？
女性ホルモンを大きく変えるという報告は、一般的ではありません。ただし、持病がある人やホルモンの治療中の人は、事前に医師に相談してください。
テストステロンを増やしたい場合、クレアチン以外に何を見直すべきですか？
睡眠・食事・トレーニングなど、生活習慣全体が土台になるとされています。個別の症状や目標がある場合は、自己判断せず医師に相談してください。
未成年がクレアチンを飲むのは問題ないですか？
未成年は、慎重に判断する必要があります。保護者や学校の指導者、必要なら医師に相談してから検討してください。
ホルモン系の薬を服用中でもクレアチンは飲めますか？
自己判断せず、処方医や薬剤師に相談してから検討してください。薬との飲み合わせや体への影響には個人差があります。
まとめ
- クレアチンを飲んでテストステロンが増えるという根拠はありません
- 説の元になった2009年の研究でも、変化したのはDHTで、テストステロンは変わりませんでした
- 2025年の12週間の試験では、ホルモンにも髪の指標にも差はありませんでした
- クレアチンの役割は、運動中のエネルギー供給を支えてトレーニングの質を保つことです
- 前立腺の病気やAGAの治療中、ホルモン関連の薬を使う人は医師に相談しましょう
実際に選ぶときは、クレアチン最安値ランキングで1回5gあたりの価格を比べられます。
出典
- van der Merwe J, et al. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009（2026年10月確認）
- Lak M, et al. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2025（2026年10月確認）
- FITPEAK 筋トレ最安ナビ「クレアチン最安値ランキング」（2026年10月23日時点の掲載データ）
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