【2026年10月】パワーラックのバーの重さ｜基準は20kg、IPFはカラー込み25kg

パワーラックに掛けるバーは何キロなのか、総重量を数えるときに迷いますよね。この記事では、競技団体の規則とメーカー公式ページで、バーの重さを確かめました。

この記事は、自社のギアも扱うFITPEAKの「筋トレギアマニア」が書いています。情報はIPFの技術規則とRogue公式ページで、2026年10月29日に確認しました。

パワーラックで使うバーは、20kgが基準です。IPFの規則は、バーとカラーを合わせて25kgです。

• IPFの規則では、カラーは1個2.5kgです。2個で5kgなので、バー本体は20kgになります。
• Rogueの男性用パワーバーは20KG、女性用の25mmバーは15KGと書かれています。
• 家庭用の安いバーは、重さが商品ごとに違うため、商品ページで確かめます。

プレート計算ツールで、バーを含む総重量を確かめる

FITPEAKの無料ツールに移動します(2026年10月確認)。

バーの重さは20kgが基準:公式に書かれた数字

IPF(国際パワーリフティング連盟)の2026年版の技術規則を開きました。バーの項に、バーとカラーの重さは25kgと書かれています。カラーの項には、1個2.5kgと書かれています。

25kgからカラー2個の5kgを引くと、バー本体は20kgです。この引き算は規則の数字からの計算で、規則に20kgと直接書かれているわけではありません。

確かめた先	書かれていること
IPF技術規則 2026	バーとカラーで25kg、カラーは1個2.5kg
Rogue 20KG Ohio Power Bar	重さ20KG(誤差±0.1%)、シャフト径29MM
Rogue 25MM Women's Olympic Bar	重さ15KG、シャフト径25MM

Rogueの男性用パワーバーのページには、20KGは多くのパワーリフティング団体の標準と書かれています。

総重量は「バー+プレート」で数える

パワーラックでスクワットやベンチプレスをするとき、持ち上げる重さにはバーも入ります。バーの重さを足し忘れると、記録がずれます。

バー	片側のプレート	総重量
20kg	なし	20kg
20kg	10kg×1枚	40kg
20kg	20kg×1枚	60kg
15kg(女性用)	10kg×1枚	35kg

表は、バー+(片側のプレート×2)を計算した例です。使うバーが15kgか20kgかで、同じプレートでも総重量が5kg違います。

プレートの組み合わせは、プレート計算ツールで図にできます。自分に合う重さは、年齢・性別・経験で変わるため、この記事では目安の数字を書きません。

バーの長さは、ラックの幅に合うか

バーの重さと同じくらい、ラックに掛かる長さが大切です。IPFの規則では、バー全体の長さは2.2m以下、カラーの内側の面と面の間は1.31〜1.32mです。

項目	IPF規則	Rogue 20KG Ohio Power Bar
全長	2.2m以下	86.52インチ(約220cm)
スリーブ間	1.31〜1.32m	51.5インチ(約131cm)
シャフト径	28〜29mm	29MM

インチからの換算は、1インチを2.54cmとした計算です。Rogueのページには、このバーはよく知られたパワーラックやスクワットスタンドに掛けられると書かれています。

家庭用のラックは、内側の幅が商品ごとに違います。買う前にラックの内幅と、バーのスリーブ間の長さを見比べてください。ラックの選び方は パワーラックのおすすめ でも扱っています。

ラックの耐荷重に、バーの重さは入るのか

ラックの耐荷重の表示に、バーの重さが含まれるかは、確かめた公式ページに記載がありませんでした。表示は商品ごとに違うため、商品ページかメーカーへの問い合わせで確かめます。

Rogueのバーのページには、同社のバーには静的な耐荷重の表示がない、と書かれています。理由は、曲がる条件が重さだけで決まらないためと説明されています。

• 耐荷重が部位ごとに分けて書かれている商品は、いちばん低い値を見る。
• その値を、扱う総重量の上限の目安にする。
• バーを含むかどうかが書かれていないときは、含むものとして余裕を持たせる。

耐荷重の読み方は パワーラックのおすすめ の記事に、実在の商品の例があります。

バーとプレートの規格をそろえる

ラックに掛けるバーを決めたら、プレートの穴径をバーのスリーブ径に合わせます。IPFの規則では、プレートの穴は52〜53mm、スリーブは50〜52mmです。

規格が違うと、プレートが入らないか、ガタつきます。仕組みは バーベルとプレートの互換性 に、図つきでまとめています。バーベルを一式で選ぶ手順は 自宅用バーベルのおすすめ が参考になります。

痛みやしびれを感じたら、重さを下げて中止してください。痛みが続くときは、医師に相談してください。

よくある質問

Q. パワーラックのバーは何kgですか？

基準は20kgです。IPFの規則は、バーとカラーで25kgで、カラーは1個2.5kgなので、バー本体は20kgになります。

Q. 女性用のバーは何kgですか？

Rogueの25mmの女性用オリンピックバーは、15KGと書かれています。競技団体の女性用バーの規則は、今回開けた資料には記載がありませんでした。

Q. 家庭用の安いバーも20kgですか？

商品ごとに違うため、一律には言えません。確かめたメーカー公式ページは、Rogueの2種類だけです。購入前に、商品ページの重さの表記を確かめてください。

Q. バーの重さは総重量に含めますか？

含めます。総重量は、バーの重さに、両側のプレートの合計を足した数字です。

まとめ:バーは20kgが基準、買う前に重さと長さを確かめる

• バー本体は20kgが基準で、IPFはカラー込みで25kgです。
• 女性用の25mmバーは15kgの商品があります。
• 総重量は、バーとプレートの合計で数えます。
• ラックの耐荷重にバーが入るかは、商品ごとに確かめます。
• バーのスリーブ間の長さが、ラックの幅に合うかも見ます。

プレート計算ツールで、バーを含む総重量を確かめる

FITPEAKの無料ツールに移動します(2026年10月確認)。

出典

• IPF Technical Rulebook 2026(2026年3月1日施行版)(2026年10月29日確認)。
• Rogue 20KG Ohio Power Bar(2026年10月29日確認)。
• Rogue 25MM IWF Olympic Weightlifting Bar(女性用15KG)(2026年10月29日確認)。