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リフティングシューズは、かかとが高く底が硬い、重いバーベルを担ぐ人向けの靴です。この記事では、アディダス・ナイキ・TYRの3足を、かかとの高さと価格で比べます。
筋トレギアマニアはFITPEAKが運営しています。自社商品も扱っていますが、比較には入れていません。記事の最後で紹介します。
トップ画像：Rogue Fitness公式サイト（米国）より
迷ったら、最も安くかかとも最も低い、アディダス パワーリフト5が入り口です。
- かかとの高さは、3足で15mmから21mmまで差があります
- 価格は、70ドルから225ドルまで開いています
- 研究では、かかとを上げると初心者の腰の力の差が縮みました
- 価格と仕様は2026年11月14日にRogue米国サイトで確認
Rogue Fitness（米国）の公式サイトに移動します。価格は変わることがあります（2026年11月14日確認）
3足のかかとの高さを、棒の長さで比べる
※出典：Rogue Fitness公式の各商品ページ（2026年11月14日確認）。TYRは「かかととつま先の高さの差（ドロップ）」の表記で、ほかの2足は「かかとの高さ」の表記です。
| 項目 | アディダス | ナイキ | TYR |
|---|---|---|---|
| モデル | パワーリフト5 | ロマレオス4 | L-2 |
| かかと | 15mm | 20mm | 21mm |
| 価格 | 70〜85ドル | 200ドル | 225ドル |
| 留め具 | ストラップと紐 | ストラップと紐 | 革ストラップ2本 |
| 中底 | 高密度ウェッジ | 硬い中底 | TPU |
※価格はRogue米国サイトの表示（ドル）です。パワーリフト5は色で価格が変わります。日本円への換算はしていません。
かかと15mmと20mmは何が違うのか
リフティングシューズの一番の特徴は、かかとの高さです。Rogueの商品説明は、ロマレオス4について、かかとの高さが足首に必要な曲げを減らすと書いています。
ただし、何mmが最適かは、公式ページに書かれていません。足首の硬さやフォームで、合う高さは変わると考えられます。
初心者の腰の力は、かかとを上げると変わった
2020年の研究が、かかとの高さとスクワットの関係を調べています。人数は少なく、条件も限られます。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 対象 | 初心者10人・経験者10人 |
| 種目 | 高バーのバックスクワット |
| 重さ | 体重の25%と50% |
| 初心者 | かかとを上げると腰の力の差が消えた |
| 経験者 | 傾斜板・靴とも効果は限定的 |
※出典：Sayersら（2020）、Journal of Sports Sciences。傾斜板は、かかとを上げるための板です。差が消えたのは、初心者と経験者の腰の力の比較です。
初心者は、平らな床だと最後の20%の区間で腰の力が大きくなりました。かかとを少し上げると、経験者との差が有意でなくなりました。
経験者は、傾斜板でもリフティングシューズでも、得られる効果は限られました。重い重量を扱う人ほど必須、という結果ではありません。
この研究は、記録の伸びやけがの数を測っていません。靴で記録が伸びるとは言えません。
3足でかかとが違う理由は、設計の違い
3足の差は、かかとの高さだけではありません。中底の素材や、足を固定する方法も違います。次の3つの節で、公式の記載をそれぞれ確かめます。
スクワットの靴の種類そのものは、スクワット用シューズの違いと選び方で整理しています。
アディダス パワーリフト5：かかと15mmの入門向け
- 価格：70〜85ドル（色で変動、2026年11月14日確認）
- かかと：15mm。男女兼用の表記
- 甲：キャンバスにメッシュの通気口が付く
- 固定：幅広の面ファスナーストラップと紐
- 底：滑りにくいゴム底と、高密度のウェッジ
Rogueの説明は、パワーリフターの要求に合わせた設計と書いています。ほかの種目や競技にも合うとも書いています。
弱点：かかとが3足で最も低い点です。向かない人：かかとを20mm以上にしたい人です。
Amazonと楽天は「アディダス パワーリフト5」の検索結果へ移動します。販売元と価格は移動先で確認してください。
ナイキ ロマレオス4：かかと20mmで硬い中底
- 価格：200ドル（2026年11月14日確認）
- かかと：20mm。男性用の表記
- 固定：紐の上に幅広のストラップ
- 中底：硬い中底と、幅広のかかと
- 底：耐久性のあるゴムの溝
Rogueの説明は、力の伝わりやすさ、安定、足を固定する履き心地を挙げています。かかとが高いため、深くしゃがむときの足首の曲げが減る、とも書いています。
弱点：価格がパワーリフト5の2倍を超える点です。向かない人：まず安く試したい人です。
サイズ感の注意は、スクワット シューズのサイズ｜ハーフサイズ上げる？にまとめています。
Amazonと楽天は「ナイキ ロマレオス4」の検索結果へ移動します。販売元と価格は移動先で確認してください。
TYR L-2：かかと21mmで幅広のつま先
- 価格：225ドル（2026年11月14日確認）
- かかと：21mm（かかととつま先の差）。男女兼用の表記
- 固定：調整できる革のストラップ2本
- 中底：TPU。かかとの補強あり
- つま先：特許をうたう幅広の作りと、つま先の保護
公式の説明は、幅広のつま先が自然な足の置き方を助けると書いています。履き脱ぎしやすい指かけのループも付きます。
弱点：3足で最も高く、かかとも最も高い点です。向かない人：予算を抑えたい人です。
Amazonと楽天は「TYR L-2 リフター」の検索結果へ移動します。販売元と価格は移動先で確認してください。
迷ったらこれ：パワーリフト5と、向かない人
迷ったら、アディダス パワーリフト5です。理由は2つあります。3足で最も安く、かかとも最も低いためです。
平らな靴からの切り替えで、変化が小さいと考えられます。これは編集部の見方で、公式の記載ではありません。
| 目的 | 選ぶ物 | 理由 |
|---|---|---|
| 初めての1足 | パワーリフト5 | 価格が最も低い |
| かかと高め | ロマレオス4 | 20mmで価格は中間 |
| つま先の幅 | L-2 | 幅広の作りが特徴 |
向かない人も整理します。まだ軽い重さの人は、靴より先にフォームを見直してください。研究でも、経験者の効果は限られました。
海外通販に不安がある人は、Rogueでの購入を避けてください。国内の販売元の表示を確認してから選びます。
買う前に確かめる3点
- 日本への配送の可否と、送料・関税は、注文画面で確認します
- サイズは米国表記です。各ページの表で確認します
- 返品の条件は、今回確認していません。購入先で確かめます
※スクワットのフォームを固める練習は、自重スクワットの正しいやり方と回数の目安もチェック。
よくある質問
Q. リフティングシューズは、いつから必要ですか？
重さの公式な基準はありません。研究では、初心者でかかとを上げた効果が見られました。まず靴の種類の違いを見てから決めてください。
Q. 100均の物などで代用できますか？
代用の考え方はスクワット シューズ 代用で、研究と規定を確かめています。
Q. 大会で使えますか？
今回、大会規則は確認していません。出場する大会の主催者に、靴の規定を聞いてください。
Q. 靴で記録は伸びますか？
紹介した研究は、記録を測っていません。伸びるとは言えません。
Q. ニースリーブも必要ですか？
必須ではありません。使い始めの目安はスクワットでニースリーブはいつからで整理しています。
まとめ
- かかとは、パワーリフト5が15mm、ロマレオス4が20mmです
- 価格は、70ドルから225ドルまで開きます
- 初心者は、かかとを上げると腰の力の差が縮みました
- 迷ったら、最も安いパワーリフト5が入り口です
Rogue Fitness（米国）の公式サイトに移動します。価格と在庫は購入前に確認してください（2026年11月14日時点）
出典
- Rogue Fitness公式 Adidas Powerlift 5 Weightlifting Shoes（2026年11月14日確認）
- Rogue Fitness公式 Nike Romaleos 4（2026年11月14日確認）
- Rogue Fitness公式 TYR L-2 Lifter（2026年11月14日確認）
- Sayers MGL et al. The effect of elevating the heels on spinal kinematics and kinetics during the back squat in trained and novice weight trainers. J Sports Sci, 2020（2026年11月14日確認）
- FITPEAK ニースリーブ 商品ページ（2026年11月14日確認）
筋トレギアマニアは、トレーニングギアブランドFITPEAKが運営しています。記事内の他社製品の情報は、各社の公式サイト・販売ページで確認した内容です。
