【2026年10月】バーベルプレートの厚み｜20kgは6cm以下(IPF)、実例58mm

バーベルのプレートは、重さごとに厚みが違います。何枚載るのか、ラックやスペースに入るのかを知りたいですよね。IPFの規則とRogue公式ページで、厚みの数字を確かめました。

この記事は、自社のギアも扱うFITPEAKの「筋トレギアマニア」が書いています。情報はIPFの技術規則とRogue・Eleikoの公式ページで、2026年10月29日に確認しました。

20kgプレートの厚みは、IPFの競技規則で最大6cmです。RogueのEchoバンパーは20kgで58mmです。

• IPFの規則は、重いプレートほど厚さの上限を大きく定めています。
• Rogue Echoは、重いほど厚くなります。5kgは24mmです。
• 厚いほどスリーブに載る枚数は減るので、載せたい総重量から逆算します。

プレート計算ツールで、目標重量の枚数を図で確かめる

FITPEAKの無料ツールに移動します(2026年10月確認)

プレートの厚みの上限:IPFの競技規則

IPF(国際パワーリフティング連盟)の2026年版の技術規則を開きました。競技で使うプレートの厚みと大きさに、上限があります。

項目	IPFの規則
20kg以上のプレート	厚さ6cm以下
15kg以下のプレート	厚さ3cm以下
最大のプレートの直径	45cm以下
中心の穴	52〜53mm

上限は競技用の規則です。自宅のトレーニング用プレートに、同じ上限が決まっているわけではありません。

重さごとの厚み:Rogue Echoバンパーの公式数字

家庭やジムで使うバンパープレートの例として、Rogue Echoバンパープレートの公式ページを開きました。ページには、重さごとのプレート幅が書かれています。ここでいう幅は、バーの軸方向の厚みです。

重さ	厚み	IPFの上限
5kg	24mm	30mm以下
10kg	34mm	30mm以下
15kg	47mm	30mm以下
20kg	58mm	60mm以下
25kg	70mm	60mm以下

10kg・15kg・25kgは、IPFの上限を超えています。EchoのページはプレートタイプをMultipurpose(多目的)と書き、IPFの競技用とは書いていません。上限との比較は、規則の数字を並べただけです。

直径は450mm(±3mm)、中心の穴(カラーの開口部)は50.6mmと書かれています。

スリーブに何枚載るか:長さから計算する

プレートを載せられる枚数は、スリーブの長さを厚みで割ると目安が出ます。Rogueの20KG Ohio Power Barは、載せられるスリーブ部分が16.875インチ(約42.9cm)と書かれています。

プレート	厚み	片側の枚数の目安
Echo 20kg	58mm	7枚(約7.4枚)
Echo 25kg	70mm	6枚(約6.1枚)
IPF上限の20kg	60mm	7枚(約7.1枚)

この表は筆者の計算です。カラーの幅は引いていないため、実際は1枚減ることがあります。Rogueの女性用25mmバーは載せられる長さが12.50インチ(約31.8cm)で、Echo 20kgなら約5枚です。

家庭のバーは、スリーブの長さが商品ごとに違います。買う前に、載せたい総重量とスリーブの長さを見比べてください。

薄いプレートは何が違うのか

Eleikoの競技用プレートの製品シートには、薄い形のおかげで、バーに多くのプレートを載せられると書かれています。同じシートには、700kg以上まで載せられるという説明もあります。

厚みの数字は、開いたシートには記載がありませんでした。薄い形が向くのは、重い総重量を載せたい場合です。多くの人が使う重さなら、厚みより穴径とバーの規格をそろえる点が先です。

• スリーブ径とプレートの穴径をそろえる。
• 載せたい総重量を、枚数と厚みから逆算する。
• スリーブの長さが足りるかを確かめる。

規格の仕組みは バーベルとプレートの互換性 に図つきでまとめています。商品の組み合わせは 自宅用バーベルのおすすめ が参考になります。

買う前に確かめる3点

• 商品ページに、重さごとの厚みが書かれているか。
• バーのスリーブの長さと、載せたい枚数が合うか。
• ラックの内幅に、載せたプレートが当たらないか。

ラックの選び方は パワーラックのおすすめ にあります。重い重さを扱うときは、無理をせず、痛みが続くときは医師に相談してください。

よくある質問

Q. 20kgのプレートの厚みは何cmですか？

商品によって違います。IPFの競技規則では6cm以下で、Rogue Echoの20kgは58mmと書かれています。

Q. 重いプレートほど厚くなりますか？

Rogue Echoでは、重いほど厚くなっています。5kgは24mmです。他社の数字は、今回確かめた公式ページに記載がありませんでした。

Q. 薄いプレートのほうがよいですか？

重い総重量を載せたいときは有利です。Eleikoの製品シートは、薄い形で多くのプレートを載せられると書いています。厚みの数字は記載がありませんでした。

Q. プレートの厚みは、バーにどう関係しますか？

厚みが増えると、スリーブに載る枚数が減ります。スリーブの長さを厚みで割ると、片側の枚数の目安が出ます。

まとめ:厚みは重さごとに違うので、枚数から逆算する

• IPFの競技規則は、重さごとに厚みの上限を決めています。
• Rogue Echoは、20kgが58mmで、25kgはさらに厚くなります。
• 厚みが増えるほど、スリーブに載る枚数は減ります。
• スリーブの長さが商品ごとに違うため、買う前に計算します。

プレート計算ツールで、目標重量の枚数を図で確かめる

FITPEAKの無料ツールに移動します(2026年10月確認)

出典

• IPF Technical Rulebook 2026(2026年3月1日施行版)(2026年10月29日確認)。
• Rogue Echo Bumper Plates(2026年10月29日確認)。
• Rogue 20KG Ohio Power Bar(2026年10月29日確認)。
• Rogue 25MM IWF Olympic Weightlifting Bar(2026年10月29日確認)。
• Eleiko IPF Powerlifting Competition Plates 製品シート(2026年10月29日確認)。