【ノルディックハムレイズ】自宅マシンは必要？42,900円の寸法・研究で確認

ノルディックハムレイズは、ももの裏（ハムストリングス）を鍛える自重種目です。足首を固定して、体をゆっくり前へ倒します。

自宅で続けるなら専用マシンが要るのか、迷う人は多いはずです。この記事では、IROTEC公式の商品ページと研究論文をもとに整理します。確認日は2026年11月13日です。

トップ画像：IROTEC公式通販（スーパースポーツカンパニー）より

週に何度も続けたい人には専用マシンが向きます。数回試すだけなら、先に買う必要はありません。

• IROTEC公式の価格は42,900円（税込）です
• 大きさは奥行き約131.5cm×幅約50cm、重さは約29kgです
• 立てて収納でき、キャスターで動かせます
• 組み立て後は返品できません

IROTEC公式でマシンの今の価格を見る
IROTEC公式サイトに移動します。価格は変わることがあります（2026年11月確認）

ノルディックハムレイズとは？研究で分かっていること

ノルディックハムレイズ（ノルディックカール）は、足首を固定してひざ立ちになり、上体をゆっくり前へ倒す種目です。倒れる動きに耐えるとき、ももの裏が強く働きます。

IROTEC公式は、この種目を「膝の屈曲に重点を置いた、体重を使ったハムストリング運動」と説明しています。ケガの予防やパフォーマンス向上に役立つというのが公式の説明です。

では、研究では何が分かっているのでしょうか。予防効果を調べた2つの研究を整理します。

研究	対象	結果
ランダム化試験	アマチュアのサッカー選手579人	肉離れの発生が少なかった
メタ分析	15件の研究、8,459人	発生率が約半分

※ランダム化試験：van der Horstら（2015）。13週間に25回実施。メタ分析：Van Dykら（2019）。ハムストリングの肉離れが対象です。

ランダム化試験では、実施した群のリスク比（オッズ比）は0.282でした。メタ分析では、予防プログラムに入れた場合のリスク比が0.49です。

ただし、結果が示すのは肉離れの「発生」です。試験では、肉離れの重さ（重症度）に差は出ませんでした。ここは書き分ける必要があります。

また、対象は競技者です。一般の人が自宅で行った場合に同じ結果になるかは、これらの研究からは分かりません。

自宅にマシンは必要か｜決め手は「頻度」と「足首の固定」

ここからは編集部の見方です。この種目の難しさは、足首を安定して固定することにあります。

研究では、足首にフック（固定具）を当てて測る方法も使われています（Ruanら、2021）。固定が不安定だと、動きがぶれて続けにくくなります。専用マシンは、この固定を解決する道具です。

あなたの状況	目安
週に何度も続けたい	専用機が向く
試しに数回やりたい	買う前に様子見
置き場所が1畳以下	立てて収納できる
ももの裏を別の機材で鍛える	脚の機材と比べる

※公式仕様と研究をもとにした編集部の整理です（2026年11月13日確認）。

迷ったら、まず「週に何回やるか」を決めてください。続ける回数が多いほど、固定の安定と準備の手間の差が効いてきます。

向かない人

• ひざや太ももの裏に痛みがあり、医師から運動を控えるよう言われている人
• 組み立てに2人以上を確保できない人
• 数回試すだけで、続ける予定が決まっていない人

この種目は、体を倒す動きにもも裏が耐える運動です。筋肉を伸ばしながら力を出す仕組みは、エキセントリックトレーニングの効果と実践法で解説されています。

42,900円・約29kg｜IROTEC ノルディックハムレイズマシンHPMの寸法と仕様

IROTEC公式の商品ページに載っている仕様を、表にまとめます。

公式の仕様

項目	数値
価格	42,900円（税込）
サイズ	奥行約131.5×幅約50cm
高さ	約48.5〜69.5cm
シート	奥行約81.5×幅45.5cm
シート厚	約6cm
フレーム	50×50×2.0mm
重さ	約29kg
高さ調整	8段階（3cm間隔）

※IROTEC公式の商品ページ（2026年11月確認）。高さは、フットパッドを動かしたときの範囲です。

公式は、キャスター標準装備で移動が簡単だと説明しています。床との接触面には、防滑と防音のための強化ラバーが付きます。

シートは、グリップ力のある素材で滑りを減らす作りです。フットパッドは、ポップピンで8段階に調整します。

耐荷重（何kgの人まで使えるか）は、公式ページに記載がありません。体の大きい人は、買う前に販売元へ確かめてください。

公式YouTubeにも、このマシンの紹介動画があります。

置き場所と収納｜床面積は約0.66平方メートル

公式の寸法は、奥行き約131.5cmと幅約50cmです。ここから床面積を計算します。

1.315m×0.5m＝0.6575平方メートルで、約0.66平方メートルです。

畳に直すと、1畳（約1.62平方メートル）の4割ほどです。ただし、体を倒す前方の空間は別に要ります。この空間は公式に記載がないため、実際に測って確かめてください。

公式は、ハンドルを持ち上げて本体を立たせれば、収納できると説明しています。立てた状態の寸法は、公式ページに記載がありません。

置き場所の測り方は、ホームジム機材の搬入チェックが参考になります。床への負担は、ホームジムの床補強で整理しています。

買う前の注意｜組み立てと返品は、公式の条件を確認

公式ページには、組み立てと返品について細かい条件があります。

項目	公式の記載
組み立て	自分で行う。2人以上で
必要な工具	19mmレンチ2本、17mmレンチ1本
返品	組み立て後は不可
初期不良	到着後7日以内に連絡
送料	北海道・沖縄・離島は+4,950円
耐荷重	記載なし

※IROTEC公式の商品ページ（2026年11月13日確認）。工具は付属していません。「記載なし」はページに書かれていないという意味です。

公式は、家庭用のため、ジムや学校、整骨院などでの使用はできないとも書いています。

エレベーターのない集合住宅では、玄関先の受け渡しになることがあります。別にチャーター料がかかる場合もあります。

組み立ての手間は、パワーラックの組み立て人数と時間が目安になります。返品条件の考え方は、組立後は返品不可というIROTEC公式の7日ルールで説明しています。

ももの裏は別の機材でも鍛えられる｜レッグカールとの違い

同じIROTECに、レッグエクス＆カールベンチ（49,500円）があります。レッグカールで、ももの裏を鍛える機材です。

項目	ノルディック	レッグカール
価格	42,900円	49,500円
サイズ	約131.5×50cm	約105×86.5cm
重さ	約29kg	約36kg
プレート	不要	別売り

※公式の商品ページ（2026年11月13日確認）。レッグカール側は、対応プレートが29mmと51mmと書かれています。プレートは別に用意します。

レッグカール側は、もも前面（レッグエクステンション）も1台で鍛えられます。ノルディック側は、体重を使うためプレートが要りません。

目的が「もも裏の肉離れ予防」なら、研究が多いのはノルディックです。ももの前後を1台で鍛えたいなら、レッグカール側が合います（編集部の見方）。

公式は、ノルディック側の最も高いフットポジションで、ブルガリアンスクワットもできると説明しています。台の選び方はブルガリアンスクワットの台の比較を参照してください。

背中側の補助的な機材を探す人は、背筋台の選び方も見ておくと選びやすくなります。

よくある質問

Q. ノルディックハムレイズは初心者でもできますか。

この記事では、初心者向けの安全な回数や強度を確かめていません。痛みがある場合は、医師や専門家に相談してください。

Q. 専用マシンがなくてもできますか。

足首を固定できれば、種目自体は行えます。ただし、固定の安定が続けやすさに関わります。マシンはその固定を解決する道具です（編集部の見方）。

Q. 肉離れを必ず防げますか。

いいえ。研究が示すのは、発生率が下がる傾向です。必ず防げるとは言えません。重症度に差は出なかった試験もあります。

Q. 耐荷重は何kgですか。

公式ページに記載がありません。購入前に販売元へ問い合わせてください。

Q. 使ってみて合わなければ返品できますか。

組み立て後は返品できません。公式は、到着後7日以内に商品を確認するよう求めています。

まとめ

結論：週に何度も続けるなら専用マシンが向きます。数回試すだけなら、買う前にもう一度考えてください。

• 価格は42,900円、重さは約29kgです
• 床面積は約0.66平方メートルで、立てて収納できます
• 耐荷重は記載がなく、組み立て後は返品できません

IROTEC公式でマシンの仕様と価格を確かめる
購入前に注意事項を読んでください。公式サイトに移動します（2026年11月確認）

出典

• ノルディックハムレイズマシンHPM｜IROTEC（スーパースポーツカンパニー）商品ページ（2026年11月確認）
• レッグエクス＆カールベンチ｜IROTEC（スーパースポーツカンパニー）商品ページ（2026年11月確認）
• van der Horst N, et al. Am J Sports Med 2015;43(6):1316-23（2026年11月確認）
• Van Dyk N, et al. Br J Sports Med 2019（メタ分析）（2026年11月確認）
• Ruan M, et al. Front Physiol 2021（2026年11月確認）

この記事は、FITPEAK NAVI編集部がメーカー公式ページと論文の公開情報をもとに作成しました。価格・仕様は変更されることがあります。