【根拠を確認】ダイエットにルイボスティーは向く？カロリーと研究の現状
ダイエット中のルイボスティーは、砂糖やシロップを入れない無糖のものなら、飲んで構いません。ただし、ルイボスティーで痩せると確かめた人での研究は、今回調べた範囲では見つかりませんでした。
文部科学省の成分表のし好飲料類には、ルイボスティーの項目がありません。同じお茶の浸出液は、麦茶が100gで1kcal、ほうじ茶が0kcalです。
カロリーの数字は、商品の栄養成分表示で確認してください。妊娠中や持病のある人は、医師に相談してください。
お茶の浸出液のエネルギー（100gあたり・kcal）
ルイボスティーのカロリーは？成分表で近い飲み物を比べる
文部科学省の食品成分データベースで、し好飲料類の項目を一つずつ確認しましたが、ルイボスティーに当たる項目は見つかりませんでした。そのため、ここでは同じように飲むお茶の浸出液を比べます。数字は可食部100gあたりです。
| 食品 | エネルギー（kcal） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|
| 麦茶 浸出液 | 1 | 0.3 |
| 紅茶 浸出液 | 1 | 0.1 |
| ウーロン茶 浸出液 | 0 | 0.1 |
| ほうじ茶 浸出液 | 0 | 0.1 |
| 玄米茶 浸出液 | 0 | 0 |
| コーラ（参考） | 46 | 11.4 |
成分表にないものを、他のお茶と同じ数字だと決めつけることはできません。ルイボスティーの実際のエネルギーは、商品の栄養成分表示で確認してください。
注意したいのは、甘味料や果汁が入った飲料や、シロップを足した飲み方です。砂糖などが入ると、エネルギーはお茶の浸出液よりコーラ（100gで46kcal）の側に近づきます。
選ぶときは、原材料名に砂糖や果糖ぶどう糖液糖がないかを見ましょう。1本あたりのエネルギーも、栄養成分表示に書かれています。
ルイボスティーで痩せる？研究を確認
PubMedで、ルイボスティーと体重・肥満について調べました。人での研究を、体重の変化で評価したものは見つかりませんでした。確かめられた研究を、内容ごとに表にまとめます。
| 研究 | 内容 | 分かったこと |
|---|---|---|
| Marnewickら（2011年）J Ethnopharmacol | リスクのある成人40人。毎日6杯のルイボスを6週間 | 血液の酸化ストレスの指標などを調べた小規模な試験で、体重の変化を調べた研究ではない |
| Utterら（2010年）Res Sports Med | 大学レスリング選手23人。脱水後に、ルイボス、水、糖質飲料を飲む | 水分補給の効果は、水と変わらなかった |
| Nehmeら（2023年）Nutrients | ルイボスの抽出物を、ヒトの細胞に加える実験 | 脂肪細胞や炎症に関わる値が変わった。人が飲んだ結果ではない。研究者に企業所属あり |
細胞の実験で値が変わっても、人が飲んで体重が減るとは限りません。Pretoriusら（2023年）のレビューも、ルイボスの研究は前臨床（動物や細胞）が中心で、独立した臨床試験が必要だと指摘しています。
この記事では、ルイボスティーが体重を減らすとは言えないと考えます。ダイエットの手段としてではなく、砂糖入りの飲み物の置き換えや、食事のときの飲み物として選ぶのがよいでしょう。
カフェインと、選び方の注意
Pretoriusら（2023年）のレビューは、ルイボスをカフェインを含まないお茶として紹介しています。カフェインを避けたい人が選びやすいお茶です。
ただし、国民生活センターの2021年の調査では、「カフェインを含まない」とうたった銘柄を除く茶系飲料のすべてにカフェインが含まれていました。カフェインが少ないとうたう銘柄でも、他の銘柄より少ないとは限りませんでした。
- 「ルイボスティー」と書かれていても、原材料名に他の茶葉が入っていないか確認する
- 無糖か、砂糖入りかを栄養成分表示で確認する
- 妊娠中・授乳中の人、持病や服薬中の人は、飲む量を医師に相談する
- 体重を落としたい目的なら、飲み物より先に食事と運動を見直す
食事の組み立てを専門家に相談したい人は、ダイエット向けパーソナルジムのおすすめで、食事指導の違いを比べるとわかります。
よくある質問
ルイボスティーは1日何杯まで飲めますか？
公的な目安は見つかりませんでした。Marnewickらの試験では、毎日6杯を6週間飲んでいます。ただし、これは研究の条件です。持病や妊娠中の人は、医師に相談してください。
ルイボスティーで痩せますか？
人での体重の研究は、今回確かめた範囲では見つかりませんでした。細胞の実験はありますが、飲んで痩せるかどうかは分かっていません。
ルイボスティーはノンカフェインですか？
レビュー論文では、カフェインを含まないお茶として紹介されています。ただし、商品によって原材料は異なるため、表示を確認してください。
ルイボスティーは水の代わりになりますか？
Utterらの試験では、脱水後の水分補給の効果は水と同程度でした。無糖であれば、水分補給のひとつとして使えます。
出典
- 文部科学省「食品成分データベース」麦茶 浸出液（日本食品標準成分表（八訂）増補2023年。2026年10月確認）
- 文部科学省「食品成分データベース」紅茶 浸出液（日本食品標準成分表（八訂）増補2023年。2026年10月確認）
- 文部科学省「食品成分データベース」ウーロン茶 浸出液（日本食品標準成分表（八訂）増補2023年。2026年10月確認）
- 文部科学省「食品成分データベース」ほうじ茶 浸出液（日本食品標準成分表（八訂）増補2023年。2026年10月確認）
- 文部科学省「食品成分データベース」玄米茶 浸出液（日本食品標準成分表（八訂）増補2023年。2026年10月確認）
- 文部科学省「食品成分データベース」コーラ（日本食品標準成分表（八訂）増補2023年。2026年10月確認）
- Pretorius L ほか（2023）Front Pharmacol 14:1328828（2026年10月確認）
- Marnewick JL ほか（2011）J Ethnopharmacol 133(1):46-52（2026年10月確認）
- Utter AC ほか（2010）Res Sports Med 18(2):85-96（2026年10月確認）
- Nehme R ほか（2023）Nutrients 15(7):1751（2026年10月確認）
- 国民生活センター「飲料のカフェイン含有量に関する調査」（2021年11月公表。2026年10月確認）
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