【医師の許可が先】妊娠中のパーソナルジムは通える？研究でわかることと確認事項
妊娠中にパーソナルジムへ通えるかは、産婦人科の医師の許可が先です。
医師が運動を許可した場合に限り、トレーナーと内容を調整して始められます。
妊娠の経過や体調は人によって違います。この記事は、診断や個別の助言の代わりにはなりません。
運動を始める前に、主治医に相談してください。
妊娠中にジムへ通うまでの順番
最初の条件は、医師の許可
妊娠中の運動は、妊娠の経過によって可否が変わります。パーソナルジムに通うかどうかは、ジムではなく主治医が判断します。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、妊産婦の推奨事項を示すに至らなかったとしています。理由は、科学的知見が現時点で不十分と思われることなどです。
つまり、日本の国のガイドには、妊娠中の運動量の目安は載っていません。
そのため、運動を始める前に、産婦人科の医師に確認することが前提になります。
研究で分かっていること、分からないこと
海外の研究や学会の意見では、合併症がない妊婦の運動は、一般に安全で望ましいとされています。次の表に、確認できた内容をまとめます。
| 出典 | 確認できた内容 |
|---|---|
| ACOG（米国産科婦人科学会）意見No.804（2020年） | 産科的・内科的な合併症や禁忌がなければ、妊娠中の運動は安全で望ましい。運動習慣のあった人は続けてよい |
| Davenportら 2018年 Br J Sports Med（系統的レビュー） | 運動のみの介入で、妊娠糖尿病・妊娠高血圧・妊娠高血圧腎症のオッズが低かった |
| Davenportら 2018年 Br J Sports Med（系統的レビュー） | 運動は、早産・発育不全・低出生体重のオッズに影響せず、巨大児のオッズが低かった |
| Mottolaら 2018年 Br J Sports Med（カナダのガイドライン） | 妊娠中の運動の利益は中程度で、害は確認されなかった |
妊娠糖尿病などを調べた研究では、中強度の運動を週に合計600メッツ・分以上行うことが、リスク低下の目安とされました。これは、早歩きなら約140分に相当すると研究は説明しています。
ただし、これらの研究は「運動の禁忌がない妊婦」が対象です。パーソナルジムでの指導そのものを調べたものではありません。個人の経過に当てはめるには、医師の判断が必要です。
医師に確認したいこと
診察のときに、次の項目を伝えて、聞いておくと話が早く進みます。聞いた内容は、メモか書面で残しておきましょう。
| 項目 | 伝える・聞く内容 |
|---|---|
| 妊娠の状況 | 妊娠週数、これまでの経過、気になる症状 |
| 運動の習慣 | 妊娠前の運動の有無と、今の活動量 |
| 可否 | パーソナルジムでの運動をしてよいか |
| 種目と強さ | 避ける動作、姿勢、重さの上限 |
| 頻度と時間 | 週に何回、1回何分までか |
| 中止の目安 | 運動をやめて連絡すべき症状と、連絡先 |
腹痛、出血、強い張り、息切れ、めまいなど、普段と違う症状があるときは、運動をやめて産院に連絡してください。具体的な目安は、主治医の指示に従います。
許可が出たあとの、ジムへの伝え方
医師の許可が出たら、申し込む前にジムへ状況を伝えます。妊婦への対応は、店舗やトレーナーによって違います。
- 妊娠週数と、医師の許可の内容を伝える
- 妊婦の指導経験があるか、対応の方針を聞く
- 医師から指示された「避ける動作」を、トレーナーに共有する
- うつ伏せ・仰向けの時間が長い種目など、姿勢を変える種目の扱いを相談する
- 気分が悪くなったときに、すぐ休める環境かを確かめる
妊娠が分かった後の休会や解約の規定は、契約書で確かめておきましょう。休会のルールの見方はパーソナルジムの休会の規定で整理しています。
初回で何をどう伝えるかはパーソナルジムの初回で伝えることに例をまとめました。
向かない人と、注意したい点
- 医師から運動を控えるよう言われている人は、ジムに通わない
- 体調が不安定な日は、予約を変更して休む
- 妊娠前の強度をそのまま続けると、負担が大きくなることがある
- 妊娠中の体重の増え方は、医師が健診で見ています。減量のための追い込みは、自己判断で行わない
- 産後に運動を再開するときも、医師に相談する
妊娠中の通いやすさや料金を、ほかの条件とあわせて比べたい人は、パーソナルジムのおすすめで条件を比べるとわかります。ただし、妊婦への対応は店舗ごとに違うため、問い合わせで確かめてください。
よくある質問
妊娠中でもパーソナルジムに通えますか？
医師が許可した場合に限り、検討できます。許可の内容を、ジムとトレーナーに共有してください。
妊娠初期でも、運動して大丈夫ですか？
妊娠の時期にかかわらず、まず主治医に確認してください。経過によって、可否や内容が変わります。
妊娠前から通っていたジムは、続けてもいいですか？
ACOGは、運動習慣があった人は続けてよいとしています。ただし、継続するかどうかは主治医の判断で、内容の調整も必要です。
妊娠中に筋トレをしても赤ちゃんに影響はありませんか？
合併症のない妊婦を対象にした研究では、運動による早産などの増加は確認されませんでした。個別の可否は医師に確認してください。
妊娠が分かったら、ジムの契約はどうなりますか？
休会や解約の規定は、店舗ごとに違います。契約書を確認し、早めに店舗へ相談しましょう。
出典
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」。妊産婦の推奨事項を示すに至らなかった旨（2026年10月確認）
- ACOG Committee Opinion No. 804: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period（Obstet Gynecol 2020）。PubMed PMID 32217974（2026年10月確認）
- Davenport MH, et al. Prenatal exercise for the prevention of gestational diabetes mellitus and hypertensive disorders of pregnancy: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med 2018。PMID 30337463（2026年10月確認）
- Davenport MH, et al. Impact of prenatal exercise on neonatal and childhood outcomes: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med 2018。PMID 30337465（2026年10月確認）
- Mottola MF, et al. 2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy. Br J Sports Med 2018。PMID 30337460（2026年10月確認）
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