【続けやすさで選ぶ】30代女性のパーソナルジム｜確かめたい6つの点
仕事や家事・育児に追われ、運動の時間がとれない30代女性に向けた記事です。国の調査をもとに、パーソナルジムを選ぶときに確かめたい6つの点と、無理なく続けるコツをまとめました。
結論：30代女性のパーソナルジムは、仕事や家事・育児の合間に「通い続けられるか」で選ぶのがおすすめです。
- 運動習慣のある女性は30代で9.4%と、どの年代よりも低い結果でした
- 予約の取りやすさ、通う回数と料金の形、自宅でできる運動など6つの点を確かめます
- 料金は、総額と1回あたりの金額の両方で比べましょう
- 妊娠中・産後の人や持病がある人は、始める前に医師に相談してください
運動習慣のある女性の割合（年代別）
この記事でわかること
- 30代女性が運動を続けにくい理由（国の調査の数字）
- パーソナルジムで確かめたい6つの点と、体験で聞くこと
- 生活の形に合わせたジムの選び分け
- 筋トレの目安（週2〜3日）と、忙しくても続ける工夫
- 妊娠・産後・体調と契約の注意点
30代女性が運動を続けにくい理由
理由として最も多いのは、仕事や家事・育児で時間がないことです。
厚生労働省の「令和元年 国民健康・栄養調査」では、運動習慣のある人の割合は女性全体で25.1%でした。年代別に見ると、30代が9.4%で最も低くなっています。
同じ調査では「運動習慣の定着の妨げ」もたずねています。女性では「仕事（家事・育児等）が忙しくて時間がないこと」が39.0%で最多。「面倒くさいこと」が27.6%で続きました（20歳以上の女性、複数回答）。
| 運動習慣の定着の妨げ（女性・20歳以上） | 割合 |
|---|---|
| 仕事（家事・育児等）が忙しくて時間がないこと | 39.0% |
| 面倒くさいこと | 27.6% |
| 年をとったこと | 17.5% |
| 運動が嫌いなこと | 14.0% |
| 病気やけがをしていること | 11.9% |
| 経済的に余裕がないこと | 7.9% |
この数字は30代だけのものではありませんが、時間のなさが大きな壁になっていることがわかります。パーソナルジムを選ぶときも、効果の説明より先に「自分の生活で続けられるか」を考えるのが現実的です。
30代女性がパーソナルジムで確かめたい6つの点
体験やカウンセリングのときに、次の6つを聞いておきましょう。
| 確かめること | 理由 | 体験で聞くこと |
|---|---|---|
| 予約の取りやすさ | 仕事や家の予定が変わりやすいと、予約が取れないと通えなくなる | 平日の夜や土日の空き具合、予約の変更はいつまでできるか |
| 通う回数と料金の形 | 週2回が難しい時期もある | 月額制・回数券があるか、休会できるか |
| 自宅でできる運動 | ジムに行けない日も体を動かせる | 家でできるメニューを教えてもらえるか |
| 個室・女性トレーナー | 人の目が気になると続けにくい | 個室か、女性トレーナーを指名できるか |
| 子どもの預け先 | 育児中は通える時間が限られる | キッズスペースや同伴の可否（ジムによる） |
| 体の状態の伝え方 | 妊娠・出産・持病などで配慮が必要なことがある | カウンセリングで何を聞かれるか |
料金は、入会金とコース代を合わせた総額と、1回あたりの金額の両方で比べましょう。月額制や回数券なら、忙しい月に通う回数を減らせることもあります。料金の形ごとの違いは月額制・コース制・回数券のどれが得かで比べています。
FITPEAKの地域別のパーソナルジム料金比較では、店舗ごとの料金を総額と1回あたりにそろえて並べています。近くのジムを同じ物差しで比べたいときに使ってください。
女性トレーナーや女性専用のジムは女性向けパーソナルジムの選び方でまとめています。個室については完全個室のパーソナルジムのメリットをご覧ください。
生活の形で選ぶ：30代女性のジムの選び分け
FITPEAK編集部では、上の6つの点のうち、生活の形に合わせて優先する点を次のように考えています。
- 平日の夜や土日しか空かない人：予約の取りやすさと、予約を変えられる期限を最優先にする
- 忙しさが月によって変わる人：月額制・回数券・休会の有無を確かめる
- 子育て中の人：キッズスペースや同伴の可否、出張・オンラインの指導があるかを見る
- 人の目が気になる人：個室か、女性トレーナーを指名できるかを確かめる
- 妊娠・出産・持病で配慮が必要な人：カウンセリングで体の状態をどう聞いてくれるかを見る
30代女性の筋トレの目安と続け方
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、大人に対して次のような目安を示しています。
| 項目 | 大人の目安 |
|---|---|
| 身体活動 | 歩行またはそれと同じくらいの強さの活動を1日60分以上（1日約8,000歩以上） |
| 運動 | 息が弾み汗をかく程度以上の運動を週60分以上 |
| 筋力トレーニング | 週2〜3日 |
| 座りすぎ | 座りっぱなしの時間が長くなりすぎないようにする |
同じガイドでは、筋トレをしている人の割合は女性で低い傾向があるとしています。筋力や骨の健康を保つためにも、筋トレを積極的にすすめていく必要があるとされています。
- ジムは週1回でもよい：週1回ジムで教わり、残りの1〜2日は家で同じ運動をする、という組み合わせもあります。
- 短い時間を積み重ねる：まとまった時間がとれない日は、通勤で歩く・階段を使うなど、少しでも体を動かすことから。
- 記録をつける：通った日や家で運動した日を記録すると、続いていることが目に見えます。
家で行う運動は、器具のいらない自重トレーニングから始めると手軽です。種目ごとのやり方は、FITPEAKの自重トレ大全で3Dのアニメーションを見ながら確かめられます。
頻度の考え方はパーソナルジムの頻度は週1と週2どっち？でくわしく解説しています。
妊娠・産後・体調と契約の注意
体のことは医師に、契約のことはその場で決めないことが基本です。
- 妊娠中の人、妊娠を考えている人、産後の人は、運動を始める前に医師に相談してください。産後の運動については産後のピラティス・パーソナルジムはいつから？でまとめています。
- 腰や膝の痛み、持病がある人も、始める前に医師に相談し、カウンセリングでトレーナーに伝えましょう。
- 運動中に痛みや体調の変化を感じたら、すぐに中止してください。
- 国民生活センターには、パーソナルトレーニングの契約の相談が寄せられています。無料体験のあとに高額なコースを勧められ、その場で契約したという例です。契約はその場で決めず、総額と解約の条件を確かめましょう。
よくある質問
30代から筋トレを始めても遅くないですか？
遅くはありません。厚生労働省のガイドは年代を問わず、今より少しでも多く体を動かすことをすすめています。体力に合わせて軽い負荷から始めましょう。
パーソナルジムは週何回通えばいいですか？
筋トレは週2〜3日が目安ですが、すべてをジムで行う必要はありません。ジムは週1回にして、家での運動と組み合わせる方法もあります。
子育て中でも通えますか？
通えるかどうかは、通える時間帯や子どもの預け先によります。キッズスペースの有無や、短い時間のプランがあるかを体験のときに確かめましょう。自宅で受けられる出張・オンラインの指導もあります。
痩せたいのですが、どのくらいで変わりますか？
変わるまでの期間は、言い切れません。食事や通う回数、体の状態によって大きく違います。目安の考え方はパーソナルジムの効果はいつから出る？を参考にしてください。
まとめ
- 運動習慣のある女性は30代で9.4%と、どの年代よりも低い結果でした
- 運動が続かない理由で最も多いのは、仕事や家事・育児で時間がないことです
- パーソナルジムは、予約の取りやすさや料金の形など「続けられるか」で選びましょう
- 筋トレは週2〜3日が目安。ジムは週1回にして、家の運動と組み合わせる方法もあります
- 妊娠中・産後や持病がある人は医師に相談し、契約はその場で決めないようにしましょう
条件をそろえてジムを比べたいときは、パーソナルジムのおすすめで料金とサポート内容を比べています。
出典
- 厚生労働省「令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要」（2026年10月確認）
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（2026年10月確認）
- 国民生活センター「パーソナルトレーニングに関する契約トラブル」（2026年10月7日公表、2026年10月確認）
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