【撮り方の手順つき】ピラティスの姿勢の変化を写真で記録する方法
ピラティスの姿勢の変化は、同じ条件で撮った写真を、月1回ほど見比べると記録できます。
場所、カメラの位置、服、立ち方をそろえることが大切です。条件がばらばらだと、写り方の違いを変化と見まちがえます。
写真計測の信頼性は、青少年の研究で確かめられています。ただし写真だけでは、姿勢の良し悪しや病気は判断できません。
痛みやしびれがある人は、医師に相談してください。
姿勢の写真の記録の流れ
写真で姿勢を記録するときの撮り方
写真は、同じ条件で撮ると比べやすくなります。研究でも、撮影の手順を標準化して計測しています（Stolinski ら, 2017）。
| そろえること | 具体的な内容 | そろえる理由 |
|---|---|---|
| 場所と背景 | 無地の壁の前など、毎回同じ場所 | 背景の線が、傾きの目安になる |
| カメラの位置 | 三脚や台でスマホを固定し、高さと距離を毎回同じにする | 角度や距離で、体の写り方が変わる |
| 服装 | 体の線がわかる服。髪は耳が見えるようにまとめる | 耳や肩の位置が見える |
| 立ち方 | いい姿勢をつくらず、自然に立つ | 普段の姿勢を記録するため |
| 時間帯 | 毎回、同じ時間帯 | 比べる条件を減らして、違いを見やすくする |
| 撮る向き | 正面・横・後ろの3方向 | 1方向だけでは変化を見落とす |
インカメラで撮ると、左右が反転する設定のスマホがあります。反転の設定も、毎回そろえましょう。
見比べるときの4つのポイント
写真を見るときは、縦の線を1本引くと、並びが見やすくなります。次の表は、横から見るときの目安です。
| 見る場所 | 見方 |
|---|---|
| 耳 | 肩の真上に近いか、前に出ていないか |
| 肩 | 体の前に巻き込まれていないか |
| 骨盤 | 前や後ろに傾きすぎていないか |
| くるぶし | 耳・肩・骨盤と縦に近く並ぶか |
この表は、一般的な見方をFITPEAKがまとめたものです。数字による診断ではありません。
写真計測の信頼性：研究でわかっていること
Ruivo ら（2015年、J Manipulative Physiol Ther 誌）の研究は、写真による計測のばらつきを調べました。15〜17歳の275人の頭・首・肩の角度を、写真と専用のソフトで測っています。
同じ人が測り直したときの一致度（ICC）は、頭の角度で0.83、肩の角度で0.78、首の角度で0.66でした。
別の人が測ったときの一致度は、3つの角度すべてで0.85を上回りました。著者らは、写真による計測は信頼できると結論づけています。
| 確かめたこと | 結果 |
|---|---|
| 対象 | ポルトガルの15〜17歳275人 |
| 計測した角度 | 頭・首・肩（横から見た角度） |
| 別の人が測ったときの一致度 | 3つの角度すべてで0.85超 |
| 同じ人が測り直したときの一致度 | 頭0.83、肩0.78、首0.66 |
この研究には限界があります。対象は青少年で、専用のソフトを使っています。大人が自撮りで測った写真に、そのまま当てはまるとは限りません。
記録を続けるコツと、写真の限界
- 月1回ほど、同じ日の同じ時間帯に撮る
- 写真と一緒に、体重ではなく、体の感覚（肩の軽さ、立ちやすさ）をメモする
- レッスンで教わった動きが楽になったかも記録する
- 数週間では、写真の違いが小さいことがある。焦らず続ける
写真は、姿勢の一瞬を切り取ったものです。体調や疲れで、同じ人でも写り方は変わります。一枚の差で判断しないようにしましょう。
体の記録の取り方は、筋肉は脂肪より重い？体重が減らない理由と記録のコツにも書いています。
姿勢の変化を見ながら通える教室を探す人は、マシンピラティスのおすすめで体験の内容を比べると選べます。
弱点と、医師に相談したいとき
写真だけでは、姿勢の良し悪しや、背骨の病気はわかりません。見た目が気になるときは、体験やレッスンで先生に相談してみましょう。
- 首・肩・腰の痛みやしびれがある人は、医師に相談してください
- 背骨が曲がっている、左右の肩の高さが大きく違うなど、気になる変化がある人も、医師に相談してください
- 子どもの姿勢が気になるときは、学校の健診や医療機関で相談してください
- 妊娠中・産後の人は、運動を始める前に医師に相談してください
- スタジオで写真を撮る場合は、保管の方法と使い道を、先に確かめてください
この記事は、姿勢の診断や治療の助言ではありません。
よくある質問
ピラティスで姿勢が変わったかどうかは、どのくらいで見えますか？
決まった期間は確認できませんでした。数週間では差が小さいことがあります。月1回ほど、同じ条件で見比べましょう。
スマホの自撮りでも記録できますか？
記録はできます。ただし、距離や角度がずれると写り方が変わるため、スマホを固定し、毎回同じ位置で撮りましょう。
写真に線を引くアプリはありますか？
線を引くだけなら、写真の編集機能で足りることがあります。アプリで測った角度は、診断の数字として使わないでください。
正面と横と後ろ、どれを撮ればいいですか？
3方向すべてがよいです。横は頭や肩の前後、正面と後ろは左右の差が見えます。
姿勢が悪いかどうかは、写真でわかりますか？
写真だけでは判断できません。気になるときや痛みがあるときは、医師に相談してください。
出典
- Ruivo RM, et al. Intrarater and interrater reliability of photographic measurement of upper-body standing posture of adolescents. J Manipulative Physiol Ther. 2015
- Stolinski L, et al. Two-dimensional digital photography for child body posture evaluation: standardized technique, reliable parameters and normative data for age 7-10 years. Scoliosis Spinal Disord. 2017
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