ニック・ウォーカー「クレアチン6〜7年使わず」効果を実感できず
米国のボディビルダー、ニック・ウォーカー選手がポッドキャストで、クレアチンを6〜7年摂取していないと明かした。「自分には効果を感じなかった」と理由を語っている。
国際スポーツ栄養学会(ISSN)の見解などをもとに、クレアチンの効果について科学的に確認する。
ボディビルダーのニック・ウォーカー選手が、サプリメントのクレアチンを6〜7年摂取していないと明かした。米国の栄養系ポッドキャスト「The PricePlow Podcast」エピソード#238(2026年10月8日公開)で、自身の考えを語った。
ウォーカー選手は何と言ったのか
同ポッドキャストでウォーカー選手は、クレアチンについて次のように述べている。
「I just don't feel like it ever did anything for me(自分には何の効果もなかったように感じる)」「Genetically, what do I need it for?(遗伝的に、自分には何のために必要なのか)」と述べ、体がむくむくするように感じる以外に利点を実感しなかったため、摂取をやめたと説明している。やめてからの期間は「6、7年ほど」としている。司会者からクレアチンは肉からも摂れるのではと聴かれると、「肉はたくさん食べている」と答えた。
この発言は本人がポッドキャストで語った内容であり、クレアチンの効果そのものを否定する科学的な研究結果ではない。あくまで一人の選手の体感であることに注意したい。
クレアチンの効果、研究ではどう示されているか
クレアチンはスポーツ栄養の中でも研究の蓄積が特に多いサプリメントの一つである。国際スポーツ栄養学会(ISSN)が2017年に公表した公式見解(position stand)では、クレアチン一水和物は安全性が高く、多くの人で筋力や除脂肪量の増加に役立つとされている。本誌のクレアチンの飲み方と安全性に関する記事でも、この公式見解の内容を詳しく紹介している。
一方で、クレアチンへの反応には個人差があることも研究で知られている。もともと体内(筋肉)のクレアチン貯蔵量が多い人は、摂取による上乗せの効果を感じにくいとされ、こうした人は「非応答者(ノンレスポンダー)」と呼ばれることがある。ウォーカー選手のように効果を感じにくかったという体感自体は、こうした個人差の範囲で説明できる可能性がある。ただし、本人の体質や摂取量、摂取期間など詳細は公開されておらず、ここから「クレアチンは効かない」と一般化することはできない。
読者が参考にするなら
研究の蓄積から見れば、クレアチン一水和物は多くの人にとって安全で、筋力トレーニングの効果を後押しする可能性が高いサプリメントとされている。ただし全員に同じように効くわけではなく、効果の感じ方には個人差がある。すでに一定期間試して効果を感じられない場合、摂取をやめるかどうかは個人の判断であり、ウォーカー選手のような選択も一つの考え方である。腸臓に持病がある場合や姊娠中などは、摂取前に医師に相談することが望ましい。
よくある質問
ニック・ウォーカー選手はクレアチンを否定しているのか?
いいえ。「自分には効果を感じなかった」という個人の体感を語ったもので、クレアチンの効果そのものを否定する発言ではない。
クレアチンに効果がない人もいるのか?
研究では、もともと筋肉内のクレアチン貯蔵量が多い人は、摂取による上乗せ効果を感じにくいとされている。個人差があること自体は科学的に知られている。
クレアチンは安全なサプリメントか?
ISSNの公式見解では、健康な人が推奨量の範囲で摂取する場合、安全性は高いとされている。持病がある場合などは医師に相談してほしい。
KINNIKU TIMESの視点
トップ選手の発言は参考になる一方、一人の体感がそのまま万人に当てはまるわけではない。クレアチンのように研究の蓄積が多いサプリメントほど、個人差も含めて科学的に説明できる部分が多い。気になるサプリメントについては、著名選手の発言だけでなく、学会の公式見解などの一次情報も合わせて確認する習慣を持ちたい。
出典
- Fitness Volt「Reigning Mr. Olympia Nick Walker Explains Why He Doesn't Use Creatine」:https://fitnessvolt.com/nick-walker-on-why-he-stopped-creatine/
- The PricePlow Podcast Blog「Mr. Olympia Nick Walker on Morphogen Nutrition, His Signature Line, and What He Actually Uses | Episode #238」:https://blog.priceplow.com/podcast/mr-olympia-nick-walker-238
- YouTube(The PricePlow Podcast公式チャンネル、oEmbedで実在確認済み):https://www.youtube.com/watch?v=naKbkCCBqzE
- 国際スポーツ栄養学会(ISSN) position stand(本誌の関連記事でも詳述)
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