THE MUSCLE NEWSPAPER · EST. 2026
KINNIKU TIMES筋トレの最新情報を、科学と現場から。
2026年11月11日（水）
回復
筋肉痛(DOMS)はなぜ起こる？最新総説の仕組みと、防ぎ方・治し方の根拠を比較
オーバートレーニング症候群の見分け方 ECSS・ACSM声明のチェックリストと有病率、予防の具体策
睡眠不足で筋力はどう変わる？17研究のレビューと女性10人の試験で解説
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グリシンは筋トレ・睡眠に効く？ヒト試験はまだ少なく高用量に注意
筋トレ直後のアイシング・冷水浴、筋力と筋肥大の伸びを妨げる可能性
筋トレ後の休養日はなぜ必要か、筋タンパク質合成の推移から解説
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カゼインは寝る前と運動直後どっち？サッカー選手24人の試験、翌日のパワー低下はともに抑制
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限界まで追い込むと回復は遅れる？経験者6人の試験、筋損傷の指標CKが約1.6倍
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アイスバスは筋トレ後の回復に効く？87試験の分析で筋力回復は「何もしない」と差なし
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タルトチェリーの効果は？19試験・385人のメタ分析、筋力は早く戻るが筋肉痛は差なし
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