【2026年最新】コスパ最強ウェイトゲイナーおすすめ6選｜1000kcal単価で比較

ウェイトゲイナーとは？（プロテインとの違い）

ウェイトゲイナーは、タンパク質に加えて炭水化物（糖質）を多く配合した粉末の食品です。1杯でとれるエネルギー（カロリー）を増やし、食事だけでは体重を増やしにくい人の「食べる量」を補う目的で作られています。

一般的なホエイプロテインとの一番の違いは、栄養の比率です。プロテインは中身の大半がタンパク質ですが、ゲイナーは炭水化物がタンパク質の2〜5倍ほど入っています。

当サイトのデータで比べると、1000kcalあたりの単価はゲイナーのほうがホエイより安く、タンパク質20gあたりの単価はホエイのほうがゲイナーより安くなっています。つまりゲイナーは「カロリーを安く買う食品」、ホエイは「タンパク質を安く買う食品」と考えると選び間違えにくくなります。

ホエイプロテインのコスパ比較はコスパ最強ホエイプロテインおすすめで詳しくまとめています。

コスパのいいウェイトゲイナーの選び方

ゲイナーは1袋の値段だけでは比べられません。次の5つの基準で比べます。

1000kcalあたりとタンパク質20gあたりの2つの単価で比べる

ゲイナーのコスパは、送料込みの価格を「1000kcalあたり」と「タンパク質20gあたり」に直して比べます。当サイトが2026年10月に集計した掲載10商品（栄養成分が確認できたもの）では、次の幅でした。

目安として、1000kcalあたり800円を切るか、タンパク質20gあたり300円を切れば、ゲイナーとしては安い部類です。両方を満たす商品はさらに少なく、2026年10月時点ではグロングの3kgとKentaiの3kgが近い位置にありました。

タンパク質と炭水化物の比率で選ぶ

同じ「ゲイナー」でも、炭水化物とタンパク質の比率は商品ごとに大きく違います。公式ページの栄養成分表示から計算すると、おおよそ次のとおりです。

• マイプロテイン：炭水化物51g・タンパク質29g（100gあたり）で約1.8:1
• ゴールドジム：炭水化物約62〜64g・タンパク質28.5g（100gあたり）で約2.2:1
• グロング：公式表記で糖質：タンパク質＝3:1
• Kentai ウェイトゲインアドバンス：ミルクチョコ風味30gで炭水化物21.3g・タンパク質5.9gで約3.6:1
• ザバス ウェイトアップ：29gで炭水化物20.4g・タンパク質5.0gで約4:1
• Optimum Nutrition シリアスマス：1回分で炭水化物252〜254g・タンパク質50gで約5:1

食事でタンパク質が足りていない人は比率の低い（タンパク質が多い）もの、食事量そのものが少なくカロリーを優先したい人は比率の高いものが合います。

1回量のカロリーで「飲みきれるか」を確かめる

ゲイナーは1回量の設計が商品によって大きく異なります。ザバス ウェイトアップは1回29gで105kcal、Kentaiは1回約30gで114〜118kcalと、少量で間食に足しやすい設計です。一方、シリアスマスは公式の目安どおり2杯を720mlの水や牛乳に溶かすと1回1,250kcalになります。

単価が安くても、毎日飲みきれる量かどうかを先に確かめるのが失敗しないコツです。

大容量のほうが単価が下がるかを確かめる

当サイトのデータでは、同じ商品なら大きい袋ほどタンパク質20gあたりの単価が下がっていました（2026年10月時点）。

• グロング：1kgより3kgのほうが約2割安い
• Kentai ウェイトゲインアドバンス：1kgより3kgのほうが約2割安い
• ゴールドジム：900gより2kgのほうが約1割安い
• シリアスマス：6lb（約2.7kg）より12lb（約5.4kg）のほうが約25%安い

ただし、大袋は使い切るまでの期間が長くなります。初めての人は小さい袋で飲みやすさと体重の変化を確かめてから、大袋に切り替えると無駄が出にくくなります。

炭水化物の種類と追加成分を確認する

炭水化物の原料も商品ごとに違います。マイプロテインはオーツ麦粉が主体（原材料の59%）で、糖質は100gあたり6.8gと控えめです。グロング、ゴールドジム、ザバスはマルトデキストリンやデキストリンが主体、Kentaiは果糖とマルトデキストリンの組み合わせです。

ビタミンやミネラルの配合も確認しておきましょう。グロングはビタミン11種、ザバスはビタミンB群・C・Dなどを配合しています。シリアスマスは1回分にクレアチン3gが含まれるため、別にクレアチンを飲んでいる人は合計量に注意が必要です。

価格の調べ方（この記事のランキングについて）

このページのランキングは、楽天市場・Amazon・各ブランド公式ストアの販売価格を送料込みの総額で自動取得し、「1000kcalあたり」「タンパク質20gあたり」「1kgあたり」の単価に換算しています。

• 価格は毎日自動で更新しています。
• 送料が確認できない出品は、最安として扱いません。
• 他の商品とのセット品やお試しサイズは比較から外しています。
• 栄養成分が確認できない商品は、単価の計算から外しています。

最新の金額は次のランキングで確認できます。

コスパ最強のおすすめウェイトゲイナー6選

当サイトのデータ（2026年10月時点）で、栄養成分が確認できた商品を「1000kcalあたり」と「タンパク質20gあたり」の両方の単価で評価し、使いやすさも加えて並べました。同じ商品の容量違いは、単価の安い容量で紹介しています。

目的別の早見表

増量の考え方（エネルギー余剰の研究）

体重を増やすには、消費するエネルギーより多くとる「エネルギー余剰」が必要とされます。ただし、余剰が大きいほど筋肉だけが増えるわけではない、という研究報告があります。

余剰は「少し多め」が目安とされる

オフシーズンのボディビルダー向けの栄養についてまとめたレビュー（Iraki ほか, 2019）では、維持カロリーより約10〜20%多くとり、体重の増加を1週間に体重の約0.25〜0.5%に収めることが、初心者から中級者の目安として示されています。上級者はさらに控えめにするよう提案されています。

体重70kgの人なら、1週間に約0.2〜0.35kgの増加が目安になります。維持カロリーが2,500kcalなら、1日あたり250〜500kcalほど多くとる計算です。ゲイナーで言えば、Kentaiやザバスなら1日2〜4杯、マイプロテインなら1回分前後に相当します。

とりすぎると脂肪が増えやすい

エリート選手を対象にしたランダム化比較試験（Garthe ほか, 2013）では、エネルギー余剰をつくる食事計画のグループは体重が多く増えた一方で、除脂肪量の増え方は自由に食べたグループと差がなく、体脂肪がより多く増えたと報告されています。

また、筋肥大に最適な余剰の大きさはまだ分かっていない、とするレビュー（Slater ほか, 2019）もあります。体重計の数字だけでなく、ウエストや見た目の変化も見ながら量を調整するのが現実的です。

タンパク質は体重1kgあたり1.6g前後が一つの目安

筋力トレーニングとタンパク質補給の研究をまとめたメタ分析（Morton ほか, 2018）では、1日のタンパク質摂取量が体重1kgあたり約1.6gを超えると、除脂肪量の上乗せはそれ以上みられなかったと報告されています。ISSNのポジションスタンド（Jäger ほか, 2017）では、運動する人の多くは1日1.4〜2.0g/kgで十分とされ、前述の増量期のレビューでは1.6〜2.2g/kgが示されています。

自分に必要なカロリーとPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）の量は、PFC計算やたんぱく質・クレアチン摂取量診断で計算できます。日本人の基準は厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」も参考になります。

ウェイトゲイナーを使う人・使わない人

使うと便利な人

• 食が細く、3食をしっかり食べても体重が増えにくい人
• 部活や仕事で食事の時間がとりにくく、間食でカロリーを足したい人
• 体重を増やす期間（増量期）に、食事の準備の手間を減らしたい人

使わなくてもいい人

• 食事で十分なカロリーがとれていて、タンパク質だけが足りない人（ホエイやソイのほうが安い）
• 体重を落としたい、体脂肪を増やしたくない人
• ごはんやパン、オーツ麦などで炭水化物を安く足せる人

ゲイナーは「タンパク質＋炭水化物」の組み合わせを手軽にした食品です。ホエイプロテインに、ごはんやオーツ麦などの主食を組み合わせても、同じようにカロリーとタンパク質を足せます。タンパク質源の単価はプロテインの最安ランキング、植物性ならコスパ最強ソイプロテインおすすめで比べられます。

飲み方とタイミング・注意点

飲むタイミング

各社の公式ページでは、食事と食事の間、運動後、朝食時、就寝前などが案内されています。増量の目的では、いつ飲むかよりも1日のカロリーとタンパク質の合計が足りているかのほうが重要と考えられます。食事の直前に飲むと次の食事が入らなくなることがあるため、食事の間にとるのが続けやすい方法です。

水か牛乳か

牛乳で割るとカロリーとタンパク質がさらに増えます。シリアスマスのように1回量が多い商品は、まず水で、量を減らして試すと飲みきりやすくなります。

注意点

• 糖質が多いため、血糖値について医師から指導を受けている人は、使う前に医師に相談してください。
• 乳成分を含む商品が多いため、乳アレルギーのある人は原材料を必ず確認してください。
• 一度に大量に飲むと、おなかが張ることがあります。少ない量から始めましょう。
• クレアチン入りの商品（シリアスマスなど）は、別のクレアチンとの合計量を確認してください。

よくある質問

まとめ

• ウェイトゲイナーは「カロリーを安く買う食品」、ホエイプロテインは「タンパク質を安く買う食品」です。
• 比べるときは「1000kcalあたり」と「タンパク質20gあたり」の2つの単価を見ます。2026年10月時点では、1000kcalあたり800円・タンパク質20gあたり300円を切れば安い部類です。
• 炭水化物：タンパク質の比率は約1.8:1〜5:1と商品で大きく違います。
• 増量は維持カロリーの10〜20%増し、週に体重の0.25〜0.5%増が一つの目安とされます。
• 同じ商品なら大袋のほうが1〜2割ほど単価が下がります。

最新の送料込み価格はプロテインの最安ランキングで毎日更新しています。サプリ全体の比較は総合比較、筋トレにかかるお金全体の見直しは筋トレのコスパ総合ガイドもあわせてご覧ください。ジム代も見直すなら近くの最安ジムで探せます。

FITPEAK編集部（筋トレ最安ナビ）

参考文献

1. Iraki J, Fitschen P, Espinar S, Helms E. Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season: A Narrative Review. Sports (Basel). 2019;7(7):154. PubMed
2. Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Sundgot-Borgen J. Effect of nutritional intervention on body composition and performance in elite athletes. Eur J Sport Sci. 2013;13(3):295-303. PubMed
3. Slater GJ, Dieter BP, Marsh DJ, Helms ER, Shaw G, Iraki J. Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training. Front Nutr. 2019;6:131. PubMed
4. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. PubMed
5. Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20. PubMed
6. 厚生労働省. 「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書. 2024. 厚生労働省