クレアチンと植物性プロテイン（タイプ別の相性を整理）
ホエイプロテインだけでなく、ソイプロテインやピープロテインなど植物性プロテインを選ぶ人も増えています。この記事では、クレアチンと植物性プロテインを一緒に摂る場合の考え方を紹介します。
クレアチンはプロテインの種類を問わず摂取できる
クレアチンはアミノ酸から作られる成分で、プロテインとは役割が異なります。ホエイ・ソイ・ピー・ライスなど、どのタイプのプロテインを選んでいても、クレアチンと組み合わせて摂取すること自体に大きな問題はないと考えられています。
植物性プロテインを選ぶ人が気にしたいポイント
植物性プロテインは、動物性のプロテインに比べて特定のアミノ酸の含有量が少ない場合があります。そのため、複数の植物性プロテインを組み合わせたり、食事全体でバランスを取ったりする工夫がされることがあります。クレアチンはこうしたアミノ酸バランスとは別の成分なので、植物性プロテインを選ぶ理由やスタイルに関わらず、通常の摂取方法で取り入れることができます。
一緒に摂るときの方法
クレアチンを植物性プロテインと一緒に摂る場合、シェイカーで一緒に混ぜて飲む方法や、別々のタイミングで摂る方法のどちらでも問題ないとされています。溶けやすさや味の好みに合わせて、自分に合った方法を選んでください。
ビーガン・ベジタリアンの方へ
植物性プロテインを選ぶ理由として、ビーガンやベジタリアンのライフスタイルを挙げる人もいます。クレアチンのサプリメントは化学的に合成されたものが多く、原料が植物性か動物性かを気にする場合は、商品のパッケージや表示を確認することをおすすめします。
まとめ
クレアチンは植物性プロテインとも問題なく組み合わせて摂取できる成分です。プロテインの種類選びとクレアチンの摂取は、それぞれ別に考えて、自分のスタイルに合った方法を選んでいきましょう。
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