【5ステップ】ホームジムで可変式ダンベルを選ぶ手順｜置き場所と重量の決め方

ホームジムに可変式ダンベルを置きたいけれど、何から決めればよいか分からない方へ。この記事では、置き場所、重量の上限、買い足しの順に、決める手順を5ステップで整理します。

この記事は、自社のギアも扱うFITPEAKの「筋トレギアマニア」が書いています。公式ページと公的資料の情報は2026年10月29日に確認しました。

決める順番は「置き場所」「週の使い方」「重量の上限」「買い足し」「固定の点検」の5つです。

• 先に置き場所を数字で決めると、候補が早く絞れます。
• 厚生労働省の資料は、筋トレを週2〜3日行うことを推奨しています。
• 重量の上限は、いまの重さと、買い足しの余地を合わせて決めます。

厚生労働省の資料で筋トレの週の目安を確かめる

厚生労働省の公式資料(PDF)に移動します。内容は変わることがあります(2026年10月確認)

決める手順は5ステップ

順番を決めておくと、商品の数字を見るときに迷いません。全体の流れは次のとおりです。

ステップ	決めること	使う情報
1	置き場所	部屋の寸法、商品の寸法
2	週の使い方	厚生労働省の資料
3	重量の上限	いまの重さ、公式の範囲
4	買い足し	公式の拡張ページ
5	固定の点検	国民生活センターの資料

この手順は、確認した公式ページと公的資料をもとに編集部がまとめたものです。

ステップ1:置き場所を決める

最初に、置く場所の寸法を測ります。可変式ダンベルは1組で何組分もの代わりになりますが、1個の大きさは商品で違います。

項目	BowFlex SelectTech 552	PowerBlock Elite EXP
1個の寸法(縦×横×高さ)	43×21.2×22.8cm	41.3×15.2×15.2cm
スタンド	別売り	ページに記載なし

BowFlexの公式ページには、スタンドが別売りと書かれています。スタンドを使うなら、その寸法も足して考えます。

置き場所の測り方は、次のとおりです。これは編集部の考え方で、公式の基準ではありません。

1. ダンベル2個を並べて置ける幅を測る。
2. 持ち上げる動作に必要な、前後左右の余裕を足す。
3. 床は、傷や振動への備えが要るかを考える。

床の耐えられる重さは、建物ごとに違います。今回は公式の数字を確認できませんでした。賃貸は管理会社に、持ち家は施工した会社に確かめてください。

広さ別の置き方は、ホームジム3畳のレイアウト例で確認できます。

ステップ2:週の使い方を決める

次に、どのくらいの頻度で使うかを決めます。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」の成人版は、筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。

これは健康づくりのための目安です。筋肥大や競技の目標がある場合の頻度は、別に考える必要があります。

決める点	考え方
頻度	まず週2〜3日を目安にする
種目	ダンベルで行う種目を書き出す
置き場所	使う日に出し入れしやすい位置にする

回数やセット数の目安は、自重トレーニングの回数・セット・頻度で目的別に整理しています。

ステップ3:重量の上限を決める

重量の上限は、いま扱える重さより少し上に置くのが基本です。ただし、一律に決まった重さの基準は、公式の資料では見つかりませんでした。

公式の範囲は、商品で違います。2つの例を並べます。

項目	BowFlex SelectTech 552	PowerBlock Elite EXP
1個あたりの範囲	2.3〜23.9kg	基本は2.3〜22.7kg
拡張した場合の最大	拡張の記載なし	40.8kg

PowerBlockのガイドは、フルセットの重さで主要な種目を12〜15回らくにできたら、次の段階に進む合図としています。

この目安を使うと、上限は「いまの重さで足りなくなる時期」から逆算できます。足りなくなったときに買い足せるかが、次のステップです。

ステップ4:買い足しの考え方を決める

買い足しには、大きく2つの考え方があります。最初から大きいセットを買う方法と、小さいセットから段階的に足す方法です。

考え方	向く人	確認すること
最初から大きいセット	重さの上限が見えている	置き場所に入るか
段階的に足す	上限が読めない	拡張できる型番か

PowerBlockのガイドでは、拡張キットは段階ごとに買えます。全部そろえた合計額は、最初から大きいセットを買う場合以下だと説明されています。

注意点は互換です。EliteとProは互換がなく、古い拡張キットは新しいモデルに使えません。型番は、ハンドルのステッカーで確かめられると書かれています。

BowFlex 552については、確認した公式ページに拡張の記載は見つかりませんでした。買い足しを考えるなら、メーカーに確かめてください。

ステップ5:固定の点検を習慣にする

最後は、安全の確認です。国民生活センターは2023年12月13日に、重りが外れて足の指に落ちたダンベルのテスト結果を公表しています。

対象は、ハンドル両端のダイヤルで重りを固定する、5kgから40kgのタイプでした。シャフトが同型品より3mm以上短く、ナットが緩んで外れたと書かれています。

これは特定の1つの商品の結果で、可変式ダンベル全体の話ではありません。それでも、使う前の点検は役立ちます。

1. 重さを変えたら、ダイヤルやピンが奥まで入っているかを見る。
2. 持ち上げる前に、重りがハンドルに付いているかを目で確かめる。
3. 異音やぐらつきがあれば、使うのをやめてメーカーに連絡する。

痛みやけがが出たときは、無理をせず、医師に相談してください。

よくある質問

Q. ホームジムの床は何を確認すればよいですか？

床の耐えられる重さは建物ごとに違うので、管理会社や施工した会社に確認してください。今回は、公式の数字を確認できませんでした。

Q. 可変式ダンベルは何kgを選べばよいですか？

一律に決まった重さはなく、公式の基準も見つかりませんでした。PowerBlockのガイドは、フルセットで主要な種目を12〜15回らくにできたら、次の段階の合図としています。

Q. 小さいセットから始めても大丈夫ですか？

拡張できる型番なら、小さいセットから段階的に足す方法があります。ただし、拡張できるかと互換は商品ごとに違います。買う前に公式ページで確かめてください。

Q. 筋トレは週に何日行えばよいですか？

厚生労働省の成人版の資料は、筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。これは健康づくりの目安で、目標により変わります。

まとめ:5ステップで、買う前に決める

• 置き場所は、商品の寸法とスタンドを足して決めます。
• 週の使い方は、厚生労働省の週2〜3日を目安にします。
• 重量の上限は、いまの重さと買い足しの余地で決めます。
• 買い足しは、拡張できる型番と互換を先に確かめます。
• 重りの固定は、使うたびに目で点検します。

厚生労働省の資料で筋トレの週の目安を確かめる

厚生労働省の公式資料(PDF)に移動します。内容は変わることがあります(2026年10月確認)

選ぶときの5つの基準は、可変式ダンベルの選び方で表にまとめています。予算の組み方は、ホームジムを5万円で作るが参考になります。

FITPEAKの商品(自社商品の紹介)

ここからは、FITPEAKの自社商品の紹介です。上の手順には入れていません。

項目	内容
商品名	FITPEAK 可変式ダンベル20kg×ダンベルコンバーター
価格	69,800円(税込。商品ページの表示)
重さの設定	3・7・11・15・20kgの5段階(Amazonの商品タイトルの記載)
在庫	公式サイトの商品ページは在庫切れの表示(2026年10月29日)

この商品は自社商品です。Amazonの商品タイトルには、重さを1.1秒で変えられると書かれています。

商品ページには、初期不良や欠陥があった場合は交換できるとの記載があります。サイズや素材は、確認したページに記載がありませんでした。ダンベルコンバーターの仕組みも、文章の説明がなく、この記事では確かめられていません。

価格と在庫は変わることがあります。Amazonの商品ページと、FITPEAKの商品ページで、最新の状態を確かめてください。

出典

• 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 推奨事項 成人版(厚生労働省)(2026年10月29日確認)。
• 重りが外れて足の指に落下したダンベル(国民生活センター)(2026年10月29日確認)。
• BowFlex Results Series 552 SelectTech Dumbbells(公式)(2026年10月29日確認)。
• PowerBlock Elite EXP Adjustable Dumbbells(公式)(2026年10月29日確認)。
• How to Expand Your PowerBlock Dumbbells(PowerBlock公式)(2026年10月29日確認)。
• FITPEAK 可変式ダンベル20kg×ダンベルコンバーター(商品ページ)(2026年10月29日確認)。