【日本肥満学会の基準で確認】BMIの計算方法と目安は？年齢別の目標と筋肉質の注意
BMIの計算は、体重（kg）を身長（m）の2乗で割ります。日本肥満学会の基準では、18.5未満が低体重、18.5以上25未満が普通体重、25以上が肥満です。
標準とされるBMIは22.0です。BMIは筋肉と脂肪を区別できないため、体の状態を知る目安のひとつとして使いましょう。
体重や体調に不安がある人、持病や服薬のある人、妊娠中の人は、目安だけで判断せず、医師に相談してください。
BMIの計算は3ステップ（身長170cm・体重65kgの例）
BMIの計算方法と日本の判定基準
BMI（Body Mass Index）は、体重（kg）を身長（m）の2乗で割って求めます。身長はcmではなく、mに直して計算します。
日本では、日本肥満学会の基準でBMI25以上を肥満と定義しています。厚生労働省のe-ヘルスネットが示す判定は次のとおりです。
| BMI（kg/m²） | 判定（日本肥満学会） |
|---|---|
| 18.5未満 | 低体重 |
| 18.5以上25.0未満 | 普通体重 |
| 25.0以上30.0未満 | 肥満（1度） |
| 30.0以上35.0未満 | 肥満（2度） |
| 35.0以上40.0未満 | 肥満（3度） |
| 40.0以上 | 肥満（4度） |
e-ヘルスネットには、身長170cm・体重75kgの人のBMIは約25.95で「肥満（1度）」と判定される、という例が載っています。
ただし、BMIが25以上でも、医学的に減量が必要な状態とは限らないと同じページに書かれています。治療が必要になるのは、肥満に健康障害が重なった「肥満症」で、BMIだけでは決まりません。
世界保健機関（WHO）の基準では、肥満（Obese）はBMI30以上です。日本人は欧米人よりBMIの平均が低いため、日本肥満学会は25以上を肥満としています。
標準体重の求め方
標準体重は、BMI22.0を基準に「身長（m）の2乗 × 22」で求めます。BMI22は、統計上、糖尿病・高血圧・脂質異常症に最もかかりにくい数値とされています。身長ごとの体重を計算すると、次のようになります。
| 身長 | BMI18.5の体重 | BMI25の体重 | BMI22の体重（標準体重） |
|---|---|---|---|
| 150cm | 41.6kg | 56.3kg | 49.5kg |
| 160cm | 47.4kg | 64.0kg | 56.3kg |
| 170cm | 53.5kg | 72.3kg | 63.6kg |
| 180cm | 59.9kg | 81.0kg | 71.3kg |
この表は、上の式をもとにFITPEAKが計算した値です。体重の目安を示すもので、この体重にすべきという意味ではありません。
年齢別の目標BMI（日本人の食事摂取基準）
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」は、年齢ごとに「目標とするBMIの範囲」を示しています。
| 年齢 | 目標とするBMI（kg/m²） |
|---|---|
| 18〜49歳 | 18.5〜24.9 |
| 50〜64歳 | 20.0〜24.9 |
| 65〜74歳 | 21.5〜24.9 |
| 75歳以上 | 21.5〜24.9 |
この範囲は、観察研究で総死亡率が最も低かったBMIなどをもとに設定されたもので、男女共通です。報告書では、あくまでも参考として使うものとされています。
e-ヘルスネットの「肥満と肥満症」によると、日本人の観察研究では、BMIが30以上でも19未満でも死亡率が高くなる傾向があり、25前後（21〜27）の人で死亡リスクが低いとされています。一方、BMIが25〜27を超える状態が長く続くと、高血圧や糖尿病、脂質異常症になりやすくなります。
BMIが低すぎる人は、減量を目的にする必要はありません。食事や体調で気になることがあれば、医師に相談してください。
BMIだけでは分からないこと
BMIは身長と体重から計算した値です。そのため、筋肉質の人は脂肪が少なくてもBMIが高く出ることがあります。反対に、BMIが標準でも体脂肪率が高い「隠れ肥満」の状態が、若い女性に多く見られるとe-ヘルスネットは説明しています。
| 指標 | 分かること | 分からないこと |
|---|---|---|
| BMI | 身長に対する体重の大きさ。肥満や低体重の目安 | 筋肉が多いのか脂肪が多いのか。脂肪がつく場所 |
| 腹囲 | おなか周りの脂肪の目安。メタボリックシンドロームの基準に使われる | 全身の脂肪の量 |
| 体脂肪率（体重計） | 体脂肪の増減の傾向 | 機種ごとに推定方法や判定基準が違い、誤差がある |
同じBMIでも、内臓のまわりに脂肪がつく「内臓脂肪型肥満」の人は、糖尿病や高血圧などになる確率が高いとされています。内臓脂肪について詳しくは、内臓脂肪を落とすには？で整理しています。
体組成計の数字の見方は、パーソナルジムの体組成計とは？を読んでください。BMIは入り口の目安として使い、体脂肪や腹囲、健診の結果とあわせて見るのが現実的です。
食事や運動の進め方を専門家と決めたい人は、ダイエット向けパーソナルジムのおすすめで食事指導の違いを比べられます。
BMIの基準は成人向けです。子どもの体格は別の基準で判定します。妊娠中の体重は、医師や助産師の指導に従ってください。
よくある質問
BMI22が理想の体重ですか？
BMI22は、統計上、病気に最もかかりにくい数値として「標準」とされているものです。ただし、この体重にしなければならないという意味ではありません。目標とするBMIは年齢で範囲が示されています（上の表）。
筋肉があってBMIが25を超える場合も肥満ですか？
BMIは筋肉と脂肪を区別できないため、BMIだけでは判断できません。体脂肪率や腹囲、健診の結果とあわせて見て、気になる場合は医師に相談してください。
BMIと体脂肪率はどちらを見ればよいですか？
両方に弱点があります。BMIは筋肉と脂肪を区別できず、体重計の体脂肪率は機種による誤差があります。同じ体重計で同じ条件で測り、増減の傾向を見る使い方が現実的です。
年齢が上がると目標のBMIは変わりますか？
変わります。食事摂取基準では、18〜49歳は18.5〜24.9、50〜64歳は20.0〜24.9、65歳以上は21.5〜24.9が目標とするBMIの範囲です。
出典
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「肥満と健康」（2026年10月確認）
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「BMI」（最終更新2024年2月。2026年10月確認）
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「肥満と肥満症」（最終更新2024年10月。2026年10月確認）
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書「エネルギー」（表1 目標とするBMIの範囲。2026年10月確認）
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