【メリットと確かめる点】ペアでパーソナルトレーニングを受けるには？2人の料金の見方
ペアのパーソナルトレーニングは、友人や家族など2人で、同じ時間にトレーナーの指導を受ける形式です。
1人あたりの料金や、一緒だと続けやすい面が、メリットになりえます。一方で、トレーナーが1人に向ける時間は短くなります。
ペアそのものを調べた研究は、見つかりませんでした。近い研究として、グループで歩く介入のメタ分析があります。
痛みや持病がある人は、始める前に医師に相談してください。
1人・ペアで受けるときの違い（一般的な傾向）
- トレーナーの指導が自分だけに向く
- メニューと進め方を自分に合わせやすい
- 日程は自分だけで調整できる
- 1人あたりの料金は高めになりやすい
- トレーナーの時間を2人で分ける
- 2人のレベルが近いと進めやすい
- 日程を2人で合わせる必要がある
- 1人あたりの料金が下がる場合がある
ペアのパーソナルトレーニングとは
ペアのパーソナルトレーニングは、2人が同じ時間枠で、1人のトレーナーから指導を受ける形式です。「2人同時」「ペアレッスン」などと呼ぶジムもあります。名前や内容に、決まった定義はありません。
友人、家族、パートナー、同僚など、誰と受けるかによって、向き不向きが変わります。
| 形式 | 人数 | 指導の特徴（一般的な傾向） |
|---|---|---|
| マンツーマン | 1人 | トレーナーの指導が1人に向く |
| ペア | 2人 | トレーナーの時間を2人で分ける。メニューを共通にする場合もある |
| グループ | 3人以上 | 共通のメニューで進めることが多い |
この表は、一般的な傾向をまとめたものです。実際の人数や進め方は、ジムごとに違います。
研究でわかっていること：近い研究から
ペアのパーソナルトレーニングそのものを調べた研究は、PubMedで調べた範囲では見つかりませんでした。そのため、効果が高いとは言えません。
近い研究として、2013年のメタ分析があります。Kassavou らの研究（Int J Behav Nutr Phys Act 誌）です。グループで歩く介入を調べた19研究、4,572人を分析しています。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 対象 | グループで歩く介入を調べた19研究、4,572人（成人） |
| 結果 | 身体活動の増加は、中程度の大きさ（d=0.52） |
| 注意点 | 質の低い研究のほうが、効果が大きく出ていた |
| 注意点 | 客観的な測定を使った研究が少なく、出版バイアスの可能性がある |
この結果は、「人と一緒に取り組むと続けやすい」可能性を示します。ただし歩く介入の話で、ペアの筋トレに当てはまるとは限りません。また、2人のうち1人の都合で続かなくなる面もあります。
1人あたりの料金の見方
ペアの料金の決め方は、ジムによって違います。主に2つの形があります。
- 2人分の合計が、1人分の料金より安い（1人あたりが下がる）
- 1人ずつの料金を合計する（ペアの割引がない）
比べるには、1人あたりの料金を計算します。表の料金は、計算のための仮の数字です。
| 仮の料金 | 1人で受ける | ペアで2人合計 | ペアの1人あたり |
|---|---|---|---|
| 例1 | 1回 8,000円 | 1回 12,000円 | 6,000円 |
| 例2 | 1回 8,000円 | 1回 16,000円 | 8,000円（割引なし） |
例1は、1人あたりが2,000円下がる計算です。例2は、割引がない形です。入会金、体験料、回数券の有効期限も、1人ずつかペアか、契約前に確かめましょう。
ジムごとの料金を比べたい人は、パーソナルジムのおすすめで料金と条件を比べると選べます。
ペアで受ける前に確かめたい点
ペアは、相手がいてはじめて成り立ちます。契約の前に、次の点を2人で話し合いましょう。
| 確かめること | 理由 |
|---|---|
| 目的は近いか | 減量と筋肥大など、目的が違うとメニューが合わないことがある |
| 体力や経験の差はどのくらいか | 差が大きいと、一方に合わせることになる |
| 片方が休んだ日はどうなるか | 1人だけで受けられるか、回数が消化されるかはジムで違う |
| 片方が辞めたとき、契約はどうなるか | 残る人の料金や、解約の条件が変わる |
| 食事指導や体の記録は、個別に受けられるか | 共通のメニューか、個別かで内容が変わる |
| 体の情報は、相手にどこまで伝わるか | 体重や持病など、知られたくない情報を扱うため |
これらは、一般的な確認項目です。ジムごとの決まりは、書面で確かめてください。
弱点と、向かない人
ペアは、続けやすさや料金面の利点がある一方で、2人で受けるための制約もあります。
- トレーナーが1人に向ける時間は、マンツーマンより短くなる
- 日程を合わせる手間が増え、どちらかの都合で中断しやすい
- 体力や目的の差が大きい2人は、どちらかの満足度が下がりやすい
- 相手の目があるため、体の悩みを話しにくい人もいる
- 痛み、持病、妊娠中・産後の人は、始める前に医師に相談してください
強い痛み、めまい、息苦しさが出たときは、運動をやめて医師に相談してください。
よくある質問
ペアのパーソナルトレーニングとは何ですか？
2人が同じ時間に、1人のトレーナーから指導を受ける形式です。名前や内容に決まった定義はなく、ジムごとに違います。
ペアだと1人あたりの料金は安くなりますか？
安くなるジムもあれば、割引がないジムもあります。1人あたりの料金を計算して、契約前に比べましょう。
ペアのほうが続けやすいですか？
グループで歩く介入のメタ分析では、身体活動の増加が報告されています。ペアそのものの研究は見つかっていません。
友人と目的が違っても受けられますか？
受けられるジムもあります。ただし、メニューをどこまで分けられるかは、ジムによって違います。事前に確かめましょう。
片方が休んだときはどうなりますか？
ジムの規約によります。1人で受けられるか、回数が消化されるかを、契約前に規約で確かめましょう。
出典
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