【血圧と食事に注意】ピラティスで気持ち悪いのはなぜ？原因と対処
「ピラティスの途中やあとに、気持ち悪くなる」と不安になっていませんか。この記事では、考えられる原因、その場での対処、受診したほうがいいサインを、厚生労働省の資料をもとにまとめました。
結論：ピラティスで気持ち悪くなったら、まず動きを止め、座るか横になって落ち着くまで休みましょう。
- 考えられる原因は、立ちくらみ（血圧の低下）、空腹や食後すぐの運動、息止め、水分不足や暑さ、体調不良などです
- 厚生労働省は、運動中に吐き気やめまい、胸の痛みなどが出たらすぐに中止するよう求めています
- くり返す場合や持病がある場合は、医師に相談してください
レッスン中に気持ち悪くなったときの流れ
この記事でわかること
- ピラティスで気持ち悪くなる6つの原因と対策
- 立ちくらみ（血圧の低下）を防ぐ起き上がり方
- 食事のタイミングと空腹で気をつけること
- レッスン前に確かめたいことと、受診したほうがいいサイン
ピラティスで気持ち悪くなる主な原因
ピラティスは強さが控えめな運動ですが、姿勢がよく変わります。あお向け・うつぶせ・座る・立つと動き、背骨を丸めて転がる種目もあります。
気持ち悪さやめまいの原因として、次のようなことが考えられます。ただし、原因は人によって違います。ここで挙げたもの以外の病気が隠れていることもあります。
| 考えられる原因 | 起こりやすい場面 | 対策の例 |
|---|---|---|
| 姿勢の変化による血圧の低下（立ちくらみ） | 寝た姿勢から急に起き上がる・立ち上がるとき | 横向き→座る→立つの順でゆっくり起きる |
| 空腹 | 朝食抜きや、長い時間食べていないとき | 極端な空腹で始めない |
| 食後すぐの運動 | 食べてすぐに、おなかを使う種目や転がる種目をするとき | 食後は時間をあけて受ける |
| 息を止める | おなかに力を入れる種目、きつい種目 | 吐く・吸うを止めずに続ける |
| 水分不足・暑さ | 室温が高いスタジオ、汗をかいたとき | レッスン前後と途中で水分をとる |
| 体調不良 | 睡眠不足、二日酔い、かぜ気味のとき | 無理に参加せず休む |
ピラティス後の立ちくらみは血圧と姿勢の変化に注意
寝た姿勢から急に立つと、血圧が下がってふらつくことがあります。
健康長寿ネット（長寿科学振興財団）は、起立性低血圧の基準を示しています（健康長寿ネット「低血圧」）。立った姿勢の収縮期血圧が、寝た姿勢より20mmHg以上低い場合です。
同じページでは、低血圧の症状として、立ちくらみやめまい、「立っていると気持ちが悪くなる」ことが挙げられています。原因には、体液の喪失（脱水など）、薬の影響、自律神経の障害、食後の血圧低下などがあります。
ピラティスでは、あお向けの種目のあとにすぐ立ち上がる場面があります。レッスンの最後に急に立つと、ふらつきやすいので注意しましょう。
厚生労働省のガイドも、運動を急にやめると血圧が下がりやすいとしています。そのため運動後に5〜10分ほどのクールダウンを行うよう書いています。目的の一つは「運動直後のめまいや失神の予防」です。
- 寝た姿勢から起きるときは、いったん横向きになってから座り、少し待ってから立つ
- 前屈から体を起こすときは、頭を最後にゆっくり上げる
- レッスン終わりのストレッチや呼吸の時間を省かない
- 血圧の薬や利尿薬を飲んでいる人は、運動について事前に医師に確認する。ガイドでは、利尿薬は脱水になりやすく、起立性低血圧に注意が必要とされています
厚生労働省のガイドでは、血圧が高めの人は運動前に血圧を測るよう示しています。160/100mmHg以上なら散歩程度の軽い運動にとどめます。180/110mmHg以上なら運動を控えて休みます。
血圧が低めの人も高めの人も、気になる症状があれば医師に相談しましょう。
ピラティス前の食事のタイミングと空腹に気をつける
おなかがいっぱいの状態も、強い空腹の状態も、気持ち悪さにつながりやすくなります。
厚生労働省のガイドが示す「運動前の体調確認」には、次のような項目があります。当てはまるときは、無理に運動をしないよう書かれています。
- 吐き気がある、気分が悪い
- 食欲がない
- 下痢や便秘をしていて腹痛がある
また、運動中に「強い空腹感やふるえ」が出たら中止するよう求めています。
| 状態 | 気をつけたいこと |
|---|---|
| おなかがいっぱい | おなかを使う種目や転がる種目で気持ち悪くなりやすい。時間をあけて受ける |
| 長い時間食べていない | 強い空腹のまま始めない。レッスン前に軽く食べる人もいる |
| 糖尿病の薬を使っている | ガイドでは、インスリンやインスリンの分泌を促す薬を使う人は低血糖を起こす可能性があるとされている。必ず医師に相談する |
| 汗をかく季節・室温が高い | ガイドでは、運動中も15分に1回程度の水分補給がすすめられている |
何時間前に食べればよいかは、食べる量や体質によって違います。決まった基準は確認できませんでした。自分が気持ち悪くなりにくいタイミングを、記録しながら探していきましょう。
ピラティスのレッスンでできる予防
気持ち悪くなったことがある人は、レッスン前にインストラクターへ伝えておきましょう。転がる種目や頭が下がる種目を控えめにするなど、内容を調整してもらいやすくなります。
- 呼吸を止めない。きついときは回数を減らす
- 体調が悪い日、睡眠不足の日は休む
- 室温が高いと感じたら、無理をせず休憩する
- レッスンの前後に水分をとる
FITPEAK編集部のレッスン前チェック
FITPEAK編集部では、ガイドの項目と原因の表をもとに、レッスン前の確認を1つの表にまとめました。
| レッスン前の状態 | FITPEAK編集部の判断 |
|---|---|
| 吐き気がある、気分が悪い、食欲がない、腹痛がある | 無理に受けずに休む |
| 睡眠不足、二日酔い、かぜ気味 | 休むか、インストラクターに伝えて強さを下げる |
| 食べてすぐ、または長い時間食べていない | 時間をずらすか、転がる種目を控えめにしてもらう |
| 前回、気持ち悪くなった | 始める前にインストラクターに伝える |
| 血圧・糖尿病などの薬を使っている | 運動について事前に医師に確認する |
少人数やマンツーマンのレッスンだと、体調に合わせた変更を頼みやすいこともあります。料金の違いは、FITPEAKのグループとマンツーマンの料金比較で確かめられます。
ピラティス中止後に受診したほうがいいサイン
次のような症状があるときは、すぐに運動を中止し、医療機関に相談してください。
- 胸の痛み、動悸、冷や汗（厚生労働省のガイドで中止すべき症状として挙げられているもの）
- 意識が遠のく、倒れた
- 休んでも気持ち悪さやめまいがおさまらない
- 毎回のように同じ症状がくり返される
- 妊娠中、または持病があり、治療中である
よくある質問
ピラティスの初回だけ気持ち悪くなりました。続けて大丈夫ですか？
次回はインストラクターに伝え、様子を見ながら行いましょう。慣れない動きや緊張、食事のタイミングなど、原因はいろいろ考えられます。くり返す場合は医師に相談してください。
ピラティスのあとに頭痛がするのはなぜですか？
原因は人によって違います。首や肩に力が入っていた、水分が足りなかった、などの可能性もあります。頭痛が強い、続く、いつもと違うと感じる場合は、医師に相談してください。
レッスンの何時間前に食べればいいですか？
決まった基準は確認できませんでした。おなかがいっぱいの状態と、強い空腹の状態はどちらも避け、自分に合うタイミングを探しましょう。糖尿病などで薬を使っている人は、必ず医師に相談してください。
生理中に気持ち悪くなりやすいときはどうすればいいですか？
体調に合わせて休んだり、強さを下げたりして構いません。症状が強い場合や、いつもと違う場合は医師に相談しましょう。
妊娠中にピラティスで気持ち悪くなったらどうすればいいですか？
すぐに中止して休み、かかりつけの医師に相談してください。妊娠中の運動は、医師の許可を得てから行いましょう。
まとめ
- ピラティスで気持ち悪くなったら、まず動きを止めて座るか横になる
- 主な原因は、立ちくらみ、空腹や食後すぐの運動、息止め、水分不足や暑さ、体調不良
- 起き上がるときは、横向き→座る→立つの順でゆっくり
- 胸の痛み・動悸・冷や汗があるとき、くり返すときは医療機関に相談する
体調に合わせて種目を調整してもらいたい人は、インストラクターに相談しやすいスタジオを選びましょう。マシンピラティスのおすすめで比べています。
出典
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