【リフォーマーとの違い】ピラティスのタワーとは？しくみと主な種目

マシンピラティスのスタジオで「タワー」という器具を見て、リフォーマーと何が違うのか気になっていませんか。この記事では、タワーのしくみ、リフォーマーとの違い、よく行う種目をまとめました。

結論：ピラティスのタワーは、縦の枠にスプリングとバーを取りつけた器具で、台が動かない点がリフォーマーとの違いです。

• 枠は床やリフォーマーの端に立てて使います
• リフォーマーは、動く台（キャリッジ）に乗ってスプリングの抵抗で動く器具です
• タワーは台が動かず、上や横から引く・押すバーで抵抗や支えを得ます
• 形や呼び名はメーカーやスタジオによって違うので、体験のときに実物を確かめましょう

リフォーマーとタワーの違い

リフォーマー

• ベッドのような台が前後に動く
• スプリングで動く台の重さを調整
• 寝る・座る・立つなど姿勢が多い
• 足や手で台を押す・引く動きが中心

タワー

• 縦の枠にバーとスプリングがつく
• 寝ている台やマットは動かない
• バーを押す・引く・転がる動きが中心
• リフォーマーに付けるタイプもある

この記事でわかること

• タワーの4つの主な部品と使い方
• キャデラック（トラピーズテーブル）との関係
• リフォーマーとのしくみの違い
• タワーでよく行う4つの種目と、スタジオ選びの注意点

ピラティスのタワーとはどんな器具か

タワーは、縦に立てた枠（フレーム）に、いくつかの道具を取りつけた器具です。よく見られるのは次のような部品です。

キャデラック（トラピーズテーブル）との関係

考案者のジョセフ・ピラティスは、リフォーマーのほかに「トラピーズテーブル」も考えました（PMA）。ベッドの上に枠を組んだ器具で、日本では「キャデラック」と呼ばれることが多い器具です。

タワーは、キャデラックの枠の一部を床やリフォーマーの端に付けた器具と説明されることが多くあります。場所をとらずに、キャデラックに近い種目ができるのが特徴です。

ピラティスのタワーとリフォーマーの違い

同じ「マシンピラティス」でも、リフォーマーとタワーでは動きのしくみが違います。

リフォーマーとタワーが一体になった器具なら、1台でリフォーマーの種目とタワーの種目を切りかえられます。グループレッスンのスタジオでは、この一体型を並べているところもあります。

リフォーマーのしくみはリフォーマーピラティスとはでくわしく説明しています。

FITPEAK編集部の選び分け：リフォーマー・タワー・一体型

FITPEAK編集部では、上の表の違いをもとに次のように選び分けています。

• 動く台の上で全身を使いたい人：リフォーマー
• 背骨を丸める・反らす動きを、支えのある状態で練習したい人：タワー
• 両方を試したい人：リフォーマーとタワーの一体型を置くスタジオ
• バランスに不安がある人：土台が安定しやすいタワーの種目から始め、インストラクターに相談する

ピラティスのタワーでよく行う種目の例

タワーで行う種目はたくさんあります。初めての人がよく出会うのは、次のような種目です。名前はスタジオによって少し違うことがあります。

• ロールダウン：座ってロールダウンバーを持ち、背骨を1つずつ丸めて後ろへ下りていく。バーが体重を一部支えてくれる。
• プッシュスルー：座ってプッシュスルーバーを押し上げ、体を前に倒しながら背骨を伸ばす。
• レッグスプリング：あお向けで足にスプリングをかけ、脚を下ろす・回すなどの動きをする。
• ティーザー（補助つき）：バーやスプリングを持って、上体と脚を持ち上げるバランスを練習する。

スプリングは「重いほどきつい」とは限りません。支えとして使う種目では、スプリングが強いほど動きが楽になることもあります。どの設定にするかは、インストラクターに確かめましょう。

タワーを使うピラティススタジオの選び方と注意点

器具の種類よりも、自分の目的や体の状態に合った指導を受けられるかを重視しましょう。

ピラティスの研究は、器具の種類ごとに効果を比べたものが少なく、「タワーだから効果が高い」とは言えません。

閉経後の女性を対象にした研究のまとめ（ランダム化比較試験11件）では、生活の質の項目で差が見られました。

器具を使ったピラティスでは7項目、マットでは3項目に良い影響がありました（de Almeidaら）。ただし、確かさの高い結果ではありませんでした。

• 体験レッスンで、どの器具を使うクラスかを確かめる
• タワーの種目がグループで行われるか、マンツーマンだけかを確かめる
• 痛みや持病があるときは、事前に伝えて種目を調整してもらう

腰・首・肩に痛みがある人、持病がある人、妊娠中の人は、始める前に医師に相談してください。

ピラティスと腰痛の研究のまとめでは、運動をほとんどしない場合より痛みが軽くなったという結果があります。一方で、ほかの運動より優れているとは言えないとされています（Yamatoら, 2015）。

料金は、FITPEAKのジムナビで「月額」と「1回あたり」で比べられます。

ジムナビには、マシンピラティスのスタジオを都道府県・市区町村ごとに安い順に並べた記事が233本あります。数はFITPEAK調べ（2026年10月時点のジムナビ掲載数）です。近くのスタジオはジムナビで探せます。

よくある質問

タワーとキャデラックは同じものですか？

同じではありません。キャデラックはベッドの上に四角い枠を組んだ大きな器具です。タワーはその枠の一部を、床やリフォーマーの端に付けた器具と説明されることが多いです。できる種目は重なる部分があります。

初心者でもタワーは使えますか？

使えます。ロールダウンのように、バーの支えで動きを覚えやすい種目もあります。最初はインストラクターにスプリングの設定や体の位置を確かめてもらいましょう。

リフォーマーとタワー、どちらがいいですか？

目的によります。全身を動く台の上で使いたいならリフォーマーが向いています。背骨を丸める・反らす動きを支えのある状態で練習したいならタワーです。一体型の器具なら両方を使えます。

家にタワーを置くことはできますか？

家庭向けの製品もありますが、設置には壁や床の強度、広さの確認が必要です。使い方を知らずに使うとけがのおそれがあります。まずスタジオで使い方を覚えてから検討しましょう。

まとめ

• タワーは、縦の枠にスプリングとバーを取りつけた器具
• リフォーマーは台が動き、タワーは台が動かずバーで抵抗や支えを得る
• キャデラック（トラピーズテーブル）の枠の一部を取りつけた器具と説明されることが多い
• スプリングは支えとして使うこともあり、「重いほどきつい」とは限らない
• 痛みや持病がある人、妊娠中の人は、始める前に医師に相談する

タワーやリフォーマーを使えるスタジオを探すなら、マシンピラティスのおすすめで比べてから体験に行きましょう。

出典

• Pilates Method Alliance「The History of Pilates」（2026年10月確認）
• de Almeida PP, et al. Effects of Pilates exercises on health-related quality of life in postmenopausal women. Qual Life Res. 2024（2026年10月確認）
• Yamato TP, et al. Pilates for low back pain. Cochrane Database Syst Rev. 2015
• Wells C, et al. Defining Pilates exercise: a systematic review. Complement Ther Med. 2012
• FITPEAK「ジムナビ」マシンピラティスの料金比較（2026年10月確認）

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