【しくみを解説】リフォーマーピラティスとは？スプリングの意味と使い方

リフォーマーピラティスがどんな運動か、ばねの強さをどう選ぶのか、気になっていませんか。この記事では、リフォーマーのしくみとスプリングの意味、マットとの違いを調べた研究、初めて使うときの注意点をまとめました。

結論：リフォーマーは、台が前後にすべるピラティス専用マシンで、ばねが負荷にも補助にもなるのが特徴です。

• リフォーマーを使うピラティスは、マシンピラティスの代表です
• ばねの本数や強さで、一人ひとりに合わせて負荷を調整できます
• 「ばねが強い＝むずかしい」とは限らず、種目によって逆になることもあります
• マットとの比較研究では、どちらでも改善が見られました

リフォーマーの主な部品と役割

部品	役割
フレーム	全体を支える台。レールが付いている
キャリッジ	体を乗せる台。レールの上を前後に動く
スプリング	キャリッジとフレームをつなぐばね。負荷にも補助にもなる
フットバー	足や手で押すためのバー。高さを変えられる機種が多い
ストラップ（ロープ）	手や足をかけて引くための持ち手
ショルダーレスト・ヘッドレスト	肩と頭を支え、体がずれないようにする

この記事でわかること

• リフォーマーの部品と、名前の由来
• スプリングが負荷にも補助にもなるしくみ
• マットとリフォーマーを比べた研究の結果と、消費エネルギーの目安
• 初めてリフォーマーを使うときの注意点

リフォーマーピラティスとは：ピラティスの代表的なマシン

リフォーマーは、ピラティスの考案者ジョセフ・ピラティスが考えた器具がもとになっています。

ピラティスの歴史をまとめたPilates Method Alliance（PMA）の資料をもとに紹介します。

彼は、体の不調にも対応でき、体を鍛えることもできる器具を考えました。そして1926年にアメリカへ移住したあと、次のような改良を加えました。

ピラティス全体は、体幹の安定・筋力・柔軟性・姿勢・呼吸などを重視する運動です。マットで行うものと、専用の器具を使うものがあると整理されています（Wellsら, 2012）。リフォーマーは、その「専用の器具」の代表です。

リフォーマーのスプリングの意味：負荷と補助の両方になる

スプリングは、引っぱるほど元に戻ろうとする力が強くなります。リフォーマーでは、この性質を使って「押す・引く」ときの負荷をつくります。一方で、ばねがキャリッジを引き戻す力は、体を支える補助にもなるのです。

注意したいのは、「ばねが強い＝むずかしい」とは限らない点です。次のように、種目によって逆になることがあります。

• 足でバーを押す種目：ばねが強いほど、負荷は大きくなる
• キャリッジの上で体を支える種目など：ばねが弱いほど台が動きやすく、体を安定させるのがむずかしくなることがある

どのばねを使うかは、種目と目的で決まります。インストラクターの指示に従いましょう。

スプリングの色と強さの対応や、ばねの本数は、メーカーや機種によって違うことがあります。スタジオが変わったときは、色だけで判断せずに確かめておくと安心です。

マットとリフォーマーピラティスの違い：研究でわかっていること

マットとリフォーマー（器具）を比べた研究は、まだ多くありません。それでも、いくつかの結果があります。

FITPEAKでは、de Souza Andradeらの1分あたりの値を、50分のレッスンに当てはめて計算しました。ただし、レッスン中ずっと動き続けるわけではないので、実際はこれより少なくなります。

1日に必要なエネルギーは人によって違うので、TDEE・PFC計算ツールで自分の目安を出してみましょう。レッスンの消費エネルギーと比べやすくなります。

器具の方がよい結果だった項目もありますが、どれも参加者が数十人の研究です。マットでも改善が見られており、「リフォーマーでなければ意味がない」とは言えません。

FITPEAK編集部では、次のように選び分けるのがよいと考えています。

• ばねの補助を借りて、正しい形を覚えたい人：リフォーマー
• 道具をそろえずに、自宅でも続けたい人：マット
• 迷う人：両方の体験レッスンを受け、続けやすい方を選ぶ

比較の詳細は、マットピラティスとマシンピラティスの違いにまとめています。

初めてリフォーマーピラティスをするときの注意

キャリッジは軽い力でも動くので、乗る前に次の点を確かめましょう。

• 乗り降りはキャリッジを止めてから：乗るとき・降りるときは、ばねがかかってキャリッジが止まっているかを確かめます。
• ばねを外したまま乗らない：ばねの付け外しは、インストラクターの指示に従いましょう。
• すその長い服は避ける：ばねやレールにすそが引っかからない服装にします。
• 痛みが出たら止める：無理に続けず、インストラクターに伝えます。
• 持病・けが・妊娠中の人：始める前に医師に相談してください。

1回目の流れは、マシンピラティス初心者ガイドが参考になります。

よくある質問

リフォーマーピラティスとマシンピラティスは同じですか？

同じではありません。リフォーマーピラティスは、マシンピラティスの一種です。マシンピラティスは、リフォーマーのほか、キャデラック、チェアなど、ピラティス用のマシンを使うものをまとめた呼び方です。リフォーマーを中心にレッスンを行うスタジオもあるので、どのマシンを使うかは体験の前に確かめましょう。

リフォーマーは初心者でも使えますか？

初心者でも使えます。ばねで負荷を軽くしたり、動きを支えたりできるからです。初心者向けのクラスを用意しているスタジオもあります。

家庭用のリフォーマーはありますか？

家庭用として販売されているものもあります。ただし、置き場所が必要で、ばねの選び方や安全な使い方も知っておかなければなりません。まずはスタジオで使い方を教わってから考えるのがおすすめです。

リフォーマーでの運動はきついですか？

心臓や血管への負担は小さい、おだやかな運動とされています。健康な女性を対象にした研究の結果です。ただし、ばねの設定や種目によっては、筋肉の疲れを強く感じることがあります。

リフォーマーピラティスの料金はどれくらいですか？

FITPEAKの調べでは、マシンピラティスの月4回はグループで8,800〜19,800円でした。マンツーマンは月22,000〜44,000円です。いずれも2026年10月時点の通常料金です。

まとめ

• リフォーマーは、ばねでつながった台が前後にすべるピラティス専用マシンです
• スプリングは負荷にも補助にもなり、本数や強さで調整できます
• 「ばねが強い＝むずかしい」とは限らないので、設定はインストラクターに従いましょう
• マットとの比較研究では、どちらでも改善が見られました
• 乗り降りはキャリッジが止まっているのを確かめてからにします

スタジオごとの料金は、マシンピラティス料金比較で比べられます。リフォーマーを置いているスタジオ選びは、マシンピラティスのおすすめが参考になります。

出典

• Pilates Method Alliance「The History of Pilates」（2026年10月確認）
• Wells C, et al. Defining Pilates exercise: a systematic review. Complement Ther Med. 2012
• マシンピラティスの料金：FITPEAK調べ（各社の公式サイトに載っている通常料金、2026年10月時点）
• da Luz MA Jr, et al. Effectiveness of mat Pilates or equipment-based Pilates exercises in patients with chronic nonspecific low back pain. Phys Ther. 2014
• Cruz-Díaz D, et al. Comparative effects of 12 weeks of equipment based and mat Pilates in patients with Chronic Low Back Pain. Complement Ther Med. 2017
• de Souza Andrade L, et al. What is the exercise intensity of Pilates? J Bodyw Mov Ther. 2021

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