自重トレーニング｜基礎知識の記事

自重トレーニングでも筋肥大は起こります。鍵は限界近くまで行うこと、週あたりのセット数、慣れに合わせた難しさの調整です。研究で分かった条件と、筋肥大向けの自重メニューを紹介します。

カリステニクスとは、自分の体重を負荷にして、懸垂や逆立ちなどの技を段階的に身につけていくトレーニングです。自重トレーニングとの違い、基本の4つの動き、初心者の始め方、技までの...

自重トレーニングは毎日行っても構いませんが、同じ部位を限界まで追い込むのは週2〜3回が目安です。毎日続けるための部位の分け方、軽い日と重い日の組み方、休むべきサインを研究と公...

自重トレーニングでも、きつさを調整すれば筋力と筋肉量は伸ばせます。研究と公的指針から分かる効果、ウエイトとの違い、限界と補い方、始め方までを一つにまとめました。

自重トレーニングは、8〜20回で限界の近くになる種目を2〜3セット、週2〜3回が基本の目安です。健康・筋肥大・筋力・持久力の目的別に、回数、セット、休憩、頻度の決め方を研究と...

自重トレーニングは、回数、速さ、角度、片手・片脚などを変えれば、道具なしでもきつさを上げ続けられます。研究で確かめられた考え方と、8つの方法、種目ごとの段階表、上げるタイミン...

筋肉を大きくする目的なら、自重でも限界近くまで行えばウエイトと近い変化が報告されています。最大の筋力を伸ばしたいならウエイトが有利です。目的別の選び方と、両方を組み合わせるメ...