【2026年最新】コスパ最強オメガ3(フィッシュオイル)おすすめ10選｜単価比較
この記事でわかること
- オメガ3（フィッシュオイル）を「EPA+DHA 1,000mgあたりの単価」で比べると、どれが安いのか
- 「フィッシュオイル1,000mg」と「EPA+DHA量」はまったく別物だという話
- 日本人の食事摂取基準（2025年版）のn-3系脂肪酸の目安量
- 筋トレ・筋肉痛についての研究で、どこまで分かっているか
- 抗凝固薬を飲んでいる人が注意すべきこと
結論
オメガ3のコスパは、商品の価格ではなく「EPA+DHA 1,000mgあたりの単価」で比べるのが正解です。2026年10月時点のデータでは、1,000mgあたり40円前後が最安クラスで、海外ブランドの高濃度タイプが上位でした。ラベルの「フィッシュオイル1,000mg」は油全体の量で、EPA+DHAはその一部しか含まれない点に注意してください。
オメガ3（フィッシュオイル）とは？（EPA・DHAとの違い）
オメガ3脂肪酸（n-3系脂肪酸）は、体内でつくることができない必須脂肪酸のグループです。主な種類は次の3つです。
- α-リノレン酸：えごま油・あまに油などの植物油に多い
- EPA（エイコサペンタエン酸）：青魚などの魚の脂に多い
- DHA（ドコサヘキサエン酸）：同じく魚の脂に多い
「フィッシュオイル」は魚から取った油そのものを指し、その中にEPAとDHAが含まれています。サプリメントの「オメガ3」と書かれた商品の多くは、このフィッシュオイルをソフトカプセルに詰めたものです。
厚生労働省の食事摂取基準によると、日本人が最も多くとっているn-3系脂肪酸はα-リノレン酸です。サプリで比べるべきは、魚由来のEPAとDHAの量です。
「フィッシュオイル1,000mg」と「EPA+DHA量」は違う
ここが最も大事なポイントです。商品名やラベルに大きく書かれた「1,000mg」は、多くの場合フィッシュオイル（油全体）の量です。EPAとDHAはその一部にすぎません。
たとえば今回比較したNOW Foods「オメガ3 1000mg」は、1粒あたりEPA180mg・DHA120mgで、EPA+DHAの合計は300mgです。つまり油1,000mgのうち、EPA+DHAは3割ほどです。一方、同じNOW Foodsの「ウルトラオメガ3」は1粒でEPA500mg・DHA250mg、合計750mgが入っています。
同じ「1粒」でもEPA+DHAの量は2倍以上違うことがあります。だからこそ、比べるときは「油の量」ではなく「EPA+DHAの量」を見る必要があります。
コスパのいいオメガ3の選び方
1. 「EPA+DHA 1,000mgあたりの単価」で比べる
送料込みの総額を、1袋に入っているEPA+DHAの総量（1粒あたりのEPA+DHA×総粒数）で割り、1,000mg（1g）あたりに直したのがこの単価です。粒数や1日の量に左右されず、中身で公平に比べられます。
| EPA+DHA 1,000mgあたりの単価（2026年10月時点の目安） | 位置づけ |
|---|---|
| 50円未満 | 最安クラス。海外ブランドの高濃度タイプ・大容量品に多い |
| 60円台 | 国内ドラッグストアの定番品の帯 |
| 100円以上 | 割高。1粒あたりのEPA+DHAが少ない、またはほかの成分を足した商品 |
目安として「EPA+DHA 1,000mgあたり50円を切れば安い」と考えると判断しやすくなります（2026年10月時点のデータから算出）。今回の11商品では、最安と最高の差が10倍以上ありました。
2. 1日の目安量でとれるEPA+DHAの量を見る
単価が安くても、1日の目安量でとれるEPA+DHAが少なければ、何粒も飲むことになります。今回のデータでは、1日の目安量あたりのEPA+DHAは約240mg〜900mgと幅がありました。自分がとりたい量に対して、何粒必要かを確認しましょう。
3. 1粒あたりの濃度（粒数）を見る
1粒あたりのEPA+DHAが多い高濃度タイプは、飲む粒数が少なくて済みます。1日6粒の商品と1日1粒の商品では、続けやすさがかなり違います。今回のデータでは、EPA+DHA 1,000mgあたりの単価が最も安かった商品は、1粒で750mgとれる高濃度タイプでした。
4. EPA中心かDHA中心かを見る
商品によってEPAとDHAの比率は大きく違います。DHC「EPA プレミアム」はEPA中心、ファンケル「DHA&EPA」はDHA中心です。この記事では両者の合計で単価を出していますが、特定の成分を重視したい人は比率も確認してください。
5. 送料込み・単品で比べる
海外ブランドは販売店によって送料や価格の差が大きく、国内品は楽天とAmazonで最安の店が入れ替わることがよくあります。まとめ売りではなく単品の送料込み総額で比べるのが基本です。
価格の調べ方（この記事のランキングについて）
筋トレ最安ナビでは、楽天市場・Amazon・公式通販の価格を自動で取得し、送料込みの総額をEPA+DHA 1,000mgあたりの単価に換算しています。
- 価格は毎日自動で更新しています
- 送料が分からない出品は「最安」として扱いません
- 複数個のまとめ売りやお試しサイズは除外し、単品で比較しています
- EPA+DHAの量は、各商品の公式表示・栄養成分表示の値を使っています（α-リノレン酸など、ほかのn-3系脂肪酸は合計に含めていません）
本文中の商品紹介には価格を書いていません。最新の価格と順位は、すぐ下の自動更新ランキングで確認してください。
送料込み・毎日自動更新
オメガ3（EPA・DHA）の最新コスパランキング
EPA+DHA 1,000mgあたりの価格で比較 ・ 2026年10月18日 11:04 更新
- 1
NOW Foods ウルトラオメガ3180粒・商品価格 ¥4,958¥36.7/EPA+DHA 1,000mg最安 - 2
マイプロテイン オメガ3250粒・商品価格 ¥3,010¥40.1/EPA+DHA 1,000mg+9% - 3
NOW Foods オメガ3 1000mg200粒・商品価格 ¥3,025¥50.4/EPA+DHA 1,000mg+37% - 4
DHC DHA120粒・送料込み総額 ¥1,140¥61.3/EPA+DHA 1,000mg+67% - 5
ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル90粒・送料込み総額 ¥1,492¥61.4/EPA+DHA 1,000mg+67% - 6
ディアナチュラ ディアナチュラゴールド EPA&DHA180粒・送料込み総額 ¥1,700¥65.9/EPA+DHA 1,000mg+80% - 7
DHC EPA プレミアム180粒・送料込み総額 ¥2,280¥88.4/EPA+DHA 1,000mg+141% - 8
ネイチャーメイド フィッシュオイルパール180粒・送料込み総額 ¥1,055¥96.9/EPA+DHA 1,000mg+164% - 9
小林製薬 EPA DHA α-リノレン酸180粒・送料込み総額 ¥1,736¥116/EPA+DHA 1,000mg+215% - 10
ファンケル DHA&EPA150粒・送料込み総額 ¥2,200¥147/EPA+DHA 1,000mg+300%
価格は楽天市場・Amazon・公式ストアの送料込み総額を自動で取得し、単価に換算しています。セット品・お試し品は除き、送料が確認できない出品は最安にしていません。購入前に各ストアで最新の価格をご確認ください。リンクにはアフィリエイトを含みます。
コスパ最強のおすすめオメガ3 10選
2026年10月18日時点のデータで、EPA+DHA 1,000mgあたりの単価が安い順に10商品を並べています。成分は各社の公式表示・栄養成分表示で確認できた値です。
NOW Foods ウルトラオメガ3 180粒
1粒でEPA+DHA 750mg。1,000mgあたりの単価が今回のデータで最安
| 容量 | 180粒 |
|---|---|
| 1回量の目安 | 1粒（ラベル表示は1日1〜2粒） |
| 含有量 | 1粒あたりEPA 500mg・DHA 250mg（計750mg） |
| 特徴 | 米国ブランドの高濃度タイプ。1粒換算で180回分 |
選ぶ理由
- EPA+DHA 1,000mgあたりの単価が11商品中で最安
- 1粒でとれる量が多く、飲む粒数を減らせる
選ばない理由
- 海外製品のため、販売店によって価格差が大きい
- ラベルの目安は1日1〜2粒のため、何粒飲むかは自分で決める必要がある
マイプロテイン オメガ3 250粒
1日3粒でEPA+DHA 900mg。1日あたりでとれる量は10商品中で最多
| 容量 | 250粒（1日3粒で約83日分） |
|---|---|
| 1回量の目安 | 1日3粒 |
| 含有量 | 1粒あたりEPA 180mg・DHA 120mg（3粒で計900mg） |
| 特徴 | 公式通販で購入。セールで価格が大きく変わる |
選ぶ理由
- 1,000mgあたりの単価が最安クラス（50円未満・2026年10月時点の目安）
- プロテインと一緒にまとめ買いしやすい
選ばない理由
- セールの有無で価格が大きく動き、時期によって順位が変わりやすい
- 1日3粒必要
NOW Foods オメガ3 1000mg 200粒
「1000mg」はフィッシュオイルの量。EPA+DHAは2粒で600mg
| 容量 | 200粒（2粒で100回分） |
|---|---|
| 1回量の目安 | 2粒 |
| 含有量 | 2粒あたりEPA 360mg・DHA 240mg（計600mg） |
| 特徴 | 米国ブランドの標準濃度タイプ |
選ぶ理由
- 1,000mgあたりの単価は国内定番品より安い傾向
- 1袋で100回分と長く持つ
選ばない理由
- 同じブランドのウルトラオメガ3のほうが1,000mgあたりの単価は安い
- 海外製品のため販売店で価格差が大きい
DHC DHA 30日分 120粒
DHA中心の国内定番品。国内ブランドの中では単価が最安クラス
| 容量 | 120粒（30日分） |
|---|---|
| 1回量の目安 | 1日4粒 |
| 含有量 | 4粒あたりDHA 510mg・EPA 110mg（計620mg） |
| 特徴 | DHA・EPAを機能性関与成分として表示 |
選ぶ理由
- 国内ブランドの中で1,000mgあたりの単価が最も安い水準
- ドラッグストアでも手に入りやすい
選ばない理由
- EPAを重視したい人にはEPA比率が低い
- 1日4粒必要
ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル 90粒
1日1粒で続けやすい。単価はDHC DHAとほぼ同じ水準
| 容量 | 90粒（90日分） |
|---|---|
| 1回量の目安 | 1日1粒 |
| 含有量 | 1粒あたりEPA 190mg・DHA 80mg（計270mg） |
| 特徴 | 大塚製薬。1袋で3か月分 |
選ぶ理由
- 1日1粒で90日分あり、飲み忘れが少ない
- 国内定番品の中では単価が安い帯（60円台・2026年10月時点の目安）
選ばない理由
- 1日分のEPA+DHAは270mgと少なめ。多くとりたい人は粒数が増える
ディアナチュラゴールド EPA&DHA 180粒
1日6粒でEPA+DHA 860mg。国内品で1日あたりの量を確保したい人向け
| 容量 | 180粒（30日分） |
|---|---|
| 1回量の目安 | 1日6粒 |
| 含有量 | 6粒あたりEPA 600mg・DHA 260mg（計860mg） |
| 特徴 | アサヒグループ食品。EPA中心の配合 |
選ぶ理由
- 国内品で1日800mg以上とれる商品の中では単価が安い
- EPA比率が高い
選ばない理由
- 1日6粒と粒数が多い
DHC EPA プレミアム 30日分 180粒
EPA 705mgを含むEPA重視タイプ
| 容量 | 180粒（30日分） |
|---|---|
| 1回量の目安 | 1日6粒 |
| 含有量 | 6粒あたりEPA 705mg・DHA 155mg（計860mg） |
| 特徴 | 今回の国内品で1日あたりのEPA量が最多 |
選ぶ理由
- EPAを多めにとりたい人向け
選ばない理由
- 同じ1日860mgのディアナチュラゴールドより1,000mgあたりの単価が高い
- 1日6粒必要
ネイチャーメイド フィッシュオイルパール 180粒
小粒タイプ。1日4粒でEPA+DHA 242mg
| 容量 | 180粒（45日分） |
|---|---|
| 1回量の目安 | 1日4粒 |
| 含有量 | 4粒あたりEPA 170mg・DHA 72mg（計242mg） |
| 特徴 | 大塚製薬 |
選ぶ理由
- 1袋の価格が手ごろで試しやすい
選ばない理由
- 1,000mgあたりの単価は同ブランドのスーパーフィッシュオイルより高い
- 1日分のEPA+DHAが10商品中で最も少ない
小林製薬 EPA DHA α-リノレン酸 180粒
魚由来のEPA・DHAに、植物由来のα-リノレン酸もプラス
| 容量 | 180粒（約30日分） |
|---|---|
| 1回量の目安 | 1日6粒 |
| 含有量 | 6粒あたりEPA 156mg・DHA 344mg（計500mg）、α-リノレン酸 109mg |
| 特徴 | 3種のn-3系脂肪酸を配合 |
選ぶ理由
- α-リノレン酸もまとめてとりたい人向け
選ばない理由
- EPA+DHA 1,000mgあたりの単価は割高の帯（100円以上・2026年10月時点の目安）
ファンケル DHA&EPA 30日分 150粒
DHA 460mgのDHA中心タイプ
| 容量 | 150粒（30日分） |
|---|---|
| 1回量の目安 | 1日5粒 |
| 含有量 | 5粒あたりDHA 460mg・EPA 40mg（計500mg）、DHA含有精製魚油 984mg |
| 特徴 | 精製魚油984mg中にDHA+EPA 500mg |
選ぶ理由
- DHAを中心にとりたい人向け
- 公式通販・楽天どちらでも買える
選ばない理由
- 1,000mgあたりの単価は最安の商品の約4倍
- EPAはごく少量
このほか、サントリー「DHA&EPA+セサミンEX」（4粒あたりDHA 300mg・EPA 100mg）もデータに含めていますが、セサミンなどの成分を加えた商品のため、EPA+DHA 1,000mgあたりの単価は今回の11商品で最も高くなりました。純粋にEPA+DHAのコスパで選ぶなら、上の10商品が優先です。
目的別の早見表
| 目的 | 候補 | 理由 |
|---|---|---|
| とにかく安く | NOW Foods ウルトラオメガ3 | EPA+DHA 1,000mgあたりの単価が最安 |
| 1日にしっかり量をとりたい | マイプロテイン オメガ3 | 1日3粒で900mg。単価も最安クラス |
| 国内ブランドで安く | DHC DHA／ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル | 国内品の中で単価が最も安い水準 |
| 1日1粒で続けたい | ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル | 1日1粒・90日分 |
| EPAを重視したい | ディアナチュラゴールド EPA&DHA／DHC EPA プレミアム | 6粒でEPA 600〜705mg |
| DHAを重視したい | DHC DHA／ファンケル DHA&EPA | DHA 460〜510mg |
食事摂取基準で見るn-3系脂肪酸の目安量
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、n-3系脂肪酸の「目安量」が決められています。目安量は、健康な日本人の摂取量の中央値をもとに決めた値です。
| 年齢 | 男性（g/日） | 女性（g/日） |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 2.2 | 1.7 |
| 30〜49歳 | 2.2 | 1.7 |
| 50〜64歳 | 2.3 | 1.9 |
| 65〜74歳 | 2.3 | 2.0 |
ここで注意したいのは、この目安量はα-リノレン酸・EPA・DHAなどを合わせたn-3系脂肪酸全体の量だという点です。EPA+DHAだけの目安量ではありません。日本人が最も多くとっているn-3系脂肪酸はα-リノレン酸とされています。
つまり「サプリでEPA+DHAを2.2gとらないといけない」という意味ではありません。魚・植物油・サプリを合わせた全体の量の目安として見てください。
また、食事摂取基準では、EPA・DHAの摂取と心臓病（冠動脈疾患）との関係について、観察研究では予防的な関連を示す報告が多い一方、介入研究をまとめたメタ・アナリシスでは予防効果があるとは言えないとする結果も紹介されています。サプリで病気を防げると考えるのは早計です。
まずは魚を食べる
EPA・DHAは青魚などの魚に多く含まれます。厚生労働省の統合医療情報サイト（eJIM）でも、魚を食べることと心臓病による死亡リスクの低下との関連が報告されている一方、オメガ3サプリが心臓病を予防することは証明されていないと説明されています。週に何回か魚を食べる習慣がある人は、無理にサプリを足す必要はありません。魚をほとんど食べない人が、補助としてサプリを検討するのが自然な順番です。
筋トレ・筋肉痛とオメガ3の研究（分かっていること・いないこと）
オメガ3は筋トレをする人の間でも人気ですが、研究で分かっていることはまだ限られています。公平に整理します。
筋肉痛（遅発性筋肉痛）について
エキセントリック運動（筋肉を伸ばしながら力を出す運動）のあとの回復については、いくつかの報告があります。2026年に発表された系統的レビューでは、43件の研究を調べ、そのうちプラセボと比べた9件のエキセントリック運動の試験をまとめた解析で、長鎖n-3系脂肪酸（EPA・DHA）の摂取により筋肉痛や筋損傷の指標（クレアチンキナーゼ）が小さくなったと報告されています。ただし同じ論文の中で、研究全体としての結果ははっきりせず、研究の方法に大きな限界があり、効果的な量や期間は判断できなかったとされています。
2021年のメタ・アナリシスでも、オメガ3の摂取で運動後の血中の筋損傷マーカー（クレアチンキナーゼなど）が低下したと報告されていますが、これは血液の指標であり、筋肉の成長や競技成績を直接示すものではありません。
筋肥大・筋力について
スポーツ選手への応用をまとめた2019年のレビューでは、エキセントリック運動後の回復に関する一定の報告がある一方、筋トレによる筋肥大を促すという主張を支える証拠は、アスリートを対象にした研究では不十分とされています。
高齢者を対象にした研究では、フィッシュオイルの摂取で筋たんぱく質の合成速度が高まったという報告がありますが、若いトレーニーにそのまま当てはまるとは限りません。2018年のレビューでも、最適な量・期間・タイミングはまだ分かっていないとされています。
まとめると、オメガ3は「筋肉痛からの回復を助ける可能性がある」という段階の研究が中心で、筋肉を増やすためのサプリとしての根拠は限定的です。筋肥大を目的にするなら、まずはたんぱく質の量やトレーニングの内容を優先しましょう。たんぱく質・クレアチン摂取量診断で必要量を確認できます。
飲み方と注意点（抗凝固薬を飲んでいる人は医師に相談）
飲むタイミング
オメガ3は脂質なので、食事と一緒、または食後に飲む人が多いです。決まったタイミングに飲むことで飲み忘れを防げます。商品に書かれた1日の目安量を守りましょう。
抗凝固薬・抗血小板薬を飲んでいる人
厚生労働省の統合医療情報サイト（eJIM）では、オメガ3サプリメントで出血が止まりにくくなる可能性があるとされ、血液凝固に影響する薬（抗凝固薬など）を使っている人や、妊娠中・授乳中の人は医療機関に相談することが大切だと説明されています。ワルファリンなどの薬を飲んでいる人、手術の予定がある人は、オメガ3サプリを始める前に必ず医師・薬剤師に相談してください。
保管方法
EPA・DHAは酸化しやすい脂肪酸とされています。直射日光や高温多湿を避け、開封後は商品に書かれた保存方法に従って早めに飲み切りましょう。単価が安いからといって、飲み切れないほどの大容量を買うのは避けたほうが無難です。
よくある質問
コスパ最強のオメガ3はどれですか？
2026年10月18日時点のデータでは、EPA+DHA 1,000mgあたりの単価が最も安いのはNOW Foods ウルトラオメガ3でした。国内ブランドではDHC DHAとネイチャーメイド スーパーフィッシュオイルが安い水準です。価格は毎日変わるので最新ランキングで確認してください。
「フィッシュオイル1,000mg」ならEPA+DHAも1,000mg入っていますか？
いいえ、入っていません。1,000mgは多くの場合、油全体の量です。たとえばNOW Foods「オメガ3 1000mg」は1粒あたりEPA+DHAが300mgです。必ず成分表のEPAとDHAの量を確認してください。
オメガ3は1日にどれくらいとればいいですか？
日本人の食事摂取基準（2025年版）では、n-3系脂肪酸の目安量は18〜49歳の男性で1日2.2g、女性で1.7gです。これはα-リノレン酸を含むn-3系脂肪酸全体の量で、食事からの分も合わせた目安です。サプリは商品ごとの1日の目安量を守ってください。
オメガ3は筋肉痛に効きますか？
エキセントリック運動後の筋肉痛や筋損傷の指標が小さくなったという研究報告はありますが、研究方法に限界があり、効果的な量や期間はまだ分かっていません。「効く」と言い切れる段階ではないと考えてください。
オメガ3で筋肉は増えますか？
アスリートを対象にした研究では、筋トレによる筋肥大を促すという証拠は不十分とされています。筋肉を増やしたいなら、たんぱく質の量とトレーニングを優先しましょう。
薬を飲んでいてもオメガ3サプリを飲めますか？
抗凝固薬など血液凝固に影響する薬を飲んでいる人は、出血が止まりにくくなる可能性があるため、必ず医師・薬剤師に相談してください。ほかの持病や薬がある人も、始める前に相談するのが安全です。
EPAとDHAはどちらを選べばいいですか？
コスパの比較では両方の合計量で考えるのが基本です。特定の成分を重視したい場合は、EPA中心（DHC EPA プレミアムなど）かDHA中心（DHC DHA、ファンケル DHA&EPAなど）かを成分表で確認して選んでください。
まとめ
- オメガ3は「EPA+DHA 1,000mgあたりの単価」で比べる。2026年10月時点では50円未満が最安クラス、60円台が国内定番品の帯
- 単価が最安だったのはNOW Foods ウルトラオメガ3。国内ブランドならDHC DHAとネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル
- 「フィッシュオイル1,000mg」は油全体の量。EPA+DHAの量を必ず確認する
- 食事摂取基準のn-3系脂肪酸の目安量（男性2.2g・女性1.7g、18〜49歳）は、α-リノレン酸を含む全体の量
- 筋肉痛については研究報告があるものの限定的。筋肥大の根拠は不十分
- 抗凝固薬を飲んでいる人は、必ず医師・薬剤師に相談する
送料込みの最新価格はサプリメント最安ランキング（毎日更新）で確認できます。プロテインやクレアチンもまとめて比べたい人は総合比較ページ、全体の選び方は筋トレのコスパ総合ガイドをどうぞ。関連してコスパ最強マルチビタミン、コスパ最強マグネシウム、コスパ最強ホエイプロテインの記事もあります。食事全体のバランスはPFC計算ツールで確認できます。
参考文献
- 厚生労働省. 「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書（脂質）. 2024. 厚生労働省
- 厚生労働省 「統合医療」に係る情報発信等推進事業（eJIM）. オメガ-3脂肪酸と心臓病の関係について知っておくべき5つのこと. eJIM
- Yaghoobi E, Pashaei F, Allsopp GL, et al. Effects of LC n-3 PUFA Supplementation on Muscle Pain, Function, and Damage Markers in Healthy Young to Middle-Aged Adults Following Acute or Chronic Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2026;18(9):1447. PubMed
- Xin G, Eshaghi H. Effect of omega-3 fatty acids supplementation on indirect blood markers of exercise-induced muscle damage: Systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Food Sci Nutr. 2021;9(11):6429-6442. PubMed
- Philpott JD, Witard OC, Galloway SDR. Applications of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for sport performance. Res Sports Med. 2019;27(2):219-237. PubMed
- Smith GI, Atherton P, Reeds DN, et al. Dietary omega-3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2011;93(2):402-412. PubMed
- Ochi E, Tsuchiya Y. Eicosapentaenoic Acid (EPA) and Docosahexaenoic Acid (DHA) in Muscle Damage and Function. Nutrients. 2018;10(5):552. PubMed