パーソナルトレーニングは週何回が目安？頻度の決め方
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編集：FITPEAK編集部
パーソナルトレーニングの頻度は、週1回から始める方が多く、慣れてきたら週2回や、自主トレとの組み合わせに広げる考え方があります。正解は人によって異なるため、目的、生活、回復の状態に合わせて決めましょう。
「パーソナルは週に何回通えばいいの？」という疑問は、よく聞かれます。回数が多いほど良いと思われがちですが、続けられなければ意味がありません。この記事では、頻度を決めるための考え方と、無理のない進め方をお伝えします。
パーソナルトレーニングは、週に何回がいい？
運動に慣れていない方は、まず週1回から始める方法があります。慣れてきたら、目的に合わせて週2回や、間の日に自主トレを加える形に広げられます。
ただし、これは目安であり、一人ひとりに合う頻度は異なります。仕事の忙しさ、睡眠、持久力、これまでの経験、目標の内容によって変わります。迷ったときは、担当のトレーナーに相談してください。
頻度を決める要素は？
- 目的（ダイエット、筋力アップ、運動習慣づくりなど）
- 運動の経験と、いまの運動の習慣
- 使える時間と、通いやすさ
- 回復にかけられる睡眠や休養
- 予算
目的が同じでも、仕事の忙しさや睡眠の状態によって、適した回数は変わります。
週1回の特徴は？
続けやすく、生活に組み込みやすい頻度です。毎回のトレーニングで学んだことを、次の週までに復習するイメージで進められます。
一方で、間隔が空くため、指導で覚えたフォームを忘れやすい面があります。間の日に軽い自主トレやストレッチを行うと、習慣が途切れにくくなります。
週2回の特徴は？
感覚やフォームが定着しやすく、変化を実感しやすい場合がある頻度です。ただし、時間と費用の負担が大きくなります。無理に増やして疲れをため込まないよう、回復の状態を見ながら決めてください。
料金の負担は、パーソナルトレーニングの料金相場の見方を見て、総額で考えましょう。
自主トレと組み合わせるには？
指導のある日と、自主トレの日を分けると、頻度を増やしても費用を抑えられます。
- 指導の日：フォームの確認、新しい種目の学習、計画の見直し
- 自主トレの日：学んだ内容の復習、軽い運動、ウォーキングなど
オンラインなら、自宅で行う日にも質問や記録の共有ができ、間の日の運動を続けやすくなります。違いはオンラインパーソナルとジムのパーソナルの違いで紹介しています。
休養と回復は、どう考える？
からだは、運動のあとの休養で回復します。同じ部位を連日きつく追い込むと、疲れがたまりやすくなります。睡眠、食事、休む日をあわせて計画することが大切です。
疲れが抜けない、眠れない、気分が沈むといった状態が続くときは、頻度を減らして様子を見てください。強い痛みがある場合は、運動をやめて医師に相談してください。
頻度を決めるとき、トレーナーに相談するには？
次の内容を伝えると、合う頻度を一緒に考えてもらいやすくなります。
- 一週間の仕事や家事の予定
- 睡眠時間と、普段の疲れ具合
- 運動の経験と、いまの運動量
- 通える曜日と時間
お試しで聞きたいことは、お試しレッスンで確認したいことのチェックリストにまとめています。
FITPEAK COACHでの頻度の考え方は？
FITPEAK COACHは、AIが毎日のメニューと質問対応を行い、現役トレーナーが安全確認とプランの承認を行います。毎日の運動はAIが支え、計画の見直しは人が確認します。提供開始時の予定として、AIコーチは月2,980円、パーソナルは月9,800円です（予定のため変更の可能性があります）。無料7日間のスターターは、トレーナーの承認を経ない決まった型のプランです。詳しくはFITPEAK COACHをご覧ください。
頻度を見直すタイミングは？
始めた頻度は、固定する必要はありません。次のような場面で、見直してみてください。
- 仕事や家事の忙しさが変わったとき
- 疲れがたまり、睡眠が乱れてきたとき
- 習慣が定着して、余裕が出てきたとき
- 目標が変わったとき
たとえば、最初の1〜2か月は週1回で習慣を作り、その後は目標に合わせて調整する、という進め方もあります。トレーナーに「いまの頻度は合っていますか」と気軽に聞いてみてください。
頻度を増やす前に、整えたいことは？
回数を増やす前に、睡眠と食事を整えるほうが、続けやすくなる場合があります。眠る時間を一定にする、朝食を抜かないなど、できることから見直してみましょう。回数を増やすのは、そのあとでも遅くありません。
注意したいこと
- 持病がある方、通院中の方、痛みのある方は、頻度を決める前に医師に相談してください。
- 疲れや痛みが強いときは、無理に回数を守らず休んでください。
- 運動中に胸の痛み、息苦しさ、強いしびれが出たら、直ちに中止して医療機関を受診してください。
- 変化の出方には個人差があります。
よくある質問
Q. 週1回では、効果が出ませんか？
出方は人によります。週1回でも、間の日の過ごし方や食事、睡眠を整えることで、続けやすさが高まります。
Q. 毎日通ってもいいですか？
おすすめしません。回復の時間が足りなくなる場合があります。休む日を設けて計画しましょう。
Q. 忙しくて通えない週があったら、どうすればいいですか？
その週は軽い運動にとどめるなど、無理のない調整をしてください。振替やキャンセルのルールは、契約前に確認しておきましょう。
Q. 回数を決める目安はありますか？
運動の指針として、厚生労働省が公表している資料があります。一般的な運動量の考え方の参考になります。