【公的な目安で解説】高齢者のパーソナルジム｜頻度・安全の確認・契約の注意
自分や親のためにパーソナルジムを考えているけれど、年齢的に大丈夫か不安な人に向けた記事です。厚生労働省のガイドと国民生活センターの資料をもとに、通う頻度、安全の確かめ方、契約の注意点をまとめました。
結論：高齢者でも、体力や持病に合わせて内容を調整できるパーソナルジムは選択肢の一つです。
- 厚生労働省は高齢者に、筋力トレーニングを週2〜3日すすめています
- 筋力・バランス・柔軟性などを組み合わせた運動は週3日以上が目安です
- 持病がある人や体力に不安がある人は、入会前に医師に相談してください
- 体験では「安全への配慮」と「契約の条件」を確かめてから決めましょう
1日6,000歩以上歩いている高齢者の割合
この記事でわかること
- 高齢者向けの運動の公的な目安（成人との違い）
- 始める前の医師への相談と、運動の日の体調チェック
- 高齢者がパーソナルジムを選ぶときの6つのポイント
- 増えている契約トラブルと、家族と一緒に防ぐ方法
高齢者にパーソナルジムは向いている？公的な目安から考える
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、高齢者向けの推奨事項を成人とは分けて示しています。
前提は「個人差をふまえ、強度や量を調整し、できることから取り組む」ことです。体の状態の個人差が大きいため、特定の年齢で区切るのは適当でないとも書かれています。
| 項目 | 高齢者の推奨 | （参考）成人の推奨 |
|---|---|---|
| 身体活動の量 | 歩行と同じ程度以上の活動を1日40分以上（1日約6,000歩以上） | 1日60分以上（1日約8,000歩以上） |
| 筋力トレーニング | 週2〜3日 | 週2〜3日 |
| 運動 | 有酸素運動・筋力・バランス・柔軟性などを組み合わせた多要素な運動を週3日以上 | 息が弾み汗をかく程度以上の運動を週60分以上 |
| 座りすぎ | 座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意 | 同じ |
表の値で比べると、高齢者の歩数の目安は成人より2,000歩少なくなっています（8,000歩−6,000歩）。時間も20分短い設定です（60分−40分）。一方、筋力トレーニングの週2〜3日は成人と同じです。
同じガイドでは、多要素な運動を中心にしたプログラムの研究結果も紹介されています。
- 転倒のリスクが12〜32％低くなった
- 転倒による骨折のリスクが15〜66％低くなった
また、筋肉は年齢に関係なく鍛えることができると書かれています。特に高齢者は筋力が落ちやすいため、維持・向上に努めるようすすめています。
パーソナルジムでは、トレーナーが一人ひとりの体力に合わせて重さや回数を決め、フォームをそばで確かめます。
この点は、ガイドがすすめる「個人差に合わせた運動」と合わせやすい形です。ただし、料金は一般的なジムより高くなりやすく、合うかどうかは人によって違います。
始める前に確かめること（医師への相談と体調の確認）
持病がある人、薬を飲んでいる人、最近体調を崩した人は、申し込む前にかかりつけの医師に相談してください。
特に次のような場合は、してよい運動・避けたい運動を確認しておきましょう。トレーナーにも伝えやすくなります。
- 心臓病・高血圧・糖尿病がある
- 関節や腰に痛みがある
- 骨粗しょう症がある
厚生労働省のガイドは、運動の日には毎回、家を出る前に体調を確かめる習慣をすすめています。次の項目に一つでも当てはまれば無理をせず休み、必要に応じて受診しましょう。
| 場面 | 確かめること（ガイドの例から抜粋） |
|---|---|
| 運動の前 | 熱がある、体がだるい、吐き気がある、頭痛やめまいがする、睡眠不足で体調が悪い、胸が痛い など |
| 血圧が高めの人 | 運動前の血圧が160/100mmHg以上なら散歩程度の軽い運動にとどめる。180/110mmHg以上なら運動は控えて休む |
| 運動中 | 次の症状が出たら、すぐに中止する。胸の痛み、動悸、冷や汗、めまいやふらつき、強い空腹感やふるえ、いつもと違う強い疲れ、関節や筋肉の強い痛み |
| 運動の後 | 5〜10分ほどクールダウンをする。翌日に生活に支障が出る疲れが残るなら、次回は強さや量を控えめにする |
パーソナルジムでは、こうした確認をトレーナーと一緒にできるかを見ておきます。体験のときに「毎回、体調や血圧を確認してくれるか」を聞いてみましょう。
高齢者がパーソナルジムを選ぶときのポイント
若い人向けの「短期間で大きく体を変える」コースより、無理なく続けられる内容かを重視しましょう。FITPEAK編集部では、体験やカウンセリングで次の6点を確かめることをすすめています。
- 高齢者の指導経験：同年代の会員を担当した経験があるか、転倒予防やバランス練習を取り入れているか
- 体調の確認：毎回、体調・血圧・痛みの有無を聞いてくれるか。医師の指示を伝えたときに内容を調整してくれるか
- メニューの中身：筋トレだけでなく、バランス・柔軟性の運動も組み合わせているか（ガイドの「多要素な運動」）
- 通いやすさ：自宅からの距離、段差やエレベーター、更衣室・トイレの使いやすさ
- 自宅での運動：ジムがない日にできる簡単な運動を教えてくれるか
- 料金と契約：総額、1回あたりの料金、途中でやめるときの返金や解約の条件
まとまった金額を払うのが不安な人は、1回ずつ払える都度払い・回数券のパーソナルジムから試す方法もあります。
自宅から通える店舗はジムナビで探せます。ジムがない日の運動は、自重トレ大全で種目の動きを3Dで確かめられます。始める前に、どの運動をしてよいか医師に確認してください。
契約トラブルを防ぐために（家族と一緒に確かめる）
国民生活センターは、パーソナルトレーニングに関する契約トラブルに注意を呼びかけています（2026年10月7日公表）。PIO-NETに登録された相談件数は、2021年度の495件から2025年度は1,457件に増えました。
FITPEAKが計算すると、1,457件÷495件＝約2.9倍です。
相談には、次のような例があります。
- 無料体験に行ったら高額なコースをすすめられ、その場で契約した
- 途中で解約しようとしたら割引がなくなり、入会金も支払うよう言われた
| 確かめること | ポイント |
|---|---|
| その場で決めない | 体験の当日に契約をすすめられても、持ち帰って家族と相談してよい |
| 契約書・規約 | 途中解約のときの返金額、解約料、入会金の扱いを書面で確認する |
| 関連商品 | サプリメントやエステなどをすすめられたら、本当に必要か考える |
| 利用条件 | 予約の取りやすさ、トレーナーを変えられるか、体調不良で休んだときの扱い |
| 困ったとき | 消費者ホットライン「188」で、近くの消費生活センターを案内してもらえる |
高齢の家族がパーソナルジムを検討しているときは、体験や契約に家族が付きそうと、内容を落ち着いて確かめやすくなります。
よくある質問
70代・80代でもパーソナルジムに通えますか？
通える人もいます。年齢だけで決まるものではなく、体力や持病の状態によります。厚生労働省のガイドも、個人差をふまえて強度や量を調整するよう書いています。まず医師に相談し、体験で無理のない内容か確かめましょう。
高齢者は週に何回通えばいいですか？
筋力トレーニングは週2〜3日が目安です。ガイドでは、筋力・バランス・柔軟性などの多要素な運動も週3日以上すすめています。ジムが週1回でも、ほかの日に散歩や自宅での体操を組み合わせると目安に近づけます。
パーソナルジムをやめたら筋力は落ちますか？
落ちることがあります。運動の回数を減らした研究では、高齢者は筋肉の太さを保てませんでした（Bickelら, 2011）。比べた若い人は保てました。やめた後も、自宅でできる運動を続ける計画を立てましょう。
腰や膝が痛くてもパーソナルジムに行っていいですか？
自己判断で始めず、まず医師に相談してください。痛みの原因によって、してよい運動は変わります。そのうえで通う場合は、痛みの場所と医師の指示をトレーナーに伝えましょう。
家族が付きそって見学できますか？
ジムによって違います。体験の予約をするときに、家族の同席や見学ができるかを確かめておくと安心です。
まとめ
- 高齢者でも、体力や持病に合わせて調整できるパーソナルジムは選択肢の一つです
- 筋力トレーニングは週2〜3日、多要素な運動は週3日以上が公的な目安です
- 持病がある人は入会前に医師に相談し、運動の日は毎回体調を確かめます
- 相談件数は2021年度から2025年度で約2.9倍に増えており、その場で契約しないことが大切です
- 体験や契約には家族が付きそうと、内容を落ち着いて確かめられます
料金とサポート内容を比べてから選びたい人は、パーソナルジムのおすすめを参考にしてください。
出典
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（2026年10月確認）
- 国民生活センター「パーソナルトレーニングに関する契約トラブル」（2026年10月7日公表、2026年10月確認）
- Bickel CS, et al. Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Med Sci Sports Exerc. 2011
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