出張・オンラインのパーソナルトレーニングとは？料金と自宅で必要な準備
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出張はトレーナーが家に来て、オンラインはビデオ通話で教わるパーソナルトレーニングです。FITPEAKが確認した50ブランドのうちオンライン専業はCLOUD GYMの1つで、1回あたり7,081円でした（ジムに通う42ブランドの真ん中は11,003円）。自宅では、マット1枚をしいて手足を広げられる場所があれば始められます。
出張・オンラインのパーソナルトレーニングとは？
どちらも、ジムに行かずに自宅などでトレーナーの指導を受ける方法です。出張はトレーナーが家に来て、オンラインはビデオ通話で画面ごしに教わります。
| 項目 | 出張 | オンライン |
|---|---|---|
| 場所 | 自宅や近くの公園など | 自宅など、通信できる場所 |
| トレーナー | 同じ場所にいる | 画面の向こうにいる |
| フォームの直し方 | 近くで見て、手で示せる | カメラの映像を見て、言葉で伝える |
| 使える道具 | トレーナーが持ってくることもある | 自分で用意したものだけ |
| 移動 | 自分はいらない | 自分もトレーナーもいらない |
どちらも、ジムまでの移動がいりません。そのぶん、使える場所と道具はジムより限られます。
料金はいくら？
FITPEAKが公式サイトで確認した50のパーソナルジムブランドのうち、オンライン専業はCLOUD GYM（クラウドジム）の1ブランドで、1回あたりは7,081円でした。
- CLOUD GYM：50分のレッスンを月8回で48,400円。2か月分（16回）と入会金16,500円を足すと総額113,300円で、1回あたり7,081円です。
- 公式の注記では、食事サポートは別料金で、3ヶ月以上の継続で入会金が0円になります。
- くわしくは CLOUD GYMの記事 で紹介しています。
ジムに通うパーソナルジムをふくめた42ブランドでは、1回あたりの真ん中の値（中央値）は11,003円です。比べると、オンラインは安めといえます。ただし、比べられるオンラインのブランドは1つだけなので、ほかの会社では料金が違う可能性があります。
出張のパーソナルトレーニングは、FITPEAKの料金データにふくまれていません。交通費が別にかかるか、来てもらえる地域はどこまでかなど、申し込む前に各社に確認してください。
自宅でできるトレーニングで効果はある？
器具がなくても、自分の体重を使うトレーニングで筋力トレーニングになります。
厚生労働省の健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023は、筋力トレーニングには、マシンやダンベルを使うものだけでなく、自分の体重で行う腕立て伏せやスクワットなどもふくまれるとしています。そして、大人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことをすすめています。
大切なのは、少しずつ負荷を高めることです。ガイドでは、負荷は重さや回数で調整できるとしています。自宅で行う場合は、無理をせず「できなくなるところまで行う」のが最も簡単な目安だとしています。また、息をこらえないように注意することもすすめています。
一方で、重いバーベルやマシンが使えないので、大きな重さで筋肉を大きくしたい人には物足りないこともあります。目的に合わせて選びましょう。
自宅で必要な場所と道具は？
ヨガマットを1枚しいて、手足を大きく広げられる場所があれば始められます。
- 場所：寝ころんで手足を広げても、家具や壁にぶつからない広さ。
- 床：すべりにくいヨガマットやトレーニングマット。
- 服装：動きやすい服。室内用の靴か、すべらなければはだしでもよい。
- 飲み物とタオル。
- あると便利なもの：いす、ダンベル、トレーニングチューブ。
オンラインの場合は、さらに次のものが必要です。
- スマートフォン、タブレット、パソコンのどれか。
- 止まらずに通話できるインターネット回線。
- 全身が画面に映る位置に置ける台やスタンド。
集合住宅では、ジャンプなど大きな音や振動が出る運動を、トレーナーに言ってほかの種目にかえてもらうと安心です。出張の場合は、トレーナーが家に入ることになるので、部屋の片づけや、来てもらう場所も考えておきましょう。
どんな人に向いている？
近くにジムがない人、家をはなれにくい人、人の目が気になる人には、出張・オンラインが向いています。
- 近くにパーソナルジムがない。
- 子育てや介護で、家を長くはなれにくい。
- 仕事がいそがしく、移動の時間をへらしたい。
- ジムでほかの人に見られるのが気になる。
- まずは安めの料金で、運動の習慣をつけたい。
反対に、次のような人は、ジムに通うパーソナルトレーニングのほうが合うかもしれません。
- 重いバーベルやマシンを使って、筋肉を大きくしたい。
- フォームを近くで、くわしく直してほしい（オンラインの場合）。
- 家だと気が散って集中できない。
ジムに通うタイプの料金は パーソナルジム料金比較 で、近くの店は 地域別パーソナルジム で探せます。
出張とオンライン、どちらを選ぶ？
フォームを近くで見てほしいなら出張、料金と手軽さを重視するならオンラインが選びやすいです。
出張は、トレーナーが同じ部屋にいるので、体の向きや力の入れ方を近くで確認してもらえます。ダンベルなどの道具を持ってきてくれる場合もあります。そのかわり、トレーナーの移動があるため、来てもらえる地域や時間がかぎられることがあります。
オンラインは、通信さえできれば住んでいる場所を問いません。早朝や夜など、すき間の時間にも予約しやすいのが長所です。一方で、カメラに映らない角度の動きは伝わりにくく、細かいフォームの確認はむずかしくなります。
はじめての人は、最初の数回だけジムや出張で基本のフォームを教わり、慣れてからオンラインに切りかえる方法もあります。体験レッスンがあれば、画面ごしの指導が自分に合うかを試してから決めましょう。
始める前に確認したいこと
料金の総額、1回の時間、食事サポートの有無、キャンセルのルールを確認しましょう。
- 入会金をふくめた総額と、1回あたりの料金。
- 1回のレッスンの時間と、月に何回受けられるか。
- 食事の指導がふくまれるか、別料金か。
- 予約の変更やキャンセルのルール。
- 出張の場合は交通費と、来てもらえる地域。
- オンラインの場合は、使う通話アプリと、事前に必要な準備。
持病がある人や、けが・痛みがある人は、始める前に医師に相談してください。厚生労働省のガイドは、熱がある、睡眠不足で体調が悪いなどのときは、無理に運動をしないようにとしています。家でもジムでも同じです。食事のたんぱく質の目安は たんぱく質の摂取量診断 で、栄養のバランスは PFC計算 で確認できます。
オンラインのパーソナルトレーニング 1回あたりが安い順
各社の公式サイトの通常料金だけで、入会金込みの1回あたりが安い順に並べています（確認日 2026-10-18）。広告の有無で順位は変えていません。
| 順位 | ブランド | 1回あたり | 総額 |
|---|---|---|---|
| 1 | CLOUD GYM | 7,081円 | 113,300円 |
よくある質問
オンラインのパーソナルトレーニングはいくらですか？
FITPEAKが確認したオンライン専業のCLOUD GYMは、50分・月8回で48,400円、入会金をふくめた1回あたりは7,081円です。ほかの会社は料金が違うので、各社の公式サイトで確認してください。
出張パーソナルトレーニングの料金はいくらですか？
出張はFITPEAKの料金データにふくまれていません。交通費が別にかかるか、来てもらえる地域などを各社に確認しましょう。
器具がなくても自宅で筋トレの効果はありますか？
厚生労働省のガイドは、自分の体重で行う腕立て伏せやスクワットも筋力トレーニングにふくまれるとしています。重さや回数で少しずつ負荷を上げることが大切です。
オンラインでもフォームは直してもらえますか？
カメラの映像を見て、言葉で直してもらうのが基本です。全身が映る位置にスマートフォンなどを置くと、トレーナーが見やすくなります。
オンラインで食事の指導も受けられますか？
会社によって違います。CLOUD GYMは公式の注記で食事サポートは別料金とされています。申し込む前に確認しましょう。
出典
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