【ゴルファーの研究を確認】ピラティスはゴルフに役立つ？体幹と回旋の使い方
ピラティスがゴルフに役立つかは、はっきり言えません。
ピラティスそのものとゴルフの関係を調べた研究は、調べた範囲では見つかりませんでした。
ただし、体幹を鍛える運動でクラブヘッドスピードが伸びた小規模な試験はあります。
腰に不安がある人は、始める前に医師に相談してください。
ゴルファーを対象にした運動の研究（ピラティス以外）
| 研究 | 対象と内容 | 結果 |
|---|---|---|
| Westonら, 2013 | クラブレベルのゴルファー36人。8週間の体幹トレーニング | ヘッドスピードが約3.6％伸びた（効果は小さい）。ボールの回転は結果が不明確 |
| Thompsonら, 2007 | 平均約71歳の男性ゴルファー18人。8週間の機能的トレーニング | ヘッドスピードが伸び、高齢者の体力テストも改善した |
ピラティスはゴルフに役立つのか｜わかっていること
PubMedで「Pilates」と「golf」を組み合わせて調べましたが、該当する研究は見つかりませんでした。2026年10月時点の確認です。そのため、ピラティスでスコアが良くなるとは言えません。
参考になるのは、ピラティスに近い「体幹」や「機能的トレーニング」を調べた試験です。ただし、どちらも小規模で、ピラティスそのものではありません。
| 研究 | わかったこと | 注意点 |
|---|---|---|
| Westonら（2013） | 8週間の体幹トレーニングで、ヘッドスピードが約3.6％伸びたと推定された | 効果の幅が大きく、小さな改善。ボールの回転は不明確 |
| Thompsonら（2007） | 8週間の機能的トレーニングで、ヘッドスピードが伸びた。体力テストも改善 | 対象は平均約71歳の男性18人。若い人にそのまま当てはまるとは限らない |
Thompsonらの運動には、柔軟性、体幹の安定、バランス、筋力の運動が含まれていました。ピラティスの要素と重なる部分はありますが、同じではありません。
ゴルフの動きとピラティスの種目の関係
ゴルフのスイングは、体をひねる動きが中心です。骨盤、背骨、肩を順にひねるため、股関節や背中の動きやすさ、体幹の安定が関わると考えられます。
ピラティスには、こうした動きに近い練習があります。ただし「この種目でスイングが良くなる」と確かめた研究は見つかっていません。
| ピラティスの種目例 | 動きの特徴 | ゴルフとの関係（考え方） |
|---|---|---|
| ソー | 座って体をひねり、前に倒れる | 背骨のひねりと、骨盤を安定させる練習 |
| スパインツイスト | 座って、背骨を長く保ったままひねる | 上体の回旋を練習する |
| サイドキック | 横向きで、脚を前後に動かす | 体幹を保ったまま股関節を動かす練習 |
表は考え方の整理です。効果の裏づけではありません。種目名や呼び方は流派によって違います。
取り入れるときの流れ
- ラウンドの前日や当日は、強い筋肉痛が出る量を避ける
- ひねる動きは、腰を使いすぎず、胸と股関節で動かす意識を持つ
- 週1〜2回から始め、練習日と重なる日は軽めにする
腰に不安があるゴルファーの注意点
ゴルフでは、腰に痛みが出る人もいます。ピラティスは腰痛の研究がありますが、ゴルフ特有の腰痛を調べたものではありません。
| こんなとき | 対応 |
|---|---|
| ひねると腰が痛む | その種目をやめ、先生に伝える |
| 足や腰にしびれがある | 運動を続けず、医師に相談する |
| 痛みで夜眠れない、数日続く | 整形外科などを受診する |
| 手術後・持病がある | 始める前に医師に確認する |
痛みの原因は人によって違います。診断や治療は医師の役割で、この記事は受診の代わりにはなりません。
ゴルフの目的を先生に伝えると、種目を調整してもらいやすくなります。厚生労働省のガイド2023は、成人で筋力トレーニングを週2〜3日としています。ラウンドや練習の頻度と合わせて、無理のない回数を決めましょう。
ゴルフのためにピラティスを選ぶとき
ゴルフに合わせた指導を望むなら、マンツーマンのレッスンが向きます。体の硬い場所や、スイングの癖を伝えて、メニューを調整してもらえるためです。
- ゴルフの経験やスイングの動きを理解しているか、体験で聞く
- 腰や股関節の状態を聞き取ってくれるか
- ひねる動きの代わりの種目を提案してくれるか
- 通える頻度と料金が続けられる範囲か
比較はマンツーマンのマシンピラティスおすすめでゴルフに合う教室を探すと進めやすくなります。
よくある質問
ピラティスでドライバーの飛距離は伸びますか？
ピラティスを調べた研究は見つかりませんでした。体幹を鍛える運動でヘッドスピードが伸びた小規模な試験はありますが、飛距離まで確かめたものではありません。
ゴルフ前にピラティスをしてもいいですか？
軽い動きなら準備運動として取り入れる人もいます。ただし、疲れが残る強い負荷は避けましょう。効果を確かめた研究は見つかっていません。
ゴルフ初心者にもピラティスは向いていますか？
体の動かし方を学ぶ練習になる可能性はあります。ただし、スコアの向上を保証するものではありません。まず体験で相談してみましょう。
ゴルフの腰痛にピラティスは効きますか？
ピラティス全般の腰痛の研究はありますが、ゴルフ特有の腰痛を調べたものではありません。痛みがあるときは、先に医師に相談してください。
年配のゴルファーでも始められますか？
平均約71歳の男性ゴルファーに機能的トレーニングを行った試験はあります。ただし小規模です。持病がある人は事前に医師へ相談しましょう。
出典
- Weston M, et al. The effect of isolated core training on selected measures of golf swing performance. Med Sci Sports Exerc. 2013（PubMed。2026年10月確認）
- Thompson CJ, et al. Functional training improves club head speed and functional fitness in older golfers. J Strength Cond Res. 2007（PubMed。2026年10月確認）
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（2026年10月確認）
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