【男性も通える？】ピラティスは男性に効果ある？研究とスタジオの探し方
「ピラティスは女性の運動というイメージがある。男性が通っても大丈夫？」と迷っていませんか。この記事では、男性にとってのピラティスの効果と、スタジオを探すときの確認点をまとめました。
結論：ピラティスは男性も通える運動で、男性の慢性腰痛で痛みが軽くなったという試験もあります。
- 考案者のジョセフ・ピラティスは男性です
- 男性だけを調べた研究は少なく、研究の多くは女性か男女をあわせたものです
- 女性専用のスタジオもあるため、男性が利用できるかを最初に確かめます
- 人目が気になるなら、マンツーマンのスタジオが選びやすいです
男性がピラティスを始める前に確かめたい3つのこと
| 確かめること | 理由 | 確かめ方 |
|---|---|---|
| 男性が利用できるか | 女性専用のスタジオ・ブランドがある | 公式サイトの「女性専用」表記、体験予約の画面 |
| 目的に合うか | 筋肉を大きくしたい人には物足りないことがある | 体験で目的を伝え、レッスン内容を聞く |
| グループかマンツーマンか | 周りが女性ばかりで気になる人もいる | マンツーマンや少人数のクラスがあるか |
この記事でわかること
- ピラティスの始まりと、男性の指導者だった考案者
- 男性の腰痛など、研究でわかっていること
- 女性専用のスタジオがどのくらいあるか（FITPEAK調べ）
- 男性がスタジオを探すときの5つの確認ポイント
- 男性の服装と通い方の目安
男性もピラティスに通える？始まりは男性の指導者
日本ではスタジオに女性が多い印象がありますが、運動そのものに男女の区別はありません。ピラティスの歴史は、Pilates Method Alliance（PMA）の資料にまとめられています。
| 年 | できごと（PMAの資料より） |
|---|---|
| 1883年 | ドイツのメンヒェングラートバッハで生まれる |
| 1914年〜 | 第一次世界大戦中、マン島で抑留され、収容所の運動指導にかかわる |
| 1920年代 | ベルリンでボクシングのマネージャーのもとでトレーナーとして働く |
| 1926年 | アメリカへ移住。マシン（のちのユニバーサル・リフォーマー）を改良する |
考案者のジョセフ・ピラティスは、収容所で毎日の運動指導を担った一人でした。その後は、ボクシングの関係者とも仕事をしていたとされています。
ピラティスは「女性のための運動」として生まれたわけではありません。ただし今の日本では女性専用のスタジオもあります。男性は、利用できるかどうかを最初に確かめる必要があります。
男性にとってのピラティスの効果（研究でわかっていること）
ピラティスの研究は女性を対象にしたものが多く、男性だけの研究は多くありません。わかっていることを、確かさの限界とあわせて整理します。
| テーマ | 研究の内容 | 結果と注意点 |
|---|---|---|
| 男性の慢性腰痛 | 男性36人の試験。ピラティス・マッケンジー法・何もしないの3グループで比べた（Hasanpour-Dehkordiら, 2017） | ピラティスとマッケンジー法のどちらも痛みが軽くなり、2つのあいだに痛みの差はなかった。人数が少ない試験 |
| 腰痛（男女） | 10の試験・510人をまとめたコクラン・レビュー（Yamatoら, 2015） | 運動をほとんどしない場合より痛みと動きにくさが軽くなった。ほかの運動より優れるとは言えない |
| 腰痛（男女） | 118の試験をまとめたネットワーク・メタ分析（Fernández-Rodríguezら, 2022） | 痛みと動きにくさを減らす運動のなかで、ピラティスが上位だった。ただし多くの運動に効果があった |
| 体の使い方 | 119の論文からピラティスの定義をまとめたレビュー（Wellsら, 2012） | 体幹の安定・筋力・柔軟性・筋肉のコントロール・姿勢・呼吸に重点を置く運動とされた |
腰痛の研究は男女をあわせたものが中心です。男性だけに当てはまるかは、まだはっきりしていません。腰の痛みが強い、足のしびれがある場合は、始める前に医師に相談してください。くわしくはピラティスは腰痛・姿勢に効果ある？で解説しています。
FITPEAK編集部では、目的ごとに次のように考えています。
- 筋肉を大きくしたい：重いおもりを使う筋力トレーニングのほうが目的に合いやすい
- 体の使い方を整えたい：ピラティスは選択肢になる
- 腰まわりの不安を減らしながら運動を続けたい：ピラティスは選択肢になる
- 筋トレの補助にしたい：週の予定に組み込む考え方がある
ほかの効果はピラティスの効果を研究で検証にまとめました。
女性専用のマシンピラティスはどのくらいある？
FITPEAKが公式料金を確かめたグループ15ブランドのうち、8ブランドは女性専用でした（2026年10月確認）。
- 女性専用：8ブランド
- 女性専用ではない：7ブランド（15−8＝7）
- 女性専用でなくても、店舗によって条件が違うことがある
グループの半分以上が女性専用なので、男性は予約の前に必ず確かめましょう。集計の内容はマシンピラティスの料金相場で紹介しています。
男性がスタジオを探すときの5つの確認ポイント
男性が迷いやすいのは、「そもそも通えるか」と「周りの目が気にならないか」です。次の順に確かめると、体験予約まで進めやすくなります。
- 男性が利用できるかを確かめる：「女性専用」とあるスタジオは利用できません。店舗で条件が違うブランドもあるため、店舗ページまで見ましょう。
- レッスンの形を選ぶ：グループは料金を抑えやすく、マンツーマンは体や目的に合わせてもらいやすいのが特徴です。
- 更衣室・シャワーを確かめる：男性用の更衣室があるか、シャワーが使えるかは店舗で違います。
- マシンが体格に合うか聞く：背が高い人や体重が重い人は、マシンの調整ができるかを体験で聞いておくと安心です。
- 体験で目的を伝える：腰まわりの不安、姿勢、筋トレの補助など、目的を伝えてレッスンの内容を聞きましょう。
レッスンの形ごとの違いと、1回あたりの料金の中央値（FITPEAK調べ）は次のとおりです。
| レッスンの形 | 向いている男性 | 気をつけたいこと |
|---|---|---|
| グループ（マシン） 1回3,561円 |
費用を抑えて続けたい人、周りが気にならない人 | 女性が多いクラスもある。体の細かい修正は受けにくい |
| マンツーマン（マシン） 1回9,300円 |
人目が気になる人、腰の不安など個別に相談したい人 | 1回あたりの料金が高くなりやすい |
| マット（グループ） | まず気軽に試したい人 | 自分の体に合わせた負荷の調整は難しいことがある |
1回あたりの差は、9,300円÷3,561円＝約2.6倍です。料金はFITPEAKが22ブランドの公式通常料金から出した中央値です（2026年10月確認）。
人目が気になる男性には、マンツーマンのスタジオが選びやすいでしょう。スタジオはマンツーマンのマシンピラティスおすすめで比べています。違いはグループとマンツーマンの違いも参考にしてください。
男性の服装と通い方の目安
服装と頻度の目安は、次のとおりです。
- 服装：伸びる素材のTシャツと、すそが広がりにくいハーフパンツやレギンスが動きやすいです。マシンでは、すそが金具に引っかかりにくい服を選びましょう。
- 靴下：滑り止めつきの靴下を指定するスタジオがあります。予約時に確かめてください。
- 頻度：厚生労働省は、大人に筋力トレーニングを週2〜3日すすめています（身体活動・運動ガイド2023）。筋トレをしている人は、ピラティスをその補助として組み込む考え方もあります。
服装の詳しい選び方はピラティスの服装と持ち物にまとめました。
よくある質問
男性がピラティスに行くのは恥ずかしいですか？
男性が利用できるスタジオなら、遠慮する必要はありません。グループクラスでは女性が多いこともあります。気になる場合は、マンツーマンや男性も多い時間帯のクラスを体験で聞いてみましょう。
体が硬い男性でもピラティスはできますか？
できます。ピラティスは柔軟性も重視しますが、体が柔らかいことは前提ではありません。マシンなら動く範囲や負荷を調整できるので、初心者向けのクラスから始めましょう。
筋トレとピラティスは両方やってもいいですか？
両方行ってかまいません。疲れや痛みが残らない範囲で、週の予定を組みましょう。持病やけががある人は、医師に相談してから始めてください。
男性がピラティスで痩せることはできますか？
体重や体脂肪率が下がったという研究はありますが、男性だけの結果ではありません。太りぎみの人を対象にした分析での結果で、研究の数も少ないです（Wangら, 2021）。食事や全身の運動と組み合わせて考えましょう。
男性が通えないピラティススタジオはありますか？
あります。女性専用のスタジオやブランドがあるためです。公式サイトや店舗ページで、男性が利用できるかを必ず確かめてください。
まとめ
- ピラティスは男性も通える運動で、考案者も男性です
- 男性の慢性腰痛で痛みが軽くなった試験はありますが、人数は少ないです
- グループの15ブランド中8ブランドは女性専用なので、利用できるかを最初に確かめます
- 人目が気になるならマンツーマン、費用を抑えるならグループが選びやすいです
- 筋肉を大きくしたい人は、筋力トレーニングとの組み合わせを考えましょう
グループとマンツーマンの料金を、スタジオごとに比べたい人はこちらです。
出典
- Pilates Method Alliance「The History of Pilates」（2026年10月確認）
- Hasanpour-Dehkordi A, et al. A Comparison of the Effects of Pilates and McKenzie Training on Pain and General Health in Men with Chronic Low Back Pain. Indian J Palliat Care. 2017（2026年10月確認）
- Yamato TP, et al. Pilates for low back pain. Cochrane Database Syst Rev. 2015（2026年10月確認）
- Fernández-Rodríguez R, et al. Best Exercise Options for Reducing Pain and Disability in Adults With Chronic Low Back Pain. J Orthop Sports Phys Ther. 2022（2026年10月確認）
- Wells C, et al. Defining Pilates exercise: a systematic review. Complement Ther Med. 2012（2026年10月確認）
- Wang Y, et al. Pilates for Overweight or Obesity: A Meta-Analysis. Front Physiol. 2021（2026年10月確認）
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（2026年10月確認）
- 女性専用の数・料金：FITPEAK調べ（2026年10月、マシンピラティス22ブランドの公式通常料金）
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