【言い切らずに解説】ピラティスで顎の食いしばりは変わる？受診の目安

「運動中に歯を食いしばっている気がする。ピラティスで変わるのか」と気になっていませんか。この記事では、研究でわかっていないこと、受診の目安、ピラティス中に顎の力を抜くコツをまとめました。

結論：ピラティスで顎の食いしばりが変わると示した研究は見つかっておらず、効果があるとは言えません。

• 日本顎関節学会は、歯の接触に気づいたら離すなどの自己管理をすすめています
• ピラティスは、運動中に歯を離し、息を止めない練習の場として使えます
• 顎の痛み・口の開けにくさ・音がある人は、まず歯科を受診してください

顎の食いしばりが気になるときの考え方

まず歯科に相談したいこと

• 顎が痛む
• 口が開けにくい
• 顎を動かすと音がする
• 痛みが長く続く・強くなる

ピラティスで意識できること

• 運動中に歯を食いしばらない
• 息を止めずに呼吸を続ける
• 首や肩の力みに気づく
• 姿勢を整える練習をする

この記事でわかること

• 顎関節症の代表的な症状と、日本顎関節学会が挙げる生活の工夫
• ピラティスと食いしばりの研究で、わかっていないこと
• ピラティス中に顎の力を抜く5つのコツ
• 歯科や医療機関に相談する目安

顎関節症と食いしばりの基本

日本顎関節学会によると、顎関節症の代表的な症状は次の3つです。「顎が痛む」「口が開かない」「顎を動かすと音がする」です。

命に関わる病気ではありません。多くは適切な診察と、歯科医師による標準的な治療や自己管理で、快方に向かうとされています（日本顎関節学会「顎関節症とは」）。

同学会は、日常生活の行動や癖が症状と関係する場合があるとしています。次のような自己管理を挙げています（日本顎関節学会「顎関節症の主な治療は」）。

なお、同学会は運動療法（ストレッチや顎を動かす訓練など）について、医療者の指導を受けて行うよう呼びかけています。自分の判断で顎の体操などを強く行わないようにしましょう。

ピラティスは食いしばりに効く？研究でわかっていること

ピラティスが顎関節症や食いしばりに効くかどうかを調べた研究は、確かめられませんでした。

顎関節症に対する運動療法と徒手療法（手で行う施術）を調べた研究は、48件あります。

これをまとめた系統的レビューでは、全体の根拠の質は低いとされています。運動療法が、ほかの保存的な治療より優れるという明らかな結果もありませんでした（Armijo-Olivoら, 2016）。

つまり、「ピラティスで食いしばりが治まる」「顎の痛みがとれる」とは言えません。

ピラティスを取り入れるなら、顎の治療の代わりにはなりません。体を動かす習慣や、力みに気づく練習として考えるのが現実的です。

ピラティス中に顎の力を抜く5つのコツ

ピラティスでは、おなかに力を入れる場面や、きつい姿勢を保つ場面で、無意識に歯を食いしばってしまうことがあります。次の点を意識すると、顎や首まわりの力みに気づきやすくなります。

• 唇は閉じても、歯は離す：口を軽く閉じたまま、上下の歯のあいだにすき間をつくる意識を持つ
• 吐く息を止めない：力を入れる場面ほど、息を吐きながら動く。息を止めると顎や首にも力が入りやすい
• 舌と顔の力を抜く：眉間やほおに力が入っていないか、ときどき確かめる
• 首を長く保つ：頭を持ち上げる種目では、あごを引きすぎず、首の前を固めない
• きついときは段階を下げる：食いしばらないとできない形は、まだ負荷が強すぎるサイン。簡単な形に戻す

レッスン前に「顎に力が入りやすい」とインストラクターに伝えておくと、声をかけてもらえることがあります。

フォームや力みを近くで見てもらいたい人は、マンツーマンや少人数のスタジオも選択肢です。違いはピラティスのグループとマンツーマンの違いで整理しています。

スタジオの料金は、マシンピラティス料金比較で並べて確かめられます。

顎の違和感はどこに相談すればいい？

日本顎関節学会は、まずかかりつけ歯科や近くの歯科医院を受診する流れを案内しています。より専門的な診察が必要な場合は、専門医や大学病院などを紹介してもらいます。

また、口が開けにくくなる病気はほかにもあります。自己判断せずに医療機関を受診するようすすめています（日本顎関節学会「その他の疑問に対して」）。

よくある質問

ピラティスで食いしばりの癖は直りますか？

直ると言い切ることはできません。ピラティスで食いしばりの癖がなくなると示した研究は、確かめられませんでした。運動中に歯を離す・息を止めないといった意識づけの練習として使い、症状がある場合は歯科に相談しましょう。

マウスピースをしていてもピラティスはできますか？

使い方は、処方した歯科医師の指示に従ってください。歯科で使っているマウスピース（スプリント）を運動中に使ってよいかも、歯科医師に確かめましょう。

顎が痛いときにピラティスを休んだほうがいいですか？

強い痛みがあるときや、口が開けにくいときは、無理をせず歯科を受診してください。運動を続けてよいかは、診察を受けたうえで相談しましょう。

首や肩のこりと関係はありますか？

関係ははっきりしていない部分もあります。同学会は、猫背などの姿勢をよくすることを自己管理の一つに挙げています。気になる症状があれば、歯科や医師に相談してください。

まとめ

• ピラティスで顎の食いしばりが変わると示した研究は見つかっておらず、効果があるとは言えない
• 顎の痛み・口の開けにくさ・音がある人は、まず歯科を受診する
• ピラティスは、運動中に歯を離し、息を止めない練習として使う
• きついときは段階を下げ、食いしばらずにできる形で行う

フォームを近くで見てもらいたい人は、マシンピラティスのおすすめでスタジオの比べ方を確かめてください。

出典

• 一般社団法人日本顎関節学会「顎関節症とは」（2026年10月確認）
• 一般社団法人日本顎関節学会「顎関節症の主な治療は」（2026年10月確認）
• 一般社団法人日本顎関節学会「その他の疑問に対して」（2026年10月確認）
• Armijo-Olivo S, et al. Effectiveness of Manual Therapy and Therapeutic Exercise for Temporomandibular Disorders: Systematic Review and Meta-Analysis. Phys Ther. 2016（2026年10月確認）

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