【何kg？】自宅用バーベルセットの選び方｜60〜160kgを種目別の目安で比較

自宅用のバーベルセットは、総重量ごとに売られています。「何kgを買えば足りるのか」は、買う前にいちばん迷う点です。

この記事では、ベンチ・スクワット・デッドリフトで必要になる重さを、体重別の公開データから計算しました。IROTEC公式ストアの4セットの価格差と合わせて確認した日は、2026年11月4日です。

トップ画像：IROTEC公式ストア（アイアンバーベル120KGセット）より。横長の台に置いています

自宅用バーベルセットは、80kgか120kgで足ります。IROTECの4セットで迷ったら120kgです。

• 80kg（32,120円）：ベンチとスクワットを初級まで、女性なら中級まで
• 120kg（45,320円）：体重70kgの男性が3種目を中級まで
• 差額：80kgから120kgへは13,200円。1kgあたりの価格は下がる
• 160kg（57,420円）は、上級を目指す人向け

IROTEC公式で120kgセットの価格を見る
公式サイトに移動します。価格は変わることがあります（2026年11月確認）

体重70kgの男性が「8回で限界」になる重さ（バー込み）

60kg
セット80kg
セット120kg
セット160kg
セット

ベンチプレス（初級）

51kg

ベンチプレス（中級）

67kg

スクワット（初級）

68kg

スクワット（中級）

92kg

デッドリフト（初級）

81kg

デッドリフト（中級）

108kg

図の見方は簡単です。棒が点線より左なら、そのセットで足ります。

体重70kgの男性は、初級のベンチとスクワットが80kgセットの範囲です。デッドリフトは81kgで、わずかに超えます。

中級は、スクワットもデッドリフトも120kgセットで届きます。

何kgが目安か：種目別の必要重量を計算する

セットの総重量は、「いま8回で限界になる重さ」を超えていれば足ります。1回だけ上げられる重さ（1RM）ではありません。理由は、筋トレを8〜12回で行うからです。

米国スポーツ医学会（ACSM）の指針は、初心者の負荷を「8〜12回で限界になる重さ」としています。筋肥大でも、中心は6〜12回で限界になる重さです。

1回の最大値から8回の重さを出す式が、Epley式です。計算すると、8回の重さは1RMの約79％になります。

1RMは、世界中の利用者が記録した重さを集計するStrength Levelの数字を使いました。体重70kgの男性と、体重55kgの女性で計算しています。

元になった1回挙上値（1RM）は、次の表のとおりです。

※式：8回の重さ＝1RM÷（1＋8÷30）＝1RM÷1.267。四捨五入しています。区分は、サイトの初級・中級・上級です。

注意点が2つあります。1つ目は、Strength Levelが利用者の自己記録だという点です。一般の人の平均より強い人が多い可能性があります。

2つ目は、重さが軽くても筋肥大は起こる点です。Schoenfeldら（2017）は、21研究のメタ分析を行いました。限界まで行えば、筋肥大は軽い負荷と重い負荷で同程度でした。一方で、最大筋力は重い負荷のほうが大きく伸びました。

つまり、重い重さが必要なのは「筋力そのものを伸ばしたい人」です。筋肥大だけなら、必要な総重量はこの表より下がります。

IROTECの4セットを、価格とプレートで比べる

比べたのは、IROTEC公式ストアのアイアンバーベルセット4種です。総重量には、10kgのシャフトが入っています。シャフトはワイドグリップ型で、プレートの穴径は29mmです。

※1kgあたり＝価格÷総重量（シャフト込み）。例：45,320円÷120kg＝約378円。

※構成は各商品ページの「セット内容」です。シャフト10kgは別に1本付きます。

※差額＝上のセットの価格−下のセットの価格。例：45,320円−32,120円＝13,200円。

重いセットほど、1kgあたりの価格は安くなります。後から足りなくなって買い直すより、最初に120kgを選ぶほうが、無駄が出にくい計算です。

ただし、重いセットは置き場所と床への負担も増えます。120kgを置く前に、ホームジムの床の荷重の目安を確かめてください。

バーベルセットのおすすめ3つ

総重量で3つに絞りました。順位ではなく、向く人の違いです。

迷ったらこれ

IROTEC アイアンバーベル120KGセット

• 総重量120kg。シャフト10kg込み
• 1kgあたり約378円
• 向く人：スクワットとデッドを中級まで伸ばしたい男性

45,320円公式ストアの税込価格（2026年11月4日確認）

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軽め

IROTEC アイアンバーベル80KGセット

• 総重量80kg。シャフト10kg込み
• 1kgあたり約402円
• 向く人：ベンチ中心の人、体重の軽い女性

32,120円公式ストアの税込価格（2026年11月4日確認）

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重め

IROTEC アイアンバーベル160KGセット

• 総重量160kg。シャフト10kg込み
• 1kgあたり約359円
• 向く人：ベンチとスクワットを上級まで伸ばす人

57,420円公式ストアの税込価格（2026年11月4日確認）

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80kgで足りる人と、120kgが要る人：体重と目的で選ぶ

先ほどの表を、選び方の早見表にしました。「足りる」は、そのレベルの8回の重さが総重量以内という意味です。

60kgセットは、女性や、まずベンチだけ行う人向けです。男性は初級でもデッドが足りなくなります。そのため、男性の最初の1台には勧めません。

体重が重い人ほど、必要な重さも増えます。たとえば体重80kgの男性は、ベンチ中級の8回が約77kgです。

買う前に確かめる5つの条件

重さのほかに、公式ページで確認した条件が5つあります。買ってから困りやすい点です。

※120kgの誤差＝120kg×3％＝3.6kgです。送料の加算額は、セットごとに公式ページに書かれています。

特に注意したいのは、規格です。このセットのシャフトとプレートは、競技用の50mm規格ではありません。後から50mmのシャフトに替えるときは、プレートも買い直しになります。規格の違いはバーベルとプレートの互換性で確かめられます。

もう1つは、プレートの枚数です。120kgセットは、片側に5枚のプレートが載ります。プレートの厚みは商品ページに記載がなく、スリーブに全部収まるかは確認できませんでした。買う前に、販売元へ問い合わせると安心です。

ラックの選び方はパワーラックとハーフラックの違いが参考になります。バーベルセットの商品を広く比べたいときは、自宅用バーベルのおすすめも読んでください。

迷ったらどれか。向く人と向かない人

迷ったら、120kgセット（45,320円）です。理由は、体重70kgの男性が3種目を中級まで使える重さで、1kgあたりも安いためです。

弱点もあります。80kgより13,200円高く、重いぶん床に負担がかかります。シャフトとプレートの規格も、競技用ではありません。

向かない人は次のとおりです。

• ベンチだけを行う人：80kgで足りるので、120kgは過剰です
• 2階以上や賃貸の人：先に床の荷重と管理規約を確認してください
• 競技用の50mm規格にそろえたい人：このセットは29mmです

安全面では、ベンチプレスとスクワットは、潰れたときに受け止めるラックが必須です。条件は自宅でベンチプレスは危険？にまとめています。

よくある質問

初心者は60kgセットで足りますか。

女性なら足ります。体重55kgの女性は、初級の3種目がすべて収まります。男性は、初級のデッドで足りなくなる場合があります。

ダンベルだけではだめですか。

ダンベルでも筋肥大は起こります。ただ、スクワットやデッドは、ダンベルだと両手で持てる重さに限りがあります。脚と背中を重くしたいなら、バーベルが向きます。

120kgを毎日全部付けるのですか。

いいえ。総重量は、成長した後の上限です。最初は軽い重さから始めます。重さは、少しずつ上げる推奨です。

女性は80kgセットで足りますか。

体重55kgの女性なら足ります。中級の3種目まで収まるからです。上級まで進むなら、120kgセットが向きます。

プレートだけ後から買い足せますか。

公式ページには、他社製品とは互換性がない場合があると書かれています。買い足しは、IROTECの穴径29mm用プレートで確かめてください。

返品はできますか。

初期不良は、到着後7日以内の連絡が条件です。お客様都合の返品は、往復送料と手数料の負担になると書かれています。

まとめ

• 総重量は、いま8回で限界になる重さを超えていれば足りる
• 体重70kgの男性が3種目を中級まで使うなら120kg（45,320円）
• ベンチ中心や体重の軽い女性は80kg（32,120円）
• 80kgから120kgは13,200円差で、1kgあたりは約378円
• 購入前に、プレートの規格、重量の誤差、送料、返品条件を確認する

IROTEC公式で120kgセットの内容を確かめる
公式サイトに移動します。価格は変わることがあります（2026年11月確認）

出典

• IROTEC公式ストア アイアンバーベル60KGセット（2026年11月4日確認）
• IROTEC公式ストア アイアンバーベル80KGセット（2026年11月4日確認）
• IROTEC公式ストア アイアンバーベル120KGセット（2026年11月4日確認）
• IROTEC公式ストア アイアンバーベル160KGセット（2026年11月4日確認）
• Strength Level ベンチプレスの基準（kg）、スクワット、デッドリフト（2026年11月4日確認）
• American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 2009（2026年11月4日確認）
• Schoenfeld BJ, et al. Strength and hypertrophy adaptations between low- vs. high-load resistance training. J Strength Cond Res 2017（2026年11月4日確認）

この記事は、FITPEAK NAVI編集部が、IROTEC公式ストアと公開データをもとに作成しました。重さの目安は計算上の数字で、安全や効果を保証するものではありません。重い重さを扱うときは、ラックのセーフティを必ず使ってください。