自重トレーニング｜部位別の記事
自重筋トレのやり方・回数・メニューの組み方を、研究と公的な指針をもとに解説しています。種目の記事には、動きを回して見られる3Dアニメーションが入っています。
部位別自重で脚とお尻を鍛える筋トレ｜道具なしの種目とレベル別メニュー
脚とお尻は体の中でも大きな筋肉で、自重でも鍛えやすい部位です。スクワット・ランジ・ヒップリフトなど道具なしでできる種目、お尻に効かせるコツ、レベル別の回数とメニュー例を研究と...
バックランジヒップリフトブルガリアンスクワットワイドスクワット自重スクワット 部位別自重で胸を鍛える筋トレ｜道具なしの種目5つと回数・メニューの組み方道具なしでも、腕立て伏せの角度と手幅を変えれば胸は十分に鍛えられます。胸に効く自重種目5つ、レベル別の回数とセット、週2〜3回のメニュー例、胸に効かせるコツを根拠つきで解説します。
インクライン腕立て伏せダイヤモンドプッシュアップデクラインプッシュアップワイドプッシュアップ腕立て伏せ 部位別自重で背中を鍛える筋トレ｜道具なしでできる種目と自宅での工夫背中は「引く」動きで鍛える部位なので、道具なしでは負荷をかけにくいのが正直なところです。床でできる種目、机やタオルを使う安全な工夫、レベル別メニュー、続けるときの注意点を根拠...
スーパーマンバードドッグ懸垂（順手）斜め懸垂（インバーテッドロウ） 部位別自重の腹筋メニュー｜道具なしで組む種目と回数、お腹の脂肪との関係腹筋は「丸める」「脚を上げる」「ひねる」「固める」の4つの動きで組むと、道具なしでも偏りなく鍛えられます。種目の選び方、レベル別メニュー、腹筋運動だけでお腹の脂肪は落ちるのか...
クランチデッドバグバイシクルクランチプランクレッグレイズ 部位別自重で肩と腕・二の腕を鍛える筋トレ｜道具なしの種目とメニュー例肩と二の腕（腕の裏）は、パイクプッシュアップや椅子を使うディップスなど自重でも鍛えやすい部位です。一方で力こぶは道具なしだと難しめです。種目の選び方、レベル別の回数とメニュー...
ダイヤモンドプッシュアップパイクプッシュアップベンチディップス（椅子）斜め懸垂（インバーテッドロウ）