【さば】たんぱく質が多い順TOP10。1位は43.6g

「さば」の入る外食・コンビニで、たんぱく質が多いのはどれか。公式の栄養成分表から、多い順に並べました。

対象は、標準サイズのメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きます。

公式サイトで塩さば牛皿定食を確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月確認）。

さばでたんぱく質が多い順TOP10。1位は43.6g

28品のうち、たんぱく質が多い上位10品です。脂質とカロリーも並べます。

上位10品のカロリーと塩分

量だけでなく、カロリーと塩分も確かめます。同じ上位でも、品によって差があります。

たんぱく質の量で分けると、何品か

たんぱく質1gあたりの価格が安い品

価格も気になるときは、1gあたりの価格を見ます。計算式は「価格÷たんぱく質」です。対象は、たんぱく質20g以上の品です。

迷ったら、脂質も見て選ぶ

迷ったら、1位のすき家 塩さば牛皿定食大盛です。たんぱく質が最も多い品です。

脂質を抑えたいときの候補は、次の品です。

• すき家 さば定食ミニ
• 脂質は22.5gで、たんぱく質は22.1gです

向かない人は、塩分を抑えたい人です。成人男性の1日の食塩相当量の目標量は7.5g未満です。

1日の目安は、体重×1.6gです（研究の解説）。自分の目安はたんぱく質量の診断で出せます。

1位は、1日の目安の何割か

よくある質問

「さば」の入る外食・コンビニで、たんぱく質が最も多い品は何ですか。

すき家 塩さば牛皿定食大盛で、43.6gです。公式の栄養成分表（2026年10月確認）の値です。

対象は何品ですか。

28品です。標準サイズのメニューで、期間限定・大盛・シェア用は除いています。

脂質が低い品はありますか。

たんぱく質20g以上では、すき家 さば定食ミニの脂質22.5gが最も低い値です。

たんぱく質20g以上は、何品ありますか。

28品です。30g以上は18品で、28品に占める割合はそれぞれ100%と64%です。

1gあたりの価格が安い品はどれですか。

たんぱく質20g以上では、すき家 納豆塩さば朝食並盛が1gあたり18.5円で最も低い値です。

数字は最新ですか。

2026年10月確認の公式の値です。メニューは入れ替わるため、食べる前に公式サイトで確認してください。

まとめ

「さば」の入る外食・コンビニで、たんぱく質が最も多いのはすき家 塩さば牛皿定食大盛の43.6gです。迷ったら脂質と塩分も確かめてください。

公式サイトで塩さば牛皿定食の最新値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月確認）。

出典

• すき家公式サイト（1位のメニューのページ）（2026年10月確認）
• すき家公式サイト（さば納豆定食のページ）（2026年10月確認）
• 大戸屋公式サイト（さばの味噌煮のページ）（2026年10月確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）（2026年10月確認）

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