【宅食vs外食】たんぱく質1gは外食14円台から、宅食17円台から

たんぱく質をとるとき、宅食と外食はどちらが安いのか。1食の値段ではなく、1gあたりで確かめます。

外食は公式の栄養データ1,457品、宅食は公式サイトの送料込みの価格で計算しました。

公式サイトでGAINの料金と送料を見る

公式サイトに移動します。価格・送料は変わることがあります（2026年10月確認）。

外食で1gあたりの価格が低い品は14円台から

たんぱく質25g以上の外食を、1gあたりの価格が低い順に見ました。チェーンごとに1品ずつ挙げています。

最も低いのは、マクドナルド 倍エグチ(倍エッグチーズバーガー)1個で、1gあたり14円です。計算式は「価格÷たんぱく質」です。

外食の安い品は、脂質と塩分も見る

1gあたりが低い上位の品でも、脂質と塩分には差があります。価格と一緒に確かめてください。

宅食は送料込みで17円台から

宅食は、食品代のほかに送料がかかります。関東への送料を足して、1gあたりを出しました。

ナッシュは、追加料金なしで選べる品の中で、たんぱく質が最も多い品です。多くのメニューは10g台なので、1食では足りない人もいます。

3社の違いは宅食おすすめ比較で、料金の計算式つきで確かめられます。

1日の組み合わせ例。体重70kgで、外食に宅食を足すと

体重70kgの1日の目安は112gです。外食の中央値（24.1g）を2食とり、残り1食を宅食にしたときの合計を計算しました。

この計算では、宅食の1食で目安に近づけます。ただし、1日3食をすべて外食にした場合の不足は、中央値で約40gです。

外食2食と宅食1食の組み合わせなら、送料込みの宅食1食の価格だけが上乗せになります。ナッシュの例では、1食あたり約709円です。

迷ったら、足りない量と手間で決める

迷ったら、外食が多い人は外食の頼み方を見直します。調理の時間を減らしたい人は、宅食が向きます。

• 価格を最優先するなら、外食の低い品です
• 脂質を抑えたいなら、脂質20g以下の外食から選びます
• 調理と買い物を減らしたいなら、宅食です

向かない人は、塩分を管理したい人です。外食も宅食も、塩分が高い品があります。数字は公式表で確かめてください。

宅食を注文する前の確認点

• 送料は注文のたびにかかります。食数が多いほど、1食あたりの負担は軽くなります
• 通常の定期は、3社とも回数の縛りがありません（2026年10月確認）
• 冷凍庫の空きを、注文する食数の分だけ先に確かめます
• メニューと価格は変わるため、注文画面の金額で最終確認します

よくある質問

外食と宅食は、どちらが安いですか。

たんぱく質1gあたりでは、外食の低い品が14円台から、宅食が17円台からです。外食は品による差が大きくなります。

宅食の価格に、送料は入っていますか。

この記事の価格は、関東への送料を足しています。地域や食数で送料は変わります。

外食の価格は、どこでも同じですか。

店舗により異なります。この記事の価格は、公式サイトの表示価格です。

まとめ

たんぱく質1gあたりの価格は、外食が14円台から、宅食が17円台からです。安さだけなら外食ですが、脂質と塩分も確かめてください。

足りない量が多い日や、調理を省きたい日は、宅食が向きます。

公式サイトでGAINの料金と送料を見る

公式サイトに移動します。送料と割引の条件は、注文画面で確認してください（2026年10月確認）。

出典

• マッスルデリ公式サイト GAINのプランページ（2026年10月確認）
• ナッシュ公式サイト メニュー一覧（2026年10月確認）
• 筋肉食堂DELI公式サイト バルクアップコース（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト 倍エグチ(倍エッグチーズバーガー)（2026年10月確認）

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