【ナッシュは筋トレに向く？】たんぱく質40g超は3品だけ。全メニューを検証

ナッシュは、糖質と塩分を抑えた冷凍の宅配弁当です。筋トレをしている人から「たんぱく質は足りるのか」とよく聞かれます。

この記事は、公式サイトの全メニューの栄養値と料金を、2026年10月に確認してまとめたものです。メニューと料金の数字は、公式サイトの掲載値か、そこからの計算です。たんぱく質の1日の目安だけは、公式でなく研究にもとづく値です。

公式サイトで今のメニューと料金を見る

公式サイトに移動します。メニューと価格は変わることがあります（2026年10月確認）。

たんぱく質40g超は3品だけ。上位10品と選び方

たんぱく質が高い上位10品

公式のメニュー一覧は102品です。うち3品は10月30日発売予定で、スイーツとパンも含みます。栄養値は、すべて1個あたりの掲載値です。

たんぱく質が高い順に、上位10品を並べます。

表の出典は、公式サイトのメニュー一覧と各メニューの個別ページです（2026年10月確認）。

栄養値は、届く弁当の蓋のラベルにも表示されています。糖質・塩分・カロリー・脂質・食物繊維の5項目です。

30g以上は5品、20g以上は22品です。20g以上の22品には、10月30日発売予定の1品が入っています。

上位の多くに追加料金がつく点が、筋トレ目的では押さえどころです。追加料金は、ボリューム系が+130円から+350円、プレミアム系が+250円から+500円です。

1食40gは、1日の目安のどれくらいか

たんぱく質の1日の目安は、メタ分析では体重1kgあたり1.6gとされています。くわしくはたんぱく質は体重1kgあたり何gが目安かで解説しています。

体重70kgの人で計算すると、次のとおりです。

• 1日の目安：70kg × 1.6g = 112g
• ナッシュ40.5g（トマトチーズがけ）：目安の約36%
• ナッシュ48.4g（麻婆あん）：目安の約43%

1食でも、1日の目安の3分の1から半分近くをまかなえるのは、40g超の3品だけです。自分の目安は、たんぱく質量の診断ツールで出せます。

追加料金なしの通常メニューで選ぶなら

追加料金なしで選べるメニューの上位は、次の5品です。

通常メニューの多くは、たんぱく質が10g台です。1食だけで筋トレ向けの量をとるのは、トマトチーズがけ以外では難しいです。

ほかのメニューで足りない分は、ごはんや鶏むね肉、プロテインで補う前提になります。

100kcalあたりのたんぱく質で見ると

たんぱく質の数字が大きくても、カロリーも高いメニューがあります。100kcalあたりで比べると、差がはっきりします。

計算式は「たんぱく質 ÷ kcal × 100」です。ハッシュドビーフは脂質が67.6gで、たんぱく質を目的に選ぶと、カロリーと脂質も大きく増えます。

脂質やカロリーを含めた外食との比較は、外食タンパク質ランキングで、同じ基準で並べ替えられます。

1食あたりの料金は、送料込みでいくらか

ナッシュの料金は、食品代と送料が別です。送料は、お届けのたびにかかります。

関東にお届けする場合の送料は、4食から12食まで1,166円です（2026年10月確認）。この送料を足して、1食あたりを計算しました。

「初回」は、初回の1,500円OFFを引いた食品代です。計算式は「（食品代＋送料）÷ 食数」です。公式サイトの食品代だけを見ると、12食で1食612円です。送料を入れると、実際の負担は約100円上がります。

地域で送料は変わります。北海道は1,713円、関西は1,023円です。

追加料金と、公式が示す最低価格の条件

公式サイトには「最安492円」という表示があります。これは、nosh clubの最高ランク（累計280食）で、12食を選んだ場合の税込価格です。

初めて注文する人が、この価格で買えるわけではありません。上の表の「club最高ランク」の行は、492円×12食で計算しています。

追加料金のメニューを選ぶと、さらに上乗せされます。

• ボリューム系を12食すべてに付けた場合：+130円 × 12 = +1,560円
• 会員規約では、プレミアムなどの加算部分はclub割引の対象外です
• ボリュームの追加料金の扱いは、規約に明記がありません
• 麻婆あんを12食プランで選ぶと、1食あたり612円 + 130円 = 742円
• 742円 ÷ 48.4g = たんぱく質1gあたり約15.3円（送料別）

筋トレ目的で向く人・向かない人

確認したページで用途として挙げられているのは、ダイエットと時間の節約です。筋トレや増量向けとは書かれていませんでした。

そのうえで、目的別の選び分けを表にしました。

迷ったら、初回の1,500円OFFを使って12食を試す方法が、試しやすいです。

通常メニューを中心に、トマトチーズがけと麻婆あんを混ぜます。足りないたんぱく質は、ごはんや鶏むね肉、プロテインで補います。

ナッシュは、食事の手間を減らす道具として使うと合います。1食でたんぱく質をまかなう道具ではありません。

解約・スキップ・nosh clubで損しない確認点

始める前に、公式サイトで確認できた条件をまとめます（2026年10月確認）。

• 継続回数の制限と解約金はありません
• 配送間隔は、1週・2週・3週から選べます
• スキップと停止は、マイページから手続きできます
• 注文の確定は、お届け日の3〜4日前です（お届けエリアで異なります）
• プランや間隔の変更は、お届け予定日の4〜5日前までです

nosh clubのランクは、スキップや停止をしても下がりません。ただし、停止から1年以内に再開しないと、会員資格を失います。

資格を失うと、累計購入数は引き継がれず、ランク1からやり直しになります。しばらく休むときは、解約でなくスキップか停止が向いています。

スキップの回数の上限と、解約手続きの手順は、確認したページでは見つかりませんでした。申し込み前に、公式サイトの案内で確かめてください。

よくある質問

糖質30g以下は、全メニューで本当ですか？

公式は「全メニューを糖質30g以下・塩分2.5g以下で生産」と説明しています。確認した102品の範囲では、糖質の最大は29.7g、塩分の最大は2.5gでした。栄養値は1個あたりです。

「最安492円」は、だれでも適用されますか？

いいえ。累計280食に到達したclub最高ランクで、12食プランを選んだ場合の価格です。送料は別にかかります。

追加料金のメニューにも、club割引は使えますか？

プレミアムなどの加算部分は、会員規約で割引の対象外です。ボリュームの追加料金の扱いは規約に書かれていないので、注文画面の金額で確かめてください。

解約金はかかりますか？

公式サイトには「継続回数の制限や解約金はございません」と書かれています。

保存期間と温め方を教えてください。

冷凍で保存し、賞味期限は製造日から365日です。電子レンジの加熱時間はメニューごとに違うので、個別ページの表示に従います。公式は、700W以上での加熱で容器が破損するおそれがあるとしています。700Wで使うときは、印字時間の約半分から様子を見る案内もあります。

公式の栄養値は変わることがありますか？

あります。公式サイトに「栄養成分値は当社都合で変更になる場合がございます」と書かれています。購入前に、各メニューの個別ページで最新の値を確かめてください。

まとめ

ナッシュは、手間を減らしながら糖質と塩分を抑えたい人に向く宅配弁当です。筋トレの主力にするなら、たんぱく質40g超の3品を軸にします。

通常料金では、40g超は「チキンのトマトチーズがけ」だけです。麻婆あんなどは、+130円の追加料金がかかります。

料金は送料込みで計算し、公式の最低価格は条件つきと理解して選んでください。

公式サイトで全メニューの栄養値を見る

公式サイトに移動します。価格は変わることがあります（2026年10月確認）。

出典

• ナッシュ公式サイト メニュー一覧（2026年10月確認）
• ナッシュ公式サイト プランと料金（2026年10月確認）
• ナッシュ公式サイト 送料・お届け（2026年10月確認）
• ナッシュ公式サイト nosh club（2026年10月確認）
• ナッシュ公式サイト nosh club会員規約（2026年10月確認）
• ナッシュ公式サイト よくある質問（料金・クーポン）（2026年10月確認）
• ナッシュ公式サイト 栄養価の基準（2026年10月確認）
• ナッシュ公式サイト メニュー個別ページ（麻婆あん）。栄養値の変更の注記もここに記載（2026年10月確認）
• ナッシュ公式サイト スキップの手順（2026年10月確認）

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