【マクドナルド】たんぱく質40g超は3品。最多はナゲット15ピース

マクドナルドでたんぱく質を多く取りたいとき、バーガーだけで選ぶと見落としが出ます。この記事では、現行メニューの単品56品を、通常バーガー・夜マックの倍バーガー・朝マック・サイドに分けて整理します。

数字は2026年10月に確認した公式データで、すべて1食当たりです。価格は「〜」付きの最低価格で、店舗やデリバリーで異なります。デザート・ソース・ドリンク・詰め合わせは、56品に含まれていません。

全メニューをたんぱく質順に並べ替える

マクドナルドの各品を、たんぱく質の多い順や脂質の少ない順に並べ替えられます（2026年10月確認）。

時間帯の注記がない通常バーガー16品は、たんぱく質20g以上が6品。最多は炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ

ここでは、通常のバーガー16品を比べます。倍バーガー・月見・朝マック系は除きます。朝マック系は、マフィン・マックグリドル・ベーコンエッグマックサンド・ホットケーキです。サイズ違いのない1個の値です。

通常のバーガーかどうかは、公式データの区分ではなく名前で分けています。期間限定の印がある品は、月見の5品だけです。そのほかの品が、いつまで買えるかは確認できません。

たんぱく質の多い上位8品を並べます。16品の全件ではありません。

20g以上の6品のうち、価格が最も安いのはエグチの280円〜です。いちばん高いのは、炙り醤油風ダブル肉厚ビーフの590円〜です。

たんぱく質1gあたりの価格も計算すると、16品でいちばん安いのはエグチです。280円を22.4gで割ると、約12.5円になります。最低価格どうしの単純計算です。

通常バーガーの代償は、脂質と食塩。上位8品で並べる

たんぱく質が多い品は、脂質や食塩も多くなりがちです。同じ上位8品で、脂質・食塩・100kcalあたりのたんぱく質を比べます。

16品の中で、脂質が最も多いのは炙り醤油風ダブル肉厚ビーフです。次に多いのは、てりやきマックバーガーの31.3gです。

食塩も、16品で最も多いのは炙り醤油風ダブル肉厚ビーフの3.5gです。たんぱく質が多い品を選ぶほど、脂質と食塩は増えやすくなります。

100kcalあたりのたんぱく質は、炙り醤油風ダブル肉厚ビーフが6.00gで、16品の最多です。

ビッグマックは4.98gで、ダブルチーズバーガーの5.75gより低くなります。

たんぱく質を増やしたいなら、ビッグマックよりダブルチーズバーガーです。たんぱく質は26.4gと26.1gで、kcalと価格はダブルチーズバーガーが下です。

月見ファミリー5品は期間限定。今買えるとは限らない

公式データで期間限定の印があるのは、2026年9月2日からの月見ファミリー5品です。月見が終われば、買えなくなる可能性があります。

チーズチーズ倍月見は34.4gで、通常バーガー16品に混ぜると2番目に多くなります。ただし脂質も38.0gあります。倍の名前がつきますが、夜マックの品かどうかは公式データにありません。

夜マック17時以降の倍バーガー14品。たんぱく質40g超は倍ダブルチーズと倍ビッグマックの2品

データに夜マック(17:00〜)の注記がある倍バーガーは14品です。この注記は、品ごとの公式データにあります。名前に「倍」を含む月見の1品は、月見の表で扱います。

14品のうち、たんぱく質の多い上位6品を並べます。全件ではありません。

40g超は、倍ダブルチーズバーガーの41.6gと、倍ビッグマックの41.3gの2品だけです。

次に多い倍てりやきチキンフィレオは35.0gで、40gには届きません。

倍にすると何が増えるのかを、通常の品と比べます。増える分は、公式の値の引き算です。

ダブルチーズバーガーとビッグマックは、倍にすると、たんぱく質と脂質が同じ15.2gずつ増えます。たんぱく質が増えた分だけ、脂質も増えると言えます。

食塩も、どちらも0.9g増えます。ダブルチーズバーガーは2.9gから3.8gになります。

夜マックの倍バーガーには、重い品もあります。全56品の中で見ると、次の2品が目立ちます。

• 倍てりやきマックバーガーは、脂質が52.9gで、全56品で最多です
• 倍てりやきチキンフィレオは、食塩が5.4g、炭水化物が76.3gで、どちらも全56品で最多です

たんぱく質を重視するなら、倍てりやきマックバーガーは23.3gで、倍バーガー14品の下位です。脂質に対して、たんぱく質は多くありません。

朝マック系10品は10:30まで。たんぱく質30gはメガマフィンだけ

公式データの注記では、朝マックの商品は10:30までです。何時から買えるかは、データにありません。

データには、品ごとに「朝マック(〜10:30)」の表記がある品が12品あります。そのうち、月見マフィンは月見の表に、ハッシュポテトはサイドの表に載せています。残る10品の全件を並べます。

メガマフィンは30.0gで、10品でいちばん多くなります。ただし脂質は49.3gで、kcalも693kcalあります。

効率で選ぶなら、エッグマックマフィンです。18.6gで、kcalは310kcalにとどまり、100kcalあたりは6.00gで10品の最多です。

安さで選ぶなら、ソーセージマフィンです。180円〜で、たんぱく質は15.5gです。最低価格どうしで、1gあたりの価格は10品で最も安くなります。ただし脂質は25.1gあります。

ホットケーキは8.3gで、10品でいちばん少なくなります。炭水化物は53.5gで、たんぱく質を取る目的には向きません。値はバター・シロップを含みません。

朝マックの時間帯に、通常バーガーや夜マックの倍バーガーが買えるかは、公式データにありません。時間帯は店舗で確認してください。

サイド11品はナゲット5ピースとシャカチキが14g台。足し方は公式値の単純合計

サイドは、ナゲット・シャカチキ・ポテトなど11品が公式データにあります。11品の全件を、たんぱく質の多い順に並べます。ナゲットは5ピースと15ピースの2サイズです。

ナゲット15ピースは46.0gで、全56品で最多です。ただし脂質も47.8gあり、kcalは786kcalです。

ナゲット5ピースは15.3gで、kcalは262kcalです。シャカチキは14.7gで、246kcalです。どちらも100kcalあたり約5.8〜6.0gで、ダブルチーズバーガーの5.75gと同じ水準です。

ポテトは、Mで410kcalありますが、たんぱく質は5.5gしか増えません。たんぱく質を目的にするなら、ナゲットかシャカチキを足すほうが、kcalあたりの効果が大きくなります。

バーガーとサイドの組み合わせ5例は、公式値の単純合計

次の組み合わせは、公式の値をそのまま足した合計です。セットの割引や、ドリンクは含みません。ソース・シーズニング類も含みません。ナゲットはソース別、シャカチキはシーズニング別の値です。実際の価格は、店舗や注文方法で変わります。

Aは、倍ダブルチーズバーガーと同じ約41gのたんぱく質を、夜マックを待たずに取れる組み合わせです。ただし、Cよりkcalが64多く、最低価格どうしで30円高くなります。

Aの脂質は41.0g、食塩は4.1gです。Dの食塩は4.7gです。

Dの脂質は53.0gで、単品で最多の倍てりやきマックバーガーの52.9gを上回ります。

Bは、たんぱく質を37.1g取って、最低価格どうしの合計を520円〜に抑えた例です。Eは、ハンバーガーにナゲットを足し、480円〜で28.3gを取れます。

迷ったらダブルチーズバーガー。向かない人も先に確認

迷ったら、ダブルチーズバーガーです。基準は「通常バーガー16品で、たんぱく質25g以上のうち、価格が最も安いこと」です。

25g以上は4品で、ダブルチーズバーガーは26.4g、480円〜です。

炙り醤油風の2品は580円〜と590円〜、ビッグマックは500円〜で、どれより安くなります。

弱点は食塩です。ビッグマックの2.7gより、ダブルチーズバーガーは2.9gと0.2g多くなります。

夜マックなら、基準を「倍バーガーで25g以上のうち最安」に変えると、倍エグチです。29.9gで420円〜です。

向かない人は、次の2つです。

• 脂質や食塩を抑えたい人は、通常バーガーの上位でも多くなるため向きません
• 昼に40g超を単品バーガーだけで取りたい人は、向きません

まとめ

マクドナルドで、たんぱく質40g超は、単品56品の範囲では3品だけです。時間帯の注記がない通常バーガーの最多は38.0gです。

夜マックの倍バーガーは量が増えますが、増え方は品によって違います。ダブルチーズバーガーとビッグマックは、たんぱく質も脂質も15.2g増えます。朝マックは10:30までで、メガマフィンの30.0gが最多です。

足すなら、ナゲット5ピースかシャカチキです。組み合わせは、公式値の単純合計として、kcalと価格を確認してください。

全メニューの栄養値を比べて選ぶ

バーガー・サイド・朝マックを並べ替えて、脂質や食塩が少ない品も探せます（2026年10月確認）。

よくある質問

マクドナルドで、たんぱく質が最も多い品はどれですか

公式データ56品の中では、ナゲット15ピースの46.0gです。バーガーでは、夜マックの倍ダブルチーズバーガーが41.6gで最多です。デザート・ソース・ドリンク・詰め合わせは、56品に含まれていません。

倍バーガーは、いつ買えますか

公式データの注記では、倍バーガーは夜マック(17時以降)です。店舗によって、実施の有無や時間が異なる場合があります。来店前に、店舗の案内を確認してください。

バーガーとサイドの組み合わせは、公式の値ですか

いいえ。この記事の組み合わせは、品ごとの公式の値を足した単純合計です。セットの割引や、ドリンクは含みません。価格は最低価格で、店舗やデリバリーで異なります。ソース・シーズニング類は含みません。

月見バーガーは、いつまで買えますか

公式データでは、月見ファミリーは2026年9月2日からの期間限定です。終了日は、データにありません。公式サイトで、最新の情報を確認してください。

出典

• マクドナルド公式サイト 栄養成分 一覧表（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト ハンバーガー（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト チーズバーガー（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト ベーコンレタスバーガー（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト チキンフィレオ（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト てりやきチキンフィレオ（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト ビッグマック（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト 炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト 炙り醤油風 たまごベーコン肉厚ビーフ（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト てりやきマックバーガー（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト ダブルチーズバーガー（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト エッグマックマフィン（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト ベーコンエッグマックサンド（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト チキンマックマフィン（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト チキンマックナゲット 5ピース（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト マックフライポテト(S)（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト マックフライポテト(M)（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト マックフライポテト(L)（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト サイドサラダ（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト えだまめコーン（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト プリプリエビプリオ 5ピース（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト プチパンケーキ（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト ホットケーキ（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト ソーセージマフィン（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト ソーセージエッグマフィン（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト 倍ハンバーガー（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト 倍チーズバーガー（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト 倍てりやきマックバーガー（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト 倍ビッグマック（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト 倍ダブルチーズバーガー（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト 倍チキンフィレオ（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト 倍ベーコンレタスバーガー（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト 倍エグチ(倍エッグチーズバーガー)（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト 倍てりやきチキンフィレオ（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト ハッシュポテト（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト 月見バーガー（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト チーズ月見（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト 北海道産じゃがペッパー月見（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト チーズチーズ倍月見（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト 月見マフィン（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト エグチ(エッグチーズバーガー)（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト メガマフィン（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト マックグリドル ソーセージ（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト マックグリドル ベーコンエッグ（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト マックグリドル ソーセージエッグ（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト シャカチキ（2026年10月確認）
• マクドナルド公式サイト チキンマックナゲット 15ピース（2026年10月確認）

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