マクドナルドタンパク質ランキング

マクドナルドのタンパク質が多いメニュー（種類別）

パン・バーガー・サンド

1. 倍ダブルチーズバーガー1個41.6g
2. 倍ビッグマック1個41.3g
3. 炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ1個38g

サラダ

1. サイドサラダ1食0.5g

おかず・サイドメニュー

1. チキンマックナゲット 5ピース5ピース15.3g
2. シャカチキ1個14.7g
3. プリプリエビプリオ 5ピース5ピース5.4g

ホットスナック・揚げ物

1. マックフライポテト(L)L7g
2. マックフライポテト(M)M5.5g
3. マックフライポテト(S)S3g

その他

1. えだまめコーン1食5.2g
2. プチパンケーキ1食3.8g

マクドナルドの全メニュー タンパク質・カロリー・PFC一覧

マクドナルドの56メニュー（サイズ違いを含めて56品）を、タンパク質の多い順に並べています。

出典：マクドナルド 公式サイト（資料1・資料2・資料3・資料4・資料5）。2026-10-20 に確認。

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PFCバランスとは

PFCバランスは、食事のカロリーをP（Protein＝タンパク質）・F（Fat＝脂質）・C（Carbohydrate＝炭水化物）の3つからそれぞれ何%とっているかの割合です。タンパク質と炭水化物は1gで4kcal、脂質は1gで9kcalとして計算します。

たとえばタンパク質30g・脂質20g・炭水化物70gの定食なら、Pが120kcal・Fが180kcal・Cが280kcal（合計580kcal）で、割合はP21%・F31%・C48%です。筋肉をつけたい・体脂肪を落としたいときは、カロリーの量だけでなく、この割合を目的に合わせることが大切です。

このページでは、目的ごとの目標を減量 P40:F20:C40／維持 P30:F25:C45／増量 P25:F20:C55とし、目標に近いメニューほど高い点数（100点満点）にしています。自分に合ったカロリーとPFCはTDEE・PFC計算で出せます。

ランキングの見方

タンパク質：1食に含まれるタンパク質の多い順。低脂質：タンパク質15g以上・脂質10g以下の「高タンパク低脂質」メニューを、タンパク質の多い順に。低カロリー：100kcalあたりのタンパク質の多い順（100kcal未満のトッピングや小鉢は除外）。コスパ：タンパク質1gあたりの価格の安い順。

PFC：タンパク質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)のカロリーの割合が、目的ごとの目標（減量 P40:F20:C40／維持 P30:F25:C45／増量 P25:F20:C55）にどれだけ近いかを100点満点にしたもの。目標とのずれ（%の差）が小さいほど高得点で、1食として成り立つ300kcal以上のメニューが対象です。

数値は各社が公式サイト・公式の栄養成分表で公開している値だけを使い、推定値は使っていません。PFCの割合は、タンパク質と炭水化物を1gあたり4kcal、脂質を9kcalとして計算しています。最初は各メニューの標準サイズ（並盛など）だけを表示しています。

価格は公式サイトの税込価格で、店舗や地域によって異なることがあります。メニューは改定されるため、最新の情報は各社の公式サイトでご確認ください。各社のロゴは店名の表示のためだけに使っています。誤りに気づかれたらお問い合わせよりお知らせください。