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【セブン高たんぱく】150品を種類別に分析、1gあたり価格まで比較

2026年10月27日 06:24（日本時間）公開　・　筋メシナビ編集部　・　読了目安 16分

SUMMARY｜この記事の要約

セブンの公式栄養成分150品を、サラダチキン・弁当・麺・おにぎり・パンなどの種類別に分析しました。サラダチキン系は、たんぱく質1gあたり約11円と安く脂質も低めです。弁当との組み合わせは公式値の単純合計で比べ、価格は店舗・地域で異なる点も明記しています。

セブン-イレブンで高たんぱく質の食事を選ぶとき、サラダチキンのほかに、弁当・麺・パンまで候補が広がります。この記事では、公式栄養成分の150品を種類別に分け、たんぱく質1gあたりの価格まで比べました。

確認は2026年10月です。数字はすべてセブン-イレブン公式の商品ページの値で、価格は店舗や地域で異なります。

セブンの150品では、サラダチキン系が、たんぱく質1gあたり約11円と安く、脂質も低めです。

「サラダチキンスモーク」は、たんぱく質26.0g・脂質1.3gで、1gあたり10.7円です
弁当・丼・炒飯7品では、「ハンバーグ＆唐揚げ弁当」のたんぱく質29.2gが最多です
麺は脂質10g以下でたんぱく質25g以上の品が3品あり、塩分は高めです
弁当・麺・おにぎりにサラダチキンを足す組み合わせは、公式値の単純合計で比べます

地域により販売がない品があります。組み合わせは、両方が売られている地域でのみ成立します。

セブンの全メニューを並べ替える

たんぱく質・脂質・価格の順に、好きな基準で並べ替えられます。

セブンプレミアムサラダチキンスモーク — 画像：セブン-イレブン公式サイト商品ページより。1gあたり価格で、サラダチキン5種の中で最も低い品です。

150品の分析、鶏肉惣菜はたんぱく質1gあたり約11円から

この150品の範囲と、比べ方の基準

関東の公式カテゴリ一覧にある約580商品から、150品を選びました。デザート・菓子・飲料・調味料などは除き、たんぱく質12g以上の品を優先しています。

おにぎりやパンなどの分類は、比較用に12g未満の品も加えています。12g未満の品は29品です。

デザート・菓子・飲料・調味料は含みません。プロテイン飲料やプロテインバーは、公式の商品ページに載っていないため入っていません。

比べる基準は3つです。たんぱく質の量、脂質の量、たんぱく質1gあたりの価格（税込価格÷たんぱく質）です。

数字は、公式の表示のまま「1商品あたり」で並べています。公式ページに内容量の記載がない品も多く、量の違いは補正していません。

期間限定かどうかは、このデータでは確認できません。今も買えるかは、店頭でご確認ください。

サラダチキンと鶏肉惣菜を価格で比べる

たんぱく質が20g以上の品は、150品のうち64品です。そのうち脂質が公式に載り、10g以下なのは18品でした。

下の表は、鶏肉の惣菜を1gあたり価格の安い順に並べた抜粋です。サラダチキンは5種類すべてを入れています。

品名	たんぱく質	脂質	1gあたり価格
サラダチキンスモーク	26.0g	1.3g	10.7円
ほぐしサラダチキン	20.9g	0.9g	10.8円
焼鳥ももたれ	26.4g	11.8g	11.4円
サラダチキンプレーン	24.1g	—	11.6円
サラダチキンハーブ	24.0g	1.4g	11.6円
若鶏むね唐揚げ	26.9g	7.6g	12.0円
ほぐしチキンハーブ	17.5g	2.6g	12.9円
炭火焼鳥むねわさび	33.4g	5.4g	13.8円
鶏むね肉とブロッコリー	24.5g	1.7g	19.3円

※表は鶏肉の惣菜から、1gあたり価格が安い品を中心に選んだ抜粋で、全件ではありません。「焼鳥ももたれ」は「7プレミアム焼鳥ももたれ」の略です。プレーンの脂質は、公式の栄養成分に記載がありません。「ほぐしチキンハーブ」は「7プレミアムほぐしサラダチキンハーブ」、「炭火焼鳥むねわさび」は「炭火焼鳥国産鶏むねわさび付き」（販売地域は東北・関東・北陸・東海・近畿）の略です。

スモークは、サラダチキン5種類の中で、1gあたり価格が最も低い品です。ほぐしサラダチキンとは0.1円差で、ほぼ同じです。

この150品のうち、たんぱく質が10g以上の品を、1gあたり価格の安い順に並べました。スモークは5位、ほぐしサラダチキンは6位です。

上位4位は、「ラーメンの具」「さばみそ煮」「さば水煮」「いわし水煮」でした。「ラーメンの具」も、この順位には含めています。

セブンプレミアム鶏むね肉とブロッコリー — 画像：セブン-イレブン公式サイト商品ページより。脂質は低いですが、1gあたり価格は表の中で最も高い品です。

サラダチキン系の弱点

弱点は3つあります。1つ目は炭水化物が0gなので、エネルギー源の主食を別に用意する必要があることです。

2つ目は価格です。サラダチキンは1個279円（ほぐしは225円）です。弁当や麺を足すと、合計額は上がります。

3つ目は塩分です。公式の食塩相当量は、サラダチキン3種で1.1〜1.9gです。

「鶏むね肉とブロッコリー」は、脂質1.7gと低い一方、473円で1gあたり19.3円と、鶏肉惣菜の表では割高です。

弁当・丼・麺は、たんぱく質が多い分だけ脂質と塩分も上がる

弁当・丼・炒飯7品の比較

グラタンとドリアを除く、弁当・丼・炒飯の7品を全件並べました。

品名	たんぱく質	脂質	エネルギー
ハンバーグ＆唐揚げ弁当	29.2g	19.2g	698kcal
ロースかつ丼	27.9g	21.2g	726kcal
親子丼	19.9g	9.6g	517kcal
ねぎ塩豚カルビ弁当	19.5g	21.8g	560kcal
極上炒飯	19.2g	27.6g	652kcal
お好みおかず弁当	16.6g	20.1g	645kcal
あんかけ中華丼	14.3g	12.1g	505kcal

※販売地域は品ごとに異なり、売られていない地域があります。「ハンバーグ＆唐揚げ弁当」は北海道・埼玉・千葉・東京・神奈川・東海・近畿・九州・沖縄で販売されます。「ロースかつ丼」「親子丼」「ねぎ塩豚カルビ弁当」「お好みおかず弁当」「あんかけ中華丼」も、地域限定の販売です。
「ロースかつ丼」は「醤油の旨み染みわたるロースかつ丼」、「親子丼」は「鶏だしの旨みふわっとろ親子丼」、「ねぎ塩豚カルビ弁当」は「旨塩ダレのねぎ塩豚カルビ弁当（もち麦）」、「あんかけ中華丼」は「香ばし野菜のあんかけ中華丼」の略です。

たんぱく質が最も多いのは「ハンバーグ＆唐揚げ弁当」で、29.2gです。脂質は19.2g、価格は754円です。

脂質が10g未満なのは「親子丼」だけで、9.6gです。たんぱく質は19.9gで、この7品では3番目に多い値です。

弁当は、たんぱく質が20g前後でも脂質が20gを超える品が目立ちます。弁当だけで高たんぱく・低脂質にするのは、数字の上では難しいです。

セブン-イレブンのハンバーグ＆唐揚げ弁当 — 画像：セブン-イレブン公式サイト商品ページより。弁当・丼・炒飯7品の中で、たんぱく質が最多の品です。

麺は脂質10g以下が7品、そのうちたんぱく質25g以上は3品

麺は、公式分類の35品から、名前に「山盛」「デカ」「大盛」がある6品を除いた29品で比べました。量が多い品は、表とは別に書きます。

29品のうち、脂質が10g以下なのは7品です。そのうち、たんぱく質が25g以上なのは3品でした。

品名	たんぱく質	脂質	塩分
ごま担々麺	32.7g	40.1g	5.0g
カルボナーラ	29.1g	38.3g	5.2g
チーズトマトパスタ	29.0g	19.4g	4.9g
竹岡式醤油ラーメン	27.8g	7.3g	6.3g
もやし醤油ラーメン	26.6g	8.3g	6.5g
和風ツナパスタ	25.8g	8.7g	4.0g

※表は29品のうち、たんぱく質が多い上位3品と、脂質10g以下で25g以上の3品の抜粋です。塩分は食塩相当量です。「チーズトマトパスタ」は「スープに沼るチーズトマトパスタ」の略です。「竹岡式醤油ラーメン」は千葉県のみ、「カルボナーラ」は茨城・栃木・群馬・埼玉の4県のみの販売です。「ごま担々麺」「もやし醤油ラーメン」は東海・近畿などを含む地域限定で、売られていない地域があります。「和風ツナパスタ」は「ツナと大根おろし和風パスタ」の略で、茨城・栃木・群馬・埼玉・鳥取・島根・岡山・広島と四国の販売です。

量が多い品では、「デカ豚ラーメン」がたんぱく質39.3gですが、脂質は49.8g、986kcalです。「山盛パスタペペロンチーノ」は33.2gで、脂質26.2g、836kcalです。

麺の弱点は塩分です。上の表の3品の食塩相当量は、ラーメン2品が6.3gと6.5g、パスタが4.0gでした。

セブン-イレブンのねぎ油香るもやし醤油ラーメン — 画像：セブン-イレブン公式サイト商品ページより。脂質が8.3gで、麺の表の中では低めの醤油ラーメンです。

おにぎり・パン・ホットスナックは、種類で量と脂質が大きく違う

おにぎりは単品でたんぱく質を取りにくい

名前に「おにぎり」「おむすび」を含む6品は、たんぱく質が5.1〜7.7gです。価格は171〜322円でした。

おにぎりは主食として使い、たんぱく質は別の品で足す考え方が、数字には合っています。

公式分類のおにぎり・寿司系14品でも、たんぱく質が10gを超えるのは4品です。最大は「助六寿司」の11.0gでした。

パンは量と脂質の幅が大きい

パン類は16品のうち、たんぱく質が20g以上なのは3品です。「タルタルチキンバーガー」「ブリトーチーズ倍盛りハム＆チーズ」「極みちぃずバーガー」でした。

品名	たんぱく質	脂質	価格
極みちぃずバーガー	27.5g	54.5g	430円
タルタルチキンバーガー	26.8g	20.6g	430円
ブリトーチーズ倍盛り	26.6g	22.8g	421円
ななチキ	13.4g	9.0g	251円
揚げ鶏	13.4g	10.1g	251円
炭火焼き鳥（タレ）	10.1g	3.2g	214円

※上の3品はパン、下の3品はホットスナックの抜粋です。「ブリトーチーズ倍盛り」は「ブリトーチーズ倍盛りハム＆チーズ」の略です。「極みちぃずバーガー」は埼玉県のみ、「タルタルチキンバーガー」は茨城・栃木・群馬・埼玉の販売です。

「極みちぃずバーガー」は、たんぱく質27.5gですが、脂質は54.5gです。この表で脂質が最も高い品で、選ぶときの注意点です。

セブン-イレブンのホットスナックななチキ — 画像：セブン-イレブン公式サイト商品ページより。全国で販売されるホットスナックです。

ホットスナックは1品で足すのに向く

「ななチキ」と「揚げ鶏」は、どちらもたんぱく質13.4gで、価格は251円です。1gあたりは18.7円になります。

脂質は、ななチキが9.0g、揚げ鶏が10.1gです。「炭火焼き鳥（タレ）」は、たんぱく質10.1gに対して脂質3.2gと低めです。

焼き鳥の1商品あたりの本数や重さは、公式データにありません。同じ214円でも、量の比較はできない点にご注意ください。

なお、ホットスナックの「【盛盛】骨付旨辛チキン」は、たんぱく質79.4gで150品の中で最多です。価格は1,404円で、販売地域は東京都・神奈川県です。単品で数値が突出して大きい品のため、表には入れていません。

弁当・麺・おにぎりにサラダチキンを足す組み合わせを、単純合計で比べる

弁当や麺に、サラダチキンを足す食べ方を試算しました。数字は、公式の値を足しただけの単純合計です。

組み合わせは、両方が同じ地域で売られている場合にだけ成立します。地域限定の品は、表の下に書きました。

実際の食事では、一緒に食べる量やタレの使い方で変わります。価格は各商品の税込価格の合計です。

組み合わせ	たんぱく質・脂質	価格
A:唐揚げ弁当＋スモーク	55.2g・20.5g	1,033円
B:もやし醤油麺＋スモーク	52.6g・9.6g	776円
C:親子丼＋ハーブ	43.9g・11.0g	873円
D:明太おにぎり＋ほぐし	26.0g・1.7g	439円

※Aは「ハンバーグ＆唐揚げ弁当」と「サラダチキンスモーク」、Bは「ねぎ油香るもやし醤油ラーメン」と「サラダチキンスモーク」、Cは「親子丼」と「サラダチキンハーブ」、Dは「手巻おにぎり具たっぷり辛子明太子」と「ほぐしサラダチキン」の合計です。サラダチキン3種とほぐしは全国で、組み合わせAの弁当、Bのラーメン、Cの親子丼、Dのおにぎりは地域限定です。左がたんぱく質、右が脂質です。

A：815kcal、食塩相当量5.5g
B：566kcal、食塩相当量8.4g
C：626kcal、食塩相当量3.4g
D：265kcal、食塩相当量2.7g

Aは、たんぱく質が55.2gと4つの中で最多です。一方、脂質は20.5g、価格は1,033円で、4つの中で最も高くなります。

Bは、脂質を9.6gに抑えながら、たんぱく質52.6gになります。ただし食塩相当量が8.4gと、4つの中で最も多いです。

Dは、エネルギーが265kcalと小さく、軽く済ませたい日向けです。たんぱく質が多い食事にしたいなら、Aか、主食を大きくした組み合わせになります。

迷ったら「サラダチキンスモーク」

迷ったら、「サラダチキンスモーク」です。選ぶ基準は、公式データでたんぱく質20g以上・脂質3g以下の品のうち、1gあたり価格が最も低いことです。

「ラーメンの具」は、1gあたり価格の順位には含めます。ただし、この推しの基準では外しました。名前から麺に足す具材と考えたためで、公式データに用途の記載はありません。それ以外で、この基準に合う品はスモークが最安でした。

「ほぐしサラダチキン」も候補です。1gあたり10.8円で、価格はスモークより54円安くなります。

向かない人

サラダチキンだけで1食を済ませたい人には向きません。炭水化物が0gで、満足感や主食のエネルギーは別に必要です。

弁当や麺で脂質を抑えたい人は、表の脂質を必ず確認してください。たんぱく質が多い品ほど、脂質も高くなる傾向があります。

よくある質問

サラダチキン1個のたんぱく質はどれくらいですか。

サラダチキン3種（スモーク・プレーン・ハーブ）は、24.0〜26.0gです。ほぐしタイプは、17.5〜20.9gでした。内容量は公式データにないため、商品ページでご確認ください。

プロテインバーは比べていないのですか。

比べていません。ザバスなどのメーカー品のプロテイン飲料・バーは、セブン-イレブン公式の商品ページに掲載がなく、データに入っていないためです。

価格はどこでも同じですか。

同じとは限りません。価格は店舗や地域で異なります。この記事の価格は、公式表示の税込価格を四捨五入した値です。

期間限定の商品は含まれていますか。

期間限定かどうかは、このデータでは確認できません。販売地域が限られる品は、表の注記に書いています。

まとめ：たんぱく質1gあたり価格は、サラダチキンが低い

セブンの150品では、サラダチキン系が、1gあたり約11円と安く、脂質も低めでした。弁当や麺はたんぱく質が多い分、脂質や塩分も上がります。

弁当に足すなら、サラダチキンを1個加える組み合わせが、公式値の単純合計で分かりやすい選び方です。