【コンビニ高たんぱく】セブン・ローソン・ファミマの低脂質ランキング

コンビニで高たんぱくな食事を探すとき、脂質まで気にすると選択肢が一気に減ります。この記事では、セブン・ローソン・ファミマの公式栄養成分を、同じ基準でそろえて比べました。

確認は2026年10月です。数字はすべて各社公式サイトの商品ページの値で、価格は店舗や地域で異なります。

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コンビニ以外のチェーンも、たんぱく質の多い順に並べ替えられます。

3社を同じ基準でそろえる。比べ方は4つ

コンビニの高たんぱく食品は、たんぱく質の量だけで選ぶと、脂質やカロリーが見えません。そこで、次の4つの基準で見ていきます。

• たんぱく質の量（1個・1食あたり）
• 脂質の低さ（1個・1食あたり）
• 100kcalあたりのたんぱく質（たんぱく質÷kcal×100）
• 100円あたりのたんぱく質（たんぱく質÷税込価格×100）

数字は、各社公式サイトの栄養成分表の値を、商品ごとの表示のまま並べています。公式の表示基準（1個当たり等）は、商品により異なります。

この記事の「低脂質」は、脂質が少なめという意味の独自の目安です。調理済み食品では脂質3g以下、麺や弁当では10g以下を目安にしました。食品表示基準の「低脂肪」とは別のものです。

この記事で扱う範囲と、書けなかったこと

各社の公式ページから、食事系の商品を集めて比べています。ザバスなどのメーカー品のプロテイン飲料やバーは、各社の公式商品ページに載っていないため、含めていません。

3社の公式データには、期間限定かどうかの項目がありません。今買えるかは、公式ページで確認してください。

ファミマは、公式ページに栄養成分が載る商品が限られます。サラダチキンは、商品名にたんぱく質量が書かれていますが、kcalと脂質は載っていません。

そのため、ファミマのサラダチキンは、100kcalあたりと脂質の比較には入れていません。推測で数字を埋めることはしていません。

調理済みのチキン系は、セブンとローソンのベスト

脂質が少なく、たんぱく質が多いのは、やはり鶏むね肉やささみの調理済み食品です。社ごとに、たんぱく質の多い順に4〜5品を並べます。脂質の目安（3g以下）を超える商品には、注記を付けました。

セブン-イレブンの4品

セブンは、サラダチキンの2種とほぐしサラダチキンで、脂質が1g台以下です。たんぱく質の量だけを見るなら、炭火焼鳥の国産鶏むねが上です。ただし脂質は3gの目安を超えます。

ローソンの5品

ローソンは、サラダチキンの種類が多く、脂質は2g前後です。プレーンは、たんぱく質が30gを超えます。

鶏から揚げ むね肉は、たんぱく質が多い一方で、脂質は10.0gあります。低脂質を優先するなら、サラダチキンのほうが向きます。

ファミリーマートは、たんぱく質の量だけ確認できる

ファミマのサラダチキンは、たんぱく質の量は公式の商品名で分かります。一方で、kcalと脂質は、公式の商品ページで確認できませんでした。

低脂質かどうかは、パッケージの表示で確認する必要があります。同じ基準で並べられないため、ランキングには入れていません。

100kcalあたりと100円あたりで見ると、順位が変わる

たんぱく質の量が同じでも、カロリーや価格で順位は変わります。ここでは、2つの割り算で、調理済みのチキン系を見直します。

100kcalあたりのたんぱく質

この表では、セブンのほぐしサラダチキンが、100kcalあたりで最も高くなりました。たんぱく質の絶対量はローソンのプレーンが多いので、量を取るならローソン、効率ならセブンです。

100円あたりのたんぱく質

価格あたりでは、チキン系の比較で、ローソンのサラダチキン プレーンが最も高くなりました。セブンの鶏むね肉とブロッコリーは、この表の中で最も低くなりました。

迷ったら、ローソンのサラダチキン プレーン

1つだけ選ぶなら、ローソンのサラダチキン プレーンです。たんぱく質が30.3gと多く、脂質は2.1gで、価格あたりの値もチキン系の比較で最も高かったためです。

塩分は0.9gです。味つきがよい場合は、セブンのスモークやハーブも選択肢になります。

向かない人

• 1回の食事で、たんぱく質を40g以上まとめて取りたい人（サラダチキンや1パックのチキン単品では届きません）
• ファミマで、脂質まで同じ基準で数字を確認して選びたい人
• サラダチキン以外の、食事らしい食事を求める人

弁当・麺・おにぎりは、低脂質だとたんぱく質が伸びない

ここからは、サラダチキンではなく、食事として食べるものを見ます。脂質が10g以下の食事系に絞ると、たんぱく質の上限が見えてきます。

脂質10g以下で、たんぱく質が多い麺

麺類は、たんぱく質が多いわりに脂質が少なめで、食事としては組みやすい部類です。弱点は塩分です。ローソンは6.96g、セブンは6.3gと、1食でかなり高くなります。

塩分が気になる人は、スープを残す選び方もあります。スープを残した場合の数字は、公式には出ていないため、この記事では計算していません。

おにぎり・巻き寿司は、たんぱく質が少ない

この3品は、脂質は4g以下ですが、たんぱく質は11.7g以下です。ローソンの「おにぎり弁当」は16.0gですが、脂質は20.3gあります。主役にはなりにくく、サラダチキンとの組み合わせが現実的です。

たとえば、おにぎりにサラダチキンを足すと、たんぱく質は30g台になります。具体的な合計は、選ぶ商品で変わるため、栄養成分の表示で確認してください。

弁当の弱点は、脂質と価格

脂質を抑えたまま、たんぱく質を多く取れる弁当は、今回の収録では見つかりませんでした。たんぱく質が25g前後の弁当は、脂質が16g以上になるものが中心です。

たとえばローソンの焼豚丼は、たんぱく質24.9g、脂質16.2g、価格721円です。たんぱく質あたりの価格も、サラダチキンより高めです。

よくある質問

サラダチキンは、毎日食べても大丈夫ですか。

この記事は、特定の食べ方の安全性や効果を示すものではありません。表の商品の塩分は1個で0.9〜2.3gなので、他の食事の塩分とあわせて見てください。持病がある人は、医師や管理栄養士に相談してください。

セブンとローソンとファミマで、結局どれが一番たんぱく質が多いですか。

サラダチキン系では、ローソンのプレーンが30.3gで最も多い値でした（この記事の表の中）。セブンの炭火焼鳥 国産鶏むねは33.4gですが、脂質は5.4gあります。

ファミマのサラダチキンは、脂質が高いのですか。

公式ページにkcalと脂質が載っていないため、この記事では判断できません。低いか高いかは、パッケージの栄養成分表示で確認してください。

値段や商品は、いつでも同じですか。

いいえ。価格は店舗や地域で異なり、商品も入れ替わります。この記事の数字は2026年10月に確認したもので、最新の情報は公式サイトで確認してください。

たんぱく質は、1日にどれくらい必要ですか。

体重や運動量で変わります。目安の考え方は、下の「あわせて読む」にある、体重1kgあたり1.6gの記事で解説しています。

プロテインバーやプロテイン飲料は、比べないのですか。

ザバスなどのメーカー品は、各社の公式商品ページに載っていないため、含めていません。ローソンの自社のバーなど一部は公式データにありますが、この記事では扱っていません。

まとめ

コンビニで高たんぱく・低脂質を探すなら、まずサラダチキンです。ローソンのプレーンは量と価格、セブンのほぐしやスモークは100kcalあたりの効率で優れていました。

ファミマは、公式にkcalと脂質が載らず、同じ基準では比べられませんでした。麺や弁当は、低脂質に絞るとたんぱく質が伸びず、塩分や価格の弱点もあります。

食事の主役はサラダチキンで、おにぎりや麺を組み合わせる形が、数字の上では現実的です。

全チェーンのたんぱく質を比べる

コンビニ以外の外食チェーンも、同じ基準の一覧で確認できます。

出典

• セブン-イレブン公式サイト セブンプレミアム サラダチキン スモーク（2026年10月確認）
• セブン-イレブン公式サイト 炭火焼鳥国産鶏むね わさび付き（2026年10月確認）
• セブン-イレブン公式サイト 竹岡式醤油ラーメン（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト サラダチキン プレーン（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト 天下一品監修 こってりラーメン（2026年10月確認）
• ファミリーマート公式サイト 国産鶏のサラダチキン 淡路島の藻塩（2026年10月確認）
• ファミリーマート公式サイト 至高の一杯 冷し煮干し醤油らぁ麺（2026年10月確認）
• セブン-イレブン公式サイト セブンプレミアム サラダチキン ハーブ（2026年10月確認）
• セブン-イレブン公式サイト セブンプレミアム ほぐしサラダチキン（2026年10月確認）
• セブン-イレブン公式サイト セブンプレミアム 鶏むね肉とブロッコリー（2026年10月確認）
• セブン-イレブン公式サイト 旨さ相盛おむすび 紅しゃけと明太子（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト サラダチキン スモーク（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト サラダチキン 梅しそ（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト 炭火焼鳥ささみ 柚子胡椒（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト ささみ スモーク（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト 鶏から揚げ むね肉（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト 直火で炙った焼豚丼（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト 細巻納豆 12巻（2026年10月確認）
• ファミリーマート公式サイト 国産鶏のサラダチキン スモーク（2026年10月確認）
• ファミリーマート公式サイト 国産鶏のサラダチキン てりやき味（2026年10月確認）
• ファミリーマート公式サイト グリルチキン ブラックペッパー（2026年10月確認）
• ファミリーマート公式サイト ビッグ焼きとり もも塩（2026年10月確認）
• ファミリーマート公式サイト 手巻寿司 青しそ納豆（2026年10月確認）

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