【ローソン】たんぱく質の多い品をカテゴリ別に分析。標準138品の選び方

ローソンでたんぱく質を多くとるには、サラダチキン、弁当、麺のどれを選ぶとよいのでしょうか。食事系約650件から、たんぱく質の多い品を優先した150品のうち、標準138品を分析しました。

ローソン150品を数値で見る

ローソン150品を、たんぱく質の多い順に並べています。

標準サイズ138品を10カテゴリに分け、たんぱく質の最多を比べる

対象は、ローソン公式の食事系約650件から、たんぱく質12g以上を優先して選んだ150品です。デザート・菓子・飲料などは含みません。そこから12品を除き、標準サイズ138品で比べました。

除いたのは、からあげクン20個入りのBOX、商品名に「大盛」「特盛」がつく10品、牛乳1000mlです。牛乳は500mlだけを残しました。

公式データには、期間限定かどうかの情報がありません。いま店頭にあるとは限らない点に注意してください。価格は公式の標準価格(税込)で、店舗・地域により異なります。確認は2026年10月です。

コンビニ3社をまとめて比べた記事は、コンビニ高たんぱく・低脂質の3社比較にあります。この記事は、ローソンだけを深く見ます。

たんぱく質が20g以上の品は138品中49品、15g以上は95品です。この138品では、20g台が45品、30g以上が4品です。

全体の最多は、麺の満腹濃厚豚ラーメンです。ただし脂質は35.6gで、塩分は9.95gと138品の中で最多になります。

値は公式の表示基準(1包装・1食など)のままです。からあげクンなど複数個入りは、1食(5個入)の値になります。

サラダチキン・ささみ系10品の脂質と、1gあたり価格を比べる

サラダチキンとささみの10品は、脂質が低い品がそろいます。下の表は10品の全件で、たんぱく質の多い順です。

脂質は0.7〜4.2gで、10品すべてが5g以下です。たんぱく質15g以上の標準品の中で、脂質が最も低いのは、ささみ スモークの0.7gです。

たんぱく質が最多なのは、プレーンの30.3gです。脂質は2.1gで、炭水化物は0.2gです。

弱点は、1食の主食にならない点です。エネルギーは91〜141kcalで、炭水化物は0.2〜3.9gです。梅しそは塩分が2.1gで、10品の中で最多です。

次に、たんぱく質1gあたりの価格で比べます。標準サイズでたんぱく質10g以上の品の中で、最安はサラダチキン プレーンの約9.5円です。

上位8品のうち、サラダチキン系が4品、から揚げが2品、プロテインバーが2品です。プロテインバーは約9.6円と約9.9円で、プレーンに次ぎます。

ただし、バーの脂質は9.4gと9.5gで、サラダチキン系より多くなります。炭水化物も、サラダチキン系より多くなります。

炭水化物を抑えたい人は、炭水化物の列で見てください。たんぱく質15g以上で炭水化物が5g以下の標準品は、19品あります。

ローソンの「ブランパン」のように糖質を抑える品は、今回のデータに載っていません。商品名に「ブラン」を含む品は、150品の中にありません。

データにあるのは炭水化物で、糖質の値はありません。そのため、ブランパンの優劣はこの記事では書きません。

麺・弁当・パンは量が多い。脂質と塩分の差を見る

量を食べやすい主食系を見ます。麺は33品あり、20g以上の品が21品あります。ただし、品によって脂質と塩分の差が大きくなります。

ざるそばは、たんぱく質21.2gで脂質は3.4gです。冷しとろろそばは18.9gで、脂質は2.8gです。

一方で、麺33品のうち20品は、塩分が5g以上です。塩分は、ざるそばが2.14gと低めで、満腹濃厚豚ラーメンは9.95gです。

弁当・丼・ピザは10品あります。最多のおかズドン弁当は、たんぱく質32.8gです。炭水化物は114.9gで、10品の中で最多です。

パンの最多は、チキンカツサンドの23.0gです。脂質は21.4gで、価格は497円です。20g以上のパンは3品で、どれもカツ系です。

パンの炭水化物は、16品の中で最少でも25.0gです。脂質が最も多いのは、三元豚の厚切りカツ＆タマゴサンドの45.1gです。

おにぎり・寿司は14品あり、たんぱく質が15g以上なのは、おにぎり弁当の16.0gだけです。単品のおにぎりで、たんぱく質を多くとるのは難しくなります。

ホットスナックは7品で、最多は炭火焼チキン骨なしの18.6gです。からあげクンのレギュラーは5個入で、たんぱく質14.4g、脂質15.4gです。

公式値の単純合計で組み合わせる。45g以上は3通り

1品では足りない人向けに、組み合わせを作りました。数字は、公式の値を足しただけの単純合計です。調理や量の違いは反映していません。

• サラダチキン プレーン＋香りとのど越し ざるそば：たんぱく質51.5g、脂質5.5g、493kcal、740円
• サラダチキン プレーン＋プロテインバー キャラメル味：たんぱく質45.9g、脂質11.5g、332kcal、439円
• サラダチキン プレーン＋たまご＆ブロッコリー：たんぱく質45.8g、脂質7.7g、257kcal、656円
• 鶏から揚げ むね肉＋大きなおにぎり 鮭：たんぱく質39.6g、脂質12.5g、549kcal、641円
• サラダチキン プレーン＋大きなおにぎり 鮭：たんぱく質38.0g、脂質4.6g、424kcal、597円

45g以上になるのは、上から3通りです。脂質が最も低いのは、プレーンと大きなおにぎり 鮭の4.6gです。ただし、たんぱく質は38.0gにとどまります。

プレーンとたまご＆ブロッコリーの組み合わせは、炭水化物が合計2.0gです。主食を入れず、たんぱく質を重ねたい場合の例です。

迷ったら

迷ったら、サラダチキン プレーンです。基準は、1gあたり価格だけです(標準サイズでたんぱく質10g以上)。たんぱく質は30.3g、脂質は2.1gです。

この138品では、これより安い品はありません。ただし2位のバーとは約0.1円差です。価格は店舗・地域で変わり、順位が入れ替わることもあります。

向かない人

主食を兼ねたい人には向きません。141kcalで、炭水化物は0.2gです。ごはんや麺と組み合わせる前提で選んでください。

また、からあげや麺のようにたんぱく質が30g前後の品を1品で済ませたい人も、サラダチキンでは足りません。その場合は、麺や弁当の脂質と塩分を確認してください。

ローソンのたんぱく質に関するよくある質問

たんぱく質が最も多い品は何ですか。

標準サイズ138品の中では、満腹濃厚豚ラーメンの38.3gです。脂質は35.6gで、塩分は9.95gです。たんぱく質だけでなく、脂質と塩分も確認してください。

脂質5g以下で、たんぱく質が多いのはどれですか。

たんぱく質15g以上の標準品では、ささみ スモークの脂質0.7gが最も低くなります。たんぱく質は20.5gです。サラダチキン系は、ほかの品も脂質が5g以下です。

1gあたりの価格が安いのはどれですか。

たんぱく質10g以上の標準品では、サラダチキン プレーンの約9.5円が最安です。プロテインバーが約9.6円と約9.9円で続きます。価格は店舗・地域により異なります。

ブランパンなど、糖質を抑えた品は比べられますか。

今回のデータには、ブランパンが載っていません。データにあるのは炭水化物の値で、糖質の値はありません。比べる場合は、炭水化物の列で見てください。

期間限定の品は含まれていますか。

公式データには、期間限定かどうかの情報がありません。そのため、期間限定かどうかは確認できません。いま店頭にない品が含まれる場合があります。

メーカー品のプロテインは入っていますか。

ザバスなどのメーカー品は、ローソン公式の商品ページに載っていないため入っていません。この記事は、ローソンのオリジナル商品とローソンセレクトの品が対象です。

まとめ

標準サイズ138品では、20g以上が49品でした。脂質5g以下で多いのはサラダチキン・ささみ系で、量が多いのは麺と弁当です。

1gあたり価格はサラダチキン プレーンが約9.5円で最安です。主食を足す場合は、脂質と塩分を見て選んでください。

ローソン150品を数値で比べる

たんぱく質、脂質、価格で並べ替えて、自分の食事に合う品を探せます。

出典

• ローソン公式サイト たんぱく質30.3g サラダチキン プレーン（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト 満腹濃厚豚ラーメン（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト おかズドン！黒胡椒にんにくだれ鶏唐揚弁当（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト 鶏から揚げ むね肉（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト たんぱく質が摂れる 国産鶏むね肉のサラダ（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト チキンカツサンド（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト 炭火焼チキン 骨なし（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト おにぎり弁当（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト プロテインバー キャラメル味（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト スープご飯 参鶏湯（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト スモークチーズ（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト サラダチキン 梅しそ（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト 炭火焼鳥ささみ 柚子胡椒（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト サラダチキン スモーク（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト サラダチキン ハーブ（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト たんぱく質20.5gささみ スモーク（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト 炭火焼サラダチキン 柚子こしょう（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト 国産ほぐしサラダチキン プレーン（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト サラダチキン ブラックペッパー（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト 炭火焼サラダチキン 旨塩（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト プロテインバー チョコレート味（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト 鶏から揚げ(辛口)（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト 天下一品監修 こってりラーメン（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト 香りとのど越し ざるそば（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト 香りとのど越し 冷しとろろそば（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト 鍋焼うどん（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト たんぱく質が摂れる たまご＆ブロッコリー（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト 大きなおにぎり 鮭（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト 三元豚の厚切りカツ＆タマゴサンド（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト からあげクン レギュラー（2026年10月確認）
• ローソン公式サイト ハムチーズたまごサンド（2026年10月確認）

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