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ローソンタンパク質ランキング

全メニューから、いちばんの一品を。

  1. 1満腹濃厚豚ラーメン

    満腹濃厚豚ラーメン

    1食

    795kcal・P 38.3g・F 35.6g・C 86.2g

    P19F39C42

    38.3g

    タンパク質

  2. 2麺たっぷり！大盛　ペペロンチーノ

    麺たっぷり！大盛　ペペロンチーノ

    1食

    849kcal・P 37.8g・F 35.1g・C 100.7g

    P18F36C46

    37.8g

    タンパク質

  3. 3具たっぷり！大盛　照焼チキンマヨネーズ

    具たっぷり！大盛　照焼チキンマヨネーズ

    1食

    728kcal・P 35.3g・F 27.7g・C 88.7g

    P19F33C48

    35.3g

    タンパク質

  4. 4おかズドン！黒胡椒にんにくだれ鶏唐揚弁当

    おかズドン！黒胡椒にんにくだれ鶏唐揚弁当

    1食

    767kcal・P 32.8g・F 20.7g・C 114.9g

    P17F24C59

    32.8g

    タンパク質

  5. 5具たっぷり！大盛　バター醤油仕立ての和風ツナ

    具たっぷり！大盛　バター醤油仕立ての和風ツナ

    1食

    677kcal・P 32.3g・F 23.8g・C 87.4g

    P19F31C50

    32.3g

    タンパク質

  6. 6鶏から揚げ　むね肉

    鶏から揚げ　むね肉

    175g

    266kcal・P 31.9g・F 10g・C 12.6g

    P48F33C19

    31.9g

    タンパク質

  7. 7たんぱく質30.3g　サラダチキン　プレーン

    たんぱく質30.3g　サラダチキン　プレーン

    110g

    141kcal・P 30.3g・F 2.1g・C 0.2g

    P86F13C1

    30.3g

    タンパク質

  8. 8天下一品監修　こってりラーメン

    天下一品監修　こってりラーメン

    1食

    453kcal・P 29g・F 6.9g・C 71.1g

    P25F13C62

    29g

    タンパク質

  9. 9ソースたっぷり生パスタ　カルボナーラ

    ソースたっぷり生パスタ　カルボナーラ

    1食

    607kcal・P 29g・F 18.1g・C 85.8g

    P19F26C55

    29g

    タンパク質

  10. 10麺たっぷり！大盛　塩バジリコチーズ

    麺たっぷり！大盛　塩バジリコチーズ

    1食

    579kcal・P 28.8g・F 17.3g・C 80.8g

    P19F26C55

    28.8g

    タンパク質

  11. 11旨辛麻婆焼そば

    旨辛麻婆焼そば

    1食

    496kcal・P 28.1g・F 16g・C 63.4g

    P22F28C50

    28.1g

    タンパク質

  12. 12

    大盛ナポリタン

    1食

    666kcal・P 28.1g・F 21.9g・C 93.8g

    P16F29C55

    28.1g

    タンパク質

  13. 13大盛り炒飯

    大盛り炒飯

    450g

    929kcal・P 27.9g・F 28.8g・C 140.9g

    P12F28C60

    27.9g

    タンパク質

  14. 14日清食品冷凍　阿吽監修濃厚胡麻香る担担麺

    日清食品冷凍　阿吽監修濃厚胡麻香る担担麺

    1食(346g)

    631kcal・P 27.8g・F 25.3g・C 76.5g

    P17F35C48

    27.8g

    タンパク質

  15. 15鶏から揚げ(辛口)

    鶏から揚げ(辛口)

    175g

    453kcal・P 27.7g・F 27g・C 25.8g

    P24F53C23

    27.7g

    タンパク質

  16. 16豚肉そば

    豚肉そば

    1食

    400kcal・P 27.5g・F 9.2g・C 54.4g

    P27F20C53

    27.5g

    タンパク質

  17. 17麺屋一燈監修　冷しニンニク豚まぜそば

    麺屋一燈監修　冷しニンニク豚まぜそば

    1食

    681kcal・P 27.4g・F 21.3g・C 98.3g

    P16F27C57

    27.4g

    タンパク質

  18. 18鶏から揚げ

    鶏から揚げ

    175g

    401kcal・P 27.3g・F 22.2g・C 23.8g

    P27F49C24

    27.3g

    タンパク質

  19. 19鶏の炭火焼き3種盛り

    鶏の炭火焼き3種盛り

    1包装

    303kcal・P 27.2g・F 15.3g・C 15.1g

    P35F45C20

    27.2g

    タンパク質

  20. 20チーズ大葉チキンカツ

    チーズ大葉チキンカツ

    1包装

    449kcal・P 25.8g・F 29.5g・C 20.4g

    P23F59C18

    25.8g

    タンパク質

P タンパク質F 脂質C 炭水化物

ローソンのタンパク質が多いメニュー（種類別）

ごはん・丼・定食

  1. おかズドン！黒胡椒にんにくだれ鶏唐揚弁当1食32.8g
  2. 大盛り炒飯450g27.9g
  3. 直火で炙った焼豚丼1包装24.9g

麺

  1. 満腹濃厚豚ラーメン1食38.3g
  2. 麺たっぷり！大盛　ペペロンチーノ1食37.8g
  3. 具たっぷり！大盛　照焼チキンマヨネーズ1食35.3g

おにぎり・寿司

  1. おにぎり弁当1食16g
  2. おにぎりおかずセット(シーチキン®マヨネーズ・鮭)1食14.3g
  3. 助六寿司1食13.8g

パン・バーガー・サンド

  1. チキンカツサンド1食23g
  2. 三元豚の厚切りロースカツサンド(とんかつ まい泉監修ソース使用)1包装22.8g
  3. 三元豚の厚切りカツ＆タマゴサンド1包装21.2g

サラダ

  1. たんぱく質が摂れる　国産鶏むね肉のサラダ1食23.2g
  2. 0秒パスタサラダ　ビビンパ風1食16.5g
  3. 0秒パスタサラダ　海老明太子1食16g

おかず・サイドメニュー

  1. 鶏から揚げ　むね肉175g31.9g
  2. たんぱく質30.3g　サラダチキン　プレーン110g30.3g
  3. 鶏から揚げ(辛口)175g27.7g

ホットスナック・揚げ物

  1. 炭火焼チキン　骨なし1個18.6g
  2. Ｌから　4個4個17.5g
  3. まんまる鶏1個17.4g

スープ・汁物

  1. スープご飯　参鶏湯300g(1食入)13.2g
  2. おにぎり浅草宿六監修　こだわり味噌の豚汁1食10g
  3. きまぐれクック監修　魚介の旨味が決め手！　ブイヤベーススープ1食9.9g

乳製品・ドリンク

  1. スモークチーズ50g11.1g
  2. のむヨーグルト　プレーン240g7.4g
  3. 成分無調整牛乳　500ml500ml7g

プロテインバー・おやつ

  1. プロテインバー　キャラメル味1本15.6g
  2. プロテインバー　チョコレート味1本15.2g
  3. たんぱく質たっぷりのえんどう豆スナック　バター醤油味40g11.7g

ローソンの全メニュー タンパク質・カロリー・PFC一覧

ローソンの150メニュー（サイズ違いを含めて150品）を、タンパク質の多い順に並べています。

全150品の一覧を開く
メニュータンパク質カロリー脂質炭水化物価格
からあげクン　レッド3倍味　BOX(20個入り)1食(20個入)62.8g904kcal56.4g37.2g1528円
満腹濃厚豚ラーメン1食38.3g795kcal35.6g86.2g745円
麺たっぷり！大盛　ペペロンチーノ1食37.8g849kcal35.1g100.7g745円
具たっぷり！大盛　照焼チキンマヨネーズ1食35.3g728kcal27.7g88.7g697円
特盛！冷し肉そば1食35.2g614kcal14g90.7g697円
おかズドン！黒胡椒にんにくだれ鶏唐揚弁当1食32.8g767kcal20.7g114.9g667円
具たっぷり！大盛　バター醤油仕立ての和風ツナ1食32.3g677kcal23.8g87.4g697円
鶏から揚げ　むね肉175g31.9g266kcal10g12.6g333円
たんぱく質30.3g　サラダチキン　プレーン110g30.3g141kcal2.1g0.2g289円
天下一品監修　こってりラーメン1食29g453kcal6.9g71.1g697円
ソースたっぷり生パスタ　カルボナーラ1食29g607kcal18.1g85.8g646円
麺たっぷり！大盛　塩バジリコチーズ1食28.8g579kcal17.3g80.8g697円
旨辛麻婆焼そば1食28.1g496kcal16g63.4g646円
大盛ナポリタン1食28.1g666kcal21.9g93.8g697円
大盛り炒飯450g27.9g929kcal28.8g140.9g475円
日清食品冷凍　阿吽監修濃厚胡麻香る担担麺1食(346g)27.8g631kcal25.3g76.5g430円
鶏から揚げ(辛口)175g27.7g453kcal27g25.8g343円
豚肉そば1食27.5g400kcal9.2g54.4g646円
麺屋一燈監修　冷しニンニク豚まぜそば1食27.4g681kcal21.3g98.3g697円
鶏から揚げ175g27.3g401kcal22.2g23.8g343円
鶏の炭火焼き3種盛り1包装27.2g303kcal15.3g15.1g397円
チーズ大葉チキンカツ1包装25.8g449kcal29.5g20.4g397円
こだわりおだし　醤油きのこ1食25.4g503kcal16.4g67.2g570円
1食分の野菜あんかけラーメン1食25.2g415kcal7.8g65g599円
台湾ラーメン503g(めん170g)25.2g481kcal12.1g70.4g516円
サラダチキン　梅しそ1袋24.9g130kcal1.7g3.9g289円
野菜かき揚げそば1食24.9g500kcal16.6g65.8g599円
直火で炙った焼豚丼1包装24.9g551kcal16.2g78.1g721円
もっちり麺の油そば　濃厚醤油だれ1食24.5g534kcal11.5g85.4g559円
こだわりおだしの生パスタ　桜島どりと九条ねぎ1食24.4g447kcal6.3g75.5g626円
三元豚の厚切りロースカツ1包装24.4g567kcal36.1g37g473円
きまぐれクック監修　生パスタ　濃厚カニクリーム1食24.3g516kcal16.9g69.7g745円
炭火焼鳥ささみ　柚子胡椒120g24.2g127kcal2.3g2.5g343円
炭火焼鳥(たれ)145g24.2g222kcal10.6g7.7g343円
サラダチキン　スモーク110g23.8g120kcal1.4g3g289円
たんぱく質が摂れる　国産鶏むね肉のサラダ1食23.2g199kcal10.1g5.1g497円
生パスタ　ポルチーニ香るきのこクリーム1食23.2g572kcal17.7g82.8g646円
サラダチキン　ハーブ110g23.1g119kcal1.8g2.7g289円
炭火焼鳥2種　ハラミ＆砂肝110g23.1g182kcal9.5g1.1g343円
チキンカツサンド1食23g455kcal21.4g43.4g497円
ラ・ピッコラ・ターヴォラ監修　マルゲリータ1枚23g538kcal21.6g64.9g624円
三元豚の厚切りロースカツサンド(とんかつ まい泉監修ソース使用)1包装22.8g635kcal30.2g69.8g505円
グーコロ男爵＆ハンバーグ弁当(チーズソース)1包装22.4g931kcal51.2g98.4g745円
炭火が香る本格焼鳥(塩)120g22.3g202kcal11.8g1.5g343円
チーズソースのソーセージ盛り1包装22g540kcal44g14.5g497円
ナポリタン1食21.4g549kcal20.3g73.7g570円
香りとのど越し　ざるそば1食21.2g352kcal3.4g62.3g451円
三元豚の厚切りカツ＆タマゴサンド1包装21.2g709kcal45.1g56g505円
キンレイ　家系総本山吉村家監修　豚骨醤油ラーメン1食(413g)21.1g434kcal16.1g53.3g549円
大盛塩焼そば1食21.1g624kcal16.2g102.9g559円
冷し中華1食21g432kcal10.5g65.6g599円
明太唐揚のり弁当1食21g529kcal18.4g71.3g559円
スープ激うま！特濃豚骨ラーメン1食(280g)21g540kcal24.6g59.9g297円
キンレイ　天下一品監修ラーメン1食(426g)20.9g471kcal21.7g49.8g549円
スモーク手羽中95g20.7g221kcal14.8g1.3g333円
たんぱく質20.5gささみ　スモーク80g20.5g94kcal0.7g1.4g268円
ラ・ピッコラ・ターヴォラ監修　ジェノベーゼ1枚20.3g515kcal21.1g62.7g624円
鶏肉のガーリックトマト煮200g20.2g240kcal11.8g14.2g430円
大盛ソース焼そば1食20g711kcal20g117.6g559円
炭火焼サラダチキン　柚子こしょう80g19.9g101kcal2.2g0.6g279円
バジル香る！ガパオライス300g19.8g430kcal9.3g68.1g518円
旨辛チゲ　うどん入り583g19.8g485kcal15.7g69.4g635円
ヤゲン軟骨焼(肉付き)100g19.7g155kcal7g4.4g343円
バター香る　北海道産たらこ1食19.6g445kcal14.8g61.1g599円
日清食品冷凍　無鉄砲　豚そば1食(377g)19.6g510kcal18.1g70.2g430円
豚の生姜焼110g19.4g203kcal10.6g7.7g397円
温・冷　気分で選べる！半熟玉子と磯辺揚げのぶっかけうどん1食19.4g539kcal14.8g83.8g599円
6種おかずの味わい幕の内1食19g555kcal18.4g80.1g667円
香りとのど越し　冷しとろろそば1食18.9g323kcal2.8g58.2g570円
炭火焼チキン　骨なし1個18.6g185kcal10.3g4.7g259円
なすび亭監修　豚の角煮140g18.6g277kcal17.1g12.3g497円
三元豚の厚切りロースソースカツ丼(とんかつ まい泉監修ソース使用)1包装18.6g632kcal21.8g92.6g646円
麺屋彩未監修　札幌味噌らーめん287g18.1g496kcal19.2g64.6g376円
台湾まぜそば　にんにくラー油付き312g18.1g574kcal23.4g74.9g354円
サラダチキン　ブラックペッパー80g17.9g91kcal1g2.7g268円
国産ほぐしサラダチキン　プレーン90g17.9g94kcal2g1g289円
よだれ鶏160g17.9g182kcal4.6g17.5g419円
肉焼売6個17.7g324kcal18.3g23.6g430円
濃厚胡麻の汁なし担々麺360g17.7g643kcal27g85.8g354円
国産さんまの塩焼1尾17.6g121kcal5.6g0g397円
豚もつ煮込219g17.5g198kcal11.2g7.7g430円
Ｌから　4個4個17.5g367kcal25.5g17.6g298円
ナガラ食品監修　ホルモン鍋焼うどん486g(めん160g)17.5g395kcal13.1g53g538円
まんまる鶏1個17.4g207kcal12.3g6.9g259円
肉厚！とろけるチーズハンバーグ190g17.2g324kcal20.4g18.4g491円
肉厚！贅沢和風ハンバーグ165g17g393kcal30.7g12.9g513円
肉厚！贅沢デミグラスハンバーグ180g16.7g451kcal34.2g20.2g513円
海老炒飯260g16.6g502kcal14.3g77g495円
冷たいまま食べる　チキン南蛮1食16.5g290kcal17.8g16.3g367円
0秒パスタサラダ　ビビンパ風1食16.5g381kcal16.5g43.8g397円
鍋焼うどん589g16.5g382kcal4.1g71.3g570円
さばの塩焼1切16.4g245kcal22g0.5g508円
もっちり生パスタ　芳醇ボロネーゼ1食16.4g411kcal11.4g62.5g416円
コク旨仕立てちゃんぽん587g16.4g418kcal9.4g68.7g570円
炭火焼サラダチキン　旨塩80g16.2g107kcal4.2g1.2g279円
パリパリチキン1個16g171kcal10.3g3.8g268円
0秒パスタサラダ　海老明太子1食16g376kcal18.4g38.7g397円
0秒パスタサラダ　豚しゃぶ1食16g404kcal20.5g41.3g397円
おにぎり弁当1食16g474kcal20.3g58.6g559円
揚げ餃子(8個)【BOX】1食15.8g460kcal25.2g45g580円
プロテインバー　キャラメル味1本15.6g191kcal9.4g11.2g150円
0秒パスタサラダ　タルタルチキン1食15.6g381kcal17.5g42.5g397円
大盛りビビンバ炒飯380g15.6g661kcal17.9g111.3g408円
たんぱく質が摂れる　たまご＆ブロッコリー1食15.5g116kcal5.6g1.8g367円
プロテインバー　チョコレート味1本15.2g190kcal9.5g11.3g150円
ヒレカツBOX1食15.1g384kcal18.2g40.8g497円
からあげクン　北海道チーズ1食(5個入)14.6g249kcal17.5g8.4g288円
からあげクン　レギュラー1食(5個入)14.4g226kcal15.4g7.8g288円
おにぎりおかずセット(シーチキン®マヨネーズ・鮭)1食14.3g454kcal14.6g68.4g441円
助六寿司1食13.8g447kcal11.2g74.3g551円
はみでるバーガー　メンチカツ1個13.3g499kcal31.5g41.8g225円
スープご飯　参鶏湯300g(1食入)13.2g203kcal3.9g30g513円
食物繊維が摂れる！チキンと根菜サラダサンド1食13g310kcal15.1g33.7g441円
たんぱく質が摂れる　カニカマのサラダ1食12.9g185kcal9.6g13.1g516円
ハムカツ焼そばサンド1食12.9g415kcal19.3g48.4g354円
グーコロ男爵バーガー(チーズソース)1包装12.9g588kcal36.1g54.8g397円
具！おにぎり　ポーク玉子(シーチキン®マヨネーズ)1食12.4g356kcal15.2g43.3g343円
ハムチーズたまごサンド1食12.1g254kcal12g25g383円
三元豚の厚切りロースカツサンド(1個)(とんかつ まい泉監修ソース使用)1包装12g340kcal17.5g34.4g279円
フィッシュバーガー　タルタルソース1個11.9g326kcal15.8g34.8g300円
たんぱく質たっぷりのえんどう豆スナック　バター醤油味40g11.7g179kcal7.2g18.8g178円
細巻納豆　12巻1食11.7g319kcal3.8g61.3g441円
ハムたまごサンド1食11.7g327kcal18.2g29.7g383円
具たっぷり　4種具材の美味しさのかたまり(国産もち麦入り)1食11.5g403kcal12.2g64.4g376円
照焼チキンたまごサンド1食11.4g236kcal10g25.5g376円
スモークチーズ50g11.1g170kcal13.7g0.5g254円
てりやきハンバーガー1個10.9g250kcal9.7g30.8g160円
えびカツロール　タルタルソース1個10.9g377kcal20g39.1g354円
バラエティミックスサンド1食10.8g346kcal16.1g40.4g354円
唐揚マヨと焼肉巻1食10.7g383kcal10.9g61.8g497円
おにぎり浅草宿六監修　こだわり味噌の豚汁1食10g111kcal6.4g4.8g397円
きまぐれクック監修　魚介の旨味が決め手！　ブイヤベーススープ1食9.9g78kcal3.1g3.8g419円
ごろっと野菜のポトフ1食9.7g174kcal10.3g12.7g451円
濃厚ごまだれの棒棒鶏1食9.6g84kcal3.2g4.8g333円
きまぐれクック監修　小海老ごはんの海老マヨネーズ1食9.5g273kcal7.6g42.5g322円
スープご飯　ユッケジャン300g(1食入)9.3g228kcal6g36g513円
ペッパーマカロニサラダ1食9.3g272kcal19.4g15.6g297円
サラダ巻1食9.2g425kcal12.3g70.5g497円
具！おにぎり　まるでまぐろたたき丼 (とろたく風)1食9.1g262kcal4.6g47.1g354円
1食分の野菜が摂れる　パリパリ麺のサラダ1食8.9g292kcal14.2g34.9g473円
大きなおにぎり　鮭1食7.7g283kcal2.5g58.6g308円
のむヨーグルト　プレーン240g7.4g142kcal0.2g27.7g168円
成分無調整牛乳　500ml500ml7g140kcal8.1g9.7g189円
成分無調整牛乳　1000ml1000ml7g140kcal8.1g9.7g278円
大きなおにぎり　シーチキン®マヨネーズ1食6.8g366kcal11.2g60.5g297円
食物繊維が摂れる　地鶏出汁きかせた和風スープ1食6.7g77kcal1.4g11.2g378円
プレミアムおにぎり　焼さけハラミ1食6.6g204kcal3.3g37.5g297円
のむヨーグルト　ブルーベリー190g6.3g125kcal0.2g24.7g165円
低脂肪乳　鉄分+カルシウム入り1000ml6.2g74kcal1.2g9.5g225円
きまぐれクック監修　手巻寿司ごろっとまぐろのねぎとろ1食6g162kcal1.7g31.4g289円

出典：ローソン 公式サイト。2026-10-20 に確認。

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ローソンの高タンパクメニュー Q&A

ローソンでタンパク質が多いメニューは？

1位は「満腹濃厚豚ラーメン」（1食）でタンパク質38.3g・795kcal。2位は「麺たっぷり！大盛　ペペロンチーノ」（1食）（37.8g）、3位は「具たっぷり！大盛　照焼チキンマヨネーズ」（1食）（35.3g）です。

ローソンの高タンパク低脂質メニューは？

タンパク質15g以上・脂質10g以下のメニューでは、「鶏から揚げ　むね肉」（175g）（タンパク質31.9g・脂質10g）がいちばんタンパク質が多いです。次いで「たんぱく質30.3g　サラダチキン　プレーン」（110g）（30.3g・脂質2.1g）、「天下一品監修　こってりラーメン」（1食）（29g・脂質6.9g）。

ローソンの高タンパク低カロリーメニューは？

100kcalあたりのタンパク質がいちばん多いのは「たんぱく質30.3g　サラダチキン　プレーン」（110g）で、141kcalでタンパク質30.3g（100kcalあたり21.5g）です。次いで「サラダチキン　スモーク」（110g）（19.8g）、「炭火焼サラダチキン　柚子こしょう」（80g）（19.7g）。

ローソンでPFCバランスがいいメニューは？

目的ごとの目標の比率にいちばん近いのは、減量（P40:F20:C40）なら「豚肉そば」（1食）（81点）、維持（P30:F25:C45）なら「豚肉そば」（1食）（90点）、増量（P25:F20:C55）なら「豚肉そば」（1食）（97点）です（300kcal以上のメニューで比較）。

ローソンでタンパク質のコスパがいいメニューは？

タンパク質1gあたりの価格がいちばん安いのは「たんぱく質30.3g　サラダチキン　プレーン」（110g）で、289円でタンパク質30.3g（1gあたり9.5円）です。次いで「プロテインバー　キャラメル味」（1本）（1gあたり9.6円）、「プロテインバー　チョコレート味」（1本）（1gあたり9.9円）。

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PFCバランスとは

PFCバランスは、食事のカロリーをP（Protein＝タンパク質）・F（Fat＝脂質）・C（Carbohydrate＝炭水化物）の3つからそれぞれ何%とっているかの割合です。タンパク質と炭水化物は1gで4kcal、脂質は1gで9kcalとして計算します。

たとえばタンパク質30g・脂質20g・炭水化物70gの定食なら、Pが120kcal・Fが180kcal・Cが280kcal（合計580kcal）で、割合はP21%・F31%・C48%です。筋肉をつけたい・体脂肪を落としたいときは、カロリーの量だけでなく、この割合を目的に合わせることが大切です。

このページでは、目的ごとの目標を減量 P40:F20:C40／維持 P30:F25:C45／増量 P25:F20:C55とし、目標に近いメニューほど高い点数（100点満点）にしています。自分に合ったカロリーとPFCはTDEE・PFC計算で出せます。

ランキングの見方

タンパク質：1食に含まれるタンパク質の多い順。低脂質：タンパク質15g以上・脂質10g以下の「高タンパク低脂質」メニューを、タンパク質の多い順に。低カロリー：100kcalあたりのタンパク質の多い順（100kcal未満のトッピングや小鉢は除外）。コスパ：タンパク質1gあたりの価格の安い順。

PFC：タンパク質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)のカロリーの割合が、目的ごとの目標（減量 P40:F20:C40／維持 P30:F25:C45／増量 P25:F20:C55）にどれだけ近いかを100点満点にしたもの。目標とのずれ（%の差）が小さいほど高得点で、1食として成り立つ300kcal以上のメニューが対象です。

数値は各社が公式サイト・公式の栄養成分表で公開している値だけを使い、推定値は使っていません。PFCの割合は、タンパク質と炭水化物を1gあたり4kcal、脂質を9kcalとして計算しています。最初は各メニューの標準サイズ（並盛など）だけを表示しています。

価格は公式サイトの税込価格で、店舗や地域によって異なることがあります。メニューは改定されるため、最新の情報は各社の公式サイトでご確認ください。各社のロゴは店名の表示のためだけに使っています。誤りに気づかれたらお問い合わせよりお知らせください。

よくある質問

1食でどれくらいタンパク質をとればいいですか？

体重や目的で変わります。1日の目安は摂取量診断、カロリーとPFCの目安はTDEE・PFC計算で計算できます。1日の量を3〜4食に分けると、1食の目安がつかめます。

PFCバランスの点数はどう計算していますか？

メニューのP・F・Cがカロリーに占める割合と、目的ごとの目標の割合との差（%の差の距離）を、100点から引いています。たとえば維持の目標 P30:F25:C45 とぴったり同じなら100点です。

載っていないお店やメニューはありますか？

公式にタンパク質の量まで公開しているチェーンの、主な食事メニューを載せています。飲み物・デザート・調味料は対象外です。サイゼリヤ・ガストは公式の公開がカロリーと塩分だけのため、まだ載せていません。お店は順次増やしていきます。

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筋トレ最安ナビ タンパク質1gあたり食品コスパランキング コンビニ・スーパー・通販のプロテインを、タンパク質1gあたりの価格で横断比較します。 使ってみる → 計算する TDEE・PFC計算 身長・体重・活動量から、減量・維持・増量ごとの目安カロリーとPFCを計算します。 使ってみる → 測る あなたの1日のクレアチン・タンパク質の摂取量は？ 体重・目的・トレーニング頻度から、たんぱく質とクレアチンの1日の目安がわかります。 使ってみる →

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