サブウェイタンパク質ランキング

サブウェイのタンパク質が多いメニュー（種類別）

パン・バーガー・サンド

1. スパイシークラブハウスレギュラー（15cm）25.4g
2. アボカドチキンレギュラー（15cm）21.7g
3. サラダチキンレギュラー（15cm）21.2g

サラダ

1. スパイシークラブハウスサラダレギュラー18.9g
2. アボカドチキンサラダレギュラー15.3g
3. チリチキンサラダレギュラー14.9g

ホットスナック・揚げ物

1. コロコロポテト トリプルチーズ（M）M4.8g
2. コロコロポテト ハーブソルト（M）M4.4g
3. コロコロポテト オリジナル（M）M4.2g

スープ・汁物

1. ゴロゴロ野菜のトマト＆クラムスープ1杯3.2g

サブウェイの全メニュー タンパク質・カロリー・PFC一覧

サブウェイの44メニュー（サイズ違いを含めて44品）を、タンパク質の多い順に並べています。

出典：サブウェイ 公式サイト（資料1・資料2・資料3・資料4・資料5・資料6）。2026-10-20 に確認。

ほかのバーガー・カフェのタンパク質ランキング

チェーン別のタンパク質ランキング

全チェーンの外食タンパク質ランキングを見る →

あわせて使いたい

あわせて読みたい

• タンパク質は1日何gが目安？筋トレ中の考え方
• たんぱく質は体重1kgあたり何gが目安か。49試験・1,863人のメタ分析が示した「1.6g」
• 「たんぱく質は1回20〜30gまで」は本当か。100g摂取で筋合成は12時間続いた
• 筋トレ後の食事は何を食べる？たんぱく質20〜40gと糖質、食べる時間を研究で解説
• 筋トレ前の食事は何時間前？食事は2〜4時間前、軽食は1時間前の目安を研究で解説
• 増量（バルクアップ）のやり方と食事　カロリー・たんぱく質・ペースを研究で解説
• 高タンパクなら減量でも維持カロリーでも筋肉は増える、30人のRCTで確認
• チートデイは必要か　減量中の「食べる日」の効果と取り入れ方を研究で解説
• 減量期・増量期でのプロテインの使い分け方
• プロテインバー・プロテインクッキーの選び方｜チェックしたいポイント
• プロテインはどこで買う？ECサイト・ドラッグストア・専門店・コンビニの特徴を比較

PFCバランスとは

PFCバランスは、食事のカロリーをP（Protein＝タンパク質）・F（Fat＝脂質）・C（Carbohydrate＝炭水化物）の3つからそれぞれ何%とっているかの割合です。タンパク質と炭水化物は1gで4kcal、脂質は1gで9kcalとして計算します。

たとえばタンパク質30g・脂質20g・炭水化物70gの定食なら、Pが120kcal・Fが180kcal・Cが280kcal（合計580kcal）で、割合はP21%・F31%・C48%です。筋肉をつけたい・体脂肪を落としたいときは、カロリーの量だけでなく、この割合を目的に合わせることが大切です。

このページでは、目的ごとの目標を減量 P40:F20:C40／維持 P30:F25:C45／増量 P25:F20:C55とし、目標に近いメニューほど高い点数（100点満点）にしています。自分に合ったカロリーとPFCはTDEE・PFC計算で出せます。

ランキングの見方

タンパク質：1食に含まれるタンパク質の多い順。低脂質：タンパク質15g以上・脂質10g以下の「高タンパク低脂質」メニューを、タンパク質の多い順に。低カロリー：100kcalあたりのタンパク質の多い順（100kcal未満のトッピングや小鉢は除外）。コスパ：タンパク質1gあたりの価格の安い順。

PFC：タンパク質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)のカロリーの割合が、目的ごとの目標（減量 P40:F20:C40／維持 P30:F25:C45／増量 P25:F20:C55）にどれだけ近いかを100点満点にしたもの。目標とのずれ（%の差）が小さいほど高得点で、1食として成り立つ300kcal以上のメニューが対象です。

数値は各社が公式サイト・公式の栄養成分表で公開している値だけを使い、推定値は使っていません。PFCの割合は、タンパク質と炭水化物を1gあたり4kcal、脂質を9kcalとして計算しています。最初は各メニューの標準サイズ（並盛など）だけを表示しています。

価格は公式サイトの税込価格で、店舗や地域によって異なることがあります。メニューは改定されるため、最新の情報は各社の公式サイトでご確認ください。各社のロゴは店名の表示のためだけに使っています。誤りに気づかれたらお問い合わせよりお知らせください。