リンガーハットタンパク質ランキング
P タンパク質F 脂質C 炭水化物推奨（維持）
P＝タンパク質、F＝脂質、C＝炭水化物。1食のカロリーをそれぞれから何%とっているかの割合です。目標の割合（維持 P30:F25:C45）に近いほど高得点。バーの黒い縦線が目標の位置です。
- 1
特製ちゃんぽん
37.5g
タンパク質
691kcal・P 37.5g・F 25.8g・C 86.1g
P21%F32%C47% - 2
リンガーハットの焼きそば夕食セット
35.6g
タンパク質
1177kcal・P 35.6g・F 31g・C 197.8g
P12%F23%C65% - 3
スタミナあんかけちゃんぽん
33.2g
タンパク質
773kcal・P 33.2g・F 23.9g・C 113.9g
P16%F27%C57% - 4
プレミアム長崎ちゃんぽん
32.6g
タンパク質
640kcal・P 32.6g・F 23.9g・C 82.7g
P19%F32%C49% - 5
海鮮ちゃんぽん海老スープ
32.4g
タンパク質
761kcal・P 32.4g・F 36.3g・C 84.8g
P16%F41%C43% - 6
鶏白湯長崎ちゃんぽん
32.2g
タンパク質
730kcal・P 32.2g・F 33.1g・C 84.7g
P17%F39%C44% - 7
牛肉ちゃんぽん
30.3g
タンパク質
781kcal・P 30.3g・F 40.2g・C 83.2g
P15%F44%C41% - 8
呉冷麺
29.6g
タンパク質
687kcal・P 29.6g・F 12.3g・C 123.6g
P17%F15%C68% - 9
ちゃルボナーラ
麺200g
29.5g
タンパク質
588kcal・P 29.5g・F 23.6g・C 70.8g
P19%F35%C46% - 10
野菜たっぷりちゃんぽん
28.4g
タンパク質
759kcal・P 28.4g・F 35.7g・C 92g
P14%F40%C46%
該当するメニューがありません。
リンガーハットのタンパク質が多いメニュー（種類別）
ごはん・丼・定食
- リンガーハットの焼きそば夕食セット35.6g
- スモールちゃんぽん夕食セット24.7g
- ソース太めん夕食セット23.6g
麺
- 特製ちゃんぽん37.5g
- スタミナあんかけちゃんぽん33.2g
- プレミアム長崎ちゃんぽん32.6g
おかず・サイドメニュー
- 焼きそばこっぺ8.7g
- たまごサラダこっぺ8g
- ちゃんぽんこっぺ7.3g
スープ・汁物
- 野菜たっぷり食べるスープ20.5g
- 海鮮うまだしスープ1.7g
リンガーハットの全メニュー タンパク質・カロリー・PFC一覧
リンガーハットの69メニュー（サイズ違いを含めて137品）を、タンパク質の多い順に並べています。
全137品の一覧を開く
| メニュー | タンパク質 | カロリー | 脂質 | 炭水化物 | 価格 |
|---|---|---|---|---|---|
| スタミナあんかけちゃんぽん麺2倍 | 44g | 1066kcal | 25.3g | 178.1g | — |
| 特製ちゃんぽん低糖質麺 | 41.5g | 682kcal | 26g | 86.3g | — |
| 野菜たっぷりちゃんぽん麺2倍 | 41.4g | 1093kcal | 40.1g | 157.4g | — |
| スタミナあんかけちゃんぽん麺1.5倍 | 38.6g | 919kcal | 24.6g | 146g | — |
| ピリカラちゃんぽん麺2倍 | 38.3g | 988kcal | 32.3g | 148.7g | — |
| 特製ちゃんぽん | 37.5g | 691kcal | 25.8g | 86.1g | — |
| スタミナあんかけちゃんぽん低糖質麺 | 37.2g | 764kcal | 24.2g | 114.1g | — |
| 長崎ちゃんぽん麺2倍 | 37.2g | 943kcal | 28.9g | 147.2g | — |
| プレミアム長崎ちゃんぽん低糖質麺 | 36.6g | 631kcal | 24.1g | 82.9g | — |
| ちゃルボナーラ麺300g | 36.6g | 805kcal | 30.3g | 105.2g | — |
| 海鮮ちゃんぽん海老スープ低糖質麺 | 36.4g | 752kcal | 36.5g | 85.1g | — |
| 鶏白湯長崎ちゃんぽん低糖質麺 | 36.2g | 721kcal | 33.3g | 84.9g | — |
| 野菜たっぷりちゃんぽん麺1.5倍 | 36g | 946kcal | 39.4g | 125.3g | — |
| リンガーハットの焼きそば夕食セット | 35.6g | 1177kcal | 31g | 197.8g | — |
| やわらか太めん皿うどん麺2倍 | 35.5g | 1072kcal | 20.7g | 181.3g | — |
| 焼き太めん皿うどん麺2倍 | 35.1g | 1151kcal | 30.2g | 180.6g | — |
| スタミナあんかけめん麺2倍 | 34.9g | 815kcal | 9.7g | 156.9g | — |
| 牛肉ちゃんぽん低糖質麺 | 34.3g | 772kcal | 40.4g | 83.4g | — |
| 海老つけ麺炭火焼き鴨肉入り麺2倍 | 33.7g | 930kcal | 32.9g | 134.8g | — |
| スタミナあんかけちゃんぽん | 33.2g | 773kcal | 23.9g | 113.9g | — |
| 肉みそまぜめん麺増量 | 33.1g | 665kcal | 15.2g | 106.4g | — |
| ピリカラちゃんぽん麺1.5倍 | 32.9g | 842kcal | 31.7g | 116.6g | — |
| プレミアム長崎ちゃんぽん | 32.6g | 640kcal | 23.9g | 82.7g | — |
| 野菜たっぷりちゃんぽん低糖質麺 | 32.4g | 750kcal | 35.9g | 92.3g | — |
| 海鮮ちゃんぽん海老スープ | 32.4g | 761kcal | 36.3g | 84.8g | — |
| 鶏白湯つけ麺炭火焼き鴨肉入り麺2倍 | 32.4g | 890kcal | 28.7g | 135.3g | — |
| 鶏白湯長崎ちゃんぽん | 32.2g | 730kcal | 33.1g | 84.7g | — |
| 特製ちゃんぽん麺少なめ | 32.1g | 544kcal | 25.1g | 53.9g | — |
| 長崎ちゃんぽん麺1.5倍 | 31.8g | 797kcal | 28.3g | 115.1g | — |
| 肉みそまぜめん低糖質麺 | 31.7g | 510kcal | 14.7g | 74.5g | — |
| 北海道コーンバターみそちゃんぽん低糖質麺 | 30.9g | 778kcal | 32.2g | 109.4g | — |
| みそちゃんぽん低糖質麺 | 30.5g | 646kcal | 25.7g | 89g | — |
| 牛肉ちゃんぽん | 30.3g | 781kcal | 40.2g | 83.2g | — |
| 和風醤油つけ麺炭火焼き鴨肉入り麺2倍 | 29.9g | 795kcal | 15.6g | 143.4g | — |
| 肉味噌釜玉ちゃんぽん麺増量 | 29.6g | 652kcal | 16.6g | 104.8g | — |
| 呉冷麺 | 29.6g | 687kcal | 12.3g | 123.6g | — |
| ちゃルボナーラ麺200g | 29.5g | 588kcal | 23.6g | 70.8g | — |
| スタミナあんかけめん麺1.5倍 | 29.5g | 669kcal | 9.1g | 124.8g | — |
| ピリカラちゃんぽん低糖質麺 | 29.3g | 647kcal | 28.2g | 83.6g | — |
| 青唐辛子スープちゃんぽん低糖質麺 | 28.9g | 595kcal | 22.3g | 85.2g | — |
| 野菜たっぷりちゃんぽん | 28.4g | 759kcal | 35.7g | 92g | — |
| しょうゆちゃんぽん低糖質麺 | 28.3g | 628kcal | 26.3g | 85.4g | — |
| 海老つけ麺炭火焼き鴨肉入り麺1.5倍 | 28.3g | 784kcal | 32.2g | 102.7g | — |
| 長崎ちゃんぽん低糖質麺 | 28.2g | 602kcal | 24.9g | 82.1g | — |
| スタミナあんかけめん低糖質麺 | 28g | 514kcal | 8.6g | 92.9g | — |
| リンガーハットの焼きそば麺300g | 28g | 839kcal | 29.4g | 127.3g | — |
| 野菜たっぷり皿うどん麺2倍 | 28g | 1277kcal | 66.4g | 147.3g | — |
| スタミナあんかけちゃんぽん麺少なめ | 27.8g | 627kcal | 23.3g | 81.7g | — |
| 肉みそまぜめん | 27.7g | 519kcal | 14.5g | 74.2g | — |
| ナポリタン（レギュラー）コッペパン | 27.6g | 848kcal | 20.7g | 145.1g | — |
| プレミアム長崎ちゃんぽん麺少なめ | 27.2g | 494kcal | 23.2g | 50.6g | — |
| 海鮮ちゃんぽん海老スープ麺少なめ | 27.1g | 615kcal | 35.7g | 52.7g | — |
| 減塩ちゃんぽん低糖質麺 | 27g | 580kcal | 23.1g | 81.8g | — |
| 鶏白湯つけ麺炭火焼き鴨肉入り麺1.5倍 | 27g | 744kcal | 28.1g | 103.1g | — |
| 海老つけ麺炭火焼き鴨肉入り低糖質麺 | 26.9g | 629kcal | 31.8g | 70.8g | — |
| 北海道コーンバターみそちゃんぽん | 26.9g | 787kcal | 32g | 109.1g | — |
| 鶏白湯長崎ちゃんぽん麺少なめ | 26.8g | 584kcal | 32.4g | 52.6g | — |
| みそちゃんぽん | 26.6g | 655kcal | 25.5g | 88.8g | — |
| ピリカラ皿うどん麺2倍 | 25.9g | 1191kcal | 60.1g | 139.2g | — |
| モグベジパスタカルボナーラ風麺300g | 25.7g | 775kcal | 29.5g | 110g | — |
| 鶏白湯つけ麺炭火焼き鴨肉入り低糖質麺 | 25.6g | 589kcal | 27.6g | 71.2g | — |
| ピリカラちゃんぽん | 25.4g | 656kcal | 28g | 83.4g | — |
| 青唐辛子スープちゃんぽん | 25g | 604kcal | 22.1g | 85g | — |
| 牛肉ちゃんぽん麺少なめ | 25g | 635kcal | 39.5g | 51.1g | — |
| 長崎皿うどん麺2倍 | 24.8g | 1146kcal | 56.7g | 137.6g | — |
| スモールちゃんぽん夕食セット | 24.7g | 846kcal | 28.7g | 123.7g | — |
| 和風醤油つけ麺炭火焼き鴨肉入り麺1.5倍 | 24.5g | 648kcal | 14.9g | 111.2g | — |
| しょうゆちゃんぽん | 24.4g | 637kcal | 26.1g | 85.1g | — |
| 長崎ちゃんぽん | 24.3g | 611kcal | 24.7g | 81.8g | — |
| モグベジパスタナポリタン麺300g | 24.3g | 788kcal | 24.8g | 125.7g | — |
| 肉味噌釜玉ちゃんぽん | 24.2g | 506kcal | 16g | 72.7g | — |
| 広島お好み焼き風皿うどん | 24.2g | 926kcal | 41.8g | 123.5g | — |
| スタミナあんかけめん | 24.1g | 523kcal | 8.4g | 92.6g | — |
| やわらか太めん皿うどん | 24g | 694kcal | 19.3g | 106.2g | — |
| リンガーハットのしょうゆラーメン | 23.9g | 479kcal | 11.2g | 76.7g | — |
| 呉冷麺麺少なめ | 23.8g | 524kcal | 11.3g | 88.4g | — |
| 焼き太めん皿うどん | 23.6g | 774kcal | 28.8g | 105.5g | — |
| ソース太めん夕食セット | 23.6g | 1021kcal | 32.1g | 162.7g | — |
| あさりちゃんぽん低糖質麺 | 23.4g | 476kcal | 12.6g | 82.3g | — |
| 和風醤油つけ麺炭火焼き鴨肉入り低糖質麺 | 23.1g | 493kcal | 14.5g | 79.3g | — |
| 減塩ちゃんぽん | 23.1g | 589kcal | 22.8g | 81.6g | — |
| 野菜たっぷりちゃんぽん麺少なめ | 23.1g | 613kcal | 35g | 59.9g | — |
| 海老つけ麺炭火焼き鴨肉入り | 22.9g | 638kcal | 31.5g | 70.5g | — |
| リンガーハットの焼きそば麺200g | 22.5g | 681kcal | 28.7g | 92.4g | — |
| 野菜たっぷり皿うどん | 22.4g | 918kcal | 47.6g | 105.5g | — |
| スモール皿うどん夕食セット | 22.3g | 956kcal | 34.8g | 137.2g | — |
| 鶏白湯つけ麺炭火焼き鴨肉入り | 21.6g | 597kcal | 27.4g | 71g | — |
| 北海道コーンバターみそちゃんぽん麺少なめ | 21.5g | 641kcal | 31.3g | 77g | — |
| にんにく竹炭ぎょうざ15個定食 | 21.3g | 1164kcal | 65.6g | 116.5g | — |
| みそちゃんぽん麺少なめ | 21.2g | 509kcal | 24.8g | 56.7g | — |
| ナポリタン（麺少なめ）コッペパン | 20.8g | 612kcal | 14.6g | 104.1g | — |
| 野菜たっぷり食べるスープ | 20.5g | 437kcal | 28.3g | 30.6g | — |
| ピリカラちゃんぽん麺少なめ | 20g | 509kcal | 27.4g | 51.3g | — |
| 青唐辛子スープちゃんぽん麺少なめ | 19.6g | 457kcal | 21.5g | 52.8g | — |
| あさりちゃんぽん | 19.5g | 485kcal | 12.4g | 82.1g | — |
| 野菜たっぷり皿うどん麺少なめ | 19.4g | 728kcal | 37.7g | 83.3g | — |
| ピリカラ皿うどん | 19.3g | 773kcal | 40.7g | 85.1g | — |
| ぎょうざ15個定食 | 19.2g | 909kcal | 49g | 108g | — |
| 和風醤油つけ麺炭火焼き鴨肉入り | 19.1g | 502kcal | 14.3g | 79.1g | — |
| しょうゆちゃんぽん麺少なめ | 19g | 491kcal | 25.4g | 53g | — |
| モグベジパスタカルボナーラ風麺200g | 19g | 561kcal | 23g | 75.8g | — |
| 長崎ちゃんぽん麺少なめ | 18.9g | 465kcal | 24g | 49.7g | — |
| スタミナあんかけめん麺少なめ | 18.7g | 377kcal | 7.7g | 60.5g | — |
| 広島お好み焼き風皿うどん麺少なめ | 18.7g | 766kcal | 41.1g | 88.2g | — |
| 長崎皿うどん | 18.2g | 728kcal | 37.3g | 83.6g | — |
| 牛カルビチャーハン | 18g | 756kcal | 35.9g | 93.5g | — |
| 減塩ちゃんぽん麺少なめ | 17.7g | 442kcal | 22.2g | 49.5g | — |
| モグベジパスタナポリタン麺200g | 17.7g | 562kcal | 19.3g | 85.7g | — |
| ぎょうざ10個夕食セット | 17.1g | 736kcal | 29.9g | 96.7g | — |
| ピリカラ皿うどん麺少なめ | 16.4g | 594kcal | 31.3g | 64.2g | — |
| TOお手軽皿うどん | 16g | 658kcal | 32.5g | 77.6g | — |
| にんにく竹炭ぎょうざ10個定食 | 16g | 881kcal | 44g | 100.7g | — |
| 長崎皿うどん麺少なめ | 15.4g | 549kcal | 27.9g | 62.7g | — |
| 減塩皿うどん | 15.3g | 527kcal | 27.8g | 57.3g | — |
| ぎょうざ10個定食 | 14.5g | 710kcal | 28.9g | 95g | — |
| ぎょうざ7個夕食セット | 14.3g | 617kcal | 21.4g | 88.8g | — |
| あさりちゃんぽん麺少なめ | 14.1g | 338kcal | 11.7g | 50g | — |
| にんにく竹炭ぎょうざ7個定食（半チャーハン） | 14g | 697kcal | 40.5g | 69.8g | — |
| ぎょうざ7個定食（半チャーハン） | 13.1g | 579kcal | 30g | 66g | — |
| にんにく竹炭ぎょうざ7個定食 | 12.7g | 711kcal | 31g | 91.2g | — |
| スモールちゃんぽん | 12.6g | 315kcal | 13g | 41.3g | — |
| ねぎだくチャーハン | 12.3g | 586kcal | 20.3g | 92.5g | — |
| ぎょうざ7個定食 | 11.6g | 591kcal | 20.4g | 87.1g | — |
| スモール皿うどん | 10.2g | 425kcal | 19.1g | 54.9g | — |
| 焼きそばこっぺ | 8.7g | 352kcal | 12.2g | 51.6g | — |
| たまごサラダこっぺ | 8g | 263kcal | 13.4g | 27.6g | — |
| ちゃんぽんこっぺ | 7.3g | 318kcal | 17.1g | 35g | — |
| 焼きしゅうまい（2個） | 7.1g | 169kcal | 10.7g | 11.2g | — |
| 半チャーハン | 5.9g | 291kcal | 10.2g | 45.6g | — |
| にんにく竹炭ぎょうざ(5個) | 5.4g | 284kcal | 21.7g | 15.9g | — |
| ぎょうざ（5個） | 4.7g | 199kcal | 14.1g | 13.1g | — |
| あまおうホイップこっぺ | 4.2g | 194kcal | 5.1g | 32.7g | — |
| 焼きしゅうまい（1個） | 3.5g | 85kcal | 5.3g | 5.6g | — |
| にんにく竹炭ぎょうざ(3個) | 3.2g | 170kcal | 13g | 9.5g | — |
| ぎょうざ（3個） | 2.8g | 119kcal | 8.5g | 7.9g | — |
| ひとくちまん | 1.9g | 112kcal | 1g | 23.8g | — |
| 海鮮うまだしスープ | 1.7g | 32kcal | 1.7g | 2.6g | — |
出典：リンガーハット 公式サイト（資料1）。2026-10-26 に確認。
ほかのファミレス・その他のタンパク質ランキング
リンガーハットの高タンパクメニュー Q&A
リンガーハットでタンパク質が多いメニューは？
1位は「特製ちゃんぽん」でタンパク質37.5g・691kcal。2位は「リンガーハットの焼きそば夕食セット」（35.6g）、3位は「スタミナあんかけちゃんぽん」（33.2g）です。
リンガーハットの高タンパク低脂質メニューは？
タンパク質15g以上・脂質10g以下のメニューでは、「スタミナあんかけめん」（タンパク質24.1g・脂質8.4g）がいちばんタンパク質が多いです。
リンガーハットの高タンパク低カロリーメニューは？
100kcalあたりのタンパク質がいちばん多いのは「特製ちゃんぽん」で、691kcalでタンパク質37.5g（100kcalあたり5.4g）です。次いで「肉みそまぜめん」（5.3g）、「プレミアム長崎ちゃんぽん」（5.1g）。
リンガーハットでPFCバランスがいいメニューは？
目的ごとの目標の比率にいちばん近いのは、減量（P40:F20:C40）なら「特製ちゃんぽん」（76点）、維持（P30:F25:C45）なら「特製ちゃんぽん」（88点）、増量（P25:F20:C55）なら「肉みそまぜめん」（94点）です（300kcal以上のメニューで比較）。
チェーン別のタンパク質ランキング
牛丼・定食
すき家 タンパク質ランキング126メニュー吉野家 タンパク質ランキング72メニュー松屋 タンパク質ランキング92メニューなか卯 タンパク質ランキング118メニューやよい軒 タンパク質ランキング74メニュー大戸屋 タンパク質ランキング101メニュー天丼てんや タンパク質ランキング163メニューあわせて使いたい
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PFCバランスとは
PFCバランスは、食事のカロリーをP（Protein＝タンパク質）・F（Fat＝脂質）・C（Carbohydrate＝炭水化物）の3つからそれぞれ何%とっているかの割合です。タンパク質と炭水化物は1gで4kcal、脂質は1gで9kcalとして計算します。
たとえばタンパク質30g・脂質20g・炭水化物70gの定食なら、Pが120kcal・Fが180kcal・Cが280kcal（合計580kcal）で、割合はP21%・F31%・C48%です。筋肉をつけたい・体脂肪を落としたいときは、カロリーの量だけでなく、この割合を目的に合わせることが大切です。
このページでは、目的ごとの目標を減量 P40:F20:C40／維持 P30:F25:C45／増量 P25:F20:C55とし、目標に近いメニューほど高い点数（100点満点）にしています。自分に合ったカロリーとPFCはTDEE・PFC計算で出せます。
各メニューのタンパク質の割合は、カロリーのうちタンパク質が占める%です。16%以上なら緑のグッド、13〜15%なら黄色の普通、13%未満なら赤のバッドを付けています（一般的な健康維持・病気予防の目安はP13〜20%）。脂質の割合は30%以下ならグッド、31〜35%なら普通、35%を超えたらバッドです（目安はF20〜30%）。
ランキングの見方
タンパク質：1食に含まれるタンパク質の多い順。低脂質：タンパク質15g以上・脂質10g以下の「高タンパク低脂質」メニューを、タンパク質の多い順に。低カロリー：100kcalあたりのタンパク質の多い順（100kcal未満のトッピングや小鉢は除外）。コスパ：タンパク質1gあたりの価格の安い順。
PFC：タンパク質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)のカロリーの割合が、目的ごとの目標（減量 P40:F20:C40／維持 P30:F25:C45／増量 P25:F20:C55）にどれだけ近いかを100点満点にしたもの。目標とのずれ（%の差）が小さいほど高得点で、1食として成り立つ300kcal以上のメニューが対象です。
数値は各社が公式サイト・公式の栄養成分表で公開している値を使っています。ただし、たんぱく質・脂質・炭水化物を公表していないスシロー・くら寿司・はま寿司は、公式のカロリーに、同じネタのかっぱ寿司の公式値の比率を当てはめた推定値で、「推定」と表示しています。PFCの割合は、タンパク質と炭水化物を1gあたり4kcal、脂質を9kcalとして計算しています。最初は各メニューの標準サイズ（並盛など）だけを表示しています。
価格は公式サイトの税込価格で、店舗や地域によって異なることがあります。メニューは改定されるため、最新の情報は各社の公式サイトでご確認ください。各社のロゴは店名の表示のためだけに使っています。誤りに気づかれたらお問い合わせよりお知らせください。
よくある質問
1食でどれくらいタンパク質をとればいいですか？
体重や目的で変わります。1日の目安は摂取量診断、カロリーとPFCの目安はTDEE・PFC計算で計算できます。1日の量を3〜4食に分けると、1食の目安がつかめます。
PFCバランスの点数はどう計算していますか？
メニューのP・F・Cがカロリーに占める割合と、目的ごとの目標の割合との差（%の差の距離）を、100点から引いています。たとえば維持の目標 P30:F25:C45 とぴったり同じなら100点です。
載っていないお店やメニューはありますか？
公式にタンパク質の量まで公開しているチェーンの、主な食事メニューを載せています。飲み物・デザート・調味料は対象外です。サイゼリヤ・ガストは公式の公開がカロリーと塩分だけのため、まだ載せていません。お店は順次増やしていきます。