FITPEAKLAB
  1. ホーム
  2. FITPEAK LAB
  3. 筋メシナビ（外食タンパク質ランキング）
  4. ほっともっとのタンパク質ランキング

ほっともっとタンパク質ランキング

全メニューから、いちばんの一品を。

  1. 1倍盛ロースかつとじ弁当(肉2倍)

    倍盛ロースかつとじ弁当(肉2倍)

    ごはん並盛

    1162kcal・P 52.5g・F 50.5g・C 127.8g

    P18F39C43

    52.5g

    タンパク質

  2. 2Wロースかつ丼(肉2倍)

    Wロースかつ丼(肉2倍)

    ごはん並盛

    1164kcal・P 52.5g・F 50.5g・C 128.4g

    P18F38C44

    52.5g

    タンパク質

  3. 3倍盛ロースかつとじ(肉2倍) おかずのみ

    倍盛ロースかつとじ(肉2倍) おかずのみ

    1食

    870kcal・P 47.7g・F 50.1g・C 58.4g

    P22F51C27

    47.7g

    タンパク質

  4. 45コ入りとりかつタル弁当

    5コ入りとりかつタル弁当

    ごはん並盛

    1000kcal・P 45.9g・F 44.2g・C 107.3g

    P18F39C43

    45.9g

    タンパク質

  5. 5倍盛チキン南蛮弁当(肉2倍)

    倍盛チキン南蛮弁当(肉2倍)

    ごはん並盛

    1308kcal・P 45.7g・F 65.1g・C 136.2g

    P14F45C41

    45.7g

    タンパク質

  6. 6倍盛ロースとんかつ弁当(肉2倍)

    倍盛ロースとんかつ弁当(肉2倍)

    ごはん並盛

    1194kcal・P 44.1g・F 51g・C 142.8g

    P15F38C47

    44.1g

    タンパク質

  7. 7スペシャル洋風バラエティ弁当

    スペシャル洋風バラエティ弁当

    ごはん並盛

    1052kcal・P 43.7g・F 44.9g・C 121.8g

    P16F38C46

    43.7g

    タンパク質

  8. 8倍盛九州チキン南蛮弁当(肉2倍)

    倍盛九州チキン南蛮弁当(肉2倍)

    ごはん並盛

    1261kcal・P 42.9g・F 59.3g・C 142.2g

    P13F42C45

    42.9g

    タンパク質

  9. 9

    倍盛ビーフカットステーキ弁当(肉2倍)

    ごはん並盛

    824kcal・P 42.6g・F 29.3g・C 101.1g

    P20F32C48

    42.6g

    タンパク質

  10. 106コ入りから揚弁当

    6コ入りから揚弁当

    ごはん並盛

    806kcal・P 41.5g・F 28.2g・C 96.3g

    P21F31C48

    41.5g

    タンパク質

  11. 11倍盛チキン南蛮 おかずのみ

    倍盛チキン南蛮 おかずのみ

    1食

    1016kcal・P 40.9g・F 64.7g・C 66.8g

    P16F58C26

    40.9g

    タンパク質

  12. 125コ入りとりかつタル おかずのみ

    5コ入りとりかつタル おかずのみ

    1食

    681kcal・P 40.6g・F 42.3g・C 34.8g

    P24F56C20

    40.6g

    タンパク質

  13. 13倍盛しょうが焼き弁当(肉2倍)

    倍盛しょうが焼き弁当(肉2倍)

    ごはん並盛

    1028kcal・P 40.6g・F 52.2g・C 102.8g

    P16F45C39

    40.6g

    タンパク質

  14. 14倍盛ロースとんかつ(肉2倍) おかずのみ

    倍盛ロースとんかつ(肉2倍) おかずのみ

    1食

    902kcal・P 39.3g・F 50.6g・C 73.4g

    P17F50C33

    39.3g

    タンパク質

  15. 15倍盛九州チキン南蛮(肉2倍) おかずのみ

    倍盛九州チキン南蛮(肉2倍) おかずのみ

    1食

    969kcal・P 38.1g・F 58.9g・C 72.8g

    P16F54C30

    38.1g

    タンパク質

  16. 16

    倍盛ビーフカットステーキ(肉2倍) おかずのみ

    1食

    532kcal・P 37.8g・F 28.9g・C 31.7g

    P28F48C24

    37.8g

    タンパク質

  17. 17BIGのりタル弁当(ナポリタン)

    BIGのりタル弁当(ナポリタン)

    ごはん並盛

    1124kcal・P 37.3g・F 42.8g・C 154.9g

    P13F33C54

    37.3g

    タンパク質

  18. 18W特製ナポリタン弁当(麺2倍)

    W特製ナポリタン弁当(麺2倍)

    1食

    938kcal・P 36.3g・F 26g・C 148.3g

    P15F24C61

    36.3g

    タンパク質

  19. 196コ入りから揚 おかずのみ

    6コ入りから揚 おかずのみ

    1食

    487kcal・P 36.2g・F 26.3g・C 23.8g

    P30F50C20

    36.2g

    タンパク質

  20. 20倍盛しょうが焼き(肉2倍) おかずのみ

    倍盛しょうが焼き(肉2倍) おかずのみ

    1食

    736kcal・P 35.8g・F 51.8g・C 33.4g

    P19F63C18

    35.8g

    タンパク質

P タンパク質F 脂質C 炭水化物

ほっともっとのタンパク質が多いメニュー（種類別）

ごはん・丼・定食

  1. 倍盛ロースかつとじ弁当(肉2倍)ごはん並盛52.5g
  2. Wロースかつ丼(肉2倍)ごはん並盛52.5g
  3. 5コ入りとりかつタル弁当ごはん並盛45.9g

麺

  1. ミニわかめうどん1食3.8g

サラダ

  1. 7品目のミックスサラダ1食2.9g
  2. たっぷりグリーンサラダ1食2g

おかず・サイドメニュー

  1. 倍盛ロースかつとじ(肉2倍) おかずのみ1食47.7g
  2. 倍盛ビーフカットステーキ(肉2倍) おかずのみ1食37.8g
  3. 倍盛しょうが焼き(肉2倍) おかずのみ1食35.8g

ホットスナック・揚げ物

  1. 倍盛チキン南蛮 おかずのみ1食40.9g
  2. 5コ入りとりかつタル おかずのみ1食40.6g
  3. 倍盛ロースとんかつ(肉2倍) おかずのみ1食39.3g

スープ・汁物

  1. 豚汁1食5.1g
  2. 旨辛特製豚汁1食5g
  3. 特製豚汁1食4.8g

その他

  1. プレミアム牛肉黒カレー ルーのみ1食8.4g
  2. カレー ルーのみ1食4.6g

ほっともっとの全メニュー タンパク質・カロリー・PFC一覧

ほっともっとの132メニュー（サイズ違いを含めて318品）を、タンパク質の多い順に並べています。

全318品の一覧を開く
メニュータンパク質カロリー脂質炭水化物価格
16コ入りチキンセット(8コ入り×2BOX)1食96.4g1192kcal70.4g42.8g1580円
12コ入りチキンBOX1食72.2g892kcal52.8g31.8g1190円
チキン南蛮シェア盛プレート1食60.3g1249kcal75.9g82.8g1200円
倍盛ロースかつとじ弁当(肉2倍)ごはん大盛54.9g1308kcal50.7g162.5g1060円
Wロースかつ丼(肉2倍)ごはん大盛54.9g1310kcal50.7g163.1g1030円
倍盛ロースかつとじ弁当(肉2倍)ごはん中盛53.7g1235kcal50.6g145.2g1030円
Wロースかつ丼(肉2倍)ごはん中盛53.7g1237kcal50.6g145.8g1000円
倍盛ロースかつとじ弁当(肉2倍)ごはん並盛52.5g1162kcal50.5g127.8g1000円
Wロースかつ丼(肉2倍)ごはん並盛52.5g1164kcal50.5g128.4g970円
倍盛ロースかつとじ弁当(肉2倍)ごはんミニ盛51.3g1089kcal50.4g110.4g970円
Wロースかつ丼(肉2倍)ごはんミニ盛51.3g1091kcal50.4g111g940円
5コ入りとりかつタル弁当ごはん大盛48.3g1146kcal44.4g142g850円
8コ入りチキンBOX1食48.2g596kcal35.2g21.4g890円
6コ入りとりかつタルBOX1食48.1g880kcal55.9g46.1g870円
倍盛チキン南蛮弁当(肉2倍)ごはん大盛48.1g1454kcal65.3g170.9g1140円
倍盛ロースかつとじ(肉2倍) おかずのみ1食47.7g870kcal50.1g58.4g900円
5コ入りとりかつタル弁当ごはん中盛47.1g1073kcal44.3g124.7g820円
倍盛チキン南蛮弁当(肉2倍)ごはん中盛46.9g1381kcal65.2g153.6g1110円
倍盛ロースとんかつ弁当(肉2倍)ごはん大盛46.5g1340kcal51.2g177.5g1060円
スペシャル洋風バラエティ弁当ごはん大盛46.1g1198kcal45.1g156.5g1440円
5コ入りとりかつタル弁当ごはん並盛45.9g1000kcal44.2g107.3g790円
倍盛チキン南蛮弁当(肉2倍)ごはん並盛45.7g1308kcal65.1g136.2g1080円
倍盛ロースとんかつ弁当(肉2倍)ごはん中盛45.3g1267kcal51.1g160.2g1030円
倍盛九州チキン南蛮弁当(肉2倍)ごはん大盛45.3g1407kcal59.5g176.9g1140円
倍盛ビーフカットステーキ弁当(肉2倍)ごはん大盛45g970kcal29.5g135.8g1660円
スペシャル洋風バラエティ弁当ごはん中盛44.9g1125kcal45g139.2g1410円
5コ入りとりかつタル弁当ごはんミニ盛44.7g927kcal44.1g89.9g760円
倍盛チキン南蛮弁当(肉2倍)ごはんミニ盛44.5g1235kcal65g118.8g1050円
倍盛ロースとんかつ弁当(肉2倍)ごはん並盛44.1g1194kcal51g142.8g1000円
倍盛九州チキン南蛮弁当(肉2倍)ごはん中盛44.1g1334kcal59.4g159.6g1110円
6コ入りから揚弁当ごはん大盛43.9g952kcal28.4g131g870円
倍盛ビーフカットステーキ弁当(肉2倍)ごはん中盛43.8g897kcal29.4g118.5g1630円
スペシャル洋風バラエティ弁当ごはん並盛43.7g1052kcal44.9g121.8g1380円
倍盛しょうが焼き弁当(肉2倍)ごはん大盛43g1174kcal52.4g137.5g1060円
白身フライ＆チキンBOX1食42.9g750kcal41.8g51.3g730円
倍盛ロースとんかつ弁当(肉2倍)ごはんミニ盛42.9g1121kcal50.9g125.4g970円
倍盛九州チキン南蛮弁当(肉2倍)ごはん並盛42.9g1261kcal59.3g142.2g1080円
6コ入りから揚弁当ごはん中盛42.7g879kcal28.3g113.7g840円
倍盛ビーフカットステーキ弁当(肉2倍)ごはん並盛42.6g824kcal29.3g101.1g1600円
スペシャル洋風バラエティ弁当ごはんミニ盛42.5g979kcal44.8g104.4g1350円
倍盛しょうが焼き弁当(肉2倍)ごはん中盛41.8g1101kcal52.3g120.2g1030円
倍盛九州チキン南蛮弁当(肉2倍)ごはんミニ盛41.7g1188kcal59.2g124.8g1050円
6コ入りから揚弁当ごはん並盛41.5g806kcal28.2g96.3g810円
倍盛ビーフカットステーキ弁当(肉2倍)ごはんミニ盛41.4g751kcal29.2g83.7g1570円
倍盛チキン南蛮 おかずのみ1食40.9g1016kcal64.7g66.8g980円
5コ入りとりかつタル おかずのみ1食40.6g681kcal42.3g34.8g690円
倍盛しょうが焼き弁当(肉2倍)ごはん並盛40.6g1028kcal52.2g102.8g1000円
6コ入りから揚弁当ごはんミニ盛40.3g733kcal28.1g78.9g780円
BIGのりタル弁当(ナポリタン)ごはん大盛39.7g1270kcal43g189.6g830円
倍盛しょうが焼き弁当(肉2倍)ごはんミニ盛39.4g955kcal52.1g85.4g970円
倍盛ロースとんかつ(肉2倍) おかずのみ1食39.3g902kcal50.6g73.4g900円
BIGのりタル弁当(ナポリタン)ごはん中盛38.5g1197kcal42.9g172.3g800円
倍盛九州チキン南蛮(肉2倍) おかずのみ1食38.1g969kcal58.9g72.8g980円
特撰幕の内弁当ごはん大盛38g1010kcal36.8g136.3g1060円
倍盛おろしチキン竜田弁当(肉2倍)ごはん大盛38g1426kcal72.3g160.6g1160円
倍盛ビーフカットステーキ(肉2倍) おかずのみ1食37.8g532kcal28.9g31.7g1500円
BIGのりタル弁当(ナポリタン)ごはん並盛37.3g1124kcal42.8g154.9g770円
特撰幕の内弁当ごはん中盛36.8g937kcal36.7g119g1030円
倍盛おろしチキン竜田弁当(肉2倍)ごはん中盛36.8g1353kcal72.2g143.3g1130円
W特製ナポリタン弁当(麺2倍)1食36.3g938kcal26g148.3g730円
6コ入りから揚 おかずのみ1食36.2g487kcal26.3g23.8g710円
BIGのりタル弁当(ナポリタン)ごはんミニ盛36.1g1051kcal42.7g137.5g740円
ロースかつとじ弁当ごはん大盛36g912kcal26.1g137.3g780円
ロースかつ丼ごはん大盛36g914kcal26.1g137.9g750円
倍盛しょうが焼き(肉2倍) おかずのみ1食35.8g736kcal51.8g33.4g900円
特撰幕の内弁当ごはん並盛35.6g864kcal36.6g101.6g1000円
倍盛おろしチキン竜田弁当(肉2倍)ごはん並盛35.6g1280kcal72.1g125.9g1100円
ロースかつとじ弁当ごはん中盛34.8g839kcal26g120g750円
ロースかつ丼ごはん中盛34.8g841kcal26g120.6g720円
W特製ナポリタン＆サラダ(麺2倍)1食34.6g770kcal29.1g100.4g680円
特撰幕の内弁当ごはんミニ盛34.4g791kcal36.5g84.2g970円
倍盛おろしチキン竜田弁当(肉2倍)ごはんミニ盛34.4g1207kcal72g108.5g1070円
プレミアム牛肉黒カレー(ロースカツ)ごはん大盛34.3g1111kcal45.2g147.4g970円
ロースかつとじ弁当ごはん並盛33.6g766kcal25.9g102.6g720円
ロースかつ丼ごはん並盛33.6g768kcal25.9g103.2g690円
プレミアム牛肉黒カレー(ロースカツ)ごはん中盛33.1g1038kcal45.1g130.1g940円
3コ入りとりかつタル弁当ごはん大盛32.7g928kcal30.2g135g680円
ロースかつとじ弁当ごはんミニ盛32.4g693kcal25.8g85.2g690円
ロースかつ丼ごはんミニ盛32.4g695kcal25.8g85.8g660円
4コ入りから揚弁当ごはん大盛31.9g804kcal19.6g125.8g700円
とりかつ得弁ランチごはん大盛31.9g836kcal22.2g131.3g610円
プレミアム牛肉黒カレー(ロースカツ)ごはん並盛31.9g965kcal45g112.7g910円
親子丼ごはん大盛31.8g762kcal19.1g119.4g660円
全部のせのりタル弁当ごはん大盛31.7g1065kcal38.1g153.5g740円
3コ入りとりかつタル弁当ごはん中盛31.5g855kcal30.1g117.7g650円
倍盛おろしチキン竜田(肉2倍) おかずのみ1食30.8g988kcal71.7g56.5g1000円
4コ入りから揚弁当ごはん中盛30.7g731kcal19.5g108.5g670円
とりかつ得弁ランチごはん中盛30.7g763kcal22.1g114g580円
プレミアム牛肉黒カレー(ロースカツ)ごはんミニ盛30.7g892kcal44.9g95.3g880円
親子丼ごはん中盛30.6g689kcal19g102.1g630円
倍盛牛焼肉弁当(肉2倍)ごはん大盛30.6g1096kcal48.6g139.7g1140円
ロースカツカレーごはん大盛30.5g944kcal28.6g145.8g900円
全部のせのりタル弁当ごはん中盛30.5g992kcal38g136.2g710円
チキポテBOX1食30.3g692kcal37g61.7g710円
3コ入りとりかつタル弁当ごはん並盛30.3g782kcal30g100.3g620円
おろしかつ弁当ごはん大盛30.2g951kcal27.3g152.6g810円
4コ入りから揚弁当ごはん並盛29.5g658kcal19.4g91.1g640円
とりかつ得弁ランチごはん並盛29.5g690kcal22g96.6g550円
親子丼ごはん並盛29.4g616kcal18.9g84.7g600円
倍盛牛焼肉弁当(肉2倍)ごはん中盛29.4g1023kcal48.5g122.4g1110円
ロースカツカレーごはん中盛29.3g871kcal28.5g128.5g870円
全部のせのりタル弁当ごはん並盛29.3g919kcal37.9g118.8g680円
3コ入りとりかつタル弁当ごはんミニ盛29.1g709kcal29.9g82.9g590円
おろしかつ弁当ごはん中盛29g878kcal27.2g135.3g780円
ロースかつとじ おかずのみ1食28.8g474kcal25.5g33.2g620円
おろしかつめし（丼タイプ）ごはん大盛28.8g902kcal25.7g144.9g750円
洋風バラエティ弁当ごはん大盛28.8g971kcal31.7g147.5g780円
特製ナポリタン弁当1食28.4g707kcal22.9g103.2g560円
4コ入りから揚弁当ごはんミニ盛28.3g585kcal19.3g73.7g610円
とりかつ得弁ランチごはんミニ盛28.3g617kcal21.9g79.2g520円
親子丼ごはんミニ盛28.2g543kcal18.8g67.3g570円
ビーフカットステーキ弁当ごはん大盛28.2g769kcal17.5g129.9g1060円
倍盛牛焼肉弁当(肉2倍)ごはん並盛28.2g950kcal48.4g105g1080円
ロースカツカレーごはん並盛28.1g798kcal28.4g111.1g840円
全部のせのりタル弁当ごはんミニ盛28.1g846kcal37.8g101.4g650円
おろしかつ弁当ごはん並盛27.8g805kcal27.1g117.9g750円
ロースとんかつ弁当ごはん大盛27.8g927kcal27.4g146.3g780円
特のりタル弁当ごはん大盛27.8g934kcal30.7g141.1g680円
おろしかつめし（丼タイプ）ごはん中盛27.6g829kcal25.6g127.6g720円
洋風バラエティ弁当ごはん中盛27.6g898kcal31.6g130.2g750円
チキン南蛮弁当ごはん大盛27.2g961kcal27.5g150.8g740円
さんまフライ＆しょうが焼き弁当ごはん大盛27.1g898kcal30.3g133.9g850円
海鮮天とじ丼ごはん大盛27.1g943kcal29.6g145.9g810円
ビーフカットステーキ弁当ごはん中盛27g696kcal17.4g112.6g1030円
倍盛牛焼肉弁当(肉2倍)ごはんミニ盛27g877kcal48.3g87.6g1050円
ロースカツカレーごはんミニ盛26.9g725kcal28.3g93.7g810円
特製ナポリタン＆サラダ1食26.7g539kcal26g55.3g510円
おろしかつ弁当ごはんミニ盛26.6g732kcal27g100.5g720円
ロースとんかつ弁当ごはん中盛26.6g854kcal27.3g129g750円
特のりタル弁当ごはん中盛26.6g861kcal30.6g123.8g650円
手羽から揚(しお味)10本入り1食26.4g400kcal27.4g11.8g570円
おろしかつめし（丼タイプ）ごはん並盛26.4g756kcal25.5g110.2g690円
洋風バラエティ弁当ごはん並盛26.4g825kcal31.5g112.8g720円
しょうが焼き弁当ごはん大盛26.4g851kcal28.1g127.9g760円
しょうが焼き得弁ランチごはん大盛26.3g832kcal26.7g125.6g610円
ビーフカットステーキ重ごはん大盛26.1g708kcal15.8g119.4g960円
チキン南蛮弁当ごはん中盛26g888kcal27.4g133.5g710円
さんまフライ＆しょうが焼き弁当ごはん中盛25.9g825kcal30.2g116.6g820円
海鮮天とじ丼ごはん中盛25.9g870kcal29.5g128.6g780円
ビーフカットステーキ弁当ごはん並盛25.8g623kcal17.3g95.2g1000円
九州チキン南蛮弁当ごはん大盛25.8g937kcal24.6g153.8g740円
ロースとんかつ弁当ごはん並盛25.4g781kcal27.2g111.6g720円
特のりタル弁当ごはん並盛25.4g788kcal30.5g106.4g620円
おろしかつめし（丼タイプ）ごはんミニ盛25.2g683kcal25.4g92.8g660円
洋風バラエティ弁当ごはんミニ盛25.2g752kcal31.4g95.4g690円
しょうが焼き弁当ごはん中盛25.2g778kcal28g110.6g730円
しょうが焼き得弁ランチごはん中盛25.1g759kcal26.6g108.3g580円
3コ入りとりかつタル おかずのみ1食25g463kcal28.1g27.8g520円
幕の内弁当（牛焼肉）ごはん大盛25g879kcal29g134.6g760円
幕の内弁当（豆腐ハンバーグと野菜の照りだれ）ごはん大盛25g895kcal27.7g141.8g760円
ビーフカットステーキ重ごはん中盛24.9g635kcal15.7g102.1g930円
プレミアム牛肉黒カレー(白身フライ)ごはん大盛24.9g948kcal32.7g144g830円
チキン南蛮弁当ごはん並盛24.8g815kcal27.3g116.1g680円
さんまフライ＆しょうが焼き弁当ごはん並盛24.7g752kcal30.1g99.2g790円
海鮮天とじ丼ごはん並盛24.7g797kcal29.4g111.2g750円
ビーフカットステーキ弁当ごはんミニ盛24.6g550kcal17.2g77.8g970円
九州チキン南蛮弁当ごはん中盛24.6g864kcal24.5g136.5g710円
おろしチキン竜田弁当ごはん大盛24.4g1007kcal39.5g142g760円
牛焼肉得弁ランチごはん大盛24.3g842kcal26.6g130.8g610円
4コ入りから揚 おかずのみ1食24.2g339kcal17.5g18.6g540円
ロースとんかつ弁当ごはんミニ盛24.2g708kcal27.1g94.2g690円
特のりタル弁当ごはんミニ盛24.2g715kcal30.4g89g590円
しょうが焼き弁当ごはん並盛24g705kcal27.9g93.2g700円
しょうが焼き得弁ランチごはん並盛23.9g686kcal26.5g90.9g550円
肉野菜炒め弁当ごはん大盛23.9g719kcal17g123.6g790円
幕の内弁当（牛焼肉）ごはん中盛23.8g806kcal28.9g117.3g730円
幕の内弁当（豆腐ハンバーグと野菜の照りだれ）ごはん中盛23.8g822kcal27.6g124.5g730円
ビーフカットステーキ重ごはん並盛23.7g562kcal15.6g84.7g900円
プレミアム牛肉黒カレー(白身フライ)ごはん中盛23.7g875kcal32.6g126.7g800円
チキン南蛮弁当ごはんミニ盛23.6g742kcal27.2g98.7g650円
さんまフライのり弁当ごはん大盛23.6g853kcal23.7g141.5g750円
6コ入りカキフライ弁当ごはん大盛23.6g1199kcal51g165.9g1050円
さんまフライ＆しょうが焼き弁当ごはんミニ盛23.5g679kcal30g81.8g760円
海鮮天とじ丼ごはんミニ盛23.5g724kcal29.3g93.8g720円
倍盛牛焼肉(肉2倍) おかずのみ1食23.4g658kcal48g35.6g980円
九州チキン南蛮弁当ごはん並盛23.4g791kcal24.4g119.1g680円
しゃけのり弁当ごはん大盛23.3g726kcal16.6g125.5g730円
おろし上・海鮮天丼ごはん大盛23.2g916kcal27.8g148.3g950円
牡蠣づくし弁当ごはん大盛23.2g920kcal24.9g155.5g1150円
おろしチキン竜田弁当ごはん中盛23.2g934kcal39.4g124.7g730円
牛焼肉得弁ランチごはん中盛23.1g769kcal26.5g113.5g580円
しょうが焼き弁当ごはんミニ盛22.8g632kcal27.8g75.8g670円
しょうが焼き得弁ランチごはんミニ盛22.7g613kcal26.4g73.5g520円
肉野菜炒め弁当ごはん中盛22.7g646kcal16.9g106.3g760円
幕の内弁当（牛焼肉）ごはん並盛22.6g733kcal28.8g99.9g700円
幕の内弁当（豆腐ハンバーグと野菜の照りだれ）ごはん並盛22.6g749kcal27.5g107.1g700円
おろしかつ おかずのみ1食22.5g486kcal25.2g45.4g650円
ビーフカットステーキ重ごはんミニ盛22.5g489kcal15.5g67.3g870円
プレミアム牛肉黒カレー(白身フライ)ごはん並盛22.5g802kcal32.5g109.3g770円
のり弁当ごはん大盛22.5g833kcal21.5g137.8g540円
さんまフライのり弁当ごはん中盛22.4g780kcal23.6g124.2g720円
上・海鮮天丼ごはん大盛22.4g898kcal27.7g143.1g890円
6コ入りカキフライ弁当ごはん中盛22.4g1126kcal50.9g148.6g1020円
九州チキン南蛮弁当ごはんミニ盛22.2g718kcal24.3g101.7g650円
しゃけのり弁当ごはん中盛22.1g653kcal16.5g108.2g700円
おろし上・海鮮天丼ごはん中盛22g843kcal27.7g131g920円
牡蠣づくし弁当ごはん中盛22g847kcal24.8g138.2g1120円
おろしチキン竜田弁当ごはん並盛22g861kcal39.3g107.3g700円
牛焼肉得弁ランチごはん並盛21.9g696kcal26.4g96.1g550円
やみつき牡蠣弁当ごはん大盛21.7g754kcal12.5g143.5g850円
肉野菜炒め弁当ごはん並盛21.5g573kcal16.8g88.9g730円
幕の内弁当（牛焼肉）ごはんミニ盛21.4g660kcal28.7g82.5g670円
幕の内弁当（豆腐ハンバーグと野菜の照りだれ）ごはんミニ盛21.4g676kcal27.4g89.7g670円
プレミアム牛肉黒カレー(白身フライ)ごはんミニ盛21.3g729kcal32.4g91.9g740円
のり弁当ごはん中盛21.3g760kcal21.4g120.5g510円
さんまフライのり弁当ごはん並盛21.2g707kcal23.5g106.8g690円
上・海鮮天丼ごはん中盛21.2g825kcal27.6g125.8g860円
6コ入りカキフライ弁当ごはん並盛21.2g1053kcal50.8g131.2g990円
しゃけのり弁当ごはん並盛20.9g580kcal16.4g90.8g670円
おろし上・海鮮天丼ごはん並盛20.8g770kcal27.6g113.6g890円
牡蠣づくし弁当ごはん並盛20.8g774kcal24.7g120.8g1090円
おろしチキン竜田弁当ごはんミニ盛20.8g788kcal39.2g89.9g670円
牛焼肉得弁ランチごはんミニ盛20.7g623kcal26.3g78.7g520円
ビーフカットステーキ おかずのみ1食20.5g304kcal15.4g22.7g900円
やみつき牡蠣弁当ごはん中盛20.5g681kcal12.4g126.2g820円
プレミアム牛肉黒カレー(ウインナー)ごはん大盛20.4g850kcal31g127.3g800円
肉野菜炒め弁当ごはんミニ盛20.3g500kcal16.7g71.5g700円
牛焼肉弁当ごはん大盛20.3g809kcal26.2g127.9g810円
ロースとんかつ おかずのみ1食20.1g462kcal25.3g39.1g620円
のり弁当ごはん並盛20.1g687kcal21.3g103.1g480円
さんまフライのり弁当ごはんミニ盛20g634kcal23.4g89.4g660円
上・海鮮天丼ごはん並盛20g752kcal27.5g108.4g830円
おろし海鮮天丼ごはん大盛20g852kcal24.2g143.5g800円
6コ入りカキフライ弁当ごはんミニ盛20g980kcal50.7g113.8g960円
しゃけのり弁当ごはんミニ盛19.7g507kcal16.3g73.4g640円
おろし上・海鮮天丼ごはんミニ盛19.6g697kcal27.5g96.2g860円
牡蠣づくし弁当ごはんミニ盛19.6g701kcal24.6g103.4g1060円
チキン南蛮 おかずのみ1食19.5g496kcal25.4g43.6g580円
さんまフライ＆しょうが焼き おかずのみ1食19.4g433kcal28.2g26.7g690円
白身フライカレーごはん大盛19.4g742kcal13.9g139g760円
やみつき牡蠣弁当ごはん並盛19.3g608kcal12.3g108.8g790円
プレミアム牛肉黒カレー(ウインナー)ごはん中盛19.2g777kcal30.9g110g770円
海鮮天丼ごはん大盛19.2g834kcal24.1g138.3g740円
牛焼肉弁当ごはん中盛19.1g736kcal26.1g110.6g780円
4コ入りカキフライ弁当ごはん大盛19g999kcal37.6g150.1g850円
のり弁当ごはんミニ盛18.9g614kcal21.2g85.7g450円
上・海鮮天丼ごはんミニ盛18.8g679kcal27.4g91g800円
おろし海鮮天丼ごはん中盛18.8g779kcal24.1g126.2g770円
しょうが焼き おかずのみ1食18.7g386kcal26g20.7g600円
カキフライのりタル弁当ごはん大盛18.5g882kcal28.5g142.5g650円
おろし得天丼ごはん大盛18.4g820kcal22.4g141.1g710円
白身フライカレーごはん中盛18.2g669kcal13.8g121.7g730円
九州チキン南蛮 おかずのみ1食18.1g472kcal22.5g46.6g580円
やみつき牡蠣弁当ごはんミニ盛18.1g535kcal12.2g91.4g760円
プレミアム牛肉黒カレー(ウインナー)ごはん並盛18g704kcal30.8g92.6g740円
海鮮天丼ごはん中盛18g761kcal24g121g710円
牛焼肉弁当ごはん並盛17.9g663kcal26g93.2g750円
4コ入りカキフライ弁当ごはん中盛17.8g926kcal37.5g132.8g820円
おろし海鮮天丼ごはん並盛17.6g706kcal24g108.8g740円
得天丼ごはん大盛17.6g802kcal22.3g135.9g650円
カキフライのりタル弁当ごはん中盛17.3g809kcal28.4g125.2g620円
おろし得天丼ごはん中盛17.2g747kcal22.3g123.8g680円
白身フライカレーごはん並盛17g596kcal13.7g104.3g700円
プレミアム牛肉黒カレー(ウインナー)ごはんミニ盛16.8g631kcal30.7g75.2g710円
海鮮天丼ごはん並盛16.8g688kcal23.9g103.6g680円
肉野菜炒め おかずのみ1食16.7g281kcal16.4g19.5g630円
おろしチキン竜田 おかずのみ1食16.7g542kcal37.4g34.8g600円
牛焼肉弁当ごはんミニ盛16.7g590kcal25.9g75.8g720円
もちミニ®しゃけ弁当1食16.6g443kcal12.6g68.6g620円
ウインナーカレーごはん大盛16.6g683kcal14.4g125.7g730円
4コ入りカキフライ弁当ごはん並盛16.6g853kcal37.4g115.4g790円
おろし海鮮天丼ごはんミニ盛16.4g633kcal23.9g91.4g710円
得天丼ごはん中盛16.4g729kcal22.2g118.6g620円
カキフライのりタル弁当ごはん並盛16.1g736kcal28.3g107.8g590円
おろし得天丼ごはん並盛16g674kcal22.2g106.4g650円
6コ入りカキフライ おかずのみ1食15.9g734kcal48.9g58.7g890円
白身フライカレーごはんミニ盛15.8g523kcal13.6g86.9g670円
海鮮天丼ごはんミニ盛15.6g615kcal23.8g86.2g650円
プレミアム牛肉黒カレーごはん大盛15.6g728kcal20.6g125.1g750円
ウインナーカレーごはん中盛15.4g610kcal14.3g108.4g700円
4コ入りカキフライ弁当ごはんミニ盛15.4g780kcal37.3g98g760円
得天丼ごはん並盛15.2g656kcal22.1g101.2g590円
カキフライのりタル弁当ごはんミニ盛14.9g663kcal28.2g90.4g560円
おろし得天丼ごはんミニ盛14.8g601kcal22.1g89g620円
プレミアム牛肉黒カレーごはん中盛14.4g655kcal20.5g107.8g720円
ウインナーカレーごはん並盛14.2g537kcal14.2g91g670円
得天丼ごはんミニ盛14g583kcal22g83.8g560円
手羽から揚(しお味)5本入り1食13.2g200kcal13.7g5.9g320円
プレミアム牛肉黒カレーごはん並盛13.2g582kcal20.4g90.4g690円
ウインナーカレーごはんミニ盛13g464kcal14.1g73.6g640円
牛焼肉 おかずのみ1食12.6g344kcal24.1g20.7g650円
ほっとチキン1食12.3g212kcal13.3g11.1g240円
プラスから揚（2コ入り）1食12g148kcal8.8g5.2g240円
プレミアム牛肉黒カレーごはんミニ盛12g509kcal20.3g73g660円
もちミニ®彩・豆腐ハンバーグ弁当1食11.9g468kcal14.6g75.9g590円
カレーごはん大盛11.8g561kcal4g123.5g680円
4コ入りカキフライ おかずのみ1食11.3g534kcal35.5g42.9g690円
カレーごはん中盛10.6g488kcal3.9g106.2g650円
フライドポテトBOX1食9.9g633kcal29.2g87.5g520円
白身フライ1食9.4g226kcal12.1g20.3g160円
カレーごはん並盛9.4g415kcal3.8g88.8g620円
さんまフライ1食9.2g224kcal15.1g12.9g300円
プレミアム牛肉黒カレー ルーのみ1食8.4g290kcal20g21g590円
カレーごはんミニ盛8.2g342kcal3.7g71.4g590円
から揚1食6g74kcal4.4g2.6g130円
豚汁1食5.1g81kcal2.3g9.7g170円
旨辛特製豚汁1食5g85kcal2.9g10.4g200円
特製豚汁1食4.8g61kcal1.4g8g170円
白ごはん単品(並盛)1食4.8g292kcal0.4g69.4g200円
カキフライ(2コ入り)1食4.7g206kcal13.4g17.2g240円
カレー ルーのみ1食4.6g118kcal3.4g18.3g520円
メンチカツ1食4.3g134kcal8.7g10g110円
ちくわ天1食4.2g133kcal7.4g12.6g90円
ミニわかめうどん1食3.8g149kcal1g31.3g160円
フライドポテト1食3.1g197kcal9.7g25.5g190円
7品目のミックスサラダ1食2.9g84kcal4.9g9g200円
パリパリ春巻1食2.6g172kcal11.8g14.6g150円
海苔とあおさのみそ汁1食2.5g42kcal1g5.8g170円
しじみのみそ汁1食2.4g34kcal0.9g3.9g170円
旨さやみつきキムチ1食2.4g52kcal0.6g9.4g140円
たまごスープ1食2.1g31kcal1.5g2.2g160円
エビフライ1食2.1g77kcal4.8g6.4g120円
たっぷりグリーンサラダ1食2g54kcal3.5g4.9g180円
わかめスープ1食1.8g35kcal1.3g3.8g160円
6種具材のひじき煮1食1.6g31kcal0.8g5.2g180円
3種根菜の煮物1食0.9g38kcal0.1g9g180円
れんこんのきんぴら1食0.7g40kcal1.1g7.2g180円
さっぱりゆず大根1食0.3g23kcal0g5.8g180円

出典：ほっともっと 公式サイト。2026-10-20 に確認。

ほかのファミレス・その他のタンパク質ランキング

ココイチのタンパク質ランキング

ほっともっとの高タンパクメニュー Q&A

ほっともっとでタンパク質が多いメニューは？

1位は「倍盛ロースかつとじ弁当(肉2倍)」（ごはん並盛）でタンパク質52.5g・1162kcal。2位は「Wロースかつ丼(肉2倍)」（ごはん並盛）（52.5g）、3位は「倍盛ロースかつとじ(肉2倍) おかずのみ」（1食）（47.7g）です。

ほっともっとの高タンパク低カロリーメニューは？

100kcalあたりのタンパク質がいちばん多いのは「プラスから揚（2コ入り）」（1食）で、148kcalでタンパク質12g（100kcalあたり8.1g）です。次いで「6コ入りから揚 おかずのみ」（1食）（7.4g）、「4コ入りから揚 おかずのみ」（1食）（7.1g）。

ほっともっとでPFCバランスがいいメニューは？

目的ごとの目標の比率にいちばん近いのは、減量（P40:F20:C40）なら「6コ入りから揚弁当」（ごはん並盛）（76点）、維持（P30:F25:C45）なら「6コ入りから揚弁当」（ごはん並盛）（88点）、増量（P25:F20:C55）なら「ビーフカットステーキ重」（ごはん並盛）（90点）です（300kcal以上のメニューで比較）。

ほっともっとでタンパク質のコスパがいいメニューは？

タンパク質1gあたりの価格がいちばん安いのは「白身フライ」（1食）で、160円でタンパク質9.4g（1gあたり17円）です。次いで「5コ入りとりかつタル おかずのみ」（1食）（1gあたり17円）、「5コ入りとりかつタル弁当」（ごはん並盛）（1gあたり17.2円）。

チェーン別のタンパク質ランキング

全チェーンの外食タンパク質ランキングを見る →

コンビニ

セブンイレブン タンパク質ランキング150メニューローソン タンパク質ランキング150メニューファミマ タンパク質ランキング99メニュー

牛丼・定食

すき家 タンパク質ランキング126メニュー吉野家 タンパク質ランキング72メニュー松屋 タンパク質ランキング92メニューなか卯 タンパク質ランキング118メニューやよい軒 タンパク質ランキング74メニュー大戸屋 タンパク質ランキング101メニュー

バーガー・カフェ

マクドナルド タンパク質ランキング56メニューモスバーガー タンパク質ランキング67メニューケンタッキー タンパク質ランキング20メニューサブウェイ タンパク質ランキング44メニュースタバ タンパク質ランキング37メニュー

ファミレス・その他

ココイチ タンパク質ランキング135メニューほっともっと タンパク質ランキング132メニュー

あわせて使いたい

あなたの1日のタンパク質量は？体重・目的から、1日に必要なタンパク質とクレアチンの目安を計算TDEE・PFC計算減量・維持・増量ごとの目安カロリーとPFCを計算タンパク質1gあたり食品コスパランキングコンビニ・スーパー・通販プロテインを価格で比較プロテイン最安値ランキングタンパク質20gあたりの価格で、毎日更新

あわせて読みたい

PFCバランスとは

PFCバランスは、食事のカロリーをP（Protein＝タンパク質）・F（Fat＝脂質）・C（Carbohydrate＝炭水化物）の3つからそれぞれ何%とっているかの割合です。タンパク質と炭水化物は1gで4kcal、脂質は1gで9kcalとして計算します。

たとえばタンパク質30g・脂質20g・炭水化物70gの定食なら、Pが120kcal・Fが180kcal・Cが280kcal（合計580kcal）で、割合はP21%・F31%・C48%です。筋肉をつけたい・体脂肪を落としたいときは、カロリーの量だけでなく、この割合を目的に合わせることが大切です。

このページでは、目的ごとの目標を減量 P40:F20:C40／維持 P30:F25:C45／増量 P25:F20:C55とし、目標に近いメニューほど高い点数（100点満点）にしています。自分に合ったカロリーとPFCはTDEE・PFC計算で出せます。

ランキングの見方

タンパク質：1食に含まれるタンパク質の多い順。低脂質：タンパク質15g以上・脂質10g以下の「高タンパク低脂質」メニューを、タンパク質の多い順に。低カロリー：100kcalあたりのタンパク質の多い順（100kcal未満のトッピングや小鉢は除外）。コスパ：タンパク質1gあたりの価格の安い順。

PFC：タンパク質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)のカロリーの割合が、目的ごとの目標（減量 P40:F20:C40／維持 P30:F25:C45／増量 P25:F20:C55）にどれだけ近いかを100点満点にしたもの。目標とのずれ（%の差）が小さいほど高得点で、1食として成り立つ300kcal以上のメニューが対象です。

数値は各社が公式サイト・公式の栄養成分表で公開している値だけを使い、推定値は使っていません。PFCの割合は、タンパク質と炭水化物を1gあたり4kcal、脂質を9kcalとして計算しています。最初は各メニューの標準サイズ（並盛など）だけを表示しています。

価格は公式サイトの税込価格で、店舗や地域によって異なることがあります。メニューは改定されるため、最新の情報は各社の公式サイトでご確認ください。各社のロゴは店名の表示のためだけに使っています。誤りに気づかれたらお問い合わせよりお知らせください。

よくある質問

1食でどれくらいタンパク質をとればいいですか？

体重や目的で変わります。1日の目安は摂取量診断、カロリーとPFCの目安はTDEE・PFC計算で計算できます。1日の量を3〜4食に分けると、1食の目安がつかめます。

PFCバランスの点数はどう計算していますか？

メニューのP・F・Cがカロリーに占める割合と、目的ごとの目標の割合との差（%の差の距離）を、100点から引いています。たとえば維持の目標 P30:F25:C45 とぴったり同じなら100点です。

載っていないお店やメニューはありますか？

公式にタンパク質の量まで公開しているチェーンの、主な食事メニューを載せています。飲み物・デザート・調味料は対象外です。サイゼリヤ・ガストは公式の公開がカロリーと塩分だけのため、まだ載せていません。お店は順次増やしていきます。

FITPEAK LAB

次に使うツール

筋トレ最安ナビ タンパク質1gあたり食品コスパランキング コンビニ・スーパー・通販のプロテインを、タンパク質1gあたりの価格で横断比較します。 使ってみる → 計算する TDEE・PFC計算 身長・体重・活動量から、減量・維持・増量ごとの目安カロリーとPFCを計算します。 使ってみる → 測る あなたの1日のクレアチン・タンパク質の摂取量は？ 体重・目的・トレーニング頻度から、たんぱく質とクレアチンの1日の目安がわかります。 使ってみる →

FITPEAK LABのツールをすべて見る →

運営

FITPEAK LABについて

FITPEAK LABは、筋トレを数字で測るためのツール集です。論文や公式大会の公開データを根拠に、FITPEAKが運営しています。登録なしで使えて、入力した数値は端末の外に送信されません。

FITPEAKは「筋肉を増やす総合ブランド」です。リストラップ・パワーグリップ・トレーニングベルトなどのトレーニングギアや、持ち運べるクレアチン「クレアショット」をつくっています。

FITPEAKトップページへ 筋トレギアを見る 筋トレ最安ナビ