【筋トレ向け宅食おすすめ比較】たんぱく質と料金で選ぶ3社

筋トレをしていると、毎日の食事でたんぱく質をそろえるのが大変です。冷凍の宅食なら、温めるだけで1食分が用意できます。

この記事は、筋トレ向けに選べる宅食3社を、たんぱく質の量と、送料込みの料金で比べたものです。各社の公式サイトを、2026年10月に確認しました。

公式サイトでマッスルデリのGAINを見る

公式サイトに移動します。価格・送料は変わることがあります（2026年10月確認）。

3社を、たんぱく質と料金で比べる

最初に、3社の違いを一覧にします。たんぱく質は、1食あたりの公式の掲載値です。料金は、関東にお届けする場合の送料込みです。

目的が増量なら、たんぱく質の多いマッスルデリと筋肉食堂DELIが候補です。減量や、食事の手間を減らしたいだけなら、ナッシュが安く済みます。

外食との比較は外食タンパク質ランキングで、同じ基準で並べ替えられます。自分の1日の目安はたんぱく質量の診断ツールで出せます。

たんぱく質1gあたりの価格で比べる

1食の値段だけでは、たんぱく質の量の違いが見えません。送料込みの1食を、たんぱく質の量で割って比べます。

計算式は「送料込みの1食 ÷ たんぱく質」です。例の内訳は、次のとおりです。

• ナッシュは、追加料金なしの「チキンのトマトチーズがけ」（40.5g）です
• マッスルデリは、GAIN10食の通常価格と「ガパオライスセット」（55.4g）です
• 筋肉食堂DELIは、バルクアップ21食と、公式の平均42.3gです

1gあたりの価格は、ナッシュが最も安く、筋肉食堂DELIが最も高くなりました。ただし、ナッシュで40gを超えるのは、102品のうち3品だけです。多くのメニューは10g台なので、1食だけで足りるとは限りません。

3社の特徴と、向く人・向かない人

マッスルデリ：増量でたんぱく質を最大にしたい人

GAINで選べる52品は、すべて50g以上です。最大は、サーモンとアスパラのパスタの57.1gです。定期の初回は25%OFFで、送料込みの1食は約1,287円です。

• 向く人は、増量中で、1食でまとまった量をとりたい人です
• 向かない人は、塩分や糖質を厳しく抑えたい人です
• GAINで、糖質が目安の75gを超える品が7品あります

くわしくはマッスルデリは筋トレに向く？で、料金の計算式つきで解説しています。

筋肉食堂DELI：コースで目的を選びたい人

ベーシック、ローカーボ、バルクアップの3コースから選べます。バルクアップは平均42.3g、ローカーボは糖質が平均12.2gです。

• 向く人は、増量と減量で、コースを使い分けたい人です
• 向かない人は、送料を含めた価格を抑えたい人です
• 食塩相当量の掲載がなく、塩分の管理には向きません

くわしくは筋肉食堂DELIは筋トレに向く？で、コース別の栄養値と送料を解説しています。

ナッシュ：料金と手間を抑えたい人

糖質30g以下・塩分2.5g以下の冷凍弁当で、メニューは100品前後です。送料込みの1食は、12食の通常価格で約709円です。

• 向く人は、減量中や、料理の手間を減らしたい人です
• 向かない人は、1食で40g以上をとり続けたい人です
• 40g超の3品のうち、2品は追加料金がかかります

くわしくはナッシュは筋トレに向く？で、全メニューの栄養値を確認しています。

迷ったら、増量が目的ならマッスルデリのGAINです。料金を抑えたいなら、ナッシュを選びます。

注文前に確認する、解約と継続の条件

マッスルデリの継続割は、契約した回数に満たない解約で、違約金がかかります。ナッシュには、継続回数の制限と解約金がありません。

3社とも、送料は注文のたびにかかります。食数が多いほど、1食あたりの送料の負担が軽くなります。冷凍庫の容量も、先に確かめてください。

よくある質問

ワタミの宅食ダイレクトやウェルネスダイニングは、比べないのですか？

公式サイトの栄養値を確認しましたが、筋トレ向けの高たんぱくなコースは、見つかりませんでした。ワタミの宅食ダイレクトは、たんぱく質が最大でも20g台で、糖質の掲載がありません。ウェルネスダイニングは、主な気配り宅配食の平均が9〜13g台です。そのため、この記事の比較から外しています。

3社のうち、プロテインより安いものはありますか？

プロテインとは比べられません。この記事の表は、食事1食あたりの価格です。プロテインの価格は、プロテイン最安値ランキングで比べられます。

冷凍庫に入りきるか心配です。

容器の大きさは、サービスごとに違います。マッスルデリの弁当は、縦20×横15×高さ4.5〜5cmです。注文する食数の分の場所を、先に確かめてください。

料金は変わりますか？

変わります。マッスルデリは、2026年8月から9月に、商品価格が約10%改定されました。この記事の価格は、2026年10月に確認した値です。

まとめ

増量でたんぱく質を最大にしたいなら、マッスルデリのGAINです。コースを選びたいなら筋肉食堂DELI、料金を抑えたいならナッシュです。

どの宅食も、食事の手間を減らす道具です。塩分や糖質の管理は、別に考えてください。

公式サイトでGAINの料金を比べる

公式サイトに移動します。送料と割引の条件は、注文画面で確認してください。

出典

• マッスルデリ公式サイト GAINのプランページ（2026年10月確認）
• マッスルデリ公式サイト メニュー一覧（2026年10月確認）
• 筋肉食堂DELI公式サイト バルクアップコース（2026年10月確認）
• 筋肉食堂DELI公式サイト よくある質問（2026年10月確認）
• ナッシュ公式サイト メニュー一覧（2026年10月確認）
• ナッシュ公式サイト 送料・お届け（2026年10月確認）
• ナッシュ公式サイト プランと料金（2026年10月確認）

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