【フレッシュネス】たんぱく質20g超は6品。脂質と塩分の代償と選び方

フレッシュネスバーガーで、たんぱく質を多くとれるメニューはどれでしょうか。バーガーとサイドの標準メニュー(期間限定を除く)を、公式の栄養成分表で比べました。

ファストフード4社の比較は別の記事にまとめています。この記事では、フレッシュネスだけを深く見て、脂質と塩分の代償まで書きます。

フレッシュネスの全メニューを数値で見る

全42品を、たんぱく質の多い順に並べ替えて確認できます。

パン系18品を、たんぱく質の多い順に並べる

対象は、公式の栄養成分表にある「パン系」のうち、期間限定を除く18品です。内訳は、バーガー15品と、名前がバーガーでないBLT・BLE・LEの3品です。

下の表は、この18品の全件です。数値は1食あたりの公式値で、2026年10月に確認しました。

20g以上は6品で、すべてクラシック系か黒毛和牛系のバーガーです。チキン、サーモン、シュリンプのバーガーは、最多でも15.7gでした。

期間限定の神の海老バーガー2品は、22.8gと23.3gです。ただし、今買えるとは限らないので、この表には入れていません。公式データでは、店舗限定かどうかは確認できません。

たんぱく質20g超の6品で、払う脂質と塩分

20g超の6品は、どれも脂質が18g以上です。同じ6品でも、脂質と塩分の差は大きく、選び方で負担が変わります。

パン系18品の中で、脂質が最も多いのはクラシックWWです。塩分も4.5gで、18品の中で最も多くなります。

黒毛和牛チーズは、たんぱく質ではクラシックチーズより少ないのに、脂質は16.1g多くなります。たんぱく質だけを目当てにするなら、黒毛和牛より、クラシック系が向いています。

たんぱく質1gあたりの脂質で見る

たんぱく質1gに対して、脂質が何g付いてくるかで並べます。パン系18品で最も少ないのは、クラシックの0.85gです。

次いで、LEが0.94g、クラシックチーズが0.95gの順です。

クラシックWWは、たんぱく質1gあたりの脂質が1.01gです。量が多い分、たんぱく質も脂質も大きく増えます。

100kcalあたりのたんぱく質では、クラシックWWが5.58gで首位です。次いで、クラシックチーズの5.14g、クラシックの4.99gが続きます。

迷ったら、クラシックバーガーです

理由は、20g以上の6品の中で、kcalも脂質も最も低いからです。21.5gで431kcal、脂質は18.3gです。

塩分の2.5gは、20g超の6品の中で、アボカドと同率の最も低い値です。もう少したんぱく質がほしい日は、クラシックチーズの26.3gを選ぶ手があります。その場合、kcalは81、脂質は6.6g増えます。

この食べ方が向かない人

1食で30g以上をとりたい人は、クラシックWW以外のバーガー1個では届きません。次点は27.6gです。WWは47gですが、脂質も塩分も最多です。

パン系18品で塩分が高めなのは、WWの4.5gと、ホットチリチキンの3.4gです。

サイドを足すと、たんぱく質はどこまで増えるか

サイドは、期間限定と店舗限定を除いた全品を見ました。ポテトのように、たんぱく質がほとんど増えないものもあります。

この表のサイドでは、たんぱく質1gあたりの脂質が最も少ないのは、フライドチキンです。それでも、バーガーのクラシックには及びません。

ナゲットは10.7gのたんぱく質に対して、脂質が27.9gです。たんぱく質1gあたりの脂質は、表の4品の中では中位です。

バーガーとサイドを足した場合

下の表は、2品の公式値を単純に足した値です。kcalは、クラシック+ナゲットが781、クラシック+フライドチキンが668です。どれも1人前の組み合わせの例で、すべての組み合わせではありません。

クラシックとフライドチキンの組み合わせは、31.6gで668kcalです。ナゲットとの組み合わせより、kcalは113、脂質は9.7g少なくなります。

ドリンク、デザート、バンズ単品、パティのトッピング、キッズメニューは、この記事の対象外です。データに含めていないので、足し算には入っていません。

よくある質問

クラシックWWバーガーの中身は何ですか。

公式の栄養成分表には、名前と栄養値だけが載っています。パティの枚数などの中身は、公式データにはないため、この記事では書いていません。

価格はいくらですか。

価格は店舗で異なるため、公式データには載せていません。この記事でも、価格の比較はしていません。注文の前に、店舗でご確認ください。

期間限定のメニューも比べられますか。

期間限定の商品は、バーガーもサイドも除いています。期間限定の神の海老バーガー2品は、公式データでは22.8gと23.3gです。

この栄養値は、どのように出された値ですか。

公式は、検査機関で分析した数値をもとに算出し、一部は八訂食品成分表の数値を使っているとしています。

ポテトでたんぱく質はとれますか。

ポテトは、フレンチフライのLでも4.2gです。たんぱく質の目当てには向かず、脂質とkcalが増える点に注意が必要です。

まとめ

パン系18品のうち、たんぱく質20g超は6品です。迷ったら、20g超で最もkcalと脂質が低いクラシックバーガーです。

たんぱく質をさらに足すなら、フライドチキンとの組み合わせが、ナゲットより脂質を抑えられます。

自分に合うメニューを絞り込んで探す

kcalや脂質の条件で並べ替えて、1食分を決められます。

出典

• フレッシュネスバーガー公式サイト メニュー（2026年10月確認）
• フレッシュネスバーガー公式サイト ハンバーガー（2026年10月確認）
• フレッシュネスバーガー公式 栄養成分表（PDF）（2026年10月確認、更新日2026年10月21日）

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