デニーズタンパク質ランキング
P タンパク質F 脂質C 炭水化物推奨（維持）
P＝タンパク質、F＝脂質、C＝炭水化物。1食のカロリーをそれぞれから何%とっているかの割合です。目標の割合（維持 P30:F25:C45）に近いほど高得点。バーの黒い縦線が目標の位置です。
- 1
鉄板ナポリタン～オールスター
61.2g
タンパク質
1211kcal・P 61.2g・F 61.7g・C 104.9g
P20%F46%C34% - 2
鉄板ナポリタン～ハンバーグ
50g
タンパク質
1121kcal・P 50g・F 56.2g・C 104.6g
P18%F45%C37% - 3
Wカットステーキ～選べるソース
46.6g
タンパク質
460kcal・P 46.6g・F 24.9g・C 17.6g
P39%F46%C15% - 4
鉄板ナポリタン～カットステーキ
42.9g
タンパク質
933kcal・P 42.9g・F 43.1g・C 94.8g
P18%F41%C41% - 5
BEEFハンバーグステーキ＆チキングリル
42.4g
タンパク質
525kcal・P 42.4g・F 29.8g・C 22.4g
P32%F51%C17% - 6
たっぷりお肉の土鍋ビーフシチュー
41.7g
タンパク質
1078kcal・P 41.7g・F 80.8g・C 46.6g
P16%F67%C17% - 7
とろ～り卵とチーズのオムライス＆唐揚げ
36.7g
タンパク質
830kcal・P 36.7g・F 42.1g・C 74g
P18%F46%C36% - 8
アメリカンクラブハウスサンド
35.9g
タンパク質
884kcal・P 35.9g・F 43.6g・C 85.2g
P16%F45%C39% - 9
特製ケチャップのオムライス＆唐揚げ
35.7g
タンパク質
845kcal・P 35.7g・F 43.4g・C 75.8g
P17%F47%C36% - 10
おろしハンバーグ＆BEEFハンバーグステーキ
35.3g
タンパク質
555kcal・P 35.3g・F 30.6g・C 38g
P25%F48%C27%
該当するメニューがありません。
デニーズのタンパク質が多いメニュー（種類別）
ごはん・丼・定食
- Wカットステーキ～選べるソース46.6g
- BEEFハンバーグステーキ＆チキングリル42.4g
- たっぷりお肉の土鍋ビーフシチュー41.7g
麺
- 鉄板ナポリタン～オールスター61.2g
- 鉄板ナポリタン～ハンバーグ50g
- 鉄板ナポリタン～カットステーキ42.9g
パン・バーガー・サンド
- アメリカンクラブハウスサンド35.9g
- グリルドチーズサンド9.1g
サラダ
- ポテトとジェノベーゼのサラダ4.7g
- 生ハムサラダ～選べるドレッシング3.4g
- アボカドとなすのサラダ～選べるドレッシング0.8g
おかず・サイドメニュー
- ほうれん草とチーズのオムレツ18.5g
- 鶏唐揚げ13.6g
- 長崎県松浦港のアジフライ12.8g
スープ・汁物
- オニオングラタンスープ～淡路産たまねぎ使用5.2g
- コーンスープ2.5g
デニーズの全メニュー タンパク質・カロリー・PFC一覧
デニーズの77メニュー（サイズ違いを含めて77品）を、タンパク質の多い順に並べています。
全77品の一覧を開く
| メニュー | タンパク質 | カロリー | 脂質 | 炭水化物 | 価格 |
|---|---|---|---|---|---|
| D’ｓアメリカンデラックスプレート | 66.7g | 1643kcal | 87.1g | 154.2g | — |
| 鉄板ナポリタン～オールスター | 61.2g | 1211kcal | 61.7g | 104.9g | — |
| 鉄板ナポリタン～ハンバーグ | 50g | 1121kcal | 56.2g | 104.6g | — |
| Wカットステーキ～選べるソース | 46.6g | 460kcal | 24.9g | 17.6g | — |
| 鉄板ナポリタン～カットステーキ | 42.9g | 933kcal | 43.1g | 94.8g | — |
| BEEFハンバーグステーキ＆チキングリル | 42.4g | 525kcal | 29.8g | 22.4g | — |
| たっぷりお肉の土鍋ビーフシチュー | 41.7g | 1078kcal | 80.8g | 46.6g | — |
| とろ～り卵とチーズのオムライス＆唐揚げ | 36.7g | 830kcal | 42.1g | 74g | — |
| アメリカンクラブハウスサンド | 35.9g | 884kcal | 43.6g | 85.2g | — |
| 特製ケチャップのオムライス＆唐揚げ | 35.7g | 845kcal | 43.4g | 75.8g | — |
| おろしハンバーグ＆BEEFハンバーグステーキ | 35.3g | 555kcal | 30.6g | 38g | — |
| おろしハンバーグ＆ハーフチキングリル | 34.4g | 538kcal | 30.5g | 32.2g | — |
| グリルチキンの大盛りジャンバラヤ | 33.9g | 885kcal | 37.5g | 103.6g | — |
| 低温調理でしっとり 贅沢カットローストポークステーキ（一部店舗のみ） | 32.9g | 456kcal | 32.3g | 10g | — |
| ハンバーグカレードリア | 30.8g | 769kcal | 35.5g | 84.3g | — |
| グリルチキン～和風ソース | 30.5g | 468kcal | 27.4g | 24g | — |
| 油淋鶏＆おろしハンバーグ | 30.5g | 585kcal | 33g | 42.8g | — |
| あめいろたまねぎソースのスープハンバーグ | 30.4g | 554kcal | 35.2g | 30.3g | — |
| BEEFハンバーグステーキ[約200g]～選べるソース | 30.1g | 407kcal | 20.9g | 28.2g | — |
| グリルチキンのジャンバラヤ | 30g | 691kcal | 32.4g | 70.4g | — |
| サーロインステーキ160ｇ～選べるソース | 29.8g | 538kcal | 40.8g | 17.3g | — |
| 低温調理 厚切りローストポークステーキ | 29.5g | 414kcal | 29.2g | 10g | — |
| グリルチキン～醤油バターソース | 29.3g | 469kcal | 29.1g | 21.8g | — |
| グラタン風ハンバーグ～トリュフソース | 27.8g | 547kcal | 32.4g | 37.3g | — |
| とろ～り卵とチーズのオムライス | 27.6g | 683kcal | 33.2g | 66.1g | — |
| サラダごはん～ガパオ・ガイ | 27.5g | 618kcal | 27.9g | 68g | — |
| 特製ケチャップのオムライス | 26.6g | 698kcal | 34.5g | 68g | — |
| 麻辣土鍋ハンバーグ | 26.4g | 634kcal | 48.5g | 25g | — |
| きのこデミ煮込みハンバーグ | 24.7g | 451kcal | 25.7g | 31.7g | — |
| 香味野菜と生姜の油淋鶏 | 24.6g | 451kcal | 24.7g | 34.1g | — |
| カットステーキ～選べるソース | 24.3g | 281kcal | 13.9g | 17.1g | — |
| ビーフシチュー | 23g | 602kcal | 41.5g | 34.4g | — |
| 和風ハンバーグ | 22.3g | 469kcal | 28.1g | 32.6g | — |
| 海老とアボカド たらこソース | 22g | 420kcal | 11.5g | 58.2g | — |
| 生ハムとベーコンのカルボナーラ | 21.8g | 548kcal | 23.8g | 60.6g | — |
| 国産豚のしゃぶしゃぶ～選べるソース | 21.2g | 235kcal | 16.2g | 3.7g | — |
| 海老と蒸し鶏のスープごはん | 21g | 371kcal | 9.2g | 52.5g | — |
| おろしハンバーグ | 20.8g | 390kcal | 21.5g | 29.4g | — |
| なすと香味野菜のハンバーグ | 20.2g | 426kcal | 27.8g | 26.2g | — |
| 中華麺 | 20.1g | 470kcal | 14.8g | 65.3g | — |
| 蟹と海老のペペロンチーノ | 19.7g | 401kcal | 10.3g | 57.1g | — |
| なすのミートソース | 19g | 515kcal | 19g | 67.7g | — |
| 北海道バターを使用した たらこソース | 18.7g | 363kcal | 7g | 56.5g | — |
| 香油（シャンヨウ）和えそば～太白胡麻油使用 | 18.7g | 550kcal | 24.8g | 63.9g | — |
| ほうれん草とチーズのオムレツ | 18.5g | 294kcal | 21.9g | 4.2g | — |
| ミートソース | 18g | 465kcal | 14.3g | 66.1g | — |
| 海老ドリア | 16.3g | 496kcal | 22.3g | 59g | — |
| BEEFハンバーグステーキ[約100g]～選べるソース | 16g | 254kcal | 11.9g | 22.4g | — |
| ブロッコリーとアボカドのジェノベーゼ | 15.1g | 630kcal | 37.4g | 59.3g | — |
| 月見わかめうどん | 14.4g | 343kcal | 6.4g | 57.7g | — |
| ベジ和えそば～１日に必要な野菜量が1/3摂れる | 14.2g | 435kcal | 26.2g | 37.3g | — |
| 鶏唐揚げ | 13.6g | 223kcal | 13.4g | 12.5g | — |
| 長崎県松浦港のアジフライ | 12.8g | 348kcal | 27.7g | 12.1g | — |
| ミニオムライス | 12.3g | 319kcal | 15.4g | 31.5g | — |
| 野菜とポテトのミートチーズ焼き | 12.2g | 258kcal | 15.1g | 19.1g | — |
| ミニごはんと唐揚げ2コセット | 12g | 334kcal | 9.3g | 52.3g | — |
| ミニ中華麺 | 10g | 233kcal | 7.4g | 32.3g | — |
| 三元豚のヒレカツ | 9.4g | 274kcal | 18.2g | 19g | — |
| 生ハム＆ローストポーク | 9.3g | 104kcal | 6.9g | 1.4g | — |
| グリルドチーズサンド | 9.1g | 324kcal | 15.8g | 36.2g | — |
| 海老フライ | 7.8g | 263kcal | 18.9g | 15.5g | — |
| ジャンバラヤ | 7.8g | 388kcal | 10.2g | 66.4g | — |
| たらマヨポテト | 6.2g | 386kcal | 22.9g | 37.6g | — |
| ベーコンとほうれん草 | 6g | 146kcal | 12.5g | 4.1g | — |
| 牡蠣フライ3個 | 5.7g | 295kcal | 23.2g | 17.5g | — |
| オニオングラタンスープ～淡路産たまねぎ使用 | 5.2g | 150kcal | 7.7g | 14.8g | — |
| ニラともやしのシャキシャキ焼き | 5.2g | 207kcal | 17.3g | 10.5g | — |
| ポテトとジェノベーゼのサラダ | 4.7g | 209kcal | 15.9g | 11.8g | — |
| ベーコンとブロッコリー～にんじんドレッシング | 4.6g | 71kcal | 4.2g | 5.7g | — |
| シャカシャカポテト（バター醤油） | 3.8g | 301kcal | 14.8g | 37.5g | — |
| フライドポテト | 3.5g | 293kcal | 14.7g | 36g | — |
| 生ハムサラダ～選べるドレッシング | 3.4g | 27kcal | 0.5g | 2.6g | — |
| ミニシーザーサラダ | 2.7g | 107kcal | 9.1g | 3.6g | — |
| なすとほうれん草のおろし和え | 2.5g | 68kcal | 4.5g | 6.5g | — |
| コーンスープ | 2.5g | 74kcal | 3g | 9.8g | — |
| アボカドとなすのサラダ～選べるドレッシング | 0.8g | 44kcal | 3.7g | 3.6g | — |
| グリーンミックスサラダ～選べるドレッシング | 0.4g | 7kcal | 0.1g | 1.6g | — |
出典：デニーズ 公式サイト（資料1）。2026-10-26 に確認。
ほかのファミレス・その他のタンパク質ランキング
デニーズの高タンパクメニュー Q&A
デニーズでタンパク質が多いメニューは？
1位は「鉄板ナポリタン～オールスター」でタンパク質61.2g・1211kcal。2位は「鉄板ナポリタン～ハンバーグ」（50g）、3位は「Wカットステーキ～選べるソース」（46.6g）です。
デニーズの高タンパク低脂質メニューは？
タンパク質15g以上・脂質10g以下のメニューでは、「海老と蒸し鶏のスープごはん」（タンパク質21g・脂質9.2g）がいちばんタンパク質が多いです。次いで「北海道バターを使用した たらこソース」（18.7g・脂質7g）。
デニーズの高タンパク低カロリーメニューは？
100kcalあたりのタンパク質がいちばん多いのは「Wカットステーキ～選べるソース」で、460kcalでタンパク質46.6g（100kcalあたり10.1g）です。次いで「国産豚のしゃぶしゃぶ～選べるソース」（9g）、「生ハム＆ローストポーク」（8.9g）。
デニーズでPFCバランスがいいメニューは？
目的ごとの目標の比率にいちばん近いのは、減量（P40:F20:C40）なら「海老と蒸し鶏のスープごはん」（76点）、維持（P30:F25:C45）なら「海老と蒸し鶏のスープごはん」（86点）、増量（P25:F20:C55）なら「海老と蒸し鶏のスープごはん」（97点）です（300kcal以上のメニューで比較）。
チェーン別のタンパク質ランキング
牛丼・定食
すき家 タンパク質ランキング126メニュー吉野家 タンパク質ランキング72メニュー松屋 タンパク質ランキング92メニューなか卯 タンパク質ランキング118メニューやよい軒 タンパク質ランキング74メニュー大戸屋 タンパク質ランキング101メニュー天丼てんや タンパク質ランキング163メニューあわせて使いたい
あわせて読みたい
- 筋トレ向け宅食おすすめ比較｜たんぱく質と料金で選ぶ3社
- ナッシュは筋トレに向く？たんぱく質40g超は3品だけ
- 牛丼4社の筋トレ向けの頼み方｜たんぱく質と脂質の代償
- コンビニ高たんぱくランキング｜セブン・ローソン・ファミマの低脂質
- 定食チェーン3社｜たんぱく質40g以上は42品
- ファストフードで筋トレ中に選ぶなら｜たんぱく質20g超の4店
- 【ココイチ】たんぱく質30g超を狙うカレーとトッピングの選び方
- 【ほっともっと弁当】並盛で40g超は1品だけ。30g超と低脂質の選び方
- 【スタバで筋トレ中に選ぶフード】たんぱく質25.8gが最多の1品と選び方
- 【サブウェイ】筋トレ向けのサンドの選び方。サンドとサラダのたんぱく質比較
- 【やよい軒】たんぱく質40g以上の定食は17品、脂質と塩分で選ぶ
- 【大戸屋】標準定食37品を主菜別に比較。たんぱく質40g以上は12品
- 【デニーズ】ステーキ・ハンバーグ・グリル系19品でたんぱく質30g超は8品
- 【てんや】たんぱく質30g以上で脂質を抑える天丼・天ぷらの選び方
- 【リンガーハット】野菜たっぷりでたんぱく質30g超を狙うちゃんぽんの選び方
- 【フレッシュネス】たんぱく質20g超は6品。脂質と塩分の代償と選び方
- 【たんぱく質の配分】朝昼晩で均等に分ける意味と外食ランチの補い方
- 【減量中のたんぱく質】研究と外食600kcal台の公式データで確認
- 【食塩相当量】外食の高たんぱく定食48品は1食で3.5〜8.8g
- 【すき家のたんぱく質30g以上】主菜別38品の脂質・塩分・価格を比較
- 【松屋】たんぱく質30g以上は9品、脂質・塩分・価格の代償で選ぶ
- 【吉野家】たんぱく質30g以上は12品、脂質・塩分・価格で選ぶ
- 【セブン高たんぱく】150品を種類別に分析、1gあたり価格まで比較
- 【ローソン】たんぱく質の多い品をカテゴリ別に分析。標準138品の選び方
- 【筋トレ日の炭水化物】外食のごはん量で炭水化物はどう変わるか
- 【増量期の外食】カロリー余剰の目安と、上乗せで見るべき数字
- 【植物性と動物性】たんぱく質で筋力の伸びは変わる？外食の大豆ミート
- 【モスバーガーで筋トレ中に選ぶなら】期間限定を除く20g超13品を比較
- 【マクドナルド】たんぱく質40g超は3品。最多はナゲット15ピース
- 【ケンタッキーの高たんぱく質】チキン1ピース16.5gと脂質・塩分を比較
- 【脂質エネルギー比】目標量は20〜30%。外食13品で計算
- 【時間制限食と筋肉】食べる時間帯を絞る研究を確認、外食で届く量も実測
- 【高たんぱく質と腎臓】健康な人とCKDの人で、研究の読み方が変わる理由
- 【寝る前のたんぱく質】筋肉に意味はあるか、夕食の外食での考え方
- 【たんぱく質1gあたり】外食の主食系メニューで価格が低い品を比較
- 【中高年のたんぱく質】サルコペニア予防の考え方と外食の定食
- 【魚の脂と筋肉】EPA・DHAの研究と魚定食11品の公式値
- 【脂質20g以下】主食系・パン系の標準サイズでたんぱく質30g以上は22品
- タンパク質は1日何gが目安？筋トレ中の考え方
- たんぱく質は体重1kgあたり何gが目安か。49試験・1,863人のメタ分析が示した「1.6g」
- 「たんぱく質は1回20〜30gまで」は本当か。100g摂取で筋合成は12時間続いた
- 筋トレ後の食事は何を食べる？たんぱく質20〜40gと糖質、食べる時間を研究で解説
- 筋トレ前の食事は何時間前？食事は2〜4時間前、軽食は1時間前の目安を研究で解説
- 増量（バルクアップ）のやり方と食事 カロリー・たんぱく質・ペースを研究で解説
- 高タンパクなら減量でも維持カロリーでも筋肉は増える、30人のRCTで確認
- チートデイは必要か 減量中の「食べる日」の効果と取り入れ方を研究で解説
- 減量期・増量期でのプロテインの使い分け方
- プロテインバー・プロテインクッキーの選び方｜チェックしたいポイント
- プロテインはどこで買う？ECサイト・ドラッグストア・専門店・コンビニの特徴を比較
PFCバランスとは
PFCバランスは、食事のカロリーをP（Protein＝タンパク質）・F（Fat＝脂質）・C（Carbohydrate＝炭水化物）の3つからそれぞれ何%とっているかの割合です。タンパク質と炭水化物は1gで4kcal、脂質は1gで9kcalとして計算します。
たとえばタンパク質30g・脂質20g・炭水化物70gの定食なら、Pが120kcal・Fが180kcal・Cが280kcal（合計580kcal）で、割合はP21%・F31%・C48%です。筋肉をつけたい・体脂肪を落としたいときは、カロリーの量だけでなく、この割合を目的に合わせることが大切です。
このページでは、目的ごとの目標を減量 P40:F20:C40／維持 P30:F25:C45／増量 P25:F20:C55とし、目標に近いメニューほど高い点数（100点満点）にしています。自分に合ったカロリーとPFCはTDEE・PFC計算で出せます。
各メニューのタンパク質の割合は、カロリーのうちタンパク質が占める%です。16%以上なら緑のグッド、13〜15%なら黄色の普通、13%未満なら赤のバッドを付けています（一般的な健康維持・病気予防の目安はP13〜20%）。脂質の割合は30%以下ならグッド、31〜35%なら普通、35%を超えたらバッドです（目安はF20〜30%）。
ランキングの見方
タンパク質：1食に含まれるタンパク質の多い順。低脂質：タンパク質15g以上・脂質10g以下の「高タンパク低脂質」メニューを、タンパク質の多い順に。低カロリー：100kcalあたりのタンパク質の多い順（100kcal未満のトッピングや小鉢は除外）。コスパ：タンパク質1gあたりの価格の安い順。
PFC：タンパク質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)のカロリーの割合が、目的ごとの目標（減量 P40:F20:C40／維持 P30:F25:C45／増量 P25:F20:C55）にどれだけ近いかを100点満点にしたもの。目標とのずれ（%の差）が小さいほど高得点で、1食として成り立つ300kcal以上のメニューが対象です。
数値は各社が公式サイト・公式の栄養成分表で公開している値を使っています。ただし、たんぱく質・脂質・炭水化物を公表していないスシロー・くら寿司・はま寿司は、公式のカロリーに、同じネタのかっぱ寿司の公式値の比率を当てはめた推定値で、「推定」と表示しています。PFCの割合は、タンパク質と炭水化物を1gあたり4kcal、脂質を9kcalとして計算しています。最初は各メニューの標準サイズ（並盛など）だけを表示しています。
価格は公式サイトの税込価格で、店舗や地域によって異なることがあります。メニューは改定されるため、最新の情報は各社の公式サイトでご確認ください。各社のロゴは店名の表示のためだけに使っています。誤りに気づかれたらお問い合わせよりお知らせください。
よくある質問
1食でどれくらいタンパク質をとればいいですか？
体重や目的で変わります。1日の目安は摂取量診断、カロリーとPFCの目安はTDEE・PFC計算で計算できます。1日の量を3〜4食に分けると、1食の目安がつかめます。
PFCバランスの点数はどう計算していますか？
メニューのP・F・Cがカロリーに占める割合と、目的ごとの目標の割合との差（%の差の距離）を、100点から引いています。たとえば維持の目標 P30:F25:C45 とぴったり同じなら100点です。
載っていないお店やメニューはありますか？
公式にタンパク質の量まで公開しているチェーンの、主な食事メニューを載せています。飲み物・デザート・調味料は対象外です。サイゼリヤ・ガストは公式の公開がカロリーと塩分だけのため、まだ載せていません。お店は順次増やしていきます。