ファミマタンパク質ランキング

ファミマのタンパク質が多いメニュー（種類別）

ごはん・丼・定食

1. 鉄板焼ハンバーグ弁当（コク深デミソース）23.4g
2. ダブルソースで食べる！チキンカツ弁当22.4g
3. 【北海道・関東・東海】銀鮭幕の内弁当14.7g

麺

1. 内容量600gオーバー　トマトとニンニクのパスタ29.6g
2. 【関東】横浜家系豚骨醤油ラーメン22.6g
3. 花椒の香りと2種の練り胡麻仕立て汁なし担担麺20.7g

おにぎり・寿司

1. 【関東・東海】いなり&おむすびセット14.1g
2. ばくだんおむすび（唐揚げマヨネーズ）10.5g
3. ミニ助六寿司8.8g

パン・バーガー・サンド

1. 【東京都の一部・神奈川県の一部】国産鶏むね肉とゆで玉子のトーストサンド　クリームチーズソースとチェダーチーズ20g
2. 【東京都の一部・神奈川県の一部】国産鶏むね肉と厚切りトマトゆで玉子のクラブハウスサンド12g
3. 【関東】香ばし醤油ソースのビーフバーガー11.9g

サラダ

1. たんぱく質が摂れる！ローストチキンのパスタサラダ15.2g
2. たまごが主役のポテマカサラダ7.1g
3. カニカマとキャベツのからしマヨサラダ3.7g

おかず・サイドメニュー

1. 【東京都の一部・神奈川県の一部】プロテインミールパック　鶏むね肉とゆで玉子　ブロッコリーペンネジェノベーゼ23.2g
2. 【北海道・東北・関東】たんぱく質22.4g　国産鶏のサラダチキン　淡路島の藻塩22.4g
3. たんぱく質22.3g　国産鶏のサラダチキン　スモーク22.3g

ホットスナック・揚げ物

1. ファミチキ（ピッツァ味）15.3g
2. ファミチキ（レッド）14.9g
3. 鶏つくね串14.5g

スープ・汁物

1. 【関東・東海・北陸】まろやかコク仕立て　ごま豆乳スープ12.1g
2. 【関東・東海】生姜香る具だくさん中華スープ9.3g
3. 【東京都の一部・神奈川県の一部】焼野菜の旨みを閉じ込めた食べるミネストローネ9.1g

乳製品・ドリンク

1. マイプロテインバナナミルク15g

ファミマの全メニュー タンパク質・カロリー・PFC一覧

ファミマの99メニュー（サイズ違いを含めて99品）を、タンパク質の多い順に並べています。

出典：ファミリーマート 公式サイト。2026-10-20 に確認。

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PFCバランスとは

PFCバランスは、食事のカロリーをP（Protein＝タンパク質）・F（Fat＝脂質）・C（Carbohydrate＝炭水化物）の3つからそれぞれ何%とっているかの割合です。タンパク質と炭水化物は1gで4kcal、脂質は1gで9kcalとして計算します。

たとえばタンパク質30g・脂質20g・炭水化物70gの定食なら、Pが120kcal・Fが180kcal・Cが280kcal（合計580kcal）で、割合はP21%・F31%・C48%です。筋肉をつけたい・体脂肪を落としたいときは、カロリーの量だけでなく、この割合を目的に合わせることが大切です。

このページでは、目的ごとの目標を減量 P40:F20:C40／維持 P30:F25:C45／増量 P25:F20:C55とし、目標に近いメニューほど高い点数（100点満点）にしています。自分に合ったカロリーとPFCはTDEE・PFC計算で出せます。

各メニューのタンパク質の割合は、カロリーのうちタンパク質が占める%です。16%以上なら緑のグッド、13〜15%なら黄色の普通、13%未満なら赤のバッドを付けています（一般的な健康維持・病気予防の目安はP13〜20%）。脂質の割合は30%以下ならグッド、31〜35%なら普通、35%を超えたらバッドです（目安はF20〜30%）。

ランキングの見方

タンパク質：1食に含まれるタンパク質の多い順。低脂質：タンパク質15g以上・脂質10g以下の「高タンパク低脂質」メニューを、タンパク質の多い順に。低カロリー：100kcalあたりのタンパク質の多い順（100kcal未満のトッピングや小鉢は除外）。コスパ：タンパク質1gあたりの価格の安い順。

PFC：タンパク質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)のカロリーの割合が、目的ごとの目標（減量 P40:F20:C40／維持 P30:F25:C45／増量 P25:F20:C55）にどれだけ近いかを100点満点にしたもの。目標とのずれ（%の差）が小さいほど高得点で、1食として成り立つ300kcal以上のメニューが対象です。

数値は各社が公式サイト・公式の栄養成分表で公開している値を使っています。ただし、たんぱく質・脂質・炭水化物を公表していないスシロー・くら寿司・はま寿司は、公式のカロリーに、同じネタのかっぱ寿司の公式値の比率を当てはめた推定値で、「推定」と表示しています。PFCの割合は、タンパク質と炭水化物を1gあたり4kcal、脂質を9kcalとして計算しています。最初は各メニューの標準サイズ（並盛など）だけを表示しています。

価格は公式サイトの税込価格で、店舗や地域によって異なることがあります。メニューは改定されるため、最新の情報は各社の公式サイトでご確認ください。各社のロゴは店名の表示のためだけに使っています。誤りに気づかれたらお問い合わせよりお知らせください。