【スタバで筋トレ中に選ぶフード】たんぱく質25.8gが最多の1品と選び方

スタバで、たんぱく質を取れるフードはどれでしょうか。この記事では、公式の栄養成分データがあるフードとヨーグルトを、1個または1カップの同じ基準で比べました。

対象は公式データのフード・ヨーグルト37品で、店内レギュラーの値です。期間限定も含みます。

確認したのは2026年10月です。たんぱく質の多さに加えて、100kcalあたりの効率と、脂質・炭水化物・塩分・価格の代償も書いています。

スタバの全メニューを比べて選ぶ

スターバックスの37品を、たんぱく質の多い順に並べ替えて見られます。

たんぱく質25.8gが最多のフードはどれか

公式データには、フードとヨーグルトが37品あります。そのうち期間限定が6品、その他のペストリー・焼き菓子など18品です。

下の表は、期間限定を除いたサンド・ラップ・ヨーグルト13品の全件です。たんぱく質の多い順に並べ、基準は1個または1カップです。

20gを超えるのは、ホットトルティーヤとかめーBBQチキンの2品だけです。かめーBBQチキンは一部店舗のみの取り扱いなので、どの店でも買えるわけではありません。

ペストリー・焼き菓子など18品では、たんぱく質が最多だったのはあらびきソーセージパイの8.8gです。ドーナツやスコーンは、この表の13品より低い水準でした。

100kcalあたりと価格で見たときの順位

摂取カロリーを抑えながらたんぱく質を取りたいときは、100kcalあたりの量が目安になります。上の表の13品では、ホットトルティーヤが7.8gで首位です。

2位は石窯ハム&チーズの6.8gです。続く3位と4位は、ヨーグルト2品が並びます。

ヨーグルトは量こそ多くありませんが、1カップが200kcal未満に収まります。

たんぱく質1gあたりの価格も計算しました。価格は店内飲食の税込です。持ち帰りは税率が異なります。最新は公式サイトで確認してください。

この6品の中では、ホットトルティーヤが1gあたり22円で最も安くなります。表の13品の中でも、これより安い品はありませんでした。

脂質・炭水化物・塩分の代償を表で確認する

たんぱく質が多いフードは、そのぶん脂質や塩分も増えがちです。主な6品の代償を、同じ1個・1カップの基準で並べます。

ホットトルティーヤは脂質が15.6g、塩分が2.5gあります。たんぱく質は多い一方で、脂質を抑えたい日には向きません。

石窯ハム&チーズは、炭水化物が15.9gで全37品の中で最も低くなります。脂質も13.8gと、トルティーヤより軽めです。

ヨーグルト2品は、脂質が5.5gと4.0g、塩分が0.1gです。たんぱく質は11g前後で、サンドの上位とは差があります。

迷ったらチキン&チーズ ホットトルティーヤ

迷ったら、ホットトルティーヤを1つ選びます。理由は、1個あたりのたんぱく質、100kcalあたり、1gあたりの価格の3つで、期間限定を除く表の中の首位だからです。

ただし、脂質をトルティーヤより抑えたい日は、脂質13.8gの石窯ハム&チーズも候補です。どちらを選ぶかは、たんぱく質の量か脂質の量かで決まります。

向かない人

脂質や塩分をできるだけ抑えたい人には、ホットトルティーヤは向きません。ドリンクでたんぱく質を取りたい人は、このデータだけでは判断できません。

ドリンクと期間限定品は、この記事でどう扱ったか

公式データの取得メモには、プロテイン系ドリンクは見当たらなかったとあります。ドリンクはサイズやミルクの種類で値が変わるため、今回のデータには含めていません。

ドリンクのたんぱく質を知りたいときは、公式の栄養成分ページで、サイズとミルクを選んだ値を確認してください。この記事の数字は、フードとヨーグルトだけの値です。

期間限定の商品が、公式データに6品あります。3種のきのこ&ローストチキンと、ハム&ゴーダチーズは、どちらもたんぱく質17.7gのバゲットサンドです。

3種のきのこ&ローストチキンは、脂質が6.9gとサンドの中では低めです。ただし、期間限定なので今買えるとは限らず、表の比較からは外しました。

よくある質問

スタバのドリンクでたんぱく質は取れますか?

この記事のデータには、ドリンクの値は入っていません。ドリンクはサイズとミルクの種類で値が変わるので、公式の栄養成分ページで確認してください。

たんぱく質が最も多いフードはどれですか?

公式データのフード・ヨーグルト37品（2026年10月取得、店内レギュラー、期間限定を含む）の中では、チキン&チーズ ホットトルティーヤの25.8gが最多です。一部店舗のみの商品を除いても、同じ結果です。

軽く済ませたいときはどれが合いますか?

表の13品では、ヨーグルト2品が171kcalと179kcalで最も低くなります。たんぱく質は11g前後なので、量を求める日は物足りないかもしれません。

価格はどの店でも同じですか?

この記事の価格は、店内飲食の税込価格です。持ち帰りは税率が異なります。最新は公式サイトで確認してください。2026年10月に確認した公式の価格です。

まとめ

公式データ37品の中では、たんぱく質の多さでも100kcalあたりでも、ホットトルティーヤが首位でした。脂質をトルティーヤより抑えたいなら石窯ハム&チーズです。

ドリンクは今回のデータにないため、公式ページで確認してください。脂質と塩分の代償は、表で見てから選びます。

スタバのメニューをたんぱく質順に見る

気になる1品を、脂質や価格まで同じ画面で見比べられます。

出典

• スターバックス公式サイト チキン&チーズ ホットトルティーヤ（2026年10月確認）
• スターバックス公式サイト 沖縄 かめーかめーサンド BBQチキン（2026年10月確認）
• スターバックス公式サイト ハム&チーズ 石窯カンパーニュサンド（2026年10月確認）
• スターバックス公式サイト 沖縄 かめーかめーサンド BLT（2026年10月確認）
• スターバックス公式サイト 沖縄 かめーかめーラップサンド ジャークチキン（2026年10月確認）
• スターバックス公式サイト コルネッティ ハムチーズ（2026年10月確認）
• スターバックス公式サイト クラブハウス 石窯カンパーニュサンド（2026年10月確認）
• スターバックス公式サイト ヨーグルト&バナナグラノーラ（2026年10月確認）
• スターバックス公式サイト クロックムッシュ（2026年10月確認）
• スターバックス公式サイト アサイーベリー ヨーグルト&グラノーラ（2026年10月確認）
• スターバックス公式サイト タコス サラダラップ（2026年10月確認）
• スターバックス公式サイト 根菜チキン サラダラップ（2026年10月確認）
• スターバックス公式サイト ブルーベリー ベーグルサンド（2026年10月確認）
• スターバックス公式サイト あらびきソーセージパイ（2026年10月確認）
• スターバックス公式サイト 3種のきのこ&ローストチキン スターバックス バゲットサンド（2026年10月確認）
• スターバックス公式サイト ハム&ゴーダチーズ スターバックス バゲットサンド（2026年10月確認）
• スターバックス公式サイト アレルゲン・栄養成分・原料原産地情報（2026年10月確認）

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