【ほっともっと弁当】並盛で40g超は1品だけ。30g超と低脂質の選び方

ほっともっとの弁当は、ごはんの量を選べて、量によって栄養値も変わります。この記事では、公式の栄養成分表をごはん並盛でそろえ、たんぱく質と脂質で選べるように比べました。

数字は2026年10月に確認した公式データの集計です。価格は東京都の持ち帰り（税込・消費税8%）の値で、店舗や地域により異なります。

ほっともっとの弁当・丼・単品の栄養を見る

ほっともっとを含む外食チェーンを、たんぱく質の多い順に並べ替えられます（2026年10月確認）。

ごはん並盛の弁当・丼で、30g超は5品・40g超は1品だけ

まず、比べ方をそろえます。対象は、公式の栄養成分表にある「ごはん並盛」の弁当・丼です。数字は、すべて1食あたりの公式の値です。

• 公式で期間限定とされた品は、今買えるとは限らないので除きます
• 倍盛・W・肉2倍・BIGは標準サイズではないので、別の節で扱います
• 残った37品を、たんぱく質の多い順に並べます

たんぱく質の多い順に、上位8品を抜粋します。

30g超は、上の表の上から5品です。どの品も脂質が25.9g以上で、黒カレー(ロースカツ)は45.0gと965kcalになります。

1日のたんぱく質は、体重1kgあたり1.6g前後が目安です（研究の解説はこちら）。

体重70kgの人なら、1日112gで、1食あたり約37gです。

並盛の弁当・丼で37gを超えるのは6コ入りから揚弁当（41.5g）だけで、次は特撰幕の内弁当の35.6gです。自分の目安は、たんぱく質量の診断で確認できます。

ナポリタン系は「ごはん量の変更不可」の商品なので、別に見ます。特製ナポリタン弁当は、たんぱく質28.4g、脂質22.9g、560円です。

麺2倍のW特製ナポリタン弁当は36.3gですが、標準サイズではないので並べていません。

脂質が20g以下で、たんぱく質が20g以上の弁当・丼は4品

脂質20gという線は、FITPEAKが比べやすいように置いたもので、公式の基準ではありません。並盛37品のうち、この条件に合う4品は次のとおりです（全件）。

たんぱく質が約29gの2品は、ほぼ並んでいます。親子丼のほうが脂質が0.5g少なく、4コ入りから揚弁当のほうが塩分が1.3g少なくなります。

反対に、脂質が30g以上の弁当・丼は8品あります。特撰幕の内弁当、全部のせのりタル弁当、おろしチキン竜田弁当などです。

たんぱく質1gあたりの脂質で見ると、親子丼は0.64gです。4コ入りから揚弁当は0.66g、特撰幕の内弁当は1.03gです。

エネルギーでは、並盛で900kcalを超えるのは、黒カレー(ロースカツ)と全部のせのりタル弁当の2品です。

ごはん量を変えると、たんぱく質は1段階で1.2gしか動かない

ほっともっとの弁当は、ミニ盛・並盛・中盛・大盛ごとに公式の栄養値があります。親子丼で、並べてみます。

1段階あがるごとに、たんぱく質は1.2g、エネルギーは73kcal、価格は30円増えます。炭水化物は約17gずつ増えます。

4コ入りから揚弁当と6コ入りから揚弁当も、同じ増え方です。つまり、ごはんを増やしても、たんぱく質はほとんど増えません。

中盛にすると、親子丼は30.6g、4コ入りから揚弁当は30.7gです。脂質は、どちらも20g以下のままです。

ごはんの重さ（g）は、公式の栄養成分表にはありません。そのため、増減の中身までは分かりません。

6コ入りから揚弁当は、ミニ盛でも40.3gあります。エネルギーを73kcal減らして、40g超を保てます。

塩分・価格・倍盛・おかず単品で、代償を確かめる

塩分は、4g以上の弁当・丼が9品ある

並盛37品の食塩相当量は、2.5gから4.9gの範囲です。4.0g以上は9品あります。

特撰幕の内弁当は4.9g、親子丼とロースかつ丼は4.3gです。

6コ入りから揚弁当は3.9g、4コ入りから揚弁当は3.0gです。

並盛37品では、価格あたりのたんぱく質は6コ入りから揚弁当が最多

並盛37品で、100円あたりのたんぱく質が多い上位5品を並べます。

並盛37品でいちばん安いのはのり弁当の480円で、たんぱく質は20.1gです。100円あたりでは4.19gになります。

倍盛（肉2倍）は、脂質が8品とも48〜72gになる

肉2倍の倍盛は、並盛とは別の品です。ロースかつとじ弁当を例に、通常と比べます。

たんぱく質は18.9g増えますが、脂質は24.6g、エネルギーは396kcal増えます。価格は280円高くなります。

Wロースかつ丼（肉2倍）も、たんぱく質52.5g、脂質50.5gで同じ値です。

倍盛で40g超の弁当・丼は6品あり、脂質はどれも50.5g以上です。期間限定を除いた並盛の集計です。

おかずのみにすると、何がどれだけ減るか

ごはんなしで、おかずだけを買う方法もあります。から揚で、弁当とおかずのみを比べます。

弁当とおかずのみの差は、6コ入りも4コ入りも同じです。エネルギーは319kcal、たんぱく質は5.3gです。

脂質は1.9g、価格は100円の差です。

弁当の差の中身（ごはんの量など）は、公式データにはありません。おかずのみでも、6コ入りは36.2gです。

足し算で、40g超にする方法

親子丼にプラスから揚（2コ入り）を足すと、たんぱく質は41.4gになります。脂質は27.7g、エネルギーは764kcal、価格は840円です。

6コ入りから揚弁当との差は、たんぱく質で0.1gです。脂質は0.5g少なく、エネルギーは42kcal低く、価格は30円高くなります。

汁物とサラダは、たんぱく質が1食で最大5.1gです。豚汁は5.1gで170円、白ごはん単品（並盛）は4.8gです。足し算の主役にはなりません。

迷ったら親子丼、向かない人はこんな人

迷ったら、親子丼です。評価の基準は、並盛37品のうち、たんぱく質20g以上で、たんぱく質1gあたりの脂質が最も少ないことです。親子丼が0.64gで1位です。

4コ入りから揚弁当が0.66gで続きます。塩分は、4コ入りから揚弁当が3.0gで、親子丼より1.3g低くなります。

向かないのは、次の人です。

• 1食で40g以上を狙う人。ごはん並盛（倍盛・W・肉2倍・BIGと期間限定を除く）では6コ入りから揚弁当だけです
• 塩分を抑えたい人。親子丼は食塩相当量が4.3gあります
• エネルギーを絞りたい人。6コ入りから揚弁当は806kcalです

よくある質問

ほっともっとで、たんぱく質が最も多い弁当はどれですか。

ごはん並盛の弁当・丼では、6コ入りから揚弁当の41.5gです。期間限定と、倍盛・W・肉2倍・BIGは除いた集計です。倍盛のロースかつとじ弁当は52.5gですが、脂質も50.5gあります。

たんぱく質29g前後の中で、脂質が低い弁当はどれですか。

並盛では、4コ入りから揚弁当（29.5g・脂質19.4g）と親子丼（29.4g・脂質18.9g）です。どちらも脂質20g以下です。

脂質だけなら、肉野菜炒め弁当（16.8g）としゃけのり弁当（16.4g）が低く、たんぱく質は約21gです。比べ方は「脂質が20g以下」の節にあります。

ごはんをミニ盛にすると、たんぱく質は大きく減りますか。

親子丼では、並盛29.4gがミニ盛で28.2gです。減るのは1.2gで、エネルギーは73kcal下がります。価格は30円安くなります。

期間限定の弁当は、比べた中に入っていますか。

入れていません。公式で期間限定とされた品と、一覧で終了間近の表示だった品は除きました。ごはん並盛では16品が除外です。

価格は、どの条件の値ですか。

東京都の持ち帰りの税込価格（消費税8%）です。店舗や地域により異なります。ごはん量違いの価格は、公式の差額を並盛に加えた値です。

まとめ

ごはん並盛（倍盛・W・肉2倍・BIGと期間限定を除く）の弁当・丼で40g超は、6コ入りから揚弁当（41.5g）だけです。30g超は5品で、どれも脂質が25.9g以上です。

脂質を抑えるなら、親子丼と4コ入りから揚弁当が約29gです。ごはんを中盛にすると30g超になり、脂質は20g以下のままです。

代償は、塩分と価格です。肉2倍の倍盛は、8品とも脂質が48.4〜72.1gになります。全品の数字は、ランキングで確認できます。

ほっともっとの弁当を栄養順に並べ替える

たんぱく質・脂質・価格で絞り込んで、自分の1食に合う品を探せます。

出典

• ほっともっと公式サイト 6コ入りから揚弁当（2026年10月確認）
• ほっともっと公式サイト 4コ入りから揚弁当（2026年10月確認）
• ほっともっと公式サイト 親子丼（2026年10月確認）
• ほっともっと公式サイト 特撰幕の内弁当（2026年10月確認）
• ほっともっと公式サイト ロースかつとじ弁当（2026年10月確認）
• ほっともっと公式サイト ロースかつ丼（2026年10月確認）
• ほっともっと公式サイト プレミアム牛肉黒カレー(ロースカツ)（2026年10月確認）
• ほっともっと公式サイト 全部のせのりタル弁当（2026年10月確認）
• ほっともっと公式サイト 肉野菜炒め弁当（2026年10月確認）
• ほっともっと公式サイト しゃけのり弁当（2026年10月確認）
• ほっともっと公式サイト のり弁当（2026年10月確認）
• ほっともっと公式サイト 倍盛ロースかつとじ弁当(肉2倍)（2026年10月確認）
• ほっともっと公式サイト Wロースかつ丼(肉2倍)（2026年10月確認）
• ほっともっと公式サイト 6コ入りから揚 おかずのみ（2026年10月確認）
• ほっともっと公式サイト 4コ入りから揚 おかずのみ（2026年10月確認）
• ほっともっと公式サイト プラスから揚（2コ入り）（2026年10月確認）
• ほっともっと公式サイト 豚汁（2026年10月確認）
• ほっともっと公式サイト 白ごはん単品(並盛)（2026年10月確認）
• ほっともっと公式サイト 特製ナポリタン弁当（2026年10月確認）
• ほっともっと公式サイト W特製ナポリタン弁当(麺2倍)（2026年10月確認）

栄養値は、公式サイトの栄養成分情報（2026年10月1日更新）です。価格は東京都のメニュー一覧の値です。期間限定・予約品・デザートは除いています。

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